Hagur og goðsagnir af Detox Water Health

Efni.

• Hvað er Detox vatn?
• Hvernig á að búa til detox vatn
• Heilbrigðiskröfur vegna detoxvatns
• Raunverulegur heilsubót
• Hjálpaðu til við þyngdartap
• Bætir meltingarheilsu
• Bætir skap og orku
• Eykur ónæmiskerfið
• Goðsagnir um Detox vatn
• Goðsögn 1: Það afeitrar líkama þinn
• Goðsögn 2: Það kemur jafnvægi á pH gildi þitt
• Goðsögn 3: Það bætir flækjuna þína
• Taktu skilaboð heim

Það er mikið af efasemdum um áformaða heilsufarslegan ávinning af „afeitrunarvatni“.

Já, dvöl vökva er mikilvæg fyrir heilsuna.

Þess vegna er oft mælt með því að þú drekkur átta glös af vatni á dag.

Sumir telja þó að auka efni í vatni auki heilsufar þess.

Niðurstaðan, kölluð afeitrunarvatn, er sögð hjálpa líkama þínum að losna við eiturefni, bæta orkustig þitt og hjálpa þér að léttast.

Hérna er ítarleg skoðun á afeitrunarvatni. Það skilur raunverulegan heilsufarslegan ávinning frá goðsögnum.

Hvað er Detox vatn?

Detox vatn er vatn sem hefur verið gefið með bragði af ferskum ávöxtum, grænmeti eða kryddjurtum. Það er stundum vísað til sem ávaxtarinnrennslis vatns eða ávaxtabragðs vatns.

Þú getur búið til afeitrunarvatn heima á marga mismunandi vegu með því að nota hvaða samsetningu af ávöxtum, grænmeti og jurtum sem þér líkar.

Vegna þess að það er gert með því að dæla bragði, frekar en að safa eða blanda, inniheldur detox vatn mjög fáar kaloríur. Það gerir það að vinsælum drykk fyrir afeitur meðferðar eins og „sítrónu afeitrunin“ eða „húsbóndahreinsunin“.

Oft er mælt með afeitrunarvatni í áætlunum um þyngdartap, sérstaklega í stað drykkja með háan sykur eins og gosdrykki og ávaxtasafa.

Kjarni málsins: Detox vatn er gert með því að dæla vatni með ávöxtum, grænmeti eða kryddjurtum. Þú getur búið til þitt eigið heima með ýmsum bragði.

Hvernig á að búa til detox vatn

Það er mjög einfalt að búa til detoxvatn heima. Allt sem þú þarft er vatn og úrval af ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum.

Skerið einfaldlega upp innihaldsefnin og bætið þeim í heitt eða kalt vatn, eftir því hvaða óskir eru. Því meira sem innihaldsefni sem þú notar, því sterkara verður bragðið.

Ef þú ert að drekka kaldan drykk geturðu skilið afeitrunarvatnið í ísskápnum í 1–12 klukkustundir til að láta bragðin dæla meira. Vertu viss um að fjarlægja innihaldsefnin eftir þennan tíma, svo þau fari ekki að brotna niður.

Ef þú ert að flýta þér, myljar eða marnar ávexti þinn og kryddjurtir áður en þú notar þá getur það hjálpað til við að losa bragðið fljótt.

Hér eru nokkrar vinsælar samsetningar fyrir detox vatn:

• Gúrka og mynta.
• Sítróna og engifer.
• Brómber og appelsínugult.
• Sítrónu og cayenne pipar.
• Vatnsmelóna og mynta.
• Greipaldin og rósmarín.
• Appelsína og sítrónu.
• Sítrónu og lime.
• Jarðarber og basilika.
• Epli og kanill.

Kjarni málsins: Til að búa til afeitrunarvatn skaltu bæta ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum við vatnið og láta það síðan standa. Að mylja eða mara ávexti og kryddjurtir getur hjálpað til við að losa meira af bragði þeirra.

