Jurtir, vítamín og fæðubótarefni við þunglyndi

Efni.

• Að skilja þunglyndi
• Möguleikar á náttúrulegum léttir
• Viðvörun
• Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum)
• SAME
• 5-HTP
• Omega-3 fitusýrur
• Að taka lýsisuppbót við þunglyndi
• B-vítamín
• D-vítamín
• Saffran (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Skammtur af þekkingu
• Sjálfsvígsvörn

Að skilja þunglyndi

Þunglyndi er geðröskun þar sem fólk upplifir depurð, einmanaleika og áhuga missir í langan tíma. Það er nokkuð algengt ástand í Bandaríkjunum.

Allt að 1 af hverjum 13 Bandaríkjamönnum frá 12 ára og eldri tilkynna einkenni um þunglyndi, samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC).

Þunglyndi getur leitt til margra einkenna, sem sum eru:

• tap á áhuga á venjulegri starfsemi
• leiðinlegt, óánægt eða tómt
• breytingar á matarlyst
• tilfinning einskis virði eða sekur
• kvíði eða eirðarleysi
• erfitt með svefn, svefnleysi eða að sofa of mikið
• óskynsamleg viðbrögð eða reið útbrot
• erfitt með að einbeita sér eða taka ákvarðanir
• hugsanir um sjálfsvíg eða dauða
• óútskýrðir verkir

Læknar skilja enn ekki alveg hvað veldur þunglyndi. Nokkrir þættir geta lagt sitt af mörkum, þar á meðal:

• Líkamlegur munur á heila: Fólk með þunglyndi getur haft líkamlegar breytingar á heila.
• Ójafnvægi í efnum: Starfsemi heilans er stjórnað vandlega af viðkvæmu jafnvægi efna og taugaboðefna. Ef þessi efni breytast getur þú fengið einkenni þunglyndis.
• Hormón breytist: Breytingar á hormónum geta valdið þunglyndiseinkennum. Hormón geta breyst vegna skjaldkirtilsvandamála, tíðahvörf eða annars ástands.
• Lífið breytist: Missir ástvinar, lok vinnu eða sambandi, fjárhagslegt álag eða áföll geta kallað fram þunglyndi.
• Gen: Ef náinn ættingi hefur verið greindur með þunglyndi, gætir þú haft erfðafræðilega tilhneigingu til að þróa þunglyndi líka.

Möguleikar á náttúrulegum léttir

Hefðbundin þunglyndismeðferð notar blöndu af lyfseðilsskyldum lyfjum og ráðgjöf eða meðferð. Þunglyndislyf geta hjálpað til við að leysa undirliggjandi líkamleg vandamál, svo sem efnaójafnvægi.

Ráðgjöf getur hjálpað þér að takast á við vandamál og aðstæður sem gætu stuðlað að þunglyndi, svo sem lífbreytingum.

Þó að hefðbundnar meðferðir geti verið áhrifaríkar gætir þú einnig haft áhuga á valkostum. Náttúruleg úrræði við þunglyndi eru í brennidepli áframhaldandi rannsókna.

Vísindamenn hafa rannsakað fjölmargar jurtir, fæðubótarefni og vítamín til að ákvarða hvort þau geti gagnast fólki með þunglyndi. Niðurstöðurnar eru blandaðar. Sumar aðrar meðferðir hafa mikið loforð.

En ekki hver önnur meðferð standast ströng próf klínískra rannsókna. Af þeim sökum geta margir læknisfræðingar hikað við meðmælum sínum eða stuðningi við þessar meðferðir.

Í þessari handbók skaltu fræðast um aðrar víðtækar meðferðir við þunglyndi. Finndu út hverjir sýna bestan árangur, hvernig þeir vinna og hvernig þeir eru framleiddir.

Viðvörun

• Margar jurtir og fæðubótarefni sem seld eru í Bandaríkjunum eru ekki endurskoðuð eða samþykkt af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA). Það þýðir að þessar vörur hafa ekki verið prófaðar af FDA vegna öryggis og árangurs. Hugsanlegt er að varan sem þú kaupir verði óörugg, árangurslaus eða hvort tveggja. Varan getur einnig verið sviksamleg.
• Ef þú hefur áhuga á að prófa aðra meðferð til að meðhöndla þunglyndi þitt skaltu ræða við lækninn þinn, meðferðaraðila eða geðlækni. Þessir sérfræðingar geta hjálpað þér að ákvarða hvaða fæðubótarefni henta þér best. Ekki allir sjúklingar með þunglyndi njóta góðs af annarri meðferð. Samt er mikilvægt að spyrja hvort þú hafir áhuga.

Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum)

Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum) er runnin jurt með gulum blómum. Það vex villt um alla Evrópu, hluta Asíu, hluta Afríku og vesturhluta Bandaríkjanna.

Bæði laufin og blómin eru notuð til lækninga.

Í aldaraðir hefur Jóhannesarjurt verið notað til að meðhöndla margs konar heilsufar, þ.mt þunglyndi og geðheilbrigðisraskanir.

Jurtin hefur einnig bólgueyðandi eiginleika, svo og bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika. Fólk hefur notað það til að meðhöndla sýkingar og sár á húðinni.

Jóhannesarjurt er í dag vinsælt val á geðdeyfðarlyfi í Evrópu. Hins vegar hefur FDA ekki samþykkt Jóhannesarjurt sem meðferð við þunglyndi í Bandaríkjunum.

Rannsóknir eru blandaðar á árangur þessarar jurtar til meðferðar við þunglyndi. Rannsókn frá 2009 sem birt var í Evidence-Based Mental Health sýndi að jurtin var gagnleg.

Rannsóknin leiddi í ljós að Jóhannesarjurt gæti verið árangursríkara en lyfleysa. Jurtin virðist einnig valda færri óæskilegum aukaverkunum en hefðbundin þunglyndislyf.

Tvær rannsóknir komust þó að því að Jóhannesarjurt hafði ekki áhrif á vægt og alvarlegt þunglyndi. Fyrsta rannsóknin, sem birt var í Journal of Psychiatric Research, bar saman jurtina við lyfleysu.

Rannsóknin kom í ljós að jurtin náði ekki að bæta vægt þunglyndi. Athyglisvert fannst þessi rannsókn einnig að þunglyndislyfið citalopram virkaði ekki betur en lyfleysa.

Önnur rannsóknin var birt í Journal of the American Medical Association. Það kom í ljós að Jóhannesarjurt var ekki árangursríkt til að draga úr miðlungs alvarlegu meiriháttar þunglyndi.

Blómin á Jóhannesarjurtarplöntunni eru notuð til að búa til viðbótina, oft í formi te, töflna og hylkja. Einnig eru stundum notaðir fljótandi útdrættir og veig.

Ef þú ert með vægt til í meðallagi þunglyndi er venjulegur skammtur af Jóhannesarjurt milli 20 til 1.800 milligrömm úr töflu eða hylki. Meðalskammtur er 300 mg tvisvar eða þrisvar á dag.

Fólk með alvarlegt þunglyndi getur tekið 900 til 1.800 milligrömm af jurtinni daglega, samkvæmt Mayo Clinic. Ef viðbótin léttir þunglyndiseinkennin, gætirðu ákveðið að taka minna. Talaðu við lækninn áður en þú breytir skömmtum.

Ef þú heldur að Jóhannesarjurt geti hentað þér sem meðferð við þunglyndi skaltu hefja umræðu við lækninn þinn. Jóhannesarjurt hefur neikvæð áhrif á margs konar lyf.

Ef þú tekur lyfseðilsskyld þunglyndislyf, hósta bælandi lyf, getnaðarvörn eða blóðþynningu, skaltu ræða við lækninn. Í mörgum tilvikum gerir jurtin önnur lyf minna áhrif.

SAME

S-adenósýl-L-metíónín (SAMe) er efnasamband framleitt af líkamanum. Gervi form efnasambandsins er einnig hægt að búa til á rannsóknarstofu.

Seint á tíunda áratugnum samþykkti FDA gervi SAMe sem fæðubótarefni. Í Evrópu hefur efnasambandið verið lyfseðilsskyld lyf síðan á áttunda áratugnum.

Það er ávísað til að meðhöndla margvíslegar aðstæður. Það getur hjálpað til við meðhöndlun þunglyndis, slitgigt, hjartasjúkdóma, athyglisbrest-ofvirkni (ADHD) og flog.

