7 Ávinningur af standandi skrifborði

Efni.

• Hvað er standandi skrifborð?
• 1. Að standa Lækkar hættuna á þyngdaraukningu og offitu
• 2. Notkun standandi skrifborðs getur lækkað blóðsykur
• 3. Standi getur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum
• 4. Standandi skrifborð virðast draga úr bakverkjum
• 5. Standandi skrifborð hjálpar til við að bæta skap og orku
• 6. Standandi skrifborð geta jafnvel aukið framleiðni
• 7. Ef þú stendur meira getur hjálpað þér að lifa lengur
• Það er kominn tími til að taka afstöðu

Að sitja of mikið er alvarlega slæmt fyrir heilsuna.

Fólk sem situr mikið á hverjum degi hefur aukna hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og snemma dauða (1, 2).

Að auki brennur mjög fáum hitaeiningum allan tímann og margar rannsóknir hafa tengt það við þyngdaraukningu og offitu (3, 4).

Þetta er stórt vandamál fyrir skrifstofufólk vegna þess að þeir setjast niður mest allan daginn. Sem betur fer verða standandi skrifborð sífellt vinsælli.

Hvað er standandi skrifborð?

Standandi skrifborð, einnig kallað standandi skrifborð, er í grundvallaratriðum skrifborð sem gerir þér kleift að standa upp þægilega meðan þú vinnur (5).

Margar nútímalegar útgáfur eru stillanlegar, svo að þú getur breytt hæð skrifborðsins og skipt á milli þess að sitja og standa.

Þetta er vísað til sem hæðarstillanlegra skrifborðs eða skrifborðs sem sitja uppi.

Þrátt fyrir að rannsóknir séu enn á byrjunarstigi virðist það að notkun standandi skrifborðs geti haft glæsilegan ávinning fyrir heilsuna. Það getur einnig aukið framleiðni.

Að minnsta kosti, með því að nota þessa tegund af skrifborði getur að hluta hafnað skaðlegum áhrifum þess að sitja of mikið.

Hér eru 7 kostir þess að nota standandi skrifborð sem eru studdir af vísindum.

1. Að standa Lækkar hættuna á þyngdaraukningu og offitu

Þyngdaraukning stafar að lokum af því að taka inn fleiri kaloríur en þú brennir.

Aftur á móti, það að brenna fleiri kaloríum en þú tekur, leiðir til þyngdartaps.

Þó að hreyfing sé árangursríkasta leiðin til að brenna hratt hitaeiningum getur einfaldlega verið gagnlegt að velja að standa í stað þess að sitja.

Reyndar hefur verið sýnt fram á að jafnmikill tími til að standa í brennslu yfir 170 síðdegis í kyrrsetu til viðbótar hitaeiningar (6).

Það eru næstum 1000 auka kaloríur sem eru brenndar í hverri viku frá því að standa einfaldlega við skrifborðið þitt eftir hádegi.

Þessi kalorískur munur gæti verið ein af ástæðunum fyrir því að sitja lengur er svo sterkt tengt offitu og efnaskiptaveiki (1, 7).

2. Notkun standandi skrifborðs getur lækkað blóðsykur

Almennt séð, því meira sem blóðsykur hækkar eftir máltíðir, því verra er það fyrir heilsuna.

Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með insúlínviðnám eða sykursýki af tegund 2.

Í lítilli rannsókn á 10 starfsmönnum skrifstofu, að standa í 180 mínútur eftir hádegismat minnkaði blóðsykurmagnið um 43% samanborið við að sitja í sama tíma (6).

Báðir hóparnir tóku sömu skref og benti til þess að minni gaddinn hafi stafað af því að standa frekar en frekari hreyfingar um skrifstofuna.

Önnur rannsókn sem tók þátt í 23 starfsmönnum skrifstofunnar kom í ljós að með því að skipta á milli þess að standa og sitja á 30 mínútna fresti allan vinnudaginn lækkaði blóðsykurmagn að meðaltali um 11,1% (7).

Skaðleg áhrif þess að sitja eftir máltíðir gætu skýrt hvers vegna óhóflegur kyrrsetutími er tengdur 112% meiri hættu á sykursýki af tegund 2 (2).

Kjarni málsins: Rannsóknir sýna að notkun standandi skrifborðs í vinnunni getur lækkað blóðsykur, sérstaklega eftir hádegismat.

3. Standi getur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum

Hugmyndin um að standa betur við hjartaheilsuna var fyrst lögð til árið 1953.

Rannsókn kom í ljós að leiðarar strætó, sem stóðu allan daginn, höfðu helmingi meiri hættu á dauðsföllum tengdum hjartasjúkdómum sem samstarfsmenn þeirra í bílstjórasætunum (8).

Síðan þá hafa vísindamenn þróað mun meiri skilning á áhrifum þess að sitja á hjartaheilsu, með langvarandi kyrrsetutíma sem talið er auka líkur á hjartasjúkdómum um allt að 147% (2, 9).

Það er svo skaðlegt að jafnvel klukkustund af mikilli líkamsrækt kann ekki að bæta upp neikvæð áhrif sólarhrings í setu (10).

Það er enginn vafi á því að það að nýta meiri tíma á fæturna er til góðs fyrir hjartaheilsuna.

Kjarni málsins: Það er almennt viðurkennt að því meiri tíma sem þú eyðir í situr, því meiri er hættan á að fá hjartasjúkdóma.

4. Standandi skrifborð virðast draga úr bakverkjum

Bakverkir eru ein algengasta kvörtun skrifstofufólks sem situr allan daginn.

Til að ákvarða hvort standandi skrifborð gætu bætt þetta hafa nokkrar rannsóknir verið gerðar á starfsmönnum með langtíma bakverki.

Þátttakendur hafa greint frá allt að 32% bata á verkjum í mjóbaki eftir nokkrar vikur með notkun skrifborðs (11, 12).

Önnur rannsókn, sem CDC gaf út, kom í ljós að notkun á skrifborðsborði minnkaði verki í efri hluta baks og háls um 54% eftir aðeins 4 vikur (13).

Að auki, að fjarlægja setustofuborðin snéri nokkrum af þessum endurbótum á 2 vikna tímabili.

Kjarni málsins: Nokkrar rannsóknir sýna að standandi skrifborð getur dregið verulega úr langvinnum bakverkjum af völdum langvarandi setu.

5. Standandi skrifborð hjálpar til við að bæta skap og orku

Standandi skrifborð virðast hafa jákvæð áhrif á líðan í heild.

Í einni 7 vikna rannsókn tilkynntu þátttakendur sem nota standandi skrifborð minna streitu og þreytu en þeir sem sátu áfram allan vinnudaginn (13).

Að auki tilkynntu 87% þeirra sem nota standandi skrifborð aukna þrótt og orku allan daginn.

Þegar heim var komið á gömlu skrifborðin fóru heildarstemmningin aftur í upphafleg stig.

Þessar niðurstöður eru í takt við víðtækari rannsóknir á setu og geðheilbrigði, sem tengir kyrrsetutíma við aukna hættu á þunglyndi og kvíða (14, 15).

Kjarni málsins: Ein rannsókn leiddi í ljós að standandi skrifborð getur lækkað tilfinningar um streitu og þreytu, en jafnframt bætt skap og orku.

6. Standandi skrifborð geta jafnvel aukið framleiðni

Algeng áhyggjuefni varðandi standandi skrifborð er að þau hindra dagleg verkefni, svo sem vélritun.

Þegar staðið er á hverjum hádegi kann að venjast einhverju, virðast skrifborð hafa engin marktæk áhrif á dæmigerð vinnubrögð.

Í rannsókn á 60 ungum skrifstofufólki hafði notkun standandi skrifborð í 4 klukkustundir á hverjum degi engin áhrif á persónur sem voru slegnar á mínútu eða innsláttarvillur (15).

Þegar litið er til þess að staða bætir skap og orku, þá er líklegra að nota standandi skrifborð til að auka framleiðni frekar en að hindra það (5).

7. Ef þú stendur meira getur hjálpað þér að lifa lengur

Rannsóknir hafa fundið sterk tengsl milli aukins setutíma og snemma dauða.

Þetta kemur ekki á óvart miðað við sterk tengsl milli kyrrsetutíma, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóma.

Reyndar, í endurskoðun á 18 rannsóknum kom í ljós að þeir sem sitja mest eru í 49% meiri hættu á að deyja snemma en þeir sem sitja minnst (2).

Önnur rannsókn áætlaði að með því að lækka setutíma í 3 klukkustundir á dag myndi auka lífslíkur Bandaríkjamanna um 2 ár (16).

Þótt þessar athuganir reyni ekki orsök og afleiðingu, bendir vægi vísbendinga til að oftar ef við stöndum, gæti lengt líftíma okkar.

Kjarni málsins: Rannsóknir benda til þess að skertur situtími geti dregið úr hættu á að deyja snemma og því hjálpað þér að lifa lengur.

Það er kominn tími til að taka afstöðu

Að draga úr kyrrsetutíma getur bætt líkamlega, efnaskipta og jafnvel andlega heilsu. Þess vegna er svo mikilvæg lífsstílsbreyting að sitja minna og standa meira.

Ef þú vilt prófa þetta, þá bjóða flestir staðir sem selja skrifstofuhúsgögn einnig borðstofur með sætum. Þú getur líka keypt einn á netinu.

Ef þú ætlar að byrja að nota standandi skrifborð er mælt með því að þú skiptir tíma þínum 50-50 milli þess að standa og sitja.