Heilbrigðiskröfur vegna detoxvatns

Talið er að afeitrunarvatn hafi marga heilsufar, þar á meðal:

• Þyngdartap.
• Að fjarlægja eiturefni eða afeitra.
• Jafnvægi á sýrustigi líkamans.
• Betri meltingarheilbrigði.
• Efla ónæmisaðgerðir.
• Bætandi skap.
• Að auka orkustig.
• Bæta yfirbragð.

Nákvæmir eiginleikar detoxvatns eru mismunandi eftir því hvaða innihaldsefni þú notar og styrk innrennslisins.

Hins vegar er hægt að rekja margar af heilbrigðiskröfunum vegna afeitrunarvatnsins við vatnið sjálft, frekar en innihaldsefnin sem það er bragðbætt með.

Það er vegna þess að þú færð ekki svo mörg næringarefni úr innihaldsefnunum í afeitrunarvatni, sérstaklega ekki miðað við að borða þau í öllu formi.

Kjarni málsins: Því hefur verið haldið fram að detoxvatn hjálpi til við að fjarlægja eiturefni, hjálpa til við þyngdartap, jafna pH og auka ónæmiskerfið.

Raunverulegur heilsubót

Hér að neðan er ítarleg skoðun á vísindunum að baki heilsufars fullyrðingum detox vatns. Nokkur eru gild, jafnvel þó þau séu svolítið ýkt í sumum tilvikum.

Hjálpaðu til við þyngdartap

Að drekka vatn getur hjálpað þér að léttast og það á einnig við um afeitrunarvatn. Sýnt hefur verið fram á að vatn hækkar umbrotshraðann tímabundið, svo þú brennir fleiri kaloríum.

Rannsóknir hafa sýnt að það að drekka 17 grömm af vatni getur aukið efnaskiptahraða um allt að 30% í um klukkustund (1, 2).

Reyndar, fólk sem drekkur ráðlagt magn af vatni sem hluti af þyngdartapi áætlun hefur tilhneigingu til að léttast meira en þeir sem ekki (3, 4, 5, 6).

Ein rannsókn kom í ljós að of þungir fullorðnir einstaklingar sem drukku 17 aura (hálfan lítra) af vatni fyrir máltíðirnar töpuðu 40% meiri þyngd en þeir sem ekki (7).

Það má að hluta skýra með aukningu á efnaskiptum, en getur einnig verið vegna áhrifa sem vatn hefur á matarlystina. Drykkjarvatn hefur verið tengt við minnkað hungur, þannig að ef þú drekkur vatn fyrir máltíð gætirðu borðað minna (8, 9).

Bætir meltingarheilsu

Vökva er mikilvæg fyrir meltingarheilsu og viðhalda reglulegri hægðir. Langvarandi ofþornun getur valdið hægðatregðu, sem getur valdið þér uppþembu og treyju (10, 11, 12, 13, 14).

Að drekka nóg af vatni getur hjálpað til við að matur fari vel um meltingarveginn og kemur í veg fyrir að þú verður hægðatregða.

Bætir skap og orku

Jafnvel væg ofþornun getur haft áhrif á skap, styrk og orkumagn.

Rannsóknir hafa sýnt að ofþornunarmagn sem nemur um 1% getur dregið verulega úr skapi, dregið úr þéttni og valdið höfuðverk (15, 16, 17, 18).

Ein rannsókn skoðaði fullorðna sem neyttu minna en 41 ml (1,2 lítrar) af vatni á dag. Þegar þeir juku vatnsinntöku sína í 85 ml á dag voru þeir ánægðari, höfðu meiri orku og fannst rólegri (19).

Ef þú drekkur ekki nóg gæti aukning á vatnsneyslu bætt skap þitt og gefið þér meiri orku.

Eykur ónæmiskerfið

Þetta er ein fullyrðing varðandi afeitrunarvatn sem gæti verið svolítið ýkt.

