Vökva vatnið í þér?

Efni.

• Freyðivatn samanborið við venjulegt vatn
• Glitrandi vatn er vökvandi
• Er það betra en enn vatn?
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Til að halda vökva er vinsæll þumalputtaregla að drekka að minnsta kosti átta 8 aura glös af vatni á dag.

Þú gætir samt velt fyrir þér hvort freyðandi vatn geti talið í átt að því markmiði vegna sýrustigs þess.

Þessi grein segir þér hvort freyðandi vatn vökvi.

Freyðivatn samanborið við venjulegt vatn

Helstu innihaldsefni í kolsýrðu vatni - almennt þekkt sem freyðandi eða seltzer vatn - eru vatn og koltvísýringur (1).

Samt hafa sumar tegundir bætt við bragðefni og steinefni eins og natríum bíkarbónat, kalíumsúlfat og natríumklóríð. Algengustu tegundir kolsýrðs vatns eru (1):

• Glitrandi eða seltzer vatn. Þessi tegund er kranavatn sem hefur verið síað og tilbúið kolsýrt.
• Steinefna vatn. Gasið í þessu kemur náttúrulega fram, en það getur verið styrkt með viðbótar koltvísýringi - annað hvort tilbúnar eða frá sömu uppsprettu og vatnið.
• Sódavatn. Fyrir utan koltvísýringinn, inniheldur þetta vatn natríum bíkarbónat og hugsanlega önnur efnasambönd til að stjórna sýrustigi þess.
• Tonic vatn. Þetta kolsýrða og steinefnað vatn hefur einnig kínín, sem gefur það bitur bragð sem oft er dulið af sætuefni og bragðefni.

Þegar koldíoxíð leysist upp í vatni lækkar sýrustig þess, sem leiðir til svolítið súrs drykkjar. Lokaafurðin er loðin, sem gæti gert það aðlaðandi en venjulegt vatn fyrir marga.

Glitrandi vatn er gefið með koltvísýringi, sem gerir það freyðandi og gefur það svolítið súrt sýrustig.

Glitrandi vatn er vökvandi

Glitrandi vatn er áhrifaríkt til að halda vökva líkamans.

Að vera vökvuð er nauðsynleg, þar sem ofþornun getur leitt til skertrar heilastarfsemi, sveiflur í skapi og - með tímanum - þróun langvinnra sjúkdóma (2, 3, 4).

Ein rannsókn rannsakaði vökvandi áhrif 13 drykkja, þar á meðal freyðivatn, með því að koma á vökvavísitölu drykkjar hvers drykkjar (BHI). BHI metur magn þvags sem framleitt er af hverjum drykk samanborið við kyrrt vatn (5).

Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að freyðivatn væri jafn vökvandi og kyrrt vatn (5).

Ennfremur ákvað það að drykkir með hærra steinefnainnihald hafi haft tilhneigingu til að vera meira vökvandi. Þó sumt neistafar geti haft meira natríum en venjulegt vatn, getur natríuminnihald venjulegs vatns verið mjög mismunandi eftir landfræðilegri staðsetningu (6, 7, 8).

Eldri rannsókn fannst sömuleiðis ekki marktækur munur á vökvastiginu eftir að fólk drakk ýmsa drykki, þar með talið venjulegt og kolsýrt vatn (9).

Þess vegna stuðlar freyðivatn við daglega vatnsinntöku þína. Samkvæmt bandarísku landbúnaðardeildinni (USDA) ættu karlar að fá 125 aura (3,7 lítra) af heildarvatni á dag og konur 91 aura (2,7 lítrar), sem inniheldur vatn úr mat (10).

Glitrandi vatn er jafn vökvandi og venjulegt vatn, svo að drekka það gæti hjálpað þér að ná daglegum markmiðum þínum um vatn.

Er það betra en enn vatn?

Þegar þú velur á milli glitrandi og kyrrs vatns er best að velja það sem hjálpar þér að drekka meira vatn á daginn.

Ef þér finnst súr frá koldíoxíðinu aðlaðandi getur það aukið daglega vatnsinntöku þína.

Rannsóknir benda hins vegar til þess að brennivín glitrandi vatns auki mjög getu þess til að hefta þorsta, sem getur leitt til þess að fólk drekkur minna vatn (1, 11).

Hins vegar geta aðrir fundið fyrir því að kolsýring hefur jákvæð áhrif á það mikið vatn sem þeir drekka.

Ef þú ert viðkvæmt fyrir uppþembu skaltu íhuga að forðast freyðivatn og aðra kolsýrða drykki, þar sem þeir geta versnað þetta ástand (12).

Samt eru báðar tegundir vatns jafnvökvandi og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stuðlar jafnvel að freyðivatni fyrir þá sem finnst venjulegt vatn ekki aðlaðandi (13).

Verslaðu freyðivatn á netinu.

Vertu bara viss um að lesa næringarmerkið á freyðivatninu þínu og forðastu þá sem eru með sykur, þar sem sykur sætuefni eru tengd offitu og sykursýki af tegund 2 (14, 15).

Þú ættir að velja þá tegund vatns sem hjálpar þér að auka daglega vatnsinntöku þína. Sumum finnst glitrandi vatn meira aðlaðandi vegna kolefnis þess.

Aðalatriðið

Glitrandi vatn vökvar þig alveg eins og venjulegt vatn. Þannig stuðlar það að daglegri vatnsneyslu þinni.

Reyndar getur svimi jafnvel aukið vökvandi áhrif fyrir sumt.

Engu að síður ættir þú að velja freyðivatn án viðbætts sykurs eða annarra sætuefna.