Er sóðalegt heimili sem gerir þunglyndi þitt verra?

Efni.

• Hvernig umhverfi þitt endurspeglar stöðu þína
• Hreinlæti er einskonar sjálfsvirðing
• Byrjar smátt
• Langtímaáhrifin
• Taka í burtu

Ég hef upplifað mikil þunglyndisárás frá því ég man eftir mér.

Stundum þýddi það að vera verulega þunglyndur að fara út á hverju kvöldi, verða eins drukkinn og mögulegt var og leita að einhverju (eða einhverjum) til að afvegaleiða mig frá innra tóminu.

Aðrar stundir fólst það í því að vera í náttfötunum og eyða dögum, stundum vikum, í ofgnótt á Netflix úr rúminu mínu.

En burtséð frá því hvort ég var á tímabili með virkri eyðileggingu eða óbeinum vetrardvala, var einn hluti þunglyndis míns stöðugur: Heimili mitt leit alltaf út eins og hvirfilbylur hefði rifist í gegnum það.

Hvernig umhverfi þitt endurspeglar stöðu þína

Ef þú hefur einhvern tíma verið þunglyndur þá ertu líklega allt of kunnugur þunglyndiskrafti til að draga þig af öllum orku og hvatningu. Aðeins tilhugsunin um að fara í sturtu líður eins og það krefst maraþons. Svo það kemur ekki á óvart að heimili alvarlega þunglyndis manns er ekki venjulega í stjörnuformi. Mín var vissulega engin undantekning.

Um árabil var umhverfi mitt fullkomin spegilmynd af andlegu ástandi mínu: óskipulegur, óinnblásinn, óskipulagður og fullur af skammarlegum leyndarmálum. Ég myndi óttast það augnablik sem einhver bað um að koma yfir vegna þess að ég vissi að þetta myndi þýða eitt af tvennu: að því er virðist óyfirstíganleg hreinsunaráskorun eða hætta við áætlanir um einhvern sem mér þykir vænt um. Sá síðastnefndi vann 99 prósent tímans.

Ég ólst upp við þá hugmynd að þunglyndi væri ekki lögmætur sjúkdómur eins og veikleiki. Það gæti verið bætt ef ég reyni aðeins meira. Ég skammaðist mín svo mikið að ég gat ekki dregið mig út úr því, ég myndi gera allt sem ég gat til að fela það. Ég myndi falsa bros, fölsuð áhugamál, falsa hlátur og halda áfram og halda áfram til vina og vandamanna um hversu ánægð og örugg ég var. Í raun og veru var ég í leyni vonlaus og stundum sjálfvíg.

Því miður myndi framhliðin sem ég vann daglega til að halda uppi hrynja ef einhver gengi inn í íbúðina mína. Þeir myndu sjá óhreina uppvaskið flæða yfir í vaskinum, fötin stráð um, gnægð tómra vínglasa og draslhauganna safnast fyrir í hverju horni. Svo ég forðaðist það.Ég myndi brjóta áætlanir, afsaka og mála mig sem djúpt einkaaðila sem einfaldlega vildi að fólk kæmi ekki yfir þrátt fyrir að það væri ekkert sem ég þyrfti meira en að fólk kæmist yfir.

Hreinlæti er einskonar sjálfsvirðing

Eftir margra ára frammistöðu sem líklega var ekki að sannfæra neinn um stöðugleika minn heyrði ég setningu í framhjáhlaupi sem ég myndi seinna meina var hvati að miklum lífsbreytingum:

Hreinlæti er einskonar sjálfsvirðing.

Þessi orð byrjuðu að færa sjónarhorn mitt og fá mig til að átta mig á því að ég hefði vanrækt umhverfi mitt svo lengi að hluta til vegna þess að mér fannst ég alveg tæmd. En aðallega sá ég ekki tilganginn með því að forgangsraða því. Ég var kominn með gjalddaga reikninga, ég var í erfiðleikum með að koma mér í vinnuna flesta daga og sambönd mín þjáðust alvarlega af skorti á umönnun minni og athygli. Svo að þrífa íbúðina mína virtist ekki eiga heima efst í verkefnunum mínum.