Það er rétt að það að borða ávexti og grænmeti og jafnvel ávaxtasafa getur hjálpað til við að styðja við ónæmiskerfið (20, 21).

Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að C-vítamín gagnast ónæmiskerfinu þegar það er neytt reglulega (22, 23, 24, 25).

Hins vegar er magn þessara næringarefna sem þú færð með innrennsli eins og detoxvatn líklegt til að vera í lágmarki og mjög breytilegt.

Þó það sé fræðilega mögulegt er ólíklegt að afeitravatn hafi einhver þýðingarmikil áhrif á ónæmisstarfsemi.

Kjarni málsins: Að drekka afeitrunarvatn gæti hjálpað þér að léttast, haft betri meltingarheilsu og gert þig hamingjusamari. Hins vegar færðu alla þessa kosti af því að drekka venjulegt vatn líka.

Goðsagnir um Detox vatn

Það eru líka margar goðsagnir í kringum detoxvatn.

Sumt af þessu er ekki stutt af vísindum en öðrum hefur verið sýnt fram á að það sé rangt.

Goðsögn 1: Það afeitrar líkama þinn

Afeitrun er vinsæl krafa fyrir mörg mataræði, hreinsun og næringarvörur eins og afeitrunarvatn.

Detox vörur segjast oft auðvelda heilsu og vellíðan með því að koma í veg fyrir eiturefni úr líkamanum og hjálpa til við þyngdartap.

Hins vegar eru bæði „eiturefni“ og „afeitrun“ óljós hugtök sem skilgreina í raun ekki hvað er eytt eða hvernig það gerist.

Líkaminn þinn hefur vel hannaða afeitrunarbrautir sem útrýma eiturefnum úr líkamanum. Engar vísbendingar eru um að nein vara eða mataræði flýti þeim eða geri þau skilvirkari (26).

Nánari upplýsingar í þessari grein: Detox megrunarkúrar 101: Virka þessi „hreinsun“ virkilega?

Goðsögn 2: Það kemur jafnvægi á pH gildi þitt

„Alkalizing“ matur og drykkir eru vinsæl mataræði í augnablikinu.

Þeir eru sagðir stuðla að basískara umhverfi í líkamanum. Samkvæmt súr-basískri kenningu um sjúkdóma mun þetta stuðla að betri heilsu.

En þessi kenning er ekki studd af vísindum, þar sem það er ómögulegt að breyta sýrustigi blóðs eða frumna í gegnum matinn sem þú borðar (27).

Goðsögn 3: Það bætir flækjuna þína

Eins og með margar aðrar afeitrunarvörur, halda sumir fram að afeitrunarvatn skola eiturefni úr húðinni og bæti útlit þess.

Hins vegar eru litlar sannanir fyrir því að styðja þessar fullyrðingar. Að drekka vatn mun bæta vökva húðarinnar ef þú ert ofþornaður. Það mun þó ekki breyta útliti húðarinnar nema ofþornunin sé mikil (28, 29).

Engar vísbendingar eru um að afeitrunarvatn sé árangursríkara en venjulegt vatn fyrir þetta.

Kjarni málsins: Detox vatn hjálpar þér ekki að skola eiturefni úr líkamanum eða gera það basískt. Engar vísbendingar eru um að það bæti yfirbragð.

Taktu skilaboð heim

Hugmyndin um að þú getir flýtt fyrir og bætt afeitrunarferli líkamans með því að drekka afeitrunarvatn er ósönn.

Sem sagt, það er samt hollur drykkur með nokkrum heilsufarslegum ávinningi. Engu að síður gætirðu sennilega fengið mest af þessum ávinningi af því að drekka venjulegt vatn.

Fólki finnst venjulegt vatn þó leiðinlegt.

Ef að drekka vatnið þitt með ávöxtum og grænmeti þýðir það að þú drekkur meira vatn og minna sykraða drykki, þá getur það bara verið gott.