Deskercize: Efri bak teygir

Efni.

• Hvernig nokkrar teygingar á baki við skrifborðið geta komið í veg fyrir sársauka
• 1. Hálsrúllur
• 2. Öxlar yppta öxlum
• 3. Öxlrúllur
• 4. Fiðrildavængir
• Takeaway

Hvernig nokkrar teygingar á baki við skrifborðið geta komið í veg fyrir sársauka

Samkvæmt bandarísku kírópraktískri samtökunum munu 80 prósent íbúanna upplifa bakverki einhvern tíma á ævinni. Það er líka ein algengasta ástæðan fyrir vinnu sem þú missir af.

Og það er ekki bara vegna þess að fólk gleymir að lyfta með hnén.

Reyndar, ef þú ert að lesa þetta meðan þú situr fyrir framan tölvuna þína eða kramar hálsinn yfir símanum þínum, gætirðu verið að hjálpa til við að leggja grunninn að þínum eigin óþægindum í framtíðinni.

Langvarandi setutími - oft í skrifstofuumhverfi nútímans - hefur verið tengdur við slæma líkamsstöðu, lélega blóðrás og álag á háls.

Sem betur fer þarf ekki mikið til að koma í veg fyrir að hugsanleg vandamál komi upp. Regluleg teygja á handleggjum og efri bakvöðvum, þ.m.t. rhomboid og trapezius (eða „gildrur“), ættu að vera hluti af daglegu vinnumeðferð þinni.

Lykilatriðið er að finna nokkrar auðveldar æfingar sem þér líður vel við skrifborðið og halda síðan við þær.

Hérna eru fjórar einfaldar teygjur í efri bakvöðvum sem hægt er að gera nánast hvar sem þú situr - á skrifstofunni, í flugvél eða jafnvel við eldhúsborðið.

Mundu bara að taka því rólega þegar þú byrjar á nýrri æfingarvenju.

1. Hálsrúllur

1. Byrjaðu á því að sitja uppréttur, slaka á öxlunum og setja hendurnar í fangið. Hallaðu hægra eyra varlega yfir hægri öxl.
2. Færðu hökuina rólega niður og láttu hana detta í átt að bringunni meðan þú heldur bakinu beint.
3. Komdu með höfuðið þar til vinstra eyrað er yfir vinstri öxlinni. Veltið höfðinu varlega aftur og um hægri öxlina enn og aftur.
4. Jafnaðu taktinn, haltu andanum rólegri og sléttri og endurtaktu 5 til 10 sinnum í hvora átt.

2. Öxlar yppta öxlum

Hugsaðu um þetta sem eitthvað í ætt við armbeygjur fyrir axlirnar.

1. Með fæturna flata á jörðu, réttu úr þér bakið og leyfðu handleggjunum að hanga niður við hliðina á þér.
2. Andaðu að þér og haltu niðri í þér andanum meðan þú færir axlirnar beint upp eins hátt og mögulegt er og kreistu þær síðan þétt í um það bil 2 sekúndur.
3. Andaðu út og láttu handleggina falla aftur niður. Gerðu um það bil 8 til 10 axlir á hvert sett.

Til að fá meiri áskorun skaltu íhuga að bæta nokkrum léttum lóðum við blönduna.

3. Öxlrúllur

1. Þessi byrjar eins og axlar axlar. En eftir að hafa dregið axlirnar að eyrunum skaltu færa þær aftur og niður í hring.
2. Endurtaktu sömu hreyfingu líka áfram. Að gera 5 rúllur bæði að aftan og framan ætti að gera bragðið.

4. Fiðrildavængir

Þessi teygja gerir gott hrós við hálsrúllur og hjálpar til við að styrkja rhomboid og pectoral vöðva.

1. Sestu beint og snertu fingurgómunum að öxlunum með olnbogana bent til hliðar.
2. Haltu fingrunum á sínum stað, andaðu frá þér og dragðu olnbogana hægt saman fyrir framan þig þar til þeir snerta.
3. Andaðu að þér og leyfðu handleggjunum að fara í upphaflega stöðu.

Takeaway

Bakverkir eru mjög algengir í vinnuumhverfi nútímans. Sem betur fer er hægt að gera ráðstafanir til að létta eitthvað af þeirri spennu og sársauka.

Þessar æfingar geta hjálpað langvarandi bakverkjum, en talaðu alltaf við lækninn ef verkirnir hverfa ekki.