Mataræði til að lækka þríglýseríð
Efni.
- 1. Draga úr neyslu einfaldra kolvetna
- 2. Forðist áfengisneyslu
- 3. Neyta góðrar fitu
- 4. Að neyta trefjaríkrar fæðu
- Mataræði Matseðill fyrir þríglýseríð
- Sjá önnur ráð til að hlaða niður þríglýseríðum í eftirfarandi myndbandi:
Mataræði til að lækka þríglýseríð ætti að vera lítið í matvælum með sykri og hvítu hveiti, svo sem hvítt brauð, sælgæti, snakk og kökur. Þessi matvæli eru rík af einföldum kolvetnum, sem stuðla að aukningu þríglýseríða í blóði.
Þegar þríglýseríð niðurstaðan er yfir 150 ml / dL er aukin hætta á heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki til dæmis, en það er hægt að forðast með því að fylgja hollt og jafnvægi mataræði. Svo hér eru 4 ráð til að lækka þríglýseríð í gegnum mataræðið:
1. Draga úr neyslu einfaldra kolvetna
Að neyta margra matvæla sem eru rík af sykri og hvítu hveiti er aðalorsök hárra þríglýseríða og það er mikilvægt að forðast umfram vörur eins og sykur, hveiti, snakk, hvítt pasta, hvítt brauð, kökur, smákökur almennt, eftirrétti, gosdrykki og gervisafa.
Að auki ættir þú einnig að forðast að bæta sykri í matvæli sem eru útbúin heima, svo sem náttúrulega safa, kaffi og te. Sjá lista yfir allan kolvetnaríkan mat og skiljið hverjir eru bestir.
2. Forðist áfengisneyslu
Áfengir drykkir innihalda mikið af kaloríum og örva framleiðslu þríglýseríða. Til dæmis inniheldur bjór auk áfengis mikið kolvetnainnihald og mikil neysla hans er mikilvæg orsök breyttra þríglýseríða og kólesteróls. Vita hvaða áhrif áfengi hefur á líkamann.
3. Neyta góðrar fitu
Góð fita hjálpar til við að stjórna kólesteróli og lækka þríglýseríð, þar sem þau virka sem andoxunarefni og bólgueyðandi efni, bæta blóðrásina og koma í veg fyrir hjartavandamál, heilablóðfall og segamyndun, svo dæmi séu tekin.
Matur sem er ríkur í góðri fitu er ólífuolía, kastanía, hnetur, möndlur, chiafræ, hörfræ, sólblómaolía, fiskur eins og túnfiskur, sardínur og lax og avókadó. Að auki ætti að forðast neyslu matvæla sem eru rík af unninni fitu, svo sem pylsum, pylsum, skinku, bologna, hamborgara og frosnum tilbúnum mat.
4. Að neyta trefjaríkrar fæðu
Matur sem er ríkur í trefjum er ávextir, grænmeti og heil matur, svo sem brún hrísgrjón, brúnt brauð, heilkornanúðlur, hveiti og hafraklíð, rúllaðir hafrar, kínóa, linsubaunir og fræ eins og chia, hörfræ, sesam, grasker og sólblómaolía.
Trefjarnar hjálpa til og draga úr toppum í blóðsykri, sem er blóðsykur, og bæta stjórn á þríglýseríðum og kólesteróli, auk þess að halda þörmum heilbrigðum og berjast gegn hægðatregðu.
Mataræði Matseðill fyrir þríglýseríð
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil til að stjórna þríglýseríðum:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 1 bolli af ósykraðri kaffi + 2 sneiðar af brúnu brauði með eggi og osti | 1 glas af appelsínusafa + 1 crepe osti | 1 bolli af kaffi með mjólk + 1 tapioka með eggi + 1 mandarínu |
| Morgunsnarl | 2 sneiðar af papaya með 1 kola af hafrasúpu | 1 banani + 10 kasjúhnetur | 1 glas af grænum safa með hvítkáli og sítrónu |
| Hádegismatur | 4 kol af brúnum hrísgrjónssúpu + 3 kol af baunasúpu + ristuðum kjúklingi með ólífuolíu og rósmarín + 1 mandarínu | túnfiskpasta og tómatsósa gerðar með heilkornspasta + grænu salati með ólífuolíu + 1 peru | kjötpott með graskeri + brúnum hrísgrjónum með spergilkáli, baunum og grænmeti sautað í ólífuolíu + 1 epli |
| Síðdegissnarl | 1 venjuleg jógúrt með jarðarberjum + 1 brauðsneið með osti | ósykrað kaffi + 3 heilkorns ristað brauð með osti | 1 bakaður banani + 2 spæna egg + ósykrað kaffi |
Það er mikilvægt að muna að mataræði til að stjórna þríglýseríðum verður að fylgja næringarfræðingi, sem getur einnig ávísað te og heimilisúrræði sem hjálpa til við að stjórna þessu vandamáli. Sjáðu nokkur dæmi hér.
Sjá önnur ráð til að hlaða niður þríglýseríðum í eftirfarandi myndbandi:
Mest Lestur
Getur hegðunarmynd hjálpað þér að hvetja barnið þitt?