Í líkama þínum gegnir SAMe hlutverki í mörgum mikilvægum aðgerðum. Í heila, til dæmis, hjálpar SAMe við að framleiða serótónín, melatónín og dópamín. Serótónín er mikilvægt efni og taugaboðefni. Taugaboðefni hjálpa til við að bera merki í gegnum heila þinn og inn í líkama þinn.

Ef þú hefur verið greindur með þunglyndi gætir þú haft ófullnægjandi gildi serótóníns. Læknirinn þinn gæti ávísað lyfi sem hjálpar heilanum að framleiða og nota meira serótónín. Þú gætir líka notað SAMe til að auka serótónín gildi þitt.

Í rannsókn 2010 í The American Journal of Psychiatry, rannsökuðu vísindamenn árangur SAMe. Þeir fundu að fólk sem tekur lyfseðilsskylda serótónín endurupptökuhemla (SRI) gæti haft hag af því að taka SAMe.

Vísindamenn fyrir þessa rannsókn gáfu þátttakendum rannsóknarinnar 800 milligrömm af SAMe tvisvar á dag. Í samanburði við fólk sem tók lyfleysu höfðu þátttakendur sem notuðu SAMe færri einkenni alvarlegs þunglyndisröskunar.

SAMe er ekki með staðfestan skammt. Ráðlagður skammtur af SAMe er mismunandi eftir því hvernig þú tekur viðbótina. Í mörgum tilvikum byggirðu smám saman skammtinn af SAMe til að draga úr aukaverkunum og bæta árangur.

Skýrsla 2002 í American Journal of Clinical Nutrition bauð árangursríkar skömmtunarupplýsingar fyrir SAMe. Skýrslan kannaði árangursríkar klínískar rannsóknir á efnasambandinu. Rannsóknirnar sýndu að SAMe var árangursríkara en lyfleysa.

Það var líka eins áhrifaríkt og þríhringlaga þunglyndislyf til að létta þunglyndiseinkenni. Rannsóknirnar sýndu að skammtar frá 200 til 1.600 milligrömm á dag voru árangursríkir. Í sömu skýrslu kom hins vegar fram að fleiri rannsóknir voru nauðsynlegar til að ákvarða bestu skammta.

Innspýting af SAMe er einnig möguleg. Meðalinnspýtingin er á bilinu 200 til 400 milligrömm. Hugsanlegt getur verið að sprauta sig daglega í allt að átta vikur samkvæmt Mayo Clinic.

Stungulyf eru oft gefin á læknaskrifstofu. Þeir geta ekki verið valkostur nema þú getir heimsótt lækninn þinn daglega.

Margar klínískar rannsóknir benda til þess að SAMe geti haft til skamms tíma jákvæðan eiginleika. Hins vegar vantar langtímarannsóknir. Margir heilbrigðisstarfsmenn kjósa meiri stuðning við SAMe áður en þeir ávísa sjúklingum.

Ef þú heldur að SAMe gæti hjálpað þér að berjast gegn þunglyndi þínu skaltu ræða það við lækninn þinn eða geðlækni. Viðbótin er fáanleg en það er mikilvægt að læknirinn viti hvort þú notar það. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir hugsanlegar aukaverkanir.

SAMe getur truflað önnur lyf. Fólk sem tekur blóðþynningu gæti haft meiri blæðingarhættu ef það tekur einnig SAMe. Efnasambandið sjálft getur valdið ýmsum aukaverkunum, þar á meðal munnþurrki, niðurgangi, sundli og svefnleysi.

5-HTP

5-hýdroxýtryptófan (5-HTP) er efni sem líkaminn framleiðir úr L-tryptófan. L-tryptófan, eða tryptófan, er próteinbyggingareining.

Tryptófan finnst náttúrulega í sumum matvælum, en 5-HTP er það ekki. Í staðinn notar líkami þinn tryptófan til að framleiða 5-HTP. Fæðutegundir tryptófans eru meðal annars:

• kalkún
• kjúkling
• mjólk
• þang
• sólblómafræ
• næpa og collard grænu
• kartöflur
• grasker

Eins og SAMe, getur 5-HTP hjálpað til við að hækka serótóníngildi heilans. Lyf sem auka serótónín hafa tilhneigingu til að létta einkenni þunglyndis.

Til viðbótar við þunglyndi hefur 5-HTP verið notað til að meðhöndla nokkur sjúkdóm, svo sem svefnraskanir, ADHD, blöðruheilkenni og Parkinsonssjúkdóm. Vísindamenn telja að breytingar á serótóníni stuðli að öllum þessum aðstæðum.

Hins vegar styðja ekki allar rannsóknir notkun 5-HTP. Greining frá 5-HTP rannsóknum frá 2012 kom í ljós að ávinningur efnisins var að mestu leyti ýktur.

Reyndar fullyrðir rannsóknin, sem birt var í Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, 5-HTP gæti undirliggjandi einkenni þunglyndis verra. Langtíma notkun 5-HTP getur eyðilagt önnur taugaboðefni.

Hægt er að búa til 5-HTP úr fræjum Griffonia simplicifolia, afrísk planta. Fræin eru framleidd í töflur og hylki.

Meðalskammtur 5-HTP er 100 til 300 mg tekinn einu sinni til þrisvar sinnum á dag. Hins vegar getur réttur skammtur fyrir þig og ástand þitt verið mismunandi. Talaðu við lækninn þinn um það magn sem þú ættir að taka.

Þegar byrjað er að ná árangri með 5-HTP gætirðu verið að minnka skammtinn þinn. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda ávinningi af meðferðinni án þess að upplifa aukaverkanir.

Verið varkár með að nota 5-HTP með öðrum lyfjum sem auka serótónínmagn, þ.mt þunglyndislyf. Þú gætir fengið of mikið serótónín af lyfjasamsetningunni. Þetta getur leitt til ástands sem kallast serótónínheilkenni.

Serótónínheilkenni getur hugsanlega valdið neikvæðum aukaverkunum, þar með talið hjartavandamálum og kvíða.

Omega-3 fitusýrur

Mikið er greint frá ávinningi af heilsu heilsu ómega-3 fitusýra. Þessar nauðsynlegu fitu geta líka verið góð til að létta þunglyndiseinkenni.

Omega-3s eru einnig kallaðar nauðsynlegar fitusýrur vegna þess að líkaminn þarfnast þeirra fyrir eðlilegar aðgerðir.

Þessi fita er mikilvæg fyrir taugafræðilega þróun og vöxt. Hins vegar getur mannslíkaminn ekki búið til omega-3s á eigin spýtur.

Omega-3 er að finna í fæðubótarefnum og matvælum, þar á meðal fiski, sumum hnetuolíum og sumum plöntum. Þó að sumar rannsóknir bendi til að omega-3 fitusýrur geti hjálpað til við að létta einkenni þunglyndis, eru vísbendingarnar í heild sinni óljósar.

Rannsókn frá 2003 í evrópskum taugasálfræðitækni kom í ljós að fólk sem tók omega-3 fitusýruuppbót hafði minnkað þunglyndiseinkenni. Þessi rannsókn bendir einnig til þess að omega-3 geti verið gagnleg fyrir fólk sem tekur hefðbundin þunglyndislyf.

Rannsókn 2009 á þremur öðrum helstu rannsóknum á omega-3 í þunglyndi kom í ljós að fæðubótarefnin skiluðu betri árangri bæði hjá börnum og fullorðnum samanborið við lyfleysu.

Í síðari rannsókn kom hins vegar í ljós að loforð um omega-3 sem meðferðar við þunglyndi eru að mestu leyti tilhæfulaus. Þessi greining komst að þeirri niðurstöðu að margar rannsóknirnar væru of litlar eða óviðeigandi rannsakaðar.

Að taka lýsisuppbót við þunglyndi

Omega-3 fæðubótarefni eru unnin úr tveimur uppruna: fiskum eða plöntum. Omega-3 fitusýrurnar úr fiskum eru kallaðar eicosapentaenoic acid (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA). Omega-3 fitusýrurnar unnar úr plöntuuppsprettum eru kallaðar alfa-línólensýra (ALA).

Það er mikilvægt að þú hafir jafnvægi beggja tegunda í mataræðinu. Til viðbótarnotkunar eru olíurnar framleiddar til að búa til hylki. Sumar ALA omega-3 heimildir eru seldar sem olíur.

