Þurfa konur meiri svefn en karlar?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því að eftir seint kvöld með manninum þínum átt þú erfiðara með daginn eftir en hann? Það er ekki allt í hausnum á þér. Þökk sé mismunandi hormónaförðun þjást við meira tilfinningalega og líkamlega þegar okkur vantar zzzs. [Tweet þetta ósanngjarna staðreynd!]

„Lagur svefn hafði vissulega djúpstæðari áhrif á konur en karla,“ segir Edward Suarez, Ph.D., dósent við Duke University School of Medicine og aðalrannsakandi rannsóknar sem skoðaði sambandið á milli lélegs svefns og lélegs svefns. heilsu. Hann fann að fyrir konur tengdist minnkaður svefn verulega aukinni hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki, auk meiri streitu, þunglyndis, kvíða og reiði. Hins vegar voru þessi samtök veikari eða engin fyrir karla.

Hvað gefur? Testósterón. Stig þessa hormóns hækka eftir lélegan svefn hjá körlum og „vegna þess að það minnkar insúlín og eykur vöðvamassa hefur testósterón bólgueyðandi áhrif, sem hélt streituhormónum karla lægri,“ útskýrir hann.

Því miður fyrir okkur hafa hormón kvenna, einkum prógesterón, ekki sömu streitudeyfandi áhrif. Vitað er að estrógen hefur bólgueyðandi áhrif, þannig að samdráttur í hormóninu þegar við eldumst gæti bæði stuðlað að verri svefni og til að líða enn ömurlegri eftir nóttina sem eytt hefur verið um.

Og þó að þú hafir kannski séð nýlegar fyrirsagnir um að konur þurfi meiri svefn en karlar, þá er sannleikurinn miklu flóknari, segir Aric Prather, Ph.D., aðstoðarprófessor í geðlækningum við Kaliforníuháskóla í San Francisco og höfundur bókarinnar. stærri 2013 rannsókn sem staðfesti niðurstöður Suarez. „Ég held að það séu engar góðar vísbendingar enn fyrir því að konur þurfi meira svefn en karlar, "segir Prather." Gögnin sem hér liggja fyrir styðja meira við þá staðreynd að konur geta verið næmari fyrir neikvæðum áhrifum lélegs svefngæða. "

Í báðum rannsóknunum var lífeðlisfræðileg streita mæld með því að skoða blóðþéttni C-reactive protein (CRP), sem hækkar sem svar við bólgu og er talinn betri merki um streitu en að horfa á kortisólmagnið eitt og sér. Sjálfboðaliðarnir voru einnig beðnir um að gefa svefngæðum sínum einkunn.

Auk heildar blundartíma skoðaði rannsókn Suarez fjóra mismunandi þætti „truflaðs“ svefns: hversu langan tíma það tók einstaklinga að sofna, hversu oft þeir vöknuðu á nóttunni, hversu langan tíma það tók þá að sofna aftur og ef þeir vöknuðu of snemma um morguninn. Það kom á óvart að það var ekki bara heildarfjöldi klukkustunda í sekknum sem gerði útslagið. Samkvæmt Suarez tók þátturinn nr. Þetta er tvískinnungur fyrir konur, segir hann, en við erum ekki aðeins 20 prósent líklegri til að þjást af svefnleysi en karlar heldur fá einnig meiri slæm áhrif af því.

Stórar faraldsfræðilegar rannsóknir hafa komist að því að konur hafa tilhneigingu til að meta svefngæði sín sem lakari en karlar, jafnvel þótt svefn þeirra sé sýndur með hlutlægum ráðstöfunum til að vera betri.„Þetta vekur upp þá spurningu hvort konur kunni að vera næmari fyrir svefnvandamálum, sem geta haft líffræðilegar afleiðingar, þar með talið hækkun á bólgu,“ segir Suarez.

Kelly Glazer Baron, doktor, klínískur sálfræðingur og forstöðumaður atferlissvefnáætlunar við Northwestern háskólann í Feinberg læknadeild, bætir við að slæmur svefn geti orðið vítahringur: Rólegt lokað auga eykur streitu, sem aftur veldur svefnleysi hjá mörgum fólk, sem leiðir til enn meiri streitu ofan á það sem þú upplifir á hverjum degi.

En það eru hlutir sem konur geta gert til að draga úr þessum áhrifum. „Við getum bætt hvernig við komum í veg fyrir sjúkdóma á ævinni einfaldlega með því að gera litlar endurbætur á svefni okkar,“ segir Suarez. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla svefnvandamál tafarlaust, sérstaklega svefnleysi. Baron segir að ef svefnleysi þitt nær þeim tímapunkti að það sé erfitt að virka á daginn skaltu tala við lækninn um breytingar á lífsstíl og öðrum valkostum.

Hún mælir einnig með því að koma á reglulegri líkamsræktarrútínu. „Það hefur lengi verið vitað að hreyfingarmenn sofa betur,“ segir hún og vitnar í nýlegar rannsóknir sínar sem sýna að 16 vikna þolþjálfun á hóflegri ákefð fjóra daga vikunnar hjálpaði konum að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn á nóttu og bætti einnig skynjun á gæðum hvíldar þeirra. [Tístaðu þessari ábendingu!]

Að lokum, ekki gleyma tilmælum frá National Sleep Foundation, Prather segir (sem þú getur líklega lesið upp í svefni-eða þegar þú starir í loftið): Farðu að sofa á sama tíma alla daga vikunnar, forðastu þunga máltíðir fyrir svefninn, komið á afslappandi háttatíma, ekki blund, og æfðu daglega.

Umsögn fyrir