Þunglyndi og vinna: Ráð til að takast á við og fleira

Efni.

• Leitaðu til læknisins
• Settu þig fyrst
• Forgangsraða
• Skipuleggja
• Finndu skrifstofu bandamann
• Fylgstu með meðferðaráætluninni þinni
• Takeaway

Þegar þú býrð við meiriháttar þunglyndisröskun (MDD) muntu líklega upplifa sorg, þreytu og missi áhuga á daglegu lífi í langan tíma. Það er eitt að stjórna einkennunum heima, en MDD er oft ósamrýmanlegt starfi sem krefst fullkominnar áherslu og athygli í átta eða fleiri klukkustundir á dag.

Margir reyna að komast í gegnum vinnudaga sína þegar þeim líður ömurlegt. Í einni könnun sögðust 23 prósent starfsmanna hafa verið greind með þunglyndi á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Minna en helmingur þeirra hafði tekið sér frí til að takast á við ástand þeirra.

Þegar þú ert með þunglyndi er erfitt að vera afkastamikill meðlimur í teyminu þínu. Þú ert líklegri til að missa af vinnu alveg, eða fá minna gert á skrifstofunni vegna þess að þú ert of þreyttur, ófær eða bara getur ekki einbeitt þér.

Þunglyndi er ekki eitthvað sem einfaldlega hverfur. Þú þarft tíma - og réttar meðferðir - til að komast aftur í grópinn í vinnunni. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að takast á við þunglyndi í starfi.

Leitaðu til læknisins

Þunglyndi er meðhöndlað með þunglyndislyfjum og geðmeðferð. Það gæti tekið smá rannsókn og villu til að finna rétt lyf fyrir einkennunum þínum, en þegar þér líður betur mun þér finnast vinna mun viðráðanlegri. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem tók þunglyndislyf í átta vikur missti af minni vinnudögum, varð afkastameiri og stóð sig betur en þeir sem voru áfram ómeðhöndlaðir.

Settu þig fyrst

Ferill þinn er mikilvægur, en enginn frestur eða fundur ætti að hafa forgang gagnvart geðheilsu þinni. Þú getur ekki gert neitt ef þér finnst þú ekki vera áhugasamur og getur ekki einbeitt þér að verkefninu fyrir framan þig.

Taktu geðheilbrigðisdag - eða tvo - til að hópast saman. Þú munt vera miklu meiri eign fyrir sjálfan þig og vinnuveitandann þinn ef þú kemur aftur með endurnýjaða orku og jákvæðari horfur.

Forgangsraða

Við lifum í „ég þarfnast þess núna“ heimsins. Allir vilja allt strax - eða helst í gær.

Að reyna að ná óraunhæfum væntingum einhvers annars (eða þínar eigin) mun aðeins setja þig upp fyrir bilun. Vertu mjög skýr hjá stjórnendum þínum og vinnufélögum um hvað þú getur og getur ekki náð. Ef þeir munu ekki gefa þér neitt öndunarherbergi, taktu mannauðinn (HR) þátt eða íhuga að fara í sveigjanlegra og skilningsríkara fyrirtæki.

Skipuleggja

Hafa aðgerðaáætlun tilbúna til að fara á tímum þegar einkenni þunglyndis koma. Ef þú getur ekki einbeitt þér meðan á þunglyndisþáttum stendur skaltu reyna að skipta stórum verkefnum niður í lítil viðráðanleg verkefni. Taktu síðan hlé eftir að þú hefur lokið hverju sinni.

Settu einnig nokkra orlofsdaga til hliðar í þá tíma þegar þér líður ekki nógu vel til að koma þér inn á skrifstofuna. Ef það er valkostur, sjáðu hvort þú getur unnið heima.

Ef starf þitt verður yfirþyrmandi skaltu finna öruggt rými í vinnunni þar sem þú getur horfið í nokkrar mínútur til að taka djúpt andann. Þú getur alltaf beðið vinnufélaga um hjálp við öll verkefni sem þú getur ekki sinnt sjálfum þér.

Finndu skrifstofu bandamann

Þunglyndi gæti verið leyndarmál sem þú deilir aðeins með nánum vinum og vandamönnum en að hafa bandamann í vinnunni sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum getur raunverulega hjálpað þér.

Ef þér líður vel að afhjúpa stjórnanda þínum, einhvern í HR eða vinnufélaga ástand þitt, þá verður þú að minnsta kosti einn einstaklingur sem getur staðið fyrir þér í erfiðum aðstæðum. Auk þess geta þeir boðið upp á samúðarfullt eyra þegar þú þarft að lofta.

Fylgstu með meðferðaráætluninni þinni

Þunglyndislyf og meðferð eru aðeins tveir hlutar af þriggja laga þunglyndismeðferðaráætlun.

Láttu þessar venjur líka í daglegu lífi þínu:

• Fá nægan svefn. Heimurinn er miklu dekkri þegar þú ert búinn. Farðu í rúmið á hæfilegri klukkustund og reyndu að fá að minnsta kosti 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi - jafnvel um helgar.
• Hreyfing. Að skokka um braut eða taka Zumba bekk losar flóð af líðanlegum efnum sem kallast endorfín í heilanum. Að vinna út getur hjálpað til við að slá álag, bæta skap þitt og róa kvíða þinn.
• Breyttu mataræði þínu. Á dögum þegar þér líður illa muntu þrá að matnum sem eflir skapstemmninguna þína. Smákökur, kleinuhringir, nammi og franskar bragðast vel þegar á líður, en þær hafa rússíbanahrif á blóðsykurinn. Um leið og blóðsykurinn hrærist mun þér finnast þú enn meiri kvíði og pirringur. Borðaðu hægari brennandi mat, eins og ávexti og grænmeti, gríska jógúrt og heilkorn kex með osti til að halda blóðsykri stöðugum og skapi þínu stöðugu.
• Stjórna streitu. Sérhver yfirvofandi frestur og yfirvofandi þrýstingur í vinnunni magnast þegar þú ert þunglyndur. Taktu tíma á hverjum degi til að vinda ofan af streitu dagsins. Þegar þú ert ofviða, lokaðu skrifstofuhurðinni og andaðu djúpt, eða stattu upp af borðinu þínu og farðu í 5 mínútna göngufjarlægð. Með því að gera það getur losað hluta af þrýstingnum sem þú finnur fyrir. Þegar þú hefur tíma heima, æfðu slökunartækni eins og jóga og hugleiðslu.

Takeaway

Þunglyndi getur gert jafnvel litlu hlutina í lífinu erfitt að komast í gegnum. Svo auðvitað getur það líka tekið toll af árangri starfsins.

Frekar en að þrýsta á þig í gegnum vinnudaga þína til fulls þreytu, þessi ráð geta hjálpað til við að halda þunglyndinu í skefjum. Talaðu við traustan vinnufélaga og þróaðu aðferðir til að stjórna streitu. Og mundu að það er allt í lagi að taka smá frí ef þú þarft.