Oftast er mælt með EPA og DHA omega-3 fitusýrum fyrir fólk með þunglyndi. Eitt gramm af omega-3s fengnum úr fiski getur verið áhrifaríkt til að draga úr einkennum þunglyndis.

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) geta flestir tekið allt að 3 grömm af omega-3 lýsisuppbótum á hverjum degi án aukaverkana eða fylgikvilla.

Fyrir þunglyndi segir í Mayo Clinic að 1.000 milligrömm hylki með EPA hafi reynst árangursríkt við þunglyndismeðferð. Þetta er tekið einu sinni á dag. Ef þú getur ekki gleypt eina stóra pillu í einu gæti læknirinn ráðlagt minni skammti sem tekinn er tvisvar á dag í staðinn.

Þrátt fyrir hugsanlegan ávinning, ættir þú að ræða við lækninn áður en þú byrjar á þessum fæðubótarefnum. Burtséð frá möguleikanum á skorti á virkni, geta fituolíuuppbætur haft neikvæð áhrif á önnur lyf.

Þeir geta haft samskipti við getnaðarvarnartöflur og nokkur lyf við háum blóðþrýstingi. Þeir geta einnig aukið hættu á blæðingum. Fólk á blóðþynnara ætti að forðast að taka það án eftirlits.

Eins og rannsókn frá Journal of Clinical Psychiatry frá 2009 segir að omega-3s séu gagnleg þegar þau eru notuð til að efla aðra meðferð. En í rannsókninni kom einnig fram að ekki voru nægar vísbendingar til að mæla með omega-3s sem eina meðferð við þunglyndi.

Ef þú vilt bæta ómega-3 við meðferðaráætlunina skaltu ræða það við lækninn. Á heildina litið virðist þessi óhefðbundna meðferð vænlegust hjá fólki með vægt eða í meðallagi þunglyndi.

B-vítamín

B-vítamín eru mikilvæg fyrir heilaheilsu þína. Vítamín B-12 og B-6 eru sérstaklega mikilvæg.

Þeir hjálpa til við að framleiða og stjórna efnunum sem hafa áhrif á skap og aðra heilastarfsemi. Reyndar er lítið magn þessara vítamína tengt þunglyndi.

Til að greina B-vítamínskort gæti læknirinn dregið blóðsýni til að prófa.

Ef þéttni þín er lág geturðu aukið B-vítamín í gegnum mataræðið. B-ríkur matur er kjöt, fiskur, egg og mjólkurvörur.

Ef B-vítamínmagnið þitt er virkilega lítið eða læknirinn vill auka þau fljótt, gætu þeir bent á daglegt B-vítamínuppbót. Í tilvikum verulegs skorts getur læknirinn mælt með B-12 skoti.

Efling B-vítamíns getur hjálpað til við að binda enda á þunglyndiseinkenni. Rannsóknir á B-vítamíni hafa þó blandað saman.

Til dæmis kom fram í rannsókn frá 2005 í Journal of Psychopharmacology að samsetning af B-12 vítamíni og fólínsýru (önnur tegund af B-vítamíni) dró úr einkennum þunglyndis.

Aðrar rannsóknir, svo sem rannsókn frá árinu 2005 í fjölskylduháttum, vekja efa um ávinning B-vítamíns. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar áður en flestir læknar styðja B-vítamín viðbót sem valkost við hefðbundin þunglyndislyf.

Flest fjölvítamín innihalda nægilegt magn af mikilvægustu B-vítamínum. Ef þú byrjar að nota daglegt fjölvítamín gætirðu ekki þurft viðbótaruppbót. Hins vegar er hægt að kaupa fæðubótarefni sem innihalda aðeins B-vítamín.

Flest B-vítamín fæðubótarefni eru unnin úr framleiddum bakteríum. Bakteríurnar mynda vítamínið, sem síðan er sett í töflur eða hylki.

Skammtar fyrir þunglyndi eru á bilinu 1 til 25 míkrógrömm á dag. NIH mælir með að fullorðnir eldri en 14 ára fái 2,4 míkrógrömm á dag. Stærri skammtar geta verið bæði öruggir og árangursríkir.

Hins vegar er mikilvægt að ræða þetta við lækninn áður en þú byrjar að nota B-vítamín í stórum skömmtum.

B-vítamínuppbót er venjulega meðhöndluð vel, ef þau eru tekin á viðeigandi hátt. Aukaverkanir eru niðurgangur, blóðtappar og kláði. Þetta eru þó sjaldgæf.

Eins og með margar aðrar meðferðir getur B-vítamínuppbót truflað önnur lyf og meðferðir. Ræddu um að taka B-vítamín við lækninn áður en þú byrjar að nota það. Þeir munu skoða hugsanleg samskipti og breytingar sem kunna að vera nauðsynlegar.

D-vítamín

D-vítamín hefur marga heilsufar. Nægilegt magn „sólskinsvítamíns“ hjálpar líkama þínum að taka upp kalsíum sem heldur beinunum sterkum.

D-vítamín getur einnig verndað gegn krabbameini, háum blóðþrýstingi og öðrum sjúkdómum.

Það getur jafnvel hjálpað til við að létta þunglyndiseinkenni. Hins vegar er tengingin milli D-vítamíns og þunglyndis ekki eins vel studd og við aðra sjúkdóma.

Fólk með þunglyndi hefur tilhneigingu til að hafa lágt D-vítamínmagn, en flestir í Bandaríkjunum eru með D-vítamínskort. Að auka þéttni vítamínsins gæti auðveldað þunglyndiseinkenni.

Skýrsla sem birt var í Issues in Mental Health Nursing bendir til þess að viðunandi magn D-vítamíns gæti hjálpað til við að draga úr þunglyndi. Vítamínið kann að hafa einhver áhrif, en fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hversu árangursríkt það getur verið.

Líkaminn þinn gerir D-vítamín þegar húðin verður fyrir sólarljósi. Þú getur líka fengið D-vítamín frá ákveðnum matvælum, þar með talið þorskalýsi, mjólk, sardínur og egg.

Fyrir marga er fæðubótarefni öruggara valið. Venjuleg útsetning fyrir sól getur aukið hættuna á húðkrabbameini. Einnig eru geislar sólarinnar ekki nógu sterkir á svæðum norðan 37. samsíða. Margir á þessum svæðum geta ekki búið til nóg af D-vítamíni með sólarljósi.

Rannsóknir sem styðja notkun D-vítamíns við þunglyndi eru takmarkaðar, svo skammtaupplýsingar eru líka takmarkaðar. Þú getur tekið ráðlagðan dagskammt, sem er 600 alþjóðlegar einingar (ae) á hverjum degi.

Þú gætir verið fær um að taka stærri skammt, en ráðlagður meðalskammtur er á bilinu 400 til 800 ae á dag, samkvæmt Mayo Clinic. Sumir geta tekið miklu stærri skammta með góðum árangri, en þú ættir að gera þetta aðeins undir eftirliti læknis.

Eitrað D-vítamín er mögulegur fylgikvilli ef þú tekur of mikið í of langan tíma. Einkenni eituráhrifa D-vítamíns eru ma þyngdartap, hjartsláttartruflanir og of mikil þvaglát.

Hins vegar geturðu ekki fengið of mikið D-vítamín vegna sólar. Eitrun er aðeins áhyggjuefni ef þú færð D-vítamín úr fæðubótarefnum.

Saffran (Crocus sativus)

Saffran (Crocus sativus) er sjaldgæft krydd úr þurrkaðri stigma á Crocus sativus blóm.

Saffran hefur verið notuð í aldaraðir til að styrkja meltinguna, slétta tíðir, bæta skapið og auka slökun.

Í dag er það loforð sem hugsanleg önnur meðferð við þunglyndi.

Rannsókn frá 2013 í Journal of Integrative Medicine fann að saffran fæðubótarefni bæta í raun skap og draga úr einkennum alvarlegrar þunglyndisröskunar en lyfleysubótarefni.

Rannsóknin komst einnig að þeirri niðurstöðu að þörf væri á frekari rannsóknum áður en saffran getur orðið víða valkostur.

Til að búa til saffran viðbót, duft úr þurrkuðum Crocus sativus stigmas er breytt í hylki. Ein rannsókn, sem birt var í rannsóknum á lyfjameðferð, fann að kryddið var áhrifaríkt þegar einstaklingar notuðu 30 milligrömm á dag.

Ef þú tekur of mikið af saffran, gætir þú fundið fyrir aukaverkunum og einkennum, svo sem uppköstum, sundli og niðurgangi.

Saffran er yfirleitt mjög dýr vegna þess að margar plöntur eru nauðsynlegar til að búa til örlítið af kryddi. Þess vegna er saffran viðbót ekki auðvelt að finna og þau geta líka verið dýr.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) gæti boðið fólki með þunglyndi smá léttir vegna einkenna sinna.

Kava-plöntan er hávaxinn runni sem er ættaður frá Suður-Kyrrahafi. Rót þess er almennt notuð til lækninga.

Kava getur látið fólk finna fyrir vímuefnum, svo te og tinktúr úr rótinni hafa verið notuð í aldaraðir til að auka slökun og draga úr kvíða.

Kava meðhöndlar ekki endilega þunglyndi eða undirliggjandi orsakir. Þess í stað gæti það hjálpað sjúklingum sem nota það að finna fyrir meiri afslappun og ró.

Ein rannsókn sem birt var í Psychopharmacology kannaði virkni kava kava. Vísindamenn komust að því að vatnsbundin útgáfa af kava framkallaði kvíða og þunglyndislyf hjá fólki með þunglyndi.

Vísindamenn tóku einnig fram að útdrátturinn vakti engar áhyggjur af öryggi hvað varðar magn og lengd sem rannsökuð voru (250 mg af kavalaktónum á dag).

Hægt er að malla kava-rætur til kvoða og bæta við vatn til að búa til þykka blöndu sem neytt er til lækninga.

Fyrir óhefðbundnar fæðubótarefni er þurrkaður kava-rót mulinn og síðan breytt í hylki. Kava er mælt í kavalaktónum, sem eru efnasamböndin sem fengin eru úr rótinni.

Skýrsla sem gefin var út í Advances of Pharmacological Sciences greindi margar rannsóknir á kava meðferð. Aðferðin sem oftast var notuð var 300 milligrömm á dag í fjórar vikur.

Skýrslan benti á rannsókn sem notaði 280 milligrömm á dag. Rannsóknin sýndi að áhrif eða einkenni þess að nota það magn voru ekki verri en lyfleysan sem fylgir.

Flestir geta aðeins tekið kavalaktóna í stuttan tíma vegna hættu á ofskömmtun og aukaverkunum. Læknirinn þinn ætti að hjálpa þér að ákveða réttan tíma fyrir þig.

Kava getur valdið nýrnaskemmdum, sérstaklega ef það er notað í langan tíma. Milliverkanir kava og annarra lyfja geta einnig valdið alvarlegum aukaverkunum.

Þar sem rannsóknir eru takmarkaðar og niðurstöður eru ófullnægjandi, er best að ræða við lækninn áður en þú lítur á kava sem meðferðarúrræði.

Skammtur af þekkingu

Læknasamfélagið styður notkun sumra jurtum og fæðubótarefna meira en önnur. Rannsóknir á þessum óhefðbundnum meðferðum eru takmarkaðar og niðurstöðurnar eru stundum ófullnægjandi.

Áður en læknar munu mæla með jurt eða fæðubótarefni sem meðferð þurfa fjölmargar rannsóknir að skila hagstæðum árangri. Sjaldan dugar ein jákvæð rannsókn til að sannfæra læknasamfélagið.

Ef þú hefur áhuga á að nota kryddjurtir, vítamín eða fæðubótarefni til að meðhöndla eða hjálpa til við meðhöndlun þunglyndisins, ráðfærðu þig fyrst við lækninn eða geðlækni. Margar af þessum meðferðum lofa, en sumar koma með aukaverkanir.

Sumar þessara aukaverkana og fylgikvilla eru mjög alvarlegar. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvort ein af þessum meðferðum henti þér, einkennunum þínum og lífsstíl.

Sjálfsvígsvörn

Ef þú heldur að einhver sé strax í hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða annan mann:

• Hringdu í 911 eða svæðisbundið neyðarnúmer þitt.
• Vertu hjá viðkomandi þar til hjálp kemur.
• Fjarlægðu allar byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rífast, hóta eða æpa.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir íhugar sjálfsvíg skaltu fá hjálp vegna kreppu eða sjálfsvígs fyrirbyggjandi sjálfsvíg. Prófaðu Lifeline fyrir sjálfsvígsforvarnir í síma 800-273-8255.