Ábendingar um mataræði fyrir Lupus

Efni.

• Yfirlit
• Skiptu úr rauðu kjöti í feitan fisk
• Fáðu meiri kalkríkan mat
• Takmarkið mettað og transfitusýra
• Forðist alfalfa og hvítlauk
• Slepptu næturskyggnu grænmeti
• Fylgstu með áfengisneyslu þinni
• Berið saltið yfir
• Takeaway

Yfirlit

Þrátt fyrir það sem þú gætir hafa lesið, þá er ekki til nein staðfest mataræði fyrir lúpus. Rétt eins og við öll læknisfræðilegt ástand, ættir þú að miða að því að borða hollan mat af blöndu, þ.mt ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni, belgjurtum, jurtafeiti, magra próteinum og fiski.

En viss matvæli geta verið betri en aðrir til að stjórna einkennum þínum. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvað þú átt að hafa í mataræðinu.

Skiptu úr rauðu kjöti í feitan fisk

Rautt kjöt er fullt af mettaðri fitu sem getur stuðlað að hjartasjúkdómum. Fiskar eru mikið í omega-3s. Reyndu að borða meira:

• lax
• Túnfiskur
• makríll
• sardínur

Omega-3 eru fjölómettaðar fitusýrur sem vernda gegn hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þeir geta einnig dregið úr bólgu í líkamanum.

Fáðu meiri kalkríkan mat

Stera lyfin sem þú gætir tekið til að stjórna lupus geta þunnt beinin. Þessi aukaverkun gerir þig viðkvæmari fyrir beinbrotum. Til að berjast gegn beinbrotum skaltu borða mat sem er mikið af kalsíum og D-vítamíni. Þessi næringarefni styrkja beinin.

Kalkríkur matur inniheldur:

• fitusnauð mjólk
• ostur
• jógúrt
• tofu
• baunir
• kalkstyrkt plöntumjólk
• dökkgrænt laufgrænmeti eins og spínat og spergilkál

Spyrðu lækninn þinn um að taka viðbót ef þú færð ekki nóg kalsíum og D-vítamín úr mat einum.

Takmarkið mettað og transfitusýra

Markmið allra ætti að vera að borða mataræði sem er lítið af mettaðri og transfitusýrum. Þetta á sérstaklega við um fólk með lupus. Sterar geta aukið matarlystina og valdið því að þú þyngist, svo það er mikilvægt að fylgjast með því sem þú borðar.

Prófaðu að einbeita þér að mat sem fyllir þig án þess að fylla þig út, svo sem hrátt grænmeti, poppkorn og ávexti með lofti.

Forðist alfalfa og hvítlauk

Alfalfa og hvítlaukur eru tveir matir sem líklega ættu ekki að vera á matarborðinu ef þú ert með lupus. Alfalfa spírur innihalda amínósýru sem kallast L-kanavanín. Hvítlaukur inniheldur allicin, ajoene og thiosulfinates, sem getur sent ónæmiskerfið í ofdreka og blossað upp lúpus einkenni.

Fólk sem hefur borðað heyfengi hefur brugðist við vöðvaverkjum og þreytu og læknar þeirra hafa tekið eftir breytingum á niðurstöðum blóðrannsókna.

Slepptu næturskyggnu grænmeti

Þrátt fyrir að það séu ekki til neinar vísindalegar sannanir til að sanna það, þá finna sumir með lúpus að þeir eru viðkvæmir fyrir næturhimnu grænmeti. Má þar nefna:

• hvítar kartöflur
• tómatar
• sætar og heitar paprikur
• eggaldin

Haltu matardagbók til að skrá það sem þú borðar. Fjarlægðu matvæli, þar með talið grænmeti, sem valda því að einkenni þín blossa upp í hvert skipti sem þú borðar þau.

Fylgstu með áfengisneyslu þinni

Stöku sinnum glas af rauðvíni eða bjór er ekki takmarkað. Hins vegar getur áfengi haft samskipti við sum lyfjanna sem þú tekur til að stjórna ástandi þínu. Að drekka meðan þú tekur NSAID lyf eins og íbúprófen (Motrin) eða naproxen (Naprosyn), til dæmis, gæti aukið hættu á magablæðingum eða sárum. Áfengi getur einnig dregið úr virkni warfaríns (Coumadin) og getur aukið hugsanlegar aukaverkanir á lifur metótrexats.

Berið saltið yfir

Settu saltshakerinn til hliðar og byrjaðu að panta veitingastaðarmáltíðirnar með minna natríum. Hér eru nokkur ráð:

• pantaðu sósurnar þínar á hliðina, þær eru oft mikið af natríum
• biðja um að forrétturinn þinn verði soðinn án þess að bæta við salti
• pantaðu auka hlið grænmetis, sem eru rík af kalíum

Að borða of mikið salt getur hækkað blóðþrýstinginn og aukið hættuna á hjartasjúkdómum en kalíum getur hjálpað til við að berjast gegn háum blóðþrýstingi. Lupus setur þig nú þegar í meiri hættu á að fá hjartasjúkdóm.

Settu önnur krydd í staðinn til að auka matarbragðið, svo sem:

• sítrónu
• jurtir
• pipar
• karrýduft
• túrmerik

Fjöldi jurtum og kryddi hefur verið seldur á vefnum sem léttir af lupus einkennum. En það er mjög lítið sem bendir til þess að einhver þeirra virki.

Þessar vörur geta haft samskipti við lyf sem þú tekur við lupus og valdið aukaverkunum. Ekki taka nein jurtalyf eða viðbót án þess að ræða fyrst við lækninn.

Takeaway

Lupus hefur áhrif á hvern einstakling á annan hátt. Mataræðisbreyting sem virkar fyrir einn einstakling gæti ekki unnið fyrir þig. Með því að halda matardagbók og hafa opna skoðanaskipti við lækninn og næringarfræðing mun það hjálpa þér að ákvarða hvernig mismunandi matvæli hjálpa eða meiða einkenni þín.