Virka blá ljósgleraugu virkilega?

Efni.

• Hvað er blátt ljós?
• Er blátt ljós skaðlegt augum þínum?
• Augnþurrkur, stafrænn augnþrýstingur og hringlaga taktur
• Svo virka blá ljósgleraugu?
• Ok, en eru þeir morth það?
• Umsögn fyrir

Hvenær skoðaðirðu síðast skjátímaskrá símans þíns? Taktu nú tillit til þess tíma sem þú eyðir í að horfa á vinnutölvu, sjónvarp (hæ, Netflix binge) eða rafrænan lesanda til viðbótar við litla skjá símans. Skelfilegt, ha?

Þar sem lífið hefur sífellt verið háð skjám, hefur vörumarkaðurinn einnig ætlað að draga úr áhrifum allan þennan skjátíma á húð, líkama og heila. Eitt það merkasta? Blá ljós gleraugu—gleraugu (með eða án linsur til að leiðrétta) sem segjast vernda augun þín fyrir skaðlegum ljósgeislum sem berast frá öllum uppáhalds tækjunum þínum.

Jú, blá ljósgleraugu eru frábær afsökun fyrir alla sem hafa ágirnast glerauguútlitið - en hafa 20/20 sjón - til að réttlæta kaup og par. En virka bláljós gleraugu, eða er þetta allt hype? Og hvað það varðar, er blátt ljós allt það skaðlegt fyrir augun þín? Hér svara sérfræðingar öllum spurningum þínum.

Hvað er blátt ljós?

"Blát ljós er miklu flóknara en þú gætir ímyndað þér," segir Sheri Rowen, læknir, augnlæknir og meðlimur í Eyesafe Vision Health Advisory Board.

„Ljósið samanstendur af rafsegulagnum sem kallast ljóseindir sem ferðast í bylgjum,“ segir læknirinn Rowen. "Þessar bylgjulengdir sýnilegs og ósýnilegs ljóss eru mældar í nanómetrum (nm); því styttri sem bylgjulengdin er (og því lægri nm mælingin), því meiri orka."

"Mannlegt auga skynjar aðeins sýnilega ljós hluta rafsegulrófsins, sem er á bilinu 380-700 nm og er táknað með litunum fjólublátt, indigo, blátt, grænt, gult, appelsínugult og rautt," segir hún. "Blátt ljós, einnig þekkt sem háorku sýnilegt (HEV) ljós, hefur stystu bylgjulengd sýnilegs ljóss (á milli 380-500 nm) og framleiðir því mesta orku."

Já, blátt ljós kemur frá mörgum af stafrænu tækjunum þínum, en það kemur líka frá öðrum manngerðum ljósgjafa (svo sem götuljósum og innri lýsingu) og kemur náttúrulega frá sólinni. Þess vegna er blátt ljós í raun talið nauðsynlegt fyrir lífsnauðsynlegar aðgerðir, eins og að stjórna heilbrigðum sólarhringstakti (náttúruleg vöku og svefnhringur líkamans), segir Dr. Rowen. En það er líka þar sem vandamál geta komið upp.

Er blátt ljós skaðlegt augum þínum?

Hér verður það enn erfiðara. Þú hefur líklega heyrt að blátt ljós er ekki frábært fyrir augnheilsu þína. Reyndar segir Ashley Katsikos, OD, FAAO, augnþurrkunarfræðingur hjá Golden Gate Eye Associates innan Pacific Vision Eye Institute að með tímanum geti uppsöfnuð útsetning fyrir HEV bláu ljósi leitt til sérstakra langtímaskaða á augum þínum, þ.mt hugsanlegar skemmdir á sjónhimnufrumum, aldurstengd hrörnun í augnbotni (skemmdir á tilteknum hluta sjónhimnu, sem getur leitt til blindu), snemma augasteinar, pinguecula og pterygium (vöxtur á tárubólgu í auga, tær þekja yfir hvítu hluta augans, sem getur valdið augnþurrki, ertingu og til langs tíma sjónvandamálum), augnþurrki og stafrænni augnþrýstingi.

Hins vegar halda aðrir sérfræðingar - og American Academy of Ophthalmology (AAO) - að þó að of mikil útsetning fyrir bláu ljósi og UV ljósgeislum frá sólinni geti aukið hættuna á augnsjúkdómum, þá mun lítið magn af bláu ljósi sem kemur frá tölvuskjám hafa ekki Ekki hefur verið sýnt fram á að það valdi verulegum skaða á augum þínum.

„Eftir því sem við getum sagt núna er blátt ljós ekki skaðlegt fyrir mannlegt auga eins og þú ferð í daglegu lífi þínu,“ segir Sunir Garg, læknir, klínískur talsmaður American Academy of Ophthalmology og prófessor í augnlækningum við Wills Eye. Sjúkrahús. "Blát ljós er náttúrulegt ljós sem er til staðar í sólinni — fyrir utan færðu miklu meira blátt ljós frá sólinni en þú myndir af skjá símans þíns, situr jafnvel á þar í nokkra klukkutíma á dag. Mannlegt auga hefur unnið nokkuð gott starf í þúsunda ára þróun við að sía út stóran hluta af skaðlegum ljósgeislum frá sólinni — og það er tekið inn frá símum eða spjaldtölvum eða skjám en í miklu lægri styrk en er til staðar í náttúrulegu sólarljósi.

Sem sagt, sameiginleg útsetning þín fyrir skjám er sannarlega óhófleg - margir stara á þá í klukkutíma eftir klukkustund, dag eftir dag, meirihluta ævinnar. Þess vegna heldur doktor Rowen því fram að „þó að magn ljóss sem stafrænir skjáir gefa frá sér sé vissulega mun lægra en sólarljóss, eyðum við nú meiri tíma fyrir framan skjái án þess að vita afleiðingar uppsafnaðra áhrifa þessa litla skammts af geislun á augu. " Auk þess, vegna tækniframfara, verða skjáir bjartari og samþætting þeirra í daglegu lífi verður flóknari, segir hún. Hugsaðu um AR/VR tækin sem eru að ná vinsældum og hvernig nálægt þeir halda bláu ljósgeislatæki við augun þín.

Rétt er að taka fram að hætta á bláu ljósi gæti verið meiri áhyggjuefni fyrir börn og ungt fólk (yngra en 20 ára) sem eru sérstaklega næm vegna þess að þau eru með mjög glæra linsu og þar með lágmarksbláa síun, segir Dr. Rowen. Með tímanum, þegar linsan í auga mannsins eldist, „verður hún gulari og síar þannig mikið af bláa ljósinu sem við verðum fyrir,“ segir hún. „Við vitum ekki langtímaafleiðingar þessa mikla styrks, blágræna ljóss á ung börn sem munu hugsanlega hafa 80 ára notkun stafrænna tækja.“

Hvað segja rannsóknirnar? Skýrsla 2019 frá frönsku matvæla-, umhverfis- og vinnuverndarstofnuninni (ANSES) staðfestir að langvarandi útsetning sjónhimnu fyrir bláu ljósi er þáttur í því að sjónhimnuhrörnun kemur fram, að sögn Dr. Rowen. Rannsóknaryfirlit frá 2018 birt í International Journal of Ophthalmology komist að því að þó að tiltekið magn af bláu ljósi geti stuðlað að þróun augnanna og stjórnað dægursveiflu, geta skaðleg áhrif bláu ljóss falið í sér ákveðinn skaða á hornhimnu, kristallinsu og sjónhimnu í auga manna.

Þó kemur Dr. Garg með mótrök, þar sem hann segir að fyrirliggjandi rannsóknir líti aðallega á rottur eða lyftar sjónhimnufrumur sem hanga í Petri diskum og feli í sér útsetningu fyrir "mjög ákaft bláu ljósi - stundum hundrað eða þúsund sinnum sterkara en myndi vera. til staðar úr símum — og tímunum saman, sem eru ekki mjög góð gæði sem benda til þess að blátt ljós valdi vandamálum hjá fólki,“ segir hann. Þess vegna hafa vísindamenn á síðasta ári eða svo byrjað að nota neytendalíka skjái sem ljósgjafa í in vitro tilraunum sínum auk lítillar birtu sem er svipað og í stafrænum skjá in vivo tilraunum á dýrum og frumum skaða við uppsafnaða útsetningu, segir Dr. Rowen.

Höfuð snúast? Takeaway: „Það er svo margt sem við þurfum enn að skilja varðandi aðferðir til ljóssamskipta við frumur sjónhimnu og getu augans til að gera við skemmdir,“ segir Rowen. Og núna, það eru einfaldlega ekki nægar mannlegar rannsóknir til að sýna áhrif bláu ljóssins á þann hátt sem er sannarlega dæmigert fyrir hvernig við notum það þessa dagana - þú veist, flettir TikTok í rúminu og allt.

Augnþurrkur, stafrænn augnþrýstingur og hringlaga taktur

Þegar þú leggur saman allan tímann sem þú eyðir í að horfa á skjái er auðvelt að sjá hvers vegna blátt ljós er talið hugsanlega áhættusamt (þegar allt kemur til alls of mikið af hvað sem er er venjulega ekki gott). Sem sagt, á meðan við erum ekki alveg viss um tengslin milli blás ljóss og augnsjúkdómur, allir þrír sérfræðingarnir eru sammála um að óhóflegur skjátími getur vissulega leitt til stafrænnar augnþrýstings og/eða augnþurrks og getur líklega klúðrað hringrásartaktinum þínum.

Stafræn augnþrýstingur er ástand sem lýsir almennri óþægindum í auga eftir notkun skjásins og er almennt sýnt með augnþurrki, höfuðverk og þokusýn. (Hér er allt sem þú þarft að vita um stafræna augnþrýsting.)

Augnþurrkur getur verið einkenni stafrænnar augnþrýstings, en vísar einnig til ástands þar sem einstaklingur hefur ekki nægilega gæðatár til að smyrja og næra augað, samkvæmt American Optometric Association. Það getur stafað af sjónþáttum (eins og linsum og LASIK), sjúkdómum, lyfjum, hormónabreytingum og aldri. Og - já - bilun í að blikka reglulega, svo sem þegar horft er á tölvuskjá í langan tíma, getur einnig stuðlað að einkennum þurra augna.

„Þegar þú stendur upp úr því að glápa í tölvu í marga klukkutíma og þú ert með augun sár, þá er þetta raunverulegt,“ segir doktor Garg. En sú reynsla er ekki aðeins frá bláa ljósinu. „Þegar þú ert að glápa á skjá í langan tíma blikkarðu ekki eins oft, þannig að augun verða þurr, og þar sem þú ert ekki að hreyfa augun í kringum þig — eru þau fókusuð á einum stað og hreyfast ekki — öll slík starfsemi mun valda því að augun þreytast og þá verða pirrandi, “segir hann.

Dægurtaktur áhrifum af völdum bláu ljóss hefur einnig verið mótmælt þrátt fyrir vel viðurkennda kenningu um að það trufli þetta mikilvæga vöku-hvíldarmynstur. Þú hefur eflaust heyrt regluna „enginn skjátími fyrir svefn“. Vegna þess að stafrænu tækin þín gefa frá sér orkuríkt blátt ljós (alveg eins og sólin), hafa rannsóknir bent til þess að of mikið blátt ljós seint á kvöldi geti truflað náttúrulega hringrásartakt þinn, sem getur valdið svefnlausum nóttum og þreytu á daginn, útskýrir Dr. Rowen.

Þessar rannsóknir sýna að blátt ljós getur bælt framleiðslu líkamans og náttúrulega losun melatóníns (svefnhormónsins), sem getur leitt til truflana svefnlota - og allir þrír sérfræðingarnir voru sammála um þessa staðreynd. Hins vegar birti ný rannsókn 2020 íNúverandi líffræði bendir til þess að bláu ljósi sé ekki um að kenna, nákvæmlega; vísindamenn afhjúpuðu mýs fyrir ljósum með jafn mikilli birtu og voru mismunandi litbrigði og komust að þeirri niðurstöðu að gult ljós virðist í raun trufla svefn frekar en blátt ljós. Það eru auðvitað nokkrir fyrirvarar: Þetta eru mýs, ekki menn, ljósstyrkurinn var daufur, óháð lit, sem endurspeglar kannski ekki björtu ljósin í rafeindatækni og rannsakendur horfðu sérstaklega á keilur í augum þeirra (sem greina lit ) í stað melanopsíns, sem skynjar ljós og er aðalatriðið varðandi seytingu melatóníns, segir doktor Cathy Goldstein, svefnsérfræðingur hjá Michigan Medicine í viðtali við TÍMI.

Þó að þessi nýja rannsókn mótmæli bláu ljósi og melatónín kenningunni, þá heldur Dr. „Niðurstöður nokkurra tilraunarannsókna sem gerðar voru á mönnum, þar sem fólk varð fyrir blágrænu ljósi frá gervilýsingu eða skjám (tölvur, símar, spjaldtölvur osfrv.), Voru í samræmi og bentu til þess að myndun melatóníns að næturlagi seinkaði eða hamlaði jafnvel með mjög lítilli útsetningu fyrir bláríku ljósi,“ segir hún.

Svo virka blá ljósgleraugu?

Hvað varðar einfaldlega að sía út blátt ljós, já, þeir gera það vinna. "Linsurnar eru húðaðar með efni sem hjálpar til við síun á HEV bláa ljósrófinu," segir Dr. Rowen.

„Ef við gerum ráð fyrir því að það sé virtur fyrirtæki, þá geta þeir náð þeim markmiðum á áhrifaríkan hátt og hætt við fjölda mismunandi bylgjulengda,“ segir doktor Garg. Til dæmis, ef þú vinnur einhvern tíma með leysir og þarft að vera með sérstök hlífðargleraugu, þá loka þeir yfirleitt fyrir nákvæmri bylgjulengd leysisins sem þú notar, segir hann. Þannig að það er í raun ekki eins og það sé einhver brjálæðisleg, ný tækni - sem er líka ástæðan fyrir því að blá ljós gleraugu kosta ekki (eða ættu ekki) að eyða peningum.

„Hvað varðar vinnu eru aðalvandamálin sem fólk upplifir við langan skjátíma stafræn augnþrýsting, truflun á dægursvefn og önnur merki eins og augnþurrkur, höfuðverkur og þreyta,“ segir Dr. Rowen. Og ef þú hefur heyrt frá fólki sem elskar bláu ljós gleraugun þín, þá muntu líklega ekki vera hissa á að heyra að „meirihluti sjúklinga tekur eftir því að þeir eru að vinna vegna þess að einkenni augnþrýstings og höfuðverkur hverfa þótt þeir eru ekki að skera niður skjátímann,“ segir Katsikos læknir.

Ef þú vilt prófa par er augnlæknirinn besta úrræði þitt til að ákvarða sérstakar kröfur þínar og til að ákvarða hvaða gleraugu eru best fyrir daglegar þarfir þínar, auk þess að uppfylla eða fara yfir gæðastaðla iðnaðarins, segir Dr. Rowen. "Það eru nokkrir góðir framleiðendur af bláu ljóssíunarlinsutækni og vegna þess að linsur eru byggðar á lyfseðli ef þörf krefur eru þessar linsur gerðar í hæsta gæðastaðli sem völ er á. Þú gætir viljað spyrja um glampandi minnkandi endurkastandi húðun og ljóskrómlinsur sem veita góða vörn gegn útfjólubláu og bláu ljósi á meðan þú ert bæði inni og úti."

Ok, en eru þeir morth það?

Þó blá ljós gleraugu tæknilega gera vinna - eins og í, þeir vinna starf sitt við að hindra augun frá bláu ljósi - hvort þeir séu þess virði að kaupa er önnur spurning. Vegna þess að ef raunveruleg áhrif bláu ljóssins á augu manna eru enn í loftinu, þá er hæfileiki bláa ljósgleraugna til að gera hvað sem er til að hjálpa.

Og - óvart, óvart - rannsóknir á gleraugunum sjálfum eru nokkuð ófullnægjandi. Í kerfisbundinni endurskoðun frá 2017 þar sem skoðaðar voru þrjár rannsóknir á áhrifum blá-ljósblokkandi linsa á sjónræna frammistöðu, macula heilsu og svefnvöku hringrásar fundust engar hágæða vísbendingar sem styðja notkun þessara linsa.

Sem sagt, fyrir utan kostnaðinn, þá er engin mikil hætta á því að prófa blá ljósgleraugu. „Það er almennt ekki skaðlegt að vera með bláa ljósblokkandi gleraugu, svo betra að nota þau en ekki," segir Dr. Katsikos. Blá ljós gleraugu gætu keyrt þig allt frá $ 17 á netinu til $ 100 í sérvöruverslun með gleraugu. Þú getur líka bætt tækninni við lyfseðilsskyldar linsur þínar (Hvort tryggingin þín nær yfir þær fer eftir sjónáætlun þinni, hvar þú ert að kaupa þær og hvort þær eru að fara á Rx linsurnar þínar eða ekki.)

Það er hins vegar annað áhugavert sem þarf að hafa í huga ef þú ert að hugsa um að fara Rx-linsur leiðina: möguleikann öfugt áhrif bláljósagleraugu geta haft á sólarhringstaktinn þinn - sérstaklega ef þú velur að setja bláljóslokandi síu á gleraugu sem þú ætlar að nota allan vökutímann þinn. „Ef þú ert að loka fyrir blátt ljós á öllum tímum sólarhrings eða nætur, getur það einnig hugsanlega haft neikvæð áhrif á það sem við köllum innleiðingu á sólarhringinn,“ segir Dr. Garg. Ef þú ert allt í einu með blá-ljós-blokkandi gleraugu allan daginn gæti líkaminn verið að hugsa, "hvenær verður dagurinn?" segir hann. „Þróunarfræðilega séð höfum við vanist bláu ljósi til að hjálpa til við að viðhalda öryggistaktinum okkar og ef það hverfur getur það líka haft neikvæðar afleiðingar.

Til allrar hamingju, það auðveldasta sem þú getur gert til að berjast gegn stafrænni augnþrýstingi, augnþurrki og augnþreytu vegna skjátíma er að æfa einfaldar augnæfingar og taka reglulega hlé meðan þú ert að vinna fyrir framan tölvu eða starir á aðra skjár. Dr. Garg mælir með 20/20/20 reglunni: Á 20 mínútna fresti, taktu þér 20 sekúndna hlé og horfðu 20 fet í fjarlægð. „Þetta mun neyða þig til að hreyfa augun og það mun hjálpa til við að smyrja augun,“ segir hann.

Og eitt ofur mikilvægt að muna? Oft, í vellíðunarheiminum, eru einfaldustu aðferðirnar til að annast heilsuna lengst. „Af öllum hinum ýmsu hlutum sem þú getur gert fyrir heilsu þína og vellíðan held ég að þetta ætti í raun ekki að vera ofarlega á áhyggjulistanum þínum,“ segir doktor Garg. "Hafðu áhyggjur af því að viðhalda réttu mataræði, ekki reykja og hreyfa þig í meðallagi. Þetta efni mun örugglega hjálpa til við að halda augunum heilbrigðum."

Umsögn fyrir