Við hverju má búast við fyrstu CrossFit æfingu þína

Efni.

• Það verður ekki ákafur strax
• En þú munt vinna hörðum höndum
• Það eru 9 grunnhreyfingar
• Þú munt vilja góðan þjálfara
• Líkamsræktarstöðin er kölluð kassi
• Það er þetta sem kallast WOD
• Vertu tilbúinn til að verða svolítið samkeppnishæfur
• Notaðu þægileg föt
• Það er svolítið dýrt
• Hver sem er getur gert það
• Umsögn fyrir

Erum það bara við eða er enginn mildilega í CrossFit? Fólkið sem elskar CrossFit virkilega elska CrossFit... og restin af heiminum virðist halda að "fitnessíþróttin" sé í rauninni út á það að drepa þá. Þó að það geti vissulega verið hættulegt, getur það líka verið skilvirk og öflug viðbót við annars fjölbreytta æfingarrútínu, allt eftir sérstökum líkamsræktarmarkmiðum þínum. En ógnvekjandi eðli harðkjarna aðdáenda gæti hindrað þig í að vita það.

Til að hjálpa til við að draga ógnunarþáttinn niður, ræddum við við Hollis Molloy, þjálfara og eiganda hjá CrossFit Santa Cruz, og Austin Malleolo, yfirþjálfara hjá Reebok CrossFit One í Boston, til að fá upplýsingar um hvers má búast við á fyrstu æfingu. (Ef þú vilt geturðu prófað þessa byrjunarvænu Crossfit æfingu heima með aðeins kettlebell.)

Það verður ekki ákafur strax

Getty myndir

Þegar þú heyrir um meiðsli vegna CrossFit er að minnsta kosti hluti hættunnar afleiðing þess að nýliðar gera of mikið, of snemma, segir Molloy. Hann segir að styrkleiki ætti að vera það síðasta sem þér dettur í hug á fyrstu æfingu þinni. „Flestar líkamsræktarstöðvar einbeita sér að grundvallaratriðum og aflfræði hreyfinganna áður en við kynnum eitthvað af styrkleika,“ segir hann.

Sérhver líkamsræktarstöð er svolítið öðruvísi þegar kemur að sérstakri uppbyggingu þessara fyrstu kynningartíma, en enginn þjálfari bíður eftir að byrjandi mæti svo hann eða hún „geti lamað þig,“ segir hann. Ef þú ert feimin við að byrja, þá er allt í lagi að taka því rólega. „Gerðu um 50 prósent af því sem við segjum hinum í bekknum að gera,“ segir hann. "Ég vil að þú komir aftur á morgun."

En þú munt vinna hörðum höndum

Getty myndir

Þú munt ekki gera háþróaðar hreyfingar á fyrstu tímunum þínum, en erfiðisvinna er það sem skilar árangri, svo ekki búast við því líka auðvelt, segir Molloy.

Hann jafnar fyrstu CrossFit æfingu þína við fyrstu vikuna þína í nýju starfi. Á þessum fyrstu dögum er allt sem þú gerir þreytandi vegna þess að allt er nýtt - þú veist ekki einu sinni hvar baðherbergið er í fyrstu. „En nokkrum mánuðum síðar eru þessir hlutir í eðli sínu,“ segir hann.Þú verður þreyttur og sár, en þetta eru mikilvægar áminningar um að þú setur líkamann í nýjar stöður og þarft að jafna þig.

Það eru 9 grunnhreyfingar

Getty myndir

Talandi um grunnatriðin! Það eru níu grundvallarhreyfingar til að læra fyrst. „Við notum þessar grundvallarhreyfingar sem inngangsverk,“ segir Molloy. "Ég get bætt við færri hreyfingu við það, en ég vil ekki byrja á flóknum hreyfingum og reyna síðan að snúa aftur." Þessar hreyfingar eru: loftkúkur (án stangarinnar), framsveigja, loftlína, axlapressa, ýtipressa, ýtiskippur, lyfting, sumó -lyfting hádráttur og lyfjakúla hreinn.

Báðir þjálfararnir taka undir þá hugmynd að hreyfingarnar eigi rætur í daglegu lífi. "Ég á tveggja ára dreng og ég þarf að taka hann oft af gólfinu. Þetta er dauðlyfting!" segir Molloy. Eða hugsaðu um hvernig þú ferð frá því að sitja í að standa, bendir Malleolo á. „Þú hugsar sennilega ekki um það, en það er í grundvallaratriðum hnekkt, segir Malleolo.„ Við erum í leit að því að geta gert allt sem lífið kastar okkur og við viljum geta gert það vel. “

Þú munt vilja góðan þjálfara

Getty myndir

Eða góða líkamsræktarstöð. Þar verða góðir þjálfarar, segir Molloy. Svo hvað er það sem gerir góðan þjálfara? Leitaðu að líkamsræktarstöð sem hefur þjálfarateymi og samfélag sem fjárfestir í þér sem persónu.

Líkamsræktarstöðin er kölluð kassi

Getty myndir

Æfingapláss eru ekki dæmigerðar líkamsræktarstöðvar þínar-það eru engin flott baðherbergi eða sturtur, sjónvarpsskjár eða hlaupabretti. „Þetta er bara tómur kassi sem við búum í,“ segir Malleolo.

Það er þetta sem kallast WOD

Getty myndir

CrossFit æfingar eru mismunandi eftir degi og sem slíkar eru þær kallaðar WOD eða æfing dagsins. Sumar líkamsræktarstöðvar búa til sína eigin. Aðrir nota daglega rútínu sem birt er á CrossFit.com.

Kennsla er almennt uppbyggð í kringum WOD, segir Molloy. Flestar innihalda 10 til 15 mínútna upphitun og 10 til 15 mínútur að skerpa á ákveðnum hæfileikum fyrir æfinguna sem er framundan. Eftir WOD er ​​venjulega auðvelt að kæla niður, segir hann.

Vertu tilbúinn til að verða svolítið samkeppnishæfur

Getty myndir

Flestir kassar halda fjölda endurtekningar sem lokið er eða þyngd lyftist á meðan á kennslu stendur. Það eru tveir kostir við þessa vináttusamkeppni eins og Molloy sér það. Í fyrsta lagi gerir það þér kleift að fylgjast með persónulegum framförum þínum með áþreifanlegri mælikvarða en einfaldlega "Ég er minna þreytt en síðast þegar ég reyndi það... held ég!" Þú getur litið til baka á hversu mikla þyngd þú lyftir eða hversu mörgum endurtekningum þú gætir lokið fyrir þremur mánuðum síðan og séð að þú ert að verða hraustari, segir hann.

Að halda skori hjálpar þér líka að ýta aðeins meira á þig, sérstaklega ef þú ert með æfingafélaga. "Ef félagi minn er þarna, og við erum á tiltölulega sama líkamsræktarstigi, og hann gerði 25 endurtekningar, gæti ég reynt það miklu erfiðara að láta það gerast," segir Molloy. Það er alls ekki markmiðið, en smá keppni gefur þér forskot sem þú færð bara ekki að gera sömu hreyfingar einn heima.

Notaðu þægileg föt

Getty myndir

Allt sem þú getur flutt inn mun virka, segir Molloy. Og flatari strigaskór er líklega bestur, þar sem stór púðihæll gæti hleypt jafnvægi frá þér fyrir sumar hreyfingarnar, segir hann.

Það er svolítið dýrt

Getty myndir

Ein helsta kvörtunin gegn CrossFit er hár verðmiði, en þú færð það sem þú borgar fyrir, segir Molloy. Auk þess er magn þjálfunar og samfélagsþátturinn ólíkur því sem þú myndir fá með aðild að dæmigerðri líkamsræktarstöð eða jafnvel með nokkrum persónulegum æfingum í hverjum mánuði, segir hann.

Hafðu einnig í huga að stórir aðdáendur eyða miklum tíma í líkamsræktarstöðvunum. Að fara þrisvar í viku mun vissulega gefa þér árangur, segir Molloy, en það er fólkið sem æfir fimm eða sex sinnum í viku sem hefur "róttækan, lífsbreytandi" árangur, segir hann.

Kannski er það hluti af ástæðunni fyrir því að það er svo mikil samfélagstilfinning meðal CrossFit-unnenda. Það er mikil ráðgáta í kringum þetta tengslaferli, viðurkennir Molloy, en hann telur að það hafi eitthvað með það að gera að ganga í gegnum erfiða reynslu saman. „Sameiginlegu há- og lágmarkin - gremju og mikla árangur - sem tengir fólk í raun,“ segir hann.

Malleolo er sammála. "[Við erum] eins hugarfar einstaklingar í leit að sameiginlegu markmiði."

Hver sem er getur gert það

Getty myndir

„Eitt sem fólk fattar ekki er að CrossFit er í raun og veru stigstærð fyrir alla,“ segir Molloy. "Mamma mín gerir það og hún fékk fyrsta upptökuna 60 ára að aldri. Ef einhver á þessum aldri getur uppskeru, efast ég um að það sé einhver sem getur það ekki."

Styrkurinn er hluti af markaðsáætluninni, segir Molloy. „Ef ég er með forrit sem er hannað fyrir úrvalsíþróttamann, get ég líklega sannfært mömmu um að prófa það ef ég segi: „Ég veit að það hljómar skelfilegt en ég get gert það mögulegt,“ segir hann. „En ef ég fer til íþróttamanns á háu stigi og segi „Ég er með þetta prógramm sem er svo frábært, mamma gerir það!“, þá eru líkurnar á því að þeir vilji taka þátt miklu minni.“

„Hver ​​sem er getur gert CrossFit,“ segir Malleolo. "En það er ekki fyrir alla."

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

Hvað 5 vegan orðstír borða í morgunmat

Getur CrossFit gert þig að betri hlaupara?

Besta leiðin til að fagna líkamsræktarmarkmiðum þínum

Umsögn fyrir