Er 800 kaloría mataræði hollt?

Efni.

• Möguleg áhætta
• Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt

800 kaloría mataræðið er mjög takmarkandi mataráætlun sem ætti ekki að framkvæma án leiðsagnar næringarfræðingsins. Þessi tegund af kaloríusnauðu fæði er ekki auðvelt að viðhalda til lengri tíma litið og því er árangur þess mjög lágur.

Daglegar hitaeiningaráðleggingar eru mismunandi eftir löndum, þó er mælt með því að viðkomandi neyti um 2000 til 2300 hitaeininga á dag svo að viðkomandi sé í kjörþyngd og því getur neysla aðeins 800 hitaeininga verið skaðleg heilsu.

En til að vita hver kjörþyngd þín ætti að vera og hvort 800 kaloríur á dag henti best til að ná kjörþyngd í samræmi við þyngd þína, hæð og hreyfingu skaltu setja gögnin í eftirfarandi reiknivél:

Möguleg áhætta

Framkvæmd þessarar tegundar mataræðis getur haft nokkrar heilsufarslegar afleiðingar, þær helstu eru:

• Konsertínuáhrif, þetta er vegna þess að þetta mataræði stuðlar að þyngdartapi mjög fljótt og þegar rúmið hættir að fylgja er líklegra að viðkomandi nái aftur þyngd eða þyngist meira. Skilja hvers vegna harmonikkuáhrif eiga sér stað;
• Meiri hætta á vannæringu, vegna þess að með því að neyta færri hitaeininga er meiri möguleiki að vítamín- og steinefnaskortur myndist. Að auki getur þyngdartap verið svo hratt að einstaklingur getur farið úr ofþyngd í þyngd;
• Hárlos, veikt neglur og þurr húð, sem getur gerst vegna skorts á nauðsynlegum vítamínum í líkamanum, svo sem til dæmis omega-3, B-vítamín og C og A vítamín;
• Hormónavandamál, þar sem breytingar geta orðið á framleiðslu hormóna í líkamanum og á starfsemi eggjastokka, sem geta leitt til tíðateppu eða óreglulegs tíða hjá konum;
• Frjósemisvandamál, sem gerist aðallega vegna hormónabreytinga og skorts á næringarefnum til að tryggja meðgöngu;
• Meiri hætta á sjúkdómum, vegna þess að það getur stuðlað að bælingu ónæmiskerfisins.

Að auki getur einnig verið lækkun á blóðþrýstingi, höfuðverkur, lækkað blóðsykursgildi, ógleði, þreyta og þreyta.

Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt

Að borða fjölbreytt, jafnvægi og litrík mataræði hefur meiri heilsufarslegan ávinning en að borða takmarkandi mataræði.

Þess vegna er mikilvægt að gera smám saman breytingar á mataræði, svo sem að draga úr neyslu matvæla sem eru rík af sykrum og fitu, auka neyslu ávaxta og grænmetis og gefa því kost á neyslu matvæla sem eru rík af trefjum eins og hrísgrjónum, brauði og grófu korni. pasta og drekka 2 til 2,5 L af vatni á dag.

Að auki er mælt með því að stunda reglulega líkamsrækt, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, og hægt er að æfa þolfimi, svo sem hlaup eða sund, eða lyftingaæfingu.

Sjá önnur einföld ráð varðandi fóðrun sem hjálpa þér að léttast: