Eftir margra ára matarleysi, svona þróaði ég loksins heilbrigt samband við hreyfingu

Efni.

• 1. Gerð vélar skiptir máli
• 2. Æfingar ættu að hafa sérstakar fyrirætlanir
• 3. Tíðni ætti að vera í meðallagi
• 4. Umhverfi er grundvallaratriði
• 5.Fatnaður er líka mikilvægur
• 6. Taktu líkamsþjálfun þína vandlega
• Takeaway

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Það er erfitt fyrir alla að finna rétta líkamsþjálfun. Þegar þú kastar frá þér sögu um átraskanir, meltingarleysi líkamans og áreynslufíkn getur það verið ómögulegt.

Ég var 14 ára þegar ég fattaði að samband mitt við mat og hreyfingu var óhollt. Ég hafði orðið æ hræddari við - og kvíða í kringum matinn. Ég var líka að verða þráhyggju yfir því hversu oft og hversu ákaflega ég vann mig. Matur og líkamsrækt fóru að taka yfir aðra þætti í lífi mínu, þar á meðal gangverki fjölskyldunnar og vináttu.

Eftir sjö ára meðferð og tveggja ára tilfinning eins og ég sé á góðu stigi í bata, hef ég loksins þróað heilbrigt, uppfylla samband án matar og hreyfingu.

Að koma hingað var ekki auðvelt og ég tek vandlega skref til að tryggja að samband mitt við líkamsrækt haldist heilbrigt.

Ég kalla listann hér fyrir neðan „Nauðsynjar.“ Þeir eru allir þættirnir sem stuðla að valinu sem ég tek þegar kemur að líkamsrækt og að vera virkur.

1. Gerð vélar skiptir máli

Loftháð vélar á borð við hlaupabretti og sporbaug eru að kveikja í mér. Þeir minna mig á tímann sem ég myndi eyða tíma á þeim, að vinna líkama minn að þreytu eða bókstaflega detta af.

Þegar ég finn mig í líkamsræktarstöð, verð ég fjarri hjartavélar og einbeiti mér að frjálsum lóðum eða styrkingarvélum. Þetta hjálpar mér að einbeita mér að öndun og stjórna hreyfingum mínum, frekar en að ná til fjölda kaloría sem eru brenndar eða eyða tíma. Mér líkar ekki tölur í neinu formi - það felur í sér stærðfræði.

Ég er líka með astma, sem gerir hjartalínurit erfitt fyrir. En þar sem það er mikilvægur þáttur í hreyfingu, þá langar mig til að fara í langar göngur, allt að 6 mílur. Að ganga á hratt og gera endurtekningar á hæðinni fær hjartsláttartíðni minn þegar ég finn til meðferðar. Auk þess fæ ég að hlusta á uppáhalds tónlistina mína meðan ég eyði tíma úti - hvað er ekki til að elska?

2. Æfingar ættu að hafa sérstakar fyrirætlanir

Ég reyni að líða betur, berjast gegn þunglyndi mínu og kvíða og gera eitthvað gott fyrir líkama minn. Ég geri það ekki vinna að því að léttast. Ég vinn út af því að það líður vel, ekki vegna þess að ég þarf að gera það.

Að minna mig á þessa áform hjálpar mér að setja takmörk og endurreisa samband mitt við hreyfingu ef ég kvíði því.

3. Tíðni ætti að vera í meðallagi

Í mesta lagi vinn ég fimm sinnum í viku. Það gerist sjaldan. Ég reyni að sjá um að hreyfa líkama minn á hverjum degi - að ganga til og frá vinnu, teygja osfrv. - en legg aðeins tíma til að æfa mig þrisvar til fjórum sinnum í viku.

Þetta sveiflast. Það eru nokkrar vikur, eða jafnvel mánuðir, þegar ég er of upptekinn af öðrum þáttum lífs míns til að vinna mig. Og það er í lagi. Ég minni mig alltaf á að ég mun stökkva hægt aftur inn í það og að ég næri önnur svæði í lífi mínu, alveg eins og ég vil næra líkama minn með líkamsrækt og mat. Ég minni mig á: Þetta snýst allt um jafnvægi, ekki satt? Rétt.

4. Umhverfi er grundvallaratriði

Samkeppnisrými líður ekki vel fyrir mig. Þeir gera mig almennt til að byrja að bera líkama minn saman við aðra, sem leiðir mig niður í spíral líkamsskömm og dysmorphia. Rými með fjölbreyttu fólki, líkamsgerð og aldri finnst lækna og samfélagsleg, frekar en streituvaldandi.

5.Fatnaður er líka mikilvægur

Ef mér líður óþægilegt í því sem ég klæðist, þá líður mér á endanum óþægilegt meðan á líkamsþjálfuninni stendur. Ég á nokkur uppáhalds par af legghlífar - þau eru mjúk, sveigjanleg og láta mér líða vel. Að setja sig upp fyrir líkamsþjálfunina er alveg jafn mikilvægt og líkamsþjálfunin sjálf.

6. Taktu líkamsþjálfun þína vandlega

Fyrir þá sem hafa vana að nota líkamsrækt til að „bæta upp“ máltíðir eða hjálpa þeim að takmarka er þetta sérstaklega mikilvægt. Líkamsþjálfunin ætti að passa inn í áætlun þína - frekar en að þú myndir áætlun þína í kringum líkamsþjálfun þína.

Uppáhalds tíminn minn til að æfa mig er síðdegis. Það hjálpar mér að komast aðeins frá borðinu mínu og hreinsa hugann, koma mér upp fyrir velgengni það sem eftir er dags.

Takeaway

Líkamsræktarvenja allra lítur öðruvísi út og allir hafa mismunandi leiðir sem þeir elska að hreyfa sig. Burtséð frá því að líkamsrækt er ætlað að vera gott fyrir þig og þessi „meginatriði“ hafa hjálpað mér að móta heilbrigt og hlúandi samband við hreyfingu eftir margra ára notkun þess til að skaða líkama minn.

Ef þú ert í bata, hallaðu þér að innsæi þínu og stuðningsteymi lækna, meðferðaraðila og næringarfræðinga til að finna réttu venjuna fyrir þig.

Brittany er sjálfstæður rithöfundur, fjölmiðlamaður og hljóðunnandi í San Francisco. Verk hennar beinast að persónulegri reynslu, sérstaklega varðandi atburði á staðnum í listum og menningu. Meira af verkum hennar er að finna kl brittanyladin.com.