Mataræði til að hárið vaxi hraðar

Efni.

• Matur sem ætti að vera með
• 1. Prótein
• 2. A-vítamín
• 3. C-vítamín
• 4. E-vítamín
• 5. B vítamín
• 6. Járn, sink og selen
• Matseðill fyrir hárið til að vaxa hraðar
• Safi fyrir hárið til að vaxa hraðar

Mataræðið sem ætti að fylgja til að hárið vaxi heilbrigt, bjartara og hraðar ætti að innihalda matvæli sem eru rík af próteinum, vítamínum A, C, E og B flóknum og steinefnum eins og járni, sinki og seleni.

Þessi næringarefni koma í veg fyrir skemmdir af völdum utanaðkomandi efna og virka sem andoxunarefni og forðast skemmdir af völdum sindurefna, auk þess að veita amínósýrur, þegar um er að ræða prótein, sem stuðla að hárvöxt og þess vegna er mikilvægt að borða jafnvægi og mataræði í jafnvægi. hollt til að sjá öllum næringarefnunum saman.

Matur sem ætti að vera með

Matur sem hjálpar hári að vaxa hraðar og heilbrigðari er:

1. Prótein

Próteinrík matvæli veita amínósýrurnar sem nauðsynlegar eru til myndunar keratíns og kollagens, sem eru hluti af hárbyggingunni, sem gefur mýkt, gljáa og verndar gegn árásargjarnum efnum, svo sem útfjólubláum geislum sólar og mengun, til dæmis.

Hvað á að borða: kjöt, fiskur, egg, mjólk, ostur, jógúrt og sykurlaust gelatín. Í sumum tilfellum gæti einnig verið mælt með viðbót við kollagen.

2. A-vítamín

A-vítamín er nauðsynlegt fyrir vöxt hárfrumna, auk þess að taka þátt í myndun fituhúðuð sem fitukirtlarnir framleiða, sem er feitt efni sem verndar hárið, heldur því vökva og heilbrigt og stuðlar að vexti þess.

Hvað á að borða: gulrætur, sætar kartöflur, grasker, mangó, paprika og papaya.

3. C-vítamín

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir myndun kollagens í líkamanum og fyrir frásog járns í þarmastigi, sem er mikilvægt steinefni fyrir hárvöxt.

Að auki, vegna andoxunarvirkni þess, hjálpar C-vítamín einnig við að bæta blóðrásina í hársvörðina og verndar hártrefja frá oxunarálagi sem stafar af sindurefnum.

Hvað á að borða: appelsínugult, sítróna, jarðarber, kiwi, ananas, acerola, spergilkál, tómatur, meðal annarra.

4. E-vítamín

E-vítamín, eins og C-vítamín, hefur andoxunarefni sem eru í þágu heilsu hársins þar sem það sér um heilleika trefjanna og bætir greinilega blóðrásina í hársvörðinni og veldur því að hárið vex á heilbrigðan og glansandi hátt.

Hvað á að borða: sólblómafræ, heslihnetur, hnetur, möndlur, pistasíuhnetur, meðal annarra.

5. B vítamín

B-flókin vítamín eru nauðsynleg fyrir efnaskipti líkamans almennt og hjálpa til við að fá nauðsynlega orku fyrir líkamann úr matnum sem neytt er.

Eitt helsta B flókna vítamínið sem er nauðsynlegt fyrir hárið er biotín, einnig þekkt sem B7 vítamín, vegna þess að það bætir keratín uppbyggingu og stuðlar að hárvöxt.

Hvað á að borða: bruggarger, bananar, styrkt korn, þurrkaðir ávextir eins og hnetur, hnetur, möndlur, hafraklíð, lax.

6. Járn, sink og selen

Sum steinefni eins og járn, sink og selen eru nauðsynleg fyrir hárvöxt.

Járn er hluti af rauðu blóðkornunum, sem sjá um að flytja súrefni í blóðinu og taka það í hársvörðina. Sink er hlynnt viðgerðum á hári og styrkir trefjar þess auk þess að taka þátt í myndun fitu í hársvörðinni og eykur gljáa og sléttleika. Selen er mikilvægur þáttur í myndun meira en 35 próteina og það hefur komið í ljós að skortur tengist hárlosi og tapi á litarefni.

Hvað á að borða: matur sem er ríkur af járnum eru baunir, rófur, sjávarfang, kakóduft og sardínur.Matur sem er ríkur af sinki er ostrur, graskerfræ, kjúklingur og möndlur. Matvæli sem eru rík af seleni eru brasilísk hnetur, ostar, hrísgrjón og baunir.

Matseðill fyrir hárið til að vaxa hraðar

Eftirfarandi tafla veitir valmyndarvalkost sem getur hjálpað hári að vaxa hraðar og heilbrigðara:

Upphæðirnar sem eru í valmyndinni eru mismunandi eftir aldri, kyni, hreyfingu og ef þú ert með einhvern tengdan sjúkdóm eða ekki, svo það er mikilvægt að hafa samráð við næringarfræðinginn svo hægt sé að gera heildarmat og næringaráætlun sniðin að þörfum viðkomandi er útfærð. Að auki er þessi matseðill ríkur í próteinum og ætti ekki að vera gerður af fólki með nýrnavandamál án faglegrar leiðsagnar.

Safi fyrir hárið til að vaxa hraðar

Góð leið til að neyta allra næringarefna til að láta hárið vaxa hraðar og sterkari, auk þess að draga úr hárlosinu, er í gegnum ávaxtasafa, grænmeti, fræ og hnetur.

Innihaldsefni

• 1/2 vínberjaklasi;
• 1/2 appelsína (með pomace);
• 1/2 gala epli;
• 4 kirsuberjatómatar;
• 1/2 gulrót;
• 1/4 agúrka;
• 1/2 sítróna;
• 1/2 glas af vatni;
• 150 ml af venjulegri jógúrt;
• 6 hnetur eða möndlur eða 1 brasilísk hneta;
• 1 msk af bruggargeri.

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivél og bætið svo safanum úr 1/2 sítrónu við. Taktu 2 sinnum á dag, 2 daga vikunnar eða taktu 1 bolla daglega.

Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu meira um matvæli sem styrkja hárið og hjálpa því að vaxa hraðar: