Hvað á að gera til að draga úr matarlyst

Efni.

• 1. Borðaðu á 3 tíma fresti
• 2. Neyta of mikilla trefja
• 3. Borða fyrir svefn
• 4. Fjárfestu í góðri fitu
• 5. Drekka vatn
• 6. Sofðu vel
• 7. Matur sem hamlar matarlyst
• 8. Hættu að drekka gos
• 9. Taktu fæðubótarefni

Til að draga úr hungri er mikilvægt að forðast að sleppa máltíðum, auka neyslu trefjaríkrar fæðu og drekka mikið vatn. Sum matvæli hjálpa einnig til við að stjórna hungri, svo sem perur, egg og baunir, þar sem þau auka mettunartilfinninguna lengur og geta verið með til skiptis í daglegu mataræði.

Til viðbótar við matinn er góður nætursvefn einnig mikilvægur fyrir framleiðslu hormóna, nauðsynlegur fyrir eðlilega starfsemi lífverunnar, forðast kvíða og nauðsyn þess að borða hvert augnablik.

1. Borðaðu á 3 tíma fresti

Að borða á 3 tíma fresti forðast hungur, þar sem líkaminn er alltaf fullur, auk þess að hjálpa til við að draga úr magni matar sem á að borða við næstu máltíðir. Þegar viðkomandi er svangur er tilhneigingin að borða meira og venjulega er löngunin að borða kalorískan mat eins og sælgæti og stuðla að þyngdaraukningu. Þess vegna ætti að borða litlar máltíðir á 3 til 4 tíma fresti.

Nokkur dæmi um góða snarlmöguleika eru helst óhýddir ávextir, heilkornakökur, heilkornsbrauð og þurrkaðir ávextir eins og hnetur, möndlur eða hnetur.

2. Neyta of mikilla trefja

Trefjar eru aðallega í ávöxtum, grænmeti og heilum mat. Þeir gera magann fullari og lengja tilfinningu um mettun eftir máltíð. Aðferðir til að auka trefjanotkun eru að kaupa hrísgrjón, pasta, brauð og heilkorns smákökur, fræ eins og chia og hörfræ til að setja í safa eða jógúrt, taka að minnsta kosti helminginn af disknum með salati, sérstaklega hrásalati og borða að minnsta kosti 3 ávexti á dag.

3. Borða fyrir svefn

Að borða lítið nesti fyrir svefninn getur komið í veg fyrir hungur á nóttunni. Góð ráð til að borða fyrir svefn er kamille eða sítrónu smyrsl te með ristuðu brauði af heilhveiti, þar sem teið róar og undirbýr líkamann fyrir svefn og ristaða brauðið gefur mettun og kemur í veg fyrir hungur á nóttunni.

Aðrir snarlmöguleikar geta verið til dæmis bolli af ósykraðri gelatínu, venjulegri jógúrt eða spæna eggi.

4. Fjárfestu í góðri fitu

Margir takmarka neyslu fitu mikið þegar þeir fara í megrun, sem eykur venjulega hungurtilfinninguna. Hins vegar er mögulegt að fela „góða“ fitu í daglegu mataræði þínu, sem er að finna í fiski eins og laxi, silungi og túnfiski, í ólífuolíu eða hörfræolíu, í ávöxtum eins og avókadó og kókos og í þurrkuðum ávöxtum eins og sem hnetur, valhnetur og möndlur, svo dæmi séu tekin.

Þessi matvæli veita líkamanum meiri orku, koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og bæta minni.

Sjáðu hvaða matvæli sem innihalda mikið af fitu eru góð fyrir hjartað þitt.

5. Drekka vatn

Þú ættir að drekka mikið af vatni vegna þess að einkenni ofþornunar í líkama þínum eru svipuð hungurmerkjum. Þannig hjálpar aukin neysla vatns, te eða safa án sykurs við að koma í veg fyrir hungurtilfinningu, auk þess að bæta starfsemi líkamans og heilsu húðarinnar.

6. Sofðu vel

Það er í svefni sem líkaminn skolar eiturefnum og framleiðir hormón sem eru nauðsynleg fyrir jafnvægi líkamans. Án svefns mun líkami þinn þurfa meiri mat til að framleiða orku og sjá fyrir þörfinni til að vera vakandi og því er algengt að fólk með svefnleysi vakni um miðja nótt til að borða.

7. Matur sem hamlar matarlyst

Sum matvæli hafa þann eiginleika að hamla matarlyst, svo sem peru, pipar, baunir, egg, kanill og grænt te. Þessi matvæli verða að neyta daglega til að draga úr matarlyst, þar sem þau eru rík næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir rétta starfsemi líkamans.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig þú kynnir matvæli sem draga úr matarlyst í mataræði þínu:

8. Hættu að drekka gos

Gosdrykkir eru ríkir af ávaxtasykri, tegund sykurs sem þegar hann er neytt umfram veldur lækkun hormónsins leptíns sem gefur líkamanum mettunartilfinningu. Þannig lendir fólk í neyslu margra gosdrykkja oftar svangur. Annað efni sem er ríkt af frúktósa er kornasíróp sem finnst í unnum matvælum eins og hunangi, tómatsósu, kökum, brownies og smákökum.

9. Taktu fæðubótarefni

Sum fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að draga úr matarlyst, svo sem spirulina eða króm picolinate, ætti að taka samkvæmt leiðbeiningum læknisins eða næringarfræðingsins.

Það er mikilvægt að í sambandi við fæðubótarefni sé framkvæmt heilbrigt og jafnvægt mataræði, auk tíðar líkamsræktar, til að viðhalda þyngd og forðast frákastsáhrif þegar fæðubótarefnum er hætt. Sjá önnur dæmi um þyngdartap viðbót.