6 náttúrulegar leiðir til að létta fótverki

Efni.

• 1. Gerðu brennandi fætur
• 2. Liggið með fæturna upp
• 3. Nuddið með ilmkjarnaolíum
• 4. Búðu til andstæða bað
• 5. Gerðu fótahreyfingar
• 6. Veltið bolta undir fótinn

Oftast stafar sársauki í fótum af því að klæðast skóm sem ekki styðja fæturna almennilega, þurra húð á þessu svæði og útliti sprungna og með því að vera í sömu stöðu í margar klukkustundir, sem hindrar bláæðablæðingu og stuðlar að bólgu.

Þegar verkirnir í fótunum eru staðsettir á ákveðnu svæði eru þeir stöðugir, mjög sterkir og birtast um leið og þú leggur fæturna á gólfið þegar þú vaknar, það er mikilvægt að fara til bæklunarlæknis til að hann panti próf sem geta hjálpað til við að finna orsök þessa sársauka.

Sjá lista yfir helstu orsakir fótverkja.

1. Gerðu brennandi fætur

Fyrsta stefnan til að vinna gegn fótverkjum er að brenna fæturna með mjög heitu vatni en nóg til að brenna ekki húðina og láta fæturna liggja í bleyti í um það bil 20 til 30 mínútur. Þessi stefna er frábær fyrir þegar þú hefur gengið allan daginn, ef þú hefur staðið í langan tíma eða ef þú hefur verið í óþægilegum eða þéttum skó og léttir mjög verki í hæl og il.

Til að gera þennan fótabúnað ættirðu að leggja fæturna í bleyti í skál eða fötu, alveg á kafi í um það bil 20 mínútur og, ef mögulegt er, getur þú líka bætt nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu í vatnið eða nokkrum tröllatréblöðum, til dæmis.

2. Liggið með fæturna upp

Að liggja í sófanum eða rúminu og setja háan kodda undir fæturnar hjálpar til við að bæta endurkomu blóðs í hjartað og því bætir sogæðar frárennsli með því að þétta fæturna og léttir sársauka og þunga í fótunum.

3. Nuddið með ilmkjarnaolíum

Nuddið með ilmkjarnaolíum, auk þess að vera frábær leið til að draga úr fótverkjum í lok dags, hjálpar einnig til við að virkja sérstaka svæðanuddsvæði sem létta spennu um líkamann og skapa vellíðanartilfinningu.

Sjáðu heill skref fyrir skref með myndum um hvernig á að gera þetta nudd heima.

4. Búðu til andstæða bað

Andstæða baðkarið samanstendur af því að setja fæturna í fötu með heitu vatni og setja þá í annan með köldu vatni. Þessi skyndilega hitabreyting hjálpar til við að virkja blóðrásina og eyða umfram vökva frá fótleggjum og fótum, sem er venjulega aðalorsök sársauka.

Til að gera andstæða bað verðurðu að setja fæturna í fötuna af heitu vatni í 3 mínútur og fara síðan í fötuna með ísvatni og skilja eftir í eina mínútu.

5. Gerðu fótahreyfingar

Þegar verkir í fótum birtast nær ökklaliðnum, til dæmis, er hægt að gera litlar hringlaga hreyfingar sem halda fótnum í loftinu. Þessi æfing hjálpar til við að létta fótinn en það gerir þér einnig kleift að hita upp liðinn og hjálpar til við að létta verkina.

Í fyrsta lagi geturðu byrjað að hreyfa réttsælis, en þá verður þú að skipta yfir í átt að réttsælis og endurtaka með einum fæti í einu.

6. Veltið bolta undir fótinn

Að rúlla borðtennisbolta, tennisbolta eða jafnvel marmari undir iljum, hjálpar til við að nudda og slaka á vöðvunum í iljum. Svona á að gera það í myndbandinu:

Sjúkraþjálfun er einnig mjög gagnleg til að berjast gegn sársauka í fótum og hjálpar til við að miðstýra fótum og stilla gerð skrefa, en meðferðin verður að vera einstaklingsmiðuð því það er engin leyniformúla sem hentar öllum og þess vegna er mikilvægt að standast einstaklingsmiðað mat og hefja meðferðina sem sjúkraþjálfarinn gefur til kynna.