Virkar jákvæð hugsun virkilega?

Efni.

• Betri skilningur bjartsýni
• Andleg andstæða og WOOP
• Umsögn fyrir

Við höfum öll heyrt kraftmiklar sögur um jákvæða hugsun: Fólkið sem segir hálffullt viðhorf í glasi hjálpaði þeim að gera allt frá valdi til síðustu mínútna í snúningstíma til að sigrast á veikburða sjúkdómum eins og krabbameini.

Sumar rannsóknir styðja hugmyndina líka. Fólk sem upplifði hjartabilun náði mun meiri árangri í bata ef það var talið bjartsýnt, samkvæmt nýlegri rannsókn frá Massachusetts General Hospital í Boston Aðrar vísindin hafa komist að því að bjartsýnismenn hafa betri líffræðileg viðbrögð við streituhormóninu kortisóli en svartsýnir. Og í einni rannsókn frá 2000 sem greindi dagbækur nunna kom í ljós að glaðvært viðhorf, eins og sést í skrifum systranna, tengist mjög langlífi. (Kíktu á heilsufarslegan ávinning af því að vera bjartsýnn á móti svartsýnissinni.)

En gæti það virkilega verið að einfaldlega að hafa hamingjusamar hugsanir geti hjálpað þér að yfirstíga það neikvæða í lífinu?

Betri skilningur bjartsýni

Því miður er það ekki heil saga. Þrátt fyrir að almennt séð staðfesti rannsóknir að bjartsýnir hugsuðir lifa lengur, sjá meiri árangur í vinnu og samböndum og njóta betri heilsu, gerir slíkt hugarfar okkur líka líklegri til að grípa til viðeigandi aðgerða: að fylgja fyrirmælum lækna, borða vel og hreyfa okkur.

„Orðinu„ bjartsýni “er kastað mikið eins og að hugsa bara jákvætt, en skilgreiningin er sú trú að þegar við stöndum frammi fyrir neikvæðu, búumst við við góðri niðurstöðu-og við teljum að hegðun okkar skipti máli,“ segir Michelle Gielan, stofnandi Institute for Applied Positive Research og höfundur Útvarpsgleði.

Segðu að áskorunin sé sjúkdómsgreining. Bjartsýnismenn munu líklegri til að trúa því að það séu aðgerðir sem þú getur gripið til til að bæta líkurnar þínar-og þessi hegðun (að fylgjast með stefnumótum lækna, borða rétt, fylgja lyfjum) getur leitt til betri árangurs, segir Gielan. Þó að svartsýnismaðurinn geti gert það sumir af þessari hegðun, með banvænni sýn á heiminn, gætu þeir líka sleppt lykilskrefum sem gætu leitt til betri niðurstöðu, útskýrir hún.

Andleg andstæða og WOOP

Í bók sinni, Að endurhugsa jákvæða hugsun: Inni í nýju hvatningarvísindum, Gabriele Oettingen, doktor, prófessor í sálfræði við háskólann í New York og háskólann í Hamborg, útskýrir að hugmyndin um að hamingjusamir dagdraumar dugi ekki: einfaldlega að dreyma um langanir þínar, samkvæmt núverandi rannsóknum, hjálpar þér ekki að ná þeim. Til að uppskera ávinninginn af hamingjusömum hugsunum þarftu frekar að hafa áætlun - og þú verður að bregðast við.

Svo hún þróaði eitthvað sem kallast „andleg andstæða“: sjónræna tækni sem felst í því að sjá fyrir sér markmiðið þitt; sjá fyrir sér góðan árangur sem tengist því markmiði; sjá fyrir sér allar áskoranir sem þú gætir staðið frammi fyrir; og hugsa um hvernig þú munt sigrast á áfallinu ef þú færð áskorun.

Segðu að þú viljir æfa meira-þú gætir ímyndað þér niðurstöðurnar þínar sem meiri tón. Einbeittu þér að þeirri niðurstöðu og ímyndaðu þér það í raun. Þá skaltu byrja að hugsa um hindrun númer eitt við að komast í ræktina - kannski er það allt of upptekið hjá þér. Hugsaðu um þá áskorun. Settu síðan upp áskorun þína með „ef-þá“ fullyrðingu, svo sem: „Ef ég verð upptekinn, þá ætla ég að gera XYZ.“ (Og hversu mikil hreyfing þú þarft fer algjörlega eftir markmiðum þínum.)

Þessi stefna, mótuð af Oettingen, er kölluð WOOP-ósk, útkoma, hindrun, áætlun, segir hún. (Þú getur prófað það sjálfur hér.) WOOP tekur aðeins fimm mínútur á hverri lotu og er meðvituð stefna sem vinnur í gegnum ómeðvituð samtök, segir Oettingen. "Þetta er myndmálstækni-og allir geta gert myndmál."

Hvers vegna virkar það? Vegna þess að það færir þig aftur til raunveruleikans. Að hugsa um möguleg áföll og eigin hegðun sem gæti hindrað þig í að ná markmiði veitir raunverulega innsýn í daglegan dag og upplýsir þig vonandi um aðlögun sem þú getur gert til að komast fram hjá vegatálmum.

WOOP er studd af fjölda gagna líka. Oettingen segir að fólk sem gerir WOOP með tilliti til hollrar mataræðis neyti meira af ávöxtum og grænmeti; þeir sem vinna að æfingamarkmiðum í gegnum tækniþjálfunina meira; og batnandi heilablóðfallssjúklingar sem æfa eru virkari og léttast meira en þeir sem gera það ekki. (Við höfum líka fleiri brellur sem eru viðurkenndar af sjúkraþjálfara fyrir ævarandi jákvæðni.)

Þú getur lært að verða bjartsýnismaður

Svartsýn í eðli sínu? Handan við WOOP-og vertu viss um að einbeita þér að góðri hegðun fyrir þig-það er mikilvægt að vita að lífsviðhorf þitt er sveigjanlegt. Að breyta því er mögulegt, segir Gielan. Byrjaðu á þessum þremur venjum mjög bjartsýnis fólks.

• Vertu þakklátur. Í rannsókn 2003 skiptu vísindamenn fólki í þrjá mismunandi hópa: einn sem skrifaði niður hvað þeir voru þakklátir fyrir, einn sem skrifaði niður baráttu vikunnar og einn sem skrifaði niður hlutlausa atburði. Niðurstöðurnar: Á aðeins nokkrum vikum var fólkið sem skráði það sem það var þakklátt fyrir bjartsýnni og meira að segja æfði meira en hinir tveir hóparnir.
• Settu þér lítil markmið. Bjartsýnismenn eru líklegri til að uppskera heilsubót ánægðrar hugsunar, en þeir taka einnig lítil skref sem sýna þeim að hegðun þeirra skiptir máli, segir Gielan. Að hlaupa mílu, til dæmis, er kannski ekki mikið markmið fyrir sumt fólk, en það er eitthvað sem er viðráðanlegt og að þú getur séð árangur af því að hvetja þig til að halda áfram að æfa eða fara í ræktina.
• Tímarit. Í tvær mínútur á dag, skrifaðu niður jákvæðustu upplifunina sem þú hefur upplifað síðasta sólarhringinn-innihalda allt sem þú getur munað eins og hvar þú varst, hvað þér fannst og hvað nákvæmlega gerðist, bendir Gielan á. „Þú færð heilann til að endurlifa þá jákvæðu reynslu, ýta undir hann með jákvæðum tilfinningum, sem geta losað dópamín,“ segir Gielan. Nýttu þér þessa háu með því að slá á gangstéttina eftir tímarit: Dópamín er nátengt hvatningu og gefandi hegðun. (PS Þessi aðferð við jákvæða hugsun getur auðveldað því að halda sig við heilbrigðar venjur.)

Umsögn fyrir