En merking þessarar einföldu setningar festist við mig. Hreinlæti er einskonar sjálfsvirðing. Og það byrjaði að hringja sannara og sannara í mínum huga. Þegar ég leit í kringum íbúðina mína fór ég að sjá óreiðuna fyrir það sem hún raunverulega var: skortur á sjálfsvirðingu.

Byrjar smátt

Þó að laga sambönd virtust of krefjandi og að finna uppfyllingu í starfi mínu virtist ómögulegt, fór að líða smá tíma í að sjá um íbúðina mína á hverjum degi eins og eitthvað áþreifanlegt sem ég gæti gert til að stuðla að vellíðan minni. Svo, það gerði ég.

Ég byrjaði smátt og vissi að ef ég tæki of mikið í einu myndi lömun þunglyndis taka við. Svo ég skuldbatt mig til að gera bara einn fínan hlut fyrir íbúðina mína á hverjum degi. Fyrst safnaði ég öllum fötunum mínum og setti þau í einn haug og það var það fyrsta daginn. Daginn eftir hreinsaði ég uppvaskið. Og ég hélt áfram svona og gerði aðeins meira á hverjum degi. Ég komst að því að með hverjum nýjum degi til að fá efni gert hafði ég aðeins meiri hvata til að taka á mér þann næsta.

Með tímanum safnaðist þessi hvatning upp í þá orku sem nauðsynleg var til að halda nægilega hreinu heimili til að ég skammaðist mín ekki lengur fyrir það. Og ég uppgötvaði að ég skammaðist mín ekki heldur.

Langtímaáhrifin

Ég hafði ekki hugmynd um hversu mikil ringulreið heima hjá mér hafði áhrif á líðan mína. Í fyrsta skipti í mörg ár gat ég vaknað og lendi ekki strax í þunglyndi mínu í formi tómra vínglasa og gamalla kassa. Í staðinn sá ég skipulegt rými. Þetta endurspeglaði tilfinningu fyrir styrk mínum og getu.

Þessi litli léttir sem ég upplifði var bara nóg til að hvetja mig áfram. Þegar íbúðin mín var hrein fór ég að leggja meiri áherslu á innréttingar hennar. Ég hengdi myndir sem fengu mig til að brosa, breytti rúmteppinu mínu úr einhverju sljóu í eitthvað bjart og litríkt og tók myrkvunarskuggana af gluggunum mínum til að hleypa sólinni inn í fyrsta skipti í mörg ár.

Það var frelsandi. Og eins og kemur í ljós er þessi einfalda breyting studd af vísindum. Rannsókn sem birt var í blaðinu Persónulega og félagslega sálfræði bendir til þess að fólk sem lýsir heimilum sínum sem ringulreiðum eða ókláruðum upplifi aukningu í þunglyndiskennd yfir daginn. Á hinn bóginn fannst fólki sem lýsti heimilum sínum skipulega - þú giskaðir það - þunglyndi minnka.

Taka í burtu

Af óteljandi baráttu fólki með þetta ástand andlit, skipuleggja heimili þitt er einn af the áþreifanlegur hlutur sem þú getur tekið á. Vísindin benda jafnvel til þess að þegar þú ert búinn að því, muntu verða sterkari og heilbrigðari.

Ég skil alveg að því að breyta óskipulegri hörmung í heimili sem þér líður vel með geti liðið eins og ómögulegur árangur, sérstaklega þegar þú ert í þunglyndi. En mundu að það er ekki hlaupið! Eins og ég sagði byrjaði ég einfaldlega á því að setja öll fötin mín í einn haug. Svo, byrjaðu smátt og gerðu aðeins það sem þú getur. Hvatinn mun fylgja.