Ofþornar þig áfengi?

Efni.

• Af hverju þurrkar áfengi?
• Þú drekkur á fastandi maga
• Áfengi byrjar að byggjast upp í blóðrásinni
• Áfengi umbrotnar hægt og rólega af líkamanum
• Áfengi er breytt í lifur og byrjar að starfa sem þvagræsilyf
• Íhlutir áfengis skolast úr líkamanum
• Ofþornar það húð eða vöðva?
• Hvað á að gera ef þú ert ofþornaður
• Hvernig á að koma í veg fyrir ofþornun
• Aðalatriðið

Já, áfengi getur þurrkað þig.

Áfengi er þvagræsilyf. Það veldur því að líkami þinn fjarlægir vökva úr blóði þínu í gegnum nýrnakerfið, sem inniheldur nýrun, þvaglegg og þvagblöðru, með miklu hraðar hraða en aðrir vökvar.

Ef þú drekkur ekki nóg vatn með áfengi geturðu orðið ofþornaður fljótt.

Svo hvað geturðu gert til að vera viss um að þú fáir ekki þann fræga hausverk sem orsakast af ofþornun? Við skulum komast að því og fá smá bakgrunn hvers vegna áfengi þurrkar þig í fyrsta lagi.

Af hverju þurrkar áfengi?

Hér eru nokkrar leiðir sem áfengi hefur áhrif á líkama þinn og nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir orðið ofþornaður hraðar:

Þú drekkur á fastandi maga

Eftir að þú hefur tekið þér drykk fara bæði vökvi og áfengiinnihald drykkjarins í gegnum magafóður og smáþörmum út í blóðrásina.

Ef þú drekkur á fastandi maga, getur áfengi frásogast í blóðrásina á nokkrum mínútum. En ef þú drekkur vatn eða borðar á meðan þú neytir áfengis getur það tekið mun lengri tíma.

Áfengi byrjar að byggjast upp í blóðrásinni

Eftir að það hefur farið í blóðrásina getur áfengi ferðast hvar sem er í líkamanum. Þetta felur í sér heila þinn, þess vegna finnst þér vera lykkjandi og dómgreind þín er skert þegar þú ert búinn að vera suðusamur eða drukkinn.

Áfengi getur jafnvel farið í lungun og sleppt því þegar þú andar út. Þetta er ástæðan fyrir því að öndunarlyf eru oft notuð til að athuga hvort einhver keyrir á meðan hann er vímuefna. Þetta próf mælir áfengisstyrk í blóði (BAC) eða áfengismagn í blóði þínu.

Áfengi umbrotnar hægt og rólega af líkamanum

Umbrot líkama þíns geta breytt nokkrum hlutum áfengis í næringarefni og orku.Þetta gerist á genginu um það bil einn bjór, lítið glas af víni eða eitt skot af áfengi á klukkustund.

Áfengi er breytt í lifur og byrjar að starfa sem þvagræsilyf

Þegar það er unnið með ensímum í lifur er alkóhóli breytt í mikið magn af asetaldehýð. Þetta sameiginlega efni getur orðið eitrað í stórum skömmtum. Til þess að brjóta þetta efni niður og fjarlægja það úr líkamanum, gerir lifur þínar mesta vinnu við að breyta því í asetat.

Áfengi dregur einnig úr því hversu mikið vasopressín líkami þinn gerir. Vasopressin er geðdeyfðarhormón. Það veldur því að líkaminn heldur í vatn, sem venjulega takmarkar hversu mikið þvag nýrun þín gera.

Aðgerðin við að bæla þetta hormón eykur þvagræsandi áhrif og leiðir til ofþornunar.

Íhlutir áfengis skolast úr líkamanum

Asetat og önnur úrgangsefni eru síðan fjarlægð úr líkamanum sem koltvísýringur og vatn, fyrst og fremst í gegnum lungun. Þrátt fyrir að nýrun fjarlægi úrgangsefni er mest af vatnstapi vegna áhrifa vasópressíns.

Vatni skolast út miklu hraðar en áfengi er unnið. Þetta getur aukið BAC þinn verulega ef þú fyllir ekki framboð líkamans með nokkrum sopa af vatni þegar þú drekkur.

Ef þú neytir meira áfengis meðan líkaminn er enn að vinna úr fyrri drykkjum þínum getur BAC hækkað hratt.

Ofþornar það húð eða vöðva?

Forvitinn hvað er að gerast í líkamanum þegar þú ert þurrkaður af áfengi? Hér er stutt yfirlit yfir hvað er að gerast:

• Húðin þín getur þróað unglingabólur frá breyttum hormónastigum og oxunarálagi vegna áfengisneyslu, samkvæmt rannsókn frá 2013.
• Vöðvarnir þínir getur orðið stífur eða þröngur og jafnvel misst massa með því að drekka of mikið áfengi með tímanum. Þetta er þekkt sem áfengi vöðvakvilla.
• Lifrin þín geta skemmst vegna of mikillar fitu- og próteinsuppbyggingar, sem og ör, sem getur leitt til lifrarsjúkdóma og skorpulifur.
• Nýrin þín geta skaðast af háum blóðþrýstingi og eiturefnum þar sem þeir vinna áfengisíhluti í þvag.
• Heilinn þinn getur tapað nokkrum af helstu vitsmunalegum aðgerðum sínum, svo sem að taka val og bregðast við umhverfi þínu, samkvæmt rannsókn frá 2013.

Hvað á að gera ef þú ert ofþornaður

Hér eru nokkur ráð sem vísindalega eru studd varðandi hvað eigi að gera ef þú ert þegar þurrkaður eða svangur frá því að neyta of mikið áfengis:

• Borðaðu mat. Matur getur ekki aðeins haldið blóðsykrinum uppi, hann getur dregið úr sársauka og óþægindum af hangiköstum. Veldu val á próteinríkum, vítamínþéttum mat eins og eggjum, hnetum og spínati.
• Drekkið salta-styrkt vatn eða íþróttadrykki. Þetta getur hjálpað þér að vökva fljótt meira en bara venjulegt vatn.
• Taktu bólgueyðandi verkjalyf (NSAID). Bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen takmarka framleiðslu ensíma sem stuðla að mígreni og höfuðverk. Svo, að taka bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hangover höfuðverk.
• Hreyfing. Að stunda léttar æfingar getur eflt umbrot þitt og hjálpað líkamanum að losna við áfengi hraðar.
• Fáðu þér svefn. Leyfðu líkama þínum að hvíla sig.
• Ekki neyta áfengis næsta morgun. Þetta getur gert timburmenn þinn verri.
• Sopa í kaffi eða te. Þetta getur hjálpað þér að vakna en vertu viss um að drekka nóg af vatni líka þar sem þau eru bæði þvagræsilyf.

Hvernig á að koma í veg fyrir ofþornun

Hér eru nokkrar bestu leiðirnar til að koma í veg fyrir áhrif ofþornunar meðan þú neytir áfengis áður en þú ferð að drekka nótt.

• Púðaðu maganum með vítamínríkum mat. Neysla á hollum mat getur hjálpað til við að halda jafnvægi á vítamínum sem þú gætir tapað þegar þú drekkur.
• Drekkið nóg af vatni. Hafa að minnsta kosti eitt 16 aura glasi af vatni með hverjum 12 aura bjór eða 4 til 6 aura áfengi, til dæmis. Vatn getur fyllt vökva þína og hjálpað þér að halda vökva.
• Haltu þig við lituða drykki. Dimmur, eimaður áfengi eins og viskí og koníak innihalda mikið magn af sambúðum, svo sem tannínum og asetaldehýð. Meðfæddir geta ofþornað þig hraðar og valdið timburmenn verri, samkvæmt rannsókn frá 2010.
• Þekki sjálfan þig. Allir vinna áfengi á annan hátt, svo að drekka miðað við það hversu þér líður vel. Ef þú byrjar að finna fyrir svima, ógleði eða veikleika skaltu skipta yfir í vatn eða neyta heilsusamlegs matar.
• Taktu því rólega. Sopa einn drykk á klukkustund svo að líkami þinn hafi tíma til að vinna úr áfenginu og lækka BAC.
• Takmarkaðu daglega neyslu þína. Mayo Clinic mælir með einum drykk á dag fyrir konur á öllum aldri, og tvo fyrir karla yngri en 65 ára.

Aðalatriðið

Lykillinn að því að forðast ofþornun er að huga að því hvernig líkami þinn bregst við áfengi.

Sumt fólk þolir drykk eða tvo, eða hugsanlega meira eftir að hafa neytt matar eða vatns. En aðrir geta byrjað að finna fyrir áhrifum áfengis eftir einn drykk eða minna. Margir þættir gegna hlutverki í því hvernig líkami þinn vinnur áfengi, þar á meðal:

• Aldur
• kyn
• þyngd
• gen

Fylgdu drykkjuhegðun sem er best fyrir þig, ekki það sem allir aðrir eru að gera. Og umfram allt, að takmarka áfengisneyslu þína almennt er besta leiðin til að forðast ofþornun.

Að hafa nokkra drykki getur verið skemmtilegt en það er ofþornun eða svangur ekki. Það er undir þér komið að ákveða hvort ánægja með áfengi sé þess virði möguleg áhrif næsta dag.