Meðferð við sársauka í sársauka

Efni.

• Hvað skal gera?
• Tilgreindar æfingar
• Hvað veldur sársauka í sársauka
• Af hverju blæs upp sinin?

Til að meðhöndla sársauka í sársauka er mælt með því að setja poka með íssteinum á sára svæðið og hvíla sig, forðast líkamlega áreynslu og draga úr þjálfun.

Verkir í Akkilles sinum geta bent til lítillar bólgu, sem getur gerst við einhvers konar líkamlega áreynslu, svo sem hlaup, göngu eða hjólreiðar, og það er ekki alltaf alvarlegt. Sársaukinn getur einnig gerst vegna notkunar skó sem þrýstir á þessa sin, klemmu á þessum stað, þróun sporða í hæl eða vegna bursitis.Þrátt fyrir að það sé sjaldgæfara eru tilvik þar sem viðkomandi greinir frá því að hann hafi ekki verið með neina áreynslu sem getur réttlætt upphaf sársauka.

Þessi breyting er venjulega einföld og varir ekki lengi og einkennin dragast aftur úr innan 7-15 daga frá meðferð. En ef engin merki eru um framför með eftirfarandi ráðum, ætti að leita læknis.

Hvað skal gera?

Ef sársauki er í sársauka eru nokkrar aðferðir sem bent er til:

• Smyrsl: Þú getur notað krem ​​eða smyrsl sem inniheldur mentól, kamfór eða arníku, það getur létt á óþægindum;
• Hvíld: Forðastu áreynslu, en það er ekki nauðsynlegt að hvíla alveg, bara ekki æfa líkamsrækt í nokkra daga;
• Hentar skófatnaður: Vertu í strigaskóm eða þægilegum skóm, forðastu mjög harða skó og einnig háa hæla, hægt er að nota skó af gerðinni Anabela svo framarlega sem hællinn er ekki meira en 3 cm á hæð, ekki er mælt með neinni annarri gerð af skóm eða skó með hælum;
• Andstæða bað: settu fæturna í skál með heitu vatni og salti í 1 mínútu og skiptu síðan yfir í skál með köldu vatni og láttu standa í 1 mínútu í viðbót. Gerðu 3 skipti í röð.
• Íspakkningar: Settu mulinn ís í sokk og vafðu honum um ökklann og láttu hann vinna í 15-20 mínútur, nokkrum sinnum yfir daginn;
• Nálastungur: Það getur verið gagnlegt að berjast gegn sársauka og bólgu á annan hátt.

Ef sársaukinn er í meira en 7 daga er mælt með því að leita læknis þar sem það getur verið til dæmis sinabólga sem hægt er að meðhöndla með bólgueyðandi lyfjum í nokkra daga og sjúkraþjálfun til að ná fullum bata. Ef meðferð á sinabólgu er ekki framkvæmd á réttan hátt geta verkirnir versnað og bati tekur lengri tíma og því er mikilvægt að hefja meðferð sem fyrst.

Það er ekki nauðsynlegt að festa fótinn eða binda hann.

Tilgreindar æfingar

Teygja og styrkja æfingar fyrir fótleggina: mælt er með gastrocnemius og soleus. Til að teygja ættirðu að:

• Fara upp skref og styðja við fótinn í lok skrefa;
• Styrktu líkamsþyngd þína og lækkaðu hælinn eins mikið og þú getur
• Haltu í þeirri stöðu í 30 sekúndur á 1 mínútu;

Endurtaktu sömu æfingu með öðrum fætinum. Framkvæma 3 teygjur með hvorum fæti - tvisvar á dag, í 1 viku.

Eftir þetta tímabil er hægt að gefa til kynna styrkingaræfingar með sömu vöðvum, en þá er hægt að nota sama skref, sem hér segir:

• Styddu fæturna í lok skrefsins;
• Lyftu hælnum eins hátt og þú getur. Gerðu 3 sett af 10 endurtekningum.

Aðrar æfingar geta sjúkraþjálfarinn mælt með, eftir þörf, þetta eru aðeins nokkur dæmi um það sem hægt er að gera heima.

Fyrir fólk sem æfir mikla hreyfingu ætti að fara aftur í þjálfun smám saman.

Lærðu hvað þú getur gert til að lækna Achilles sinabólgu

Hvað veldur sársauka í sársauka

Helstu einkenni Achilles tendonopathy eru vægir verkir á meðan viðkomandi er í hvíld sem verður í meðallagi við athafnir eins og að ganga í meira en 15 mínútur eða fara upp / niður stigann. Sársaukinn versnar þegar þú ert með hnoð- eða stökkhreyfingu og þú gætir tekið eftir bólgu aftan í fæti. Við þreifingu á sinunni getur verið mögulegt að finna stig með meiri eymsli og þykknun sinanna.

Ef brotið er á achilles sin er krafturinn mjög mikill og þegar sinin er þreifuð er mögulegt að fylgjast með ósamfelldni hennar. Í þessