Ávaxtamataræði til að léttast hratt án þess að svelta
Efni.
- 3 daga fljótur þyngdartapi matseðill
- Hvað á að borða í ávöxtum mataræði
- Hvað á ekki að borða í ávöxtum mataræði
Ávaxtakúrinn lofar að léttast hratt, á milli 4 og 9 kg á 3 dögum, og nota ávöxt og grænmeti helst hráan í mataræðinu. Það er einnig hlynnt afeitrunarferlinu sem flýtir enn fyrir þyngdartapi.
Samkvæmt höfundi þessa mataræðis, Jay Robb, sem ætti að gera aðeins 3 daga í röð, er eina ráðlagða hreyfingin að hámarki 20 mínútur af léttri göngu á dag og þú ættir ekki að drekka kaffi eða svart te á þá daga, bara vatn, um það bil 12 glös á dag sem geta verið með sítrónu.
Til þess að þetta mataræði auki fitubrennslu og valdi hratt þyngdartapi er mikilvægt að borða matvæli sem eru rík af próteinum eins og sojamjólk, grillaðri kjúklingabringu, hvítum osti, soðnu eggi, eða duftformi próteins til að setja í súpu eða í safi, til dæmis. Og þess vegna er þetta mataræði einnig þekkt sem ávöxtur og prótein skammt.
Matur komið í veg fyrir í mataræðinu
Matur sem ber að forðast í mataræðinuAð auki er annað grundvallaratriði fyrir mataræði ávaxta að grænmeti sé lífrænt eða líffræðilegt, án skordýraeiturs svo það hjálpi virkilega til að útrýma uppsöfnuðum eiturefnum og afeitra líkamann og auk þess að léttast bætir það einnig húðina, blóðrásina og þörmum virka.
3 daga fljótur þyngdartapi matseðill
| Dagur 1 | 3. dagur | 3. dagur | |
| Morgunmatur | 1/2 papaya 1 bolli af sojamjólk | 1 soðið egg 1 skál af ávaxtasalati | Melónusmoothie, 1 grænkálslauf, 1 sítróna og 1 glas af haframjólk |
| Söfnun | 1 glas af þeyttum möndlumjólk með banana og jarðarberi | 1 maukaður banani með höfrum og kanil | Ananas smoothie 50 ml af kókosmjólk, 1/2 ananas. (Stevia að sætta) |
| Hádegismatur | Soðið egg með rifnum gulrót, salati og lauk | Gufusoðinn fiskur með spergilkáli og 1 ristaður tómatur með pestósósu | salat salat með tómötum og agúrku og niðursoðinn túnfiskur varðveittur í vatni. |
| Snarl | Hafra pönnukaka (egg, hafrar, sojamjólk, hrísgrjónamjöl) | Guacamole, með gulrótarstöngum (mulið avókadó með tómötum og lauk) og sellerí | Papaya krem með Chia fræi |
| Kvöldmatur | Tómatsalat með basiliku og grillaðri kjúklingabringu | Spínat og rófusalat og epli með afhýði | Kúrbítspönnukaka (100 g af hörfræmjöli, 2 rifnum kúrbítum og saltvatni og kryddjurtum) lítil grilluð steik |
Helgar- og orlofstímabilin ættu að vera bestu tímarnir til að lúta þessari tegund matartakmarkana.
Hvað á að borða í ávöxtum mataræði
Ávaxtamataræðið gefur um það bil 900-1.000 hitaeiningar á dag, með um það bil 100-125 grömm af próteini fyrsta daginn og um 50 grömm af próteini á næstu tveimur dögum og þú getur borðað:
- Ferskir ávextir;
- Helst hrátt grænmeti;
- Lean próteingjafar eins og kjúklingur, tofu og hake til dæmis.
Hvað á ekki að borða í ávöxtum mataræði
Til viðbótar við skráð matvæli ættu menn ekki að neyta fæðubótarefna meðan þeir fæða ávextina.
- Koffein;
- Kaffi;
- Svart te;
- Áfengir drykkir;
- Gosdrykkir að meðtöldum léttum.
Samkvæmt bandaríska Jay Robb, sem gerir þetta skjóta þyngdartap stjórnun frábrugðið hinum er að það felur í sér halla prótein til að bjarga líkamsvöðvunum og hjálpa til við að brenna fitu á meðan þú borðar mikið af ávöxtum sem veitir mikið af vatni, trefjum og vítamínum sem líkamsþörf.
Val Ritstjóra
Er psoriasis sjálfsnæmissjúkdómur?
