Þarf þú að gera HIIT til að vera í formi?

Efni.

• Hvers vegna sumir hata HIIT
• Úrskurðurinn
• Hvað á að gera ef þú hatar HIIT
• Umsögn fyrir

Ég er ágætlega hæf manneskja. Ég styrktist fjórum til fimm sinnum í viku og hjóla alls staðar. Á hvíldardögum mun ég passa í langa göngu eða kreista í jógatíma. Eitt sem er *ekki* á vikulegu líkamsþjálfunarradarnum mínum? Háþjálfun millibilsþjálfun (aka HIIT), sem í stuttu máli felst í stuttri, mikilli æfingu í bland við stutt tímabil virkrar bata, samkvæmt American Council on Exercise.

Ávinningurinn af HIIT er vel þekktur, allt frá því að brenna meiri fitu en venjulegt hjartalínurit til að auka efnaskipti-svo ekki sé minnst á að tímafjárfestingin er verulega styttri en stöðug hjartalínurit, sem þarf allt frá 30 til 60 mínútum. (Tengt: Ættir þú að skipta HIIT þjálfun fyrir LISS æfingar?)

Ég var reyndar HIIT drasl, en síðan ég hætti að gera það hef ég komist að því að ég hef miklu meiri ánægju af æfingum en ég gerði. (Meira um það hér að neðan!)

Og á meðan ég finnst nokkuð vel á sig kominn, samband mitt við boot camp fékk mig til að velta því fyrir mér: Þarftu að gera HIIT til að vera í formi?! Þegar öllu er á botninn hvolft hefur HIIT verið lýst sem ein stærsta líkamsræktarþróunin í nokkur ár og ótalin, og HIIT virðist vera það eina sem er mest fróðlegt um æfingu af líkamsræktaraðilum alls staðar. En er það skylda? Hér er það sem sérfræðingar þjálfara hafa að segja.

Hvers vegna sumir hata HIIT

Ef þú ert sjálfur HIIT-hatari gætir þú verið að velta því fyrir þér hvort þér finnist eðlilegt að þú sért á milli æfinga. (Höfuðið uppi: Það er!)

Fyrir mig, að líka við ekki HIIT hefur nokkra mismunandi hluti. Í fyrsta lagi hata ég þessa algjörlega svitablautu, get ekki andað tilfinningu sem hefur tilhneigingu til að gerast eftir HIIT lotu. Ég kýs frekar hægan, stöðugan bruna við skokk, hjólatúr eða þungar lyftingar. Í öðru lagi, HIIT eykur matarlystina, þannig að mér finnst erfiðara að halda mér á réttri leið með næringar markmiðum mínum. Svo virðist sem þetta sé að þakka eftirbrunaáhrifum, svo sem aukinni umfram súrefnisnotkun eftir æfingu, sem HIIT framkallar, sem er litið á sem ávinning en getur gert þig svangan AF.

Önnur ástæða fyrir því að fólk hefur tilhneigingu til að mislíka HIIT er að það tengir það við ofurárásargjarnar æfingar, eins og burpees, box jumps, sprettir og fleira.

En það þarf ekki að vera þannig. „Þú getur búið til þína eigin HIIT líkamsþjálfun með flestum uppáhalds líkamsþyngdar hreyfingum þínum; það er bara spurning um hvernig þú staflar þeim og hraðanum sem þú gerir þær,“ útskýrir Charlee Atkins, CSCS, stofnandi Le Sweat. „Ég held að við séum hrædd við „brennuna“ sem finnast á meðan á HIIT stendur, en HIIT er hannað til að fela í sér hvíldartíma, þó stutt sé, þeir eru til staðar til að gefa líkamanum sekúndu til að byrja sjálfan sig til að byrja aftur að hreyfa sig.

Úrskurðurinn

Svo er HIIT krafist til að vera í formi? Stutt svar: Nei. Langt svar: Það fer eftir markmiðum þínum, það gæti gert líf þitt *mikið* auðveldara.

„Háþjálfun millibilsþjálfun er ekki nauðsynlegur hluti af vel ávalu æfingaáætlun,“ segir Meaghan Massenat, CSCS, eigandi Fitness by Design. Þú þarft að gera * einhvers konar** hjartalínurit til að halda hjarta þínu heilbrigt, en það þarf ekki að vera HIIT. (BTW, þú þarft ekki að gera hjartalínurit til að léttast-en það er grípa.)

Svo hvenær gætirðu viljað íhuga HIIT? „Þó að þú þurfir ekki að gera HIIT til að vera í formi, þá ættirðu örugglega að íhuga að gera það hluti af æfingarútgáfunni þinni ef þú vilt léttast, eyða minni tíma í að æfa eða keppa á viðburði sem krefst þess að þú vinnir hærra styrkleiki en maður er vanur, “segir Massenat.

Sem sagt, ef þú hefur ekki gaman af því að gera HIIT, þá hefur það ekki mikinn tilgang að þvinga sjálfan þig. Þrátt fyrir vinsældir þess og kosti, ef einhver getur ekki verið í samræmi við HIIT, þá mun það ekki vera raunhæft val fyrir langtíma velgengni, segir Ben Brown, CSCS, stofnandi BSL Nutrition. "Sannleikurinn er sá að besta æfingaformið er það sem einhverjum finnst í raun gaman að gera. Tímabil."

Hvað á að gera ef þú hatar HIIT

Vertu innan æfingar sem þú vilt helst. „Ef þú vilt kickass æfingu en ert hræddur við HIIT, einbeittu þér þá að því sem hjartsláttur þinn er að gera,“ ráðleggur Atkins. "Markmiðið með HIIT er að hækka hjartsláttinn og halda honum þar. Ef þú ert jógi, reyndu þá að bæta við nokkrum armbeygjum áður en þú ferð inn á hverja chaturanga. Ef þú ert hjólreiðamaður, reyndu þá að þrýsta á móti mótstöðu fyrir nokkrar sekúndur til viðbótar í gegnum hæðirnar, eða ef þú ert hlaupari skaltu henda nokkrum sprettum þegar þú finnur fyrir því að hjartsláttur þinn verði lágur eða þegar þú hleypur beint.

Ef þú ert lyftingamaður, mælir Massenat með því að breyta hraðanum í rútínu þinni til að fá hjartsláttartíðni eða hraða hjartalínurit á milli setta. (FYII, hér er hvernig á að nota hjartsláttartíðni til að æfa fyrir hámarks æfingar.)

Prófaðu bekk. „Ef styrkur og áreynsla HIIT hræðir þig, þá er eitt af því besta sem þú getur gert að taka þátt í HIIT líkamsþjálfun,“ segir Massenat. „Félagsskapurinn sem þú munt fá frá þeim hópi mun hvetja þig til að halda áfram þar til yfir lýkur og að lokum mun þér líða ótrúlega vel og afreka og þú gætir jafnvel skemmt þér!“

Leggðu áherslu á að komast í form á aðrar leiðir. "Þú getur annað hvort farið í fulla þolþjálfun með því að ganga í hlaupaklúbb eða taka skrefanámskeið eða kafa í sanna styrktarþjálfun með því að finna styrktarþjálfara," segir Atkins. "Ef hvorugt kitlar ímynd þína skaltu prófa frábært jógaflæði."

Umsögn fyrir