Hvað þýðir það ef þú þráir mjólk

Efni.

• Yfirlit
• 1. Þú ert þyrstur
• 2. Þú ert svangur
• 3. Þú þráir sykur
• 4. Þetta er þægindamatur
• 5. Svart kaffi er bara ekki það sama
• 6. Þú skortir vítamín og steinefni
• 7. Þú hefur bara borðað eitthvað kryddað
• 8. Þú ert með brjóstsviða
• 9. Þú ert vanur að hafa það
• Takeaway

Yfirlit

Ef þú ert að reyna að gefast upp mjólk og mjólkurvörur eða vilt bara draga úr því hversu mikið mjólk þú drekkur, getur verið erfiðara að brjóta mjólkurvenju en þú hélst. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu. Hér eru níu ástæður fyrir því að þú gætir þráð mjólk. Við munum einnig gefa þér ráð um hvernig á að forðast að drekka mjólk eða einfaldlega draga úr neyslu þinni.

1. Þú ert þyrstur

Mjólk er um 87 prósent vatn. Þess vegna er hátt glas af kaldri mjólk ánægjuleg leið til að svala þorsta. Ef þú þráir mjólk gætirðu bara verið þyrstur.

Vökvaðu með glasi af vatni í staðinn. Eða „borðaðu“ vatnið með því að ná í ávöxt. Epli, melónur, appelsínur og aðrir ávextir eru allt að 89 prósent vatn. Ávextir og mjólk hafa svipað kolvetnisinnihald, en ávöxtur er fullur af trefjum sem hægir á frásogi og lengir metta. Ávöxtur inniheldur einnig andoxunarefni, vítamín, steinefni og plöntuefnafræði sem mjólkin gerir ekki. Notaðu þessa handbók til að ákvarða hversu mikið vatn þú ættir að drekka.

2. Þú ert svangur

Ef maginn gnýr, er mjólk líka fljótleg leið til að róa hungur kvalina. Það er góð uppspretta próteina og fitu. Bikar af mjólk veitir meira en 8 grömm af próteini og allt að 7 grömm af fitu. Þú gætir þráð mjólk vegna þess að það hjálpar þér að vera full og þægileg.

Lokaðu matarlystinni með því að fylla máltíðir sem eru gerðar með heilum mat í staðinn. Matur eins og grillaður kjúklingur eða lax, kínóa, hnetur, fræ, baunir og avókadó veita hollar trefjar, prótein og fita.

3. Þú þráir sykur

Líkaminn þinn er í raun að þrá kolvetni eða sykur og ekki mjólk. Bolli með 1 prósent fitumjólk hefur um það bil 13 grömm af sykri, eða einföld kolvetni. Þessi náttúrulega sykur er kallaður laktósa. Það gefur mjólk vægan sætan smekk. Mjólkursykur er einnig þekktur sem mjólkursykur. Mjólk samanstendur af allt að 8 prósent laktósa.

Í líkamanum er mjólkursykur brotinn niður í glúkósa, einfaldari sykur. Glúkósa er aðal aflgjafinn fyrir hvert líffæri, þar með talið heila. Þetta einfalda kolvetni hjálpar einnig til við að fæða vöxt heilbrigðra baktería í þörmum þínum, sérstaklega Bifidobacterium, og það getur aukið framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum.

Haltu sykurþrá í skefjum með því að skipta út mjólkursykri með öðrum heilbrigðum kolvetnagjöfum. Meðal þeirra er heilkornabrauð, hafrar, sætar kartöflur og ávextir. Þú getur líka prófað þessar 19 matvæli sem berjast gegn þrá í sykri.

4. Þetta er þægindamatur

Þú gætir þráð mjólk vegna þess að þú ert með lítil fráhvarfseinkenni. En það er ekki bara í höfðinu á þér. Rannsóknir sýna að matvæli með blöndu af fitu og sykri hrinda af stað umbunarmiðstöðvum í heila. Mjólk getur verið „þægindamatur“ fyrir þig af þessum sökum.

Þrátt fyrir að mjólkursykur - mjólkursykur - sé aðeins um það bil 20 prósent eins sætur og reyrsykur, getur það samt fóðrað sykurþrá. Mjólk er einnig góð uppspretta náttúrulegra fita. Þetta getur einnig hjálpað til við að skýra hvers vegna mjólkurafurðir eins og ís eru mjög algeng matvæli til tilfinningalegrar át. Prófaðu þessa hollari valkosti með þægilegri fæðu.

5. Svart kaffi er bara ekki það sama

Þó að það eru margar plöntutengdar tegundir af mjólk á markaðnum, getur það tekið nokkurn tíma að finna þá sem þér líkar. Sumar tegundir „mjólkur“ geta haft sérstaka smekk eða aðra áferð en mjólkurafurðir úr dýrum. Flestir vegan mjólkurvalkostir eru ekki eins kremaðir eða þéttir og mjólk. Þetta er vegna þess að þau innihalda ekki sömu magn eða tegundir fitu og próteina.

Ef þú getur aðeins drukkið mjólk úr plöntum, prófaðu að bæta við hálfri teskeið af kókosmjólk eða fleyti MCT olíu áður en þú rauk eða blandar saman kaffi eða latte. Þetta bætir við heilbrigðu fitu, sem gerir það kremara og hjálpar því að skumast betur.

6. Þú skortir vítamín og steinefni

Mjólk er talin heill matur vegna þess að hún pakkar 18 af 22 nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Líkaminn þinn getur ekki búið til þessi nauðsynlegu næringarefni, sem innihalda A-vítamín, B-vítamín, kalsíum, magnesíum og sink, og verður að fá þau úr mat.

Þrá eftir mjólk gæti verið merki um að mataræði þitt skortir eitthvað af þessum næringarefnum. Skipuleggðu máltíðirnar með vikulegri matardagbók og ræddu við skráðan næringarfræðing um næringarfræðing til að ganga úr skugga um að þú borðir jafnvægi daglegt mataræði.

7. Þú hefur bara borðað eitthvað kryddað

Ef þú hefur bara bitið í jalapeño eða chilipipar, vilt þú líklega ná í mjólk í stað vatns. Heitt eða brennandi tilfinningin í sterkum matvælum er vegna capsaicíns. Mjólk hjálpar til við að slökkva eldinn betur en vatn og aðrir drykkir því það inniheldur fitu.

Prófaðu að takmarka sterkan mat til að koma í veg fyrir mjólkurþrá. Hnetumjólkur innihalda einnig náttúrulega fitu. A swig af möndlu, kókoshnetu, hör eða cashewmjólk getur hjálpað til við að kæla tunguna eftir sterkan máltíð.

8. Þú ert með brjóstsviða

Brjóstsviði, bakflæði með sýru, og magasár eða magasár eru algeng heilsufar í meltingarveginum. Þessir kvillar geta valdið sársauka, óþægindum og meltingartruflunum. Þú gætir náð í mjólk ef þú ert með brjóstsviða eða sársauka. Að drekka mjólk getur verið róandi vegna þess að það húðar fóður í maga og þörmum. Hins vegar er þessi léttir aðeins tímabundinn.

Mjólk getur í raun gert einkennin þín verri. Þetta gerist vegna þess að það fær magann til að framleiða meiri sýru og slakar á hringvöðvavöðvunum sem hindra að sýra splæsist upp.

Spyrðu lækninn þinn um hvernig best er að meðhöndla magaástandið. Þú gætir þurft lyf eins og sýrubindandi lyf, probiotics eða sýklalyf. Í sumum tilvikum er ekki nægileg magasýra undirrót einkenna, en þá getur verið þörf á viðbótar saltsýru. Að gera breytingar á daglegu mataræði þínu eins og að borða meira trefjar og minnka fituinntöku þína getur einnig hjálpað. Prófaðu þessa aðra drykki til tafarlausrar léttir.

9. Þú ert vanur að hafa það

Þegar þú ert að venja þig að borða eða drekka eitthvað á hverjum degi, þá búast líkami þinn og heili við því. Þetta er venja sem verður sjálfvirkt ferli og þú gætir fundið fyrir þér að ferðast yfir í ísskáp, jafnvel þegar þú ert ekki sérstaklega svangur eða þyrstur. Góðu fréttirnar eru þær að matarþrá er venjulega stutt og varir aðeins í þrjár til fimm mínútur. Afvegaðu þig og bíddu þar til löngunin líður. Eða safnaðu í heilbrigðara eða ákjósanlegri valkosti eins og mjólkurgróður, freyðivat eða te. Þegar þér finnst mjólkin þrá skaltu leita að valinu þínu.

Takeaway

Eins og með allar lífsstílsbreytingar, taktu lítil og stöðug skref á hverjum degi til að hjálpa til við að festa nýjar heilbrigðar venjur. Vertu viss um að borða jafnvægi mataræðis. Bættu við öðrum næringarríkum matvælum þegar þú fjarlægir allan matinn, þar með talið mjólk.

Blóðpróf getur hjálpað til við að tryggja að þú ert ekki með neitt vítamín eða steinefni. Spyrðu lækninn þinn hvort þetta sé mælt með þér.

Skiptu um mjólk með viðeigandi valkosti til að stöðva þrána. Ef þú gefur upp kúamjólk vegna umburðarlyndis eða ofnæmis skaltu spyrja næringarfræðinginn þinn hvort aðrar tegundir af mjólk eins og geitamjólk, plöntumiðuð mjólk eða mjólkursykurmjólk hentar þér.

Prófaðu ýmsar gerðir og samsetningar af plöntumiðuðum mjólk til að finna það sem þú kýst. Spyrðu vini og vandamenn sem hafa farið í vegan fyrir innlagið. Það eru líka gagnlegar auðlindir á netinu, svo sem þessi endanlega leiðarvísir um að vera vegan.