7 auðveldar og skapandi leiðir til að æfa úti

Efni.

• 1. Spila bolta
• 2. Kallaðu upp sérsniðna hringrás
• 3. Prófaðu fulltrúa þína á hlaupum
• 4. Gerðu það að vettvangsdegi
• 5. Nýttu þér eiginleika bakgarðsins
• 6. Nýttu þér hvaða opna plástur sem er
• 7. Veldu Zen bakgrunn fyrir jóga þína
• Umsögn fyrir

Þú hefur líklega orðið meistari í að gera burpees á milli sófa og sófaborðs á kaldri vetrarmánuðunum, en hlýrri hitastig þýðir að þú getur slegið grasið eða gangstéttina fyrir æfingar með aðeins meira fótarými. Að auki auknu rými og fersku lofti felur það í sér andlega og líkamlega heilsufar að taka æfingarnar utandyra: Vísindin sýna að æfing úti léttir streitu, eykur skap og lætur líkamsþjálfuninni líða * miklu * auðveldara en ef þú hefðir gert það innandyra.

Til að fá allan ávinninginn skaltu prófa þessar skapandi leiðir til að æfa úti. Að minnsta kosti munu þeir láta þér líða eins og svimandi litlum krakka í frímínútum aftur.

1. Spila bolta

Með stórum himni geturðu hent hlutum sem eru óheimilar inni. „Ef þú ert með körfubolta, blak, fótbolta eða fótbolta, notaðu það fyrir læknisboltaæfingar,“ segir Ashley Joi, orðstírþjálfari og kennari í Centr æfingarforritinu. (Prófaðu þessa lyfjaboltakjarnaæfingu, til dæmis.)

Einni æfingu finnst henni gaman að æfa úti: Stattu með að halda boltanum með báðum höndum, haltu þér niður og sprungu síðan upp þegar þú kastar boltanum fyrir ofan þig og á bak við þig. Sprint til að taka það upp, skokkaðu aftur þangað sem þú byrjaðir og endurtaktu. (Tengd: Hvernig á að nota æfingabolta - auk þess sem þú getur verslað núna)

2. Kallaðu upp sérsniðna hringrás

Eftir að lokunin hófst í mars síðastliðnum byrjaði Claudia Lebenthal, höfundur íþróttamódelsins Style of Sport, að hýsa félagslega fjarlægar stígvélabúðir í bakgarðinum sínum í New York og merkti nöfn æfinga við innkeyrsluna sem 30 sekúndna stöðvar: ýta- ups, hnébeygjur, há hné. „Við spuna lóðir með lítra flöskum og þvottaefniskönnum - hvað sem var handhægt,“ segir Lebenthal. (Hér er hvernig á að gera heimabakaðar lóðir til að taka líkamsþjálfun þína á næsta stig og hvernig á að hanna hringrásarþjálfun sjálfur.)

3. Prófaðu fulltrúa þína á hlaupum

Þegar þú ert úti á lykkjunni skaltu nota landslagið til að fara í nokkrar styrktaræfingar. „Þú getur gert armbeygjur eða dýfingar þegar þú ferð framhjá bekk, stígur upp í stiga og jafnvel sett lítið mótspyrnuband í hnífapakkann þinn til að vefja um stöng,“ segir Lebenthal.

Prófaðu flatar hljómsveitir SPRI (Kauptu það, $ 10, walmart.com) til að æfa úti og græða nokkrar.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pakki $10.00 versla það Walmart

4. Gerðu það að vettvangsdegi

Taktu mið af vinsælu íþróttamannavinnunni Crunch gym, segir Elle Young, hópræktarkennari sem nú leiðir bekkinn úti í Burbank, Kaliforníu, á Astroturf bílastæðahússins í útihúsinu. „Þetta er blanda af íþróttaæfingum: karíóka, fótboltahlaupum, lóðréttum stökkum í körfubolta, knattspyrnuiðkun,“ segir hún. Aðrar æfingar (40 sekúndna vinna, síðan 20 sekúndna hvíld) með áskorunum eins og að gera tvær mínútur af hnébeygju fyrir sveittan HIIT líkamsþjálfun.

Eitthvað fór úrskeiðis. Villa kom upp og færslan þín var ekki send. Vinsamlegast reyndu aftur.

5. Nýttu þér eiginleika bakgarðsins

"Að nota tré sem akkeri fyrir bardagareipi eða TRX stöðvar er skemmtileg leið til að hreyfa sig og gras getur virkað sem motta fyrir þjálfunarbrautir á jörðu niðri," segir Young.

Hyperwear gerir þéttara, 20 feta Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com) sem þarf ekki einu sinni akkeri, svo þú getur notað það til að æfa úti. Og TRX's Home2 System (Kaupa það, $ 200, trxtraining.com) er einnig með hurðarpall ef rigningin eltir þig innandyra.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369,95 verslaðu það á Amazon TRX Home2 System $ 200,00 verslaðu það TRX Training

6. Nýttu þér hvaða opna plástur sem er

„Taktu skóna þína og töskuna úr þér og þú munt hafa þrjá mismunandi „áfangastaðir“ sem þú getur geymt á jörðinni,“ segir Joi. (Sólgleraugu, vatnsflaska og bakpoki virka líka - þú færð myndina.)

Láttu síðan leikina byrja: "Þú gætir hlaupið beint að einum og svo til baka. Ef þú ferð á annan áfangastað gætirðu hlaupið til baka að honum og svo áfram á heimleiðinni," segir Joi. "Fyrir þann síðasta, taktu sprett og síðan hliðarstokkun. Það er margt sem þú getur gert bara að færa þig á milli þessara þriggja stiga." (Eða gríptu nokkrar keilur og gerðu þessar snerpuæfingar.)

7. Veldu Zen bakgrunn fyrir jóga þína

Að koma með jógamottuna þína í tóman garð gæti bara verið auðveldasta leiðin til að æfa úti. „Ég fann lítinn garð til að stunda sunnudagskvöld jóga mitt, þar sem ég get horfst í augu við sólina þegar hún er að setjast,“ segir Young. „Að koma upp þessu rólega rými fyrir sjálfan mig er gríðarstórt.

Veldu app eins og Aaptiv fyrir hljóðleiðsögn til að leiða þig í gegnum lotu, eða einfaldlega flæddu í gegnum sólarkveðjur og þess háttar í hljóði. „Þú getur notað þessi huga-líkamasnið til að aftengjast virkilega,“ segir Young.

Shape Magazine, apríl 2021 tölublað

Umsögn fyrir

Auglýsing