Gerðu allt betur á tíðahringnum

Efni.

• Skipuleggðu þá stóru kynningu
• Spyrðu Crush Out þinn
• Farðu í ræktina
• Vertu skapandi
• Dekraðu við þig
• Umsögn fyrir

Nema þú sért að skipuleggja strandferð eða viljir klæðast hvítu á stóra viðburði, þá skipuleggur þú líklega ekki mikið í kringum tíðahringinn þinn. En þú gætir viljað byrja: Náttúruleg hækkun og lækkun hormóna þinna í mánuðinum getur haft áhrif á meira en þú heldur.

Til dæmis finnst fólki auðveldara að hætta að reykja fyrir konur sem hverfa frá svínunum tveimur vikum fyrir næsta blæðingar (þekkt sem luteal fasi tíðahringsins þíns), þegar estrógen og prógesterónmagn er hátt, finna nýjar rannsóknir. Nikótínlöngun er verri strax eftir að blæðingum lýkur, í því sem kallað er eggbúsfasa. (E-sígarettur virkilega heilbrigt val til að lýsa upp?) Hér eru fimm aðrar leiðir til að láta tíðahringinn virka fyrir þig.

Skipuleggðu þá stóru kynningu

Corbis myndir

Ef þú sért um að senda út dagatalsboð, reyndu þá að velja dagsetningu á fyrri hluta hringrásar þinnar: Miðað við konur í gulbúsfasa, þær sem eru í miðju eggbúsfasa (eða í kringum dagana sex til 10 á 28. -dagahringur) eru munnlegri, bendir til rannsókna frá Sálfræðileg læknisfræði. Markmið að forðast vikuna eða svo fyrir blæðingar þar sem PMS getur kallað fram þoku í heila.

Spyrðu Crush Out þinn

Corbis myndir

Karlum finnst konur mest aðlaðandi í kringum 11 til 15 daga í hringrás þeirra (seint eggbúsfasa), þegar prógesterónmagn er lágt og frjósemi er mikil, samkvæmt rannsókn í Hormón og hegðun. Í fyrsta skipti, íhugaðu að dansa: Rannsóknir sýna að honum finnst hreyfingar þínar mest hrífandi þá líka. Þegar í sambandi? Gríptu strákinn þinn og hoppaðu í pokann. Þetta er þegar þér líður líka sem frísklegast.

Farðu í ræktina

Corbis myndir

Þegar þér finnst þú vera uppblásinn og þröngur er það síðasta sem þú vilt gera að æfa-en það er einmitt tíminn sem þú ætti farðu í svitann. Að æfa reglulega auðveldar PMS einkenni eins og krampa, samkvæmt American College of Obstetrics and Kvensjúkdómalæknum. Og þó að þú getir snúið aftur til styrks ef þér finnst þú vera virkilega krassandi, þá virðist vera lítil tíðatengd ástæða fyrir því að árangur þinn gæti flaggað, fundu vísindamenn. Lærðu meira um hvað tímabilið þýðir fyrir æfingaráætlun þína áður en þú ferð í ræktina.

Vertu skapandi

Corbis myndir

Rétt í kringum egglos-dag 14, gefðu eða taktu einn dag eða tvö stig af eggbúsörvandi hormóni, sem hjálpar eggjunum þínum að þroskast, toppa. Samkvæmt sérfræðingnum Marcelle Pick í samþættri læknisfræði, ob-gyn og höfundur Er það ég eða hormónin mín?, þessi aukning leiðir oft til aukins sköpunar og nýsköpunar. Beindu kraftinum inn í skapandi verkefni þín, eins og að skrifa, ljósmynda eða elda. (Skoðaðu einnig þessar aðrar helstu leiðir til að dæla upp andlega vöðvum þínum.)

Dekraðu við þig

Corbis myndir

Í luteal fasanum-frá egglosi til dagsins áður en blæðingin byrjar-hormónastig er hátt og líklega finnst þér þú vera stressaðri og tilfinningalegri en venjulega. Pick mælir með því að þú fylgist með hvenær þér líður mest út úr tegundinni í hverjum mánuði. Á þessum dögum skaltu skipuleggja eitthvað sérstakt og róandi fyrir þig, eins og nudd eða heitt bað.

Umsögn fyrir