Að skera þig aðeins getur dregið úr hættunni á hlaupameiðslum

Efni.

• Umsögn fyrir

Þrátt fyrir hversu mikið þú æfir eða hversu mörg mörk þú skorar þá gerast slæm hlaup. Og einn hægur dagur mun ekki skaða, en hvernig þú bregst við honum gæti. Í nýrri rannsókn í British Journal of Sports Medicine, Sænskir ​​vísindamenn fylgdu elítu íþróttamönnum þegar þeir æfðu á ári og komust að því að heil 71 prósent þeirra þjáðust af meiðslum. Ekki kemur á óvart, miðað við brjálæðislegar og ákafar þjálfunaráætlanir sem íþróttamenn þurfa að fylgja. En vísindamennirnir fundu engin tengsl milli meiðslatíðni og alvarleika áætlunarinnar. Þess í stað komust þeir að því að þeir íþróttamenn sem kenndu sjálfum sér um frídaginn voru líklegastir til að meiða sig. (Jamm! Passaðu þig líka á þessum 5 hlaupaskemmdum fyrir byrjendur (og hvernig á að forðast hvert).)

Hvernig? Segðu að þér líði hægur og sár meðan á hlaupinu stendur og að þú haldir ekki hraðamarkmiðum þínum. Þá fer maður að finna fyrir tísti í hnénu. Það eru tvær leiðir til að bregðast við: Þú getur annaðhvort slegið sjálfan þig fyrir að vera svona slakur og ýtt í gegnum sársaukann, sama hvernig líkamanum líður, eða krítað hann upp á frídag og slakað á þannig að þú skaðar ekki alvarlega hnéð þitt.

„Sjálfsá sök veldur því að íþróttamaðurinn ýtir áfram þegar hann hefði átt að velja að leyfa líkamanum að hvíla sig,“ segir Toomas Timpka, aðalhöfundur rannsóknarinnar. Sönnun fyrir að þeir hefðu átt að slaka á? Næstum öll meiðslin sem teymi Timpka fann voru vegna ofnotkunar eins og sinabólgu eða álagsbrota.

En er að kenna alltaf slæmur hlutur? Það fer eftir aðstæðum, segir Timpka. Kannski ertu í erfiðleikum með maraþonkílómetrana þína vegna þess að þú stóðst ekki æfingaáætlunina þína. Í því tilfelli getur ábyrgðin verið hvatning til framtíðar. (Kynntu þér meira í Krafti neikvæðrar hugsunar: 5 ástæður fyrir því að jákvæðni verður rangt.) En þegar það að kenna sjálfum þér verður sjálfgefin leið til að takast á við, veltur það inn á hættulegt svæði.

Hvernig bregst þú þá við frídögum? Að sögn Jonathan Fader, Ph.D., íþróttasálfræðings sem vinnur með úrvalsíþróttamönnum, snýst allt um endurskipulagningu á hugsun þinni. Frekar en að endurtaka fyrir sjálfan þig hversu mikið þú sogast skaltu koma með nýja þula, eins og "ég er að gefa mílu 18 allt sem ég hef!" Þetta snýst ekki um að láta eins og þú sért bestur, heldur að játa jákvætt starfið sem þú ert að vinna.

„Hugur manna er með mjög háþróaðan kjaftæðismæli,“ segir Fader. „Yfirlýsing þín verður að byggjast á einhverju sem er í raun og veru satt. Ef þú ert sérstaklega harður við sjálfan þig og getur ekki komið með eitt atriði sem þú hefur gert rétt, þá er hér algildur sannleikur: Þú vilt ekkert meira en að láta þetta hlaupa yfir þig og þú ætlar að leggja allt í sölurnar að láta það gerast núna, á þessari stundu. (Einnig, prófaðu þessar Pinterest-verðugu líkamsþjálfunarmantras til að knýja alla hluta lífs þíns.)

Vertu góður við sjálfan þig og líkami þinn mun þakka þér.

Umsögn fyrir