Virka kollagen viðbót?

Efni.

• Form kollagen viðbótarefna
• Fæðubótarefni geta virkað fyrir húð og liði
• Húð
• Samskeyti
• Kollagen viðbót fyrir bein, vöðva og aðra kosti er minna rannsökuð
• Beinheilsa
• Byggja vöðva
• Aðrir kostir
• Ráðlagðir skammtar og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Kollagen er aðal prótein mannslíkamans, sem finnst í húð, sinum, liðböndum og öðrum bandvefjum ().

Greindar hafa verið 28 tegundir af kollageni, þar sem tegundir I, II og III eru algengastar í mannslíkamanum og eru þær 80–90% af öllu kollageni (,).

Tegundir I og III finnast aðallega í húð og beinum en tegund II aðallega í liðum (,).

Líkami þinn framleiðir kollagen náttúrulega en fæðubótarefni hafa verið markaðssett til að bæta mýkt húðarinnar, stuðla að liðheilsu, byggja upp vöðva, brenna fitu og fleira.

Þessi grein fjallar um hvort kollagenuppbót virkar á grundvelli vísindalegra gagna.

Form kollagen viðbótarefna

Flest kollagen viðbótin er fengin frá dýrum, sérstaklega svínum, kúnum og fiskunum (5).

Samsetning fæðubótarefna er breytileg en þau innihalda venjulega kollagentegundir I, II, III eða blöndu af þeim þremur.

Þau er einnig að finna í þessum þremur meginformum ():

• Vatnsrofið kollagen. Þetta form, einnig þekkt sem kollagenhýdrólýsat eða kollagenpeptíð, er brotið niður í smærri próteinbrot sem kallast amínósýrur.
• Gelatín. Kollagenið í gelatíni er aðeins að hluta til brotið niður í amínósýrur.
• Hrátt. Í hráu eða óeðlilegu formi er kollagenpróteinið ósnortið.

Af þeim sýna sumar rannsóknir að líkami þinn gæti tekið upp vatnsrofað kollagen á skilvirkan hátt (,).

Sem sagt, alls konar kollagen er brotið niður í amínósýrur við meltinguna og frásogast og notað til að byggja upp kollagen eða önnur prótein sem líkami þinn þarfnast ().

Reyndar þarftu ekki að taka kollagen viðbót til að framleiða kollagen - líkami þinn gerir það náttúrulega með því að nota amínósýrur úr próteinum sem þú borðar.

Samt benda sumar rannsóknir til þess að taka kollagen viðbót geti aukið framleiðslu þess og boðið upp á einstaka kosti ().

Kollagen bætiefni eru venjulega fengin frá svínum, kúm eða fiski og geta innihaldið gerð I, II eða III kollagen. Fæðubótarefni eru fáanleg í þremur meginformum: vatnsrofin, hrá eða sem gelatín.

Fæðubótarefni geta virkað fyrir húð og liði

Sumar vísbendingar benda til þess að viðbót kollagena geti dregið úr hrukkum og dregið úr liðverkjum.

Húð

Kollagentegundir I og III eru meginþættir í húð þinni og veita styrk og uppbyggingu ().

Þó að líkami þinn framleiði kollagen náttúrulega benda rannsóknir til þess að magn húðarinnar geti minnkað um 1% á hverju ári, sem stuðlar að öldrun húðar ().

Snemma rannsóknir sýna að inntöku fæðubótarefna getur aukið kollagenmagn í húðinni, dregið úr hrukkum og bætt teygjanleika og vökvun í húðinni (,,,).

Í rannsókn á 114 konum á miðjum aldri, sem tóku 2,5 grömm af Verisol - tegund af vatnsrofnu kollageni af tegund I - daglega í 8 vikur minnkaði hrukkumagn um 20% ().

Í annarri rannsókn á 72 konum á aldrinum 35 ára eða eldri, sem tóku 2,5 grömm af Elasten - tegund vatnsrofins kollagens af tegund I og II - daglega í 12 vikur minnkaði hrukkudýpt um 27% og jók húðina um 28% ().

Þótt snemma rannsóknir séu vænlegar er þörf á meiri rannsóknum til að ákvarða hversu árangursrík kollagen viðbót er fyrir heilsu húðarinnar og hvaða fæðubótarefni virka best.

Hafðu einnig í huga að sumar fyrirliggjandi rannsóknir eru styrktar af framleiðendum kollagena, sem er hugsanleg uppspretta hlutdrægni.

Samskeyti

Klippimynd af gerð II er aðallega að finna í brjóski - verndandi púði milli liða ().

Í algengu ástandi sem kallast slitgigt (OA) slitnar brjóskið á milli liða. Þetta getur leitt til bólgu, stífleika, sársauka og skertrar virkni, sérstaklega í höndum, hnjám og mjöðmum ().

Handfylli rannsókna bendir til að ýmis konar kollagen viðbót geti hjálpað til við að draga úr liðverkjum sem tengjast OA.

Í tveimur rannsóknum minnkaði 40 mg af UC-II - vörumerki af hráu tegund II kollageni - tekið daglega í allt að 6 mánuði liðverki og stífleika hjá einstaklingum með OA (,).

Í annarri rannsókn, með því að taka 2 grömm af BioCell - vörumerki af vatnsrofnu tegund II kollageni - daglega í 10 vikur, minnkaði fjöldi liðverkja, stífleika og fötlun um 38% hjá einstaklingum með OA ().

Sérstaklega, framleiðendur UC-II og BioCell styrktu og hjálpuðu til við framkvæmd rannsókna sinna og þetta getur haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar.

Að lokum geta viðbót kollagen viðbótar hjálpað til við að draga úr liðverkjum í tengslum við hreyfingu og iktsýki, þó að frekari rannsókna sé þörf (,,).

Snemma rannsóknir benda til að kollagen viðbót geti hjálpað til við að draga úr hrukkum og létta liðverki hjá einstaklingum með OA.

Kollagen viðbót fyrir bein, vöðva og aðra kosti er minna rannsökuð

Þó að mögulegur ávinningur sé vænlegur eru ekki miklar rannsóknir á áhrifum kollagenuppbótar á bein, vöðva og önnur svæði.

Beinheilsa

Bein eru að mestu úr kollageni, sérstaklega gerð I ().

Af þessum sökum eru kollagen viðbót ætluð til að vernda gegn beinþynningu - ástand þar sem bein verða veik, brothætt og líklegri til að brotna ().

Margar af þeim rannsóknum sem styðja þennan ávinning hafa þó verið gerðar á dýrum (,).

Í einni rannsókn á mönnum fengu 131 konur eftir tíðahvörf sem tóku 5 grömm af vatnsrofnu kollagen viðbót sem kallast Fortibone daglega í 1 ár 3% aukningu á beinþéttleika í hrygg og næstum 7% aukningu á lærlegg ().

Engu að síður, þó að sumar rannsóknir bendi til að kollagenuppbót geti bætt beinmassa og komið í veg fyrir beinatap, er þörf á ítarlegri rannsóknum á mönnum.

Byggja vöðva

Eins og allir próteingjafar styðja kollagen viðbót líklega vöðvavöxt þegar þau eru sameinuð þolþjálfun ().

Í rannsókn á 53 eldri körlum fengu þeir sem tóku 15 grömm af vatnsrofnu kollageni eftir þolþjálfun í 3 mánuði marktækt meiri vöðva en þeir sem tóku lyfleysu sem ekki var prótein ().

Í annarri rannsókn á 77 konum fyrir tíðahvörf höfðu kollagenuppbót svipuð áhrif samanborið við viðbót sem er ekki prótein eftir æfingu ().

Í meginatriðum benda þessar niðurstöður til þess að fæðubótarefni úr kollageni geti virkað betur en alls ekki prótein eftir þjálfun. Hins vegar á enn eftir að ákvarða hvort kollagenuppbót er betri en aðrar próteingjafar til vöðvauppbyggingar.

Aðrir kostir

Þar sem kollagen samanstendur af stórum hluta líkamans hefur það marga mögulega kosti að taka það sem viðbót.

Margir hafa þó ekki verið rannsakaðir til hlítar. Aðeins nokkrar rannsóknir benda til að kollagen viðbót geti virkað fyrir (,,,):

• hár og neglur
• frumu
• þörmum heilsa
• þyngdartap

Á heildina litið er þörf á fleiri sönnunargögnum á þessum sviðum.

Þrátt fyrir að núverandi rannsóknir séu vænlegar, þá eru lítil gögn sem styðja kollagen viðbót við beinheilsu, vöðvauppbyggingu og aðra kosti.

Ráðlagðir skammtar og aukaverkanir

Hér eru nokkrar ráðlagðar skammtar byggðar á fyrirliggjandi rannsóknum:

• Fyrir hrukkur í húð. 2,5 grömm af vatnsrofnu kollageni af gerð I og blanda af tegund I og II hafa sýnt fram á ávinning eftir 8 til 12 vikur (,).
• Fyrir liðverkjum. 40 mg af hráu tegund II kollageni sem tekið er daglega í 6 mánuði eða 2 grömm af vatnsrofuðu II kollageni í 10 vikur geta hjálpað til við að draga úr liðverkjum (,,).
• Fyrir beinheilsu. Rannsóknir eru takmarkaðar, en 5 grömm af vatnsrofnu kollageni sem fengið er frá kúm hjálpaði til við að auka beinþéttni eftir 1 ár í einni rannsókn ().
• Fyrir vöðvauppbyggingu. 15 grömm tekin innan 1 klukkustundar eftir mótstöðuþjálfun geta hjálpað til við að byggja upp vöðva, þó líklegt sé að aðrar próteingjafar hafi svipuð áhrif (,).

Kollagen viðbót er yfirleitt öruggt fyrir flesta. Hins vegar hefur verið greint frá vægum aukaverkunum, þar á meðal ógleði, magaóþægindum og niðurgangi ().

Þar sem kollagen viðbót er venjulega fengið frá dýrum, eru flestar gerðir óhentugar fyrir vegan og grænmetisætur - þó að það séu undantekningar.

Að auki geta þau innihaldið ofnæmi, svo sem fisk. Ef þú ert með ofnæmi, vertu viss um að skoða merkimiðann til að forðast kollagen sem kemur frá þeim aðilum.

Að lokum, hafðu í huga að þú getur líka fengið kollagen úr mat. Kjúklingahúð og hlaupkennd kjötskurður eru frábærar heimildir.

Kollagenskammtar á bilinu 40 mg til 15 grömm eru mögulega áhrifaríkir og virðast hafa lágmarks aukaverkanir.

Aðalatriðið

Kollagen viðbót hefur nokkra meinta kosti.

Vísindalegar sannanir fyrir notkun kollagen viðbótarefna til að draga úr hrukkum og létta liðverki í tengslum við slitgigt eru vænlegar, en þörf er á rannsóknum á meiri gæðum.

Kollagen bætiefni hafa ekki verið rannsökuð mikið til að byggja upp vöðva, bæta beinþéttni og aðra kosti. Þannig er þörf á meiri rannsóknum á öllum sviðum.

Ef þú vilt prófa kollagen geturðu keypt fæðubótarefni í staðbundnum sérverslunum eða á netinu, en vertu viss um að ræða þetta fyrst við lækninn þinn.