Að komast í botninn á ruddanuddinu

Efni.

• Af hverju rass nudd?
• Butt nudd ávinning
• Hnúðarnudd fyrir bakverkjum
• Hnúði nudd fyrir verkjum í fótum
• Bætt hreyfingarsvið
• Bætt íþróttagrein
• Meðganga bætur
• Næmilegt rass nudd
• Hvar er hægt að fá rass nudd?
• Húð nudd tækni
• Taka í burtu

Af hverju rass nudd?

Rassinn þinn er sambland af fitu og vöðvum. Gluteal vöðvar rassins, sameiginlega þeir stærstu í líkamanum, eru nauðsynlegir fyrir stöðugleika, hreyfingu og líkamsstöðu. Í stuttu máli eru þeir mjög mikilvægir.

Þegar þeir eru meiddir eða veikir frá því að vera ekki notaðir á réttan hátt geta glutes valdið ýmsum vandamálum, frá verkjum í lágum baki og mjöðmum til styttra hreyfingar.

Rass nudd getur hjálpað til við að meðhöndla þessi mál - og heilan fjölda sársaukatengdra vandamála. Rass nudd er ætlað að teygja og ýta á glute vöðvana. Þetta getur aukið blóðrásina, bætt hreyfingarvið og aukið stöðugleika vöðva.

Hvort sem þú hefur áhuga á að fá rassnudd til að létta þéttan blæ, ert forvitinn hvort það geti hjálpað þér að jafna þig eftir erfiðan dag í líkamsræktarstöðinni, eða finndu það vera skemmtilega upphitunarstarfsemi fyrir svefnherbergisprump, hér er það þú þarft að vita um rass nudd.

Butt nudd ávinning

Butt nudd býður upp á fjölda hagsbóta fyrir líkama þinn. Þessir fela í sér betra svið hreyfingar á neðri hluta þinni, verkjastillingu, aukinni blóðrás og hraðari bata vöðva. Það gerist líka að vera skemmtileg og tilfinningaleg virkni fyrir pör (vöðvabæturnar eru ánægð aukaverkun).

Hnúðarnudd fyrir bakverkjum

Meira en 80 prósent Bandaríkjamanna munu finna fyrir bakverki á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Hjá sumum verður verkurinn langvarandi og næstum lamandi.

Áður en þú snýrð að skurðaðgerðum eða lyfseðilsskyldum lyfjum getur nuddmeðferð verið skilvirk leið til að létta á bakverkjum og bæta hreyfingarvið.

Hnúðarnudd getur hjálpað til við að létta á bakverkjum frá:

• mar í rassinn, svo sem frá falli eða meiðslum
• sciatica, skarpur, brennandi sársauki sem geislar yfir rassinn frá sciatic taugnum
• herniated diskur (hvað gerist þegar það er að veikjast púði milli líkama hryggbeina)
• verkur í skottbeini
• þétt glutes

Að nudda rassinn hjálpar til við að slaka á mikilvægum gluteal vöðvum og auðveldar þrýsting á öðrum hlutum í baki, hrygg og fótum. Þegar of vinna eða þéttir vöðvar geta slakað á geta þeir náð sér betur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir sársauka, álag og skemmdir í vöðvum.

Hnúði nudd fyrir verkjum í fótum

Eins og aftan, treystu fætur þínir á glútvöðva rassins til að samræma mikið af mikilvægum atriðum, frá göngu og hlaupi til að fara frá sitjandi og standandi stöðu. Þegar glutes vinnur ekki rétt fyrir neðri hluta líkamans getur þú fundið fyrir einkennum, þar með talið verkjum í fótleggjum.

Hnúðarnudd getur hjálpað til við að létta verki í fótum af völdum:

• bursitis, ástand þar sem vökvafylltar sakkar til að draga liði þína verða bólginn og sársaukafullar
• óvirkni glutes eða gluteal vöðvarnir virka ekki sem skyldi
• þéttir vöðvar, orsakaðir af ofvirkni, skorti á teygju eða óviðeigandi hreyfingu

Bætt hreyfingarsvið

Ef vöðvarnir í rassinum verða veikir vegna notkunar eða bólgnir vegna ofnotkunar, sýkingar eða annarrar ertingar, gætir þú lent í erfiðleikum með hreyfingu vöðva. Þétt glutes geta verið óþægileg og þau geta jafnvel takmarkað hversu vel þú hreyfir þig.

Hnúðarnudd getur auðveldað þyngslin í þessum vöðvum. Sjúkraþjálfari eða nuddari getur síðan unnið með þér til að teygja þessa vöðva. Þetta getur hjálpað þér að endurheimta hreyfiflata hægt og bæta styrk og blóðrás.

Bætt íþróttagrein

Glúten sem virkjast ekki almennilega eða eru ekki eins skilvirk og sterk og þau geta verið geta hindrað íþróttastarfsemi. Veikar glutes geta einnig aukið hættu á meiðslum.

Íþróttamenn vinna með þjálfurum og öðrum líkamsræktarsérfræðingum til að æfa glutes og vöðva í neðri hluta líkamans. Þeir vinna einnig með sjúkraþjálfara og nuddara til að teygja og nudda þessa stóru vöðva, djúpt í rassinn, mjóbakið og upphandleggina. Nudd getur hjálpað íþróttamönnum að standa sig betur og skoppa aftur úr meiðslum hraðar.

Meðganga bætur

Of mikil þyngd í kvið getur sett óvenju mikið álag og álag á vöðvana í bakinu. Meðan á meðgöngu stendur getur þessi þyngd og álag aukist þegar barnið vex.

Fæðing fyrir fæðingu mun einblína á slökun vöðva í heild, en rassnudd getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir mæður sem búast við. Að slaka á og teygja þessa vöðva getur hjálpað þér að hafa betri líkamsstöðu og upplifa minni sársauka í heildina.

Næmilegt rass nudd

Nudd er yndisleg leið til að sýna líkamlega umhyggju. Þegar öllu er á botninn hvolft er snerting öflug tilfinning og nudd snýst allt um að tengjast krafti snertingarinnar.

Hjá sumum er rass nudd skemmtilegt form til leiks. Fyrir aðra er þetta skynsemi sem er tekin afskaplega alvarlega. Sama hvernig þú nálgast það, smá ýta á tushið af og til getur verið skemmtileg leið til að krydda hluti upp í svefnherberginu.

Á þessu sviði er engin rétt eða röng leið til að gera rassnudd. Skemmtu þér og hlustaðu á viðbrögð maka þíns.

Hvar er hægt að fá rass nudd?

Sjúkraþjálfarar og nuddarar geta báðir stundað rassinnudd. Þeir eru sérstaklega þjálfaðir í að teygja og vinna þessa vöðva til slökunar, styrkingar og bata.

Sjúkraþjálfarar munu líklega framkvæma nuddið á meðan á sjúkraþjálfun stendur. Það má gera í tengslum við fjölda teygjur eða æfingar.

Nuddari getur stundað rassnudd sem hluta af líkama nuddi. Þú getur líka beðið þá um að einbeita sér sérstaklega að rassinum og öllum sviðum sársauka eða óþæginda.

Líklegt er að sjúkratryggingar nái til nuddmeðferðar, en sumar kunna að fjalla um nuddmeðferð með athugasemd og lyfseðli frá lækninum. Líkurnar á tryggingarvernd eru hærri ef nuddið er framkvæmt af læknisfræðilega nauðsynlegum ástæðum.

Í mörgum tilvikum mun sjúkratrygging ná yfir nudd sem hluta af tíma hjá sjúkraþjálfara eins og læknir hefur mælt fyrir um. Áður en þú ákveður að panta tíma skaltu hringja í tryggingafyrirtækið þitt til að staðfesta hvað er fjallað og hvaða viðbótar pappírsvinnu gæti verið nauðsynleg til að farið verði yfir málsmeðferðina.

Húð nudd tækni

Nuddari er þjálfaður í að nota nokkrar aðferðir við rassnudd. Þetta getur falið í sér sænska, djúpvef og íþróttanudd. Hver þessara aðferða hefur einstaka kosti fyrir glutes.

Þú getur líka notað froðuvalsa til að hjálpa við að nudda og teygja vöðvana í rassinum heima hjá þér. Þetta er sérstaklega gagnlegt eftir æfingu. Froða keflar ýta á kveikjupunkta, eða særindi í vöðvana. Að þrýsta á móti spennu vöðvunum getur hjálpað þeim að losa sig og slaka á. Þetta getur aukið blóðrásina og bætt bata líka.

Taka í burtu

Hnúðarnudd er frábær leið til að slaka á vöðvum, auka blóðrásina og bæta styrk glutes. Lærðir sjúkraþjálfarar og nuddarar geta hjálpað þér að meðhöndla einkenni og bæta heildarstyrk þinn í þessum vöðvum.

Vertu ekki hræddur við að biðja nuddarann ​​þinn um smá nudda aftan í. Það er eingöngu fagmannlegt. Hins vegar, í þægindum í svefnherberginu þínu, getur rass nudd verið skemmtileg virkni ef derriere félagi þinn gerir bara eitthvað fyrir þig. Í því tilfelli er nuddið alfarið ætlað að kveikja á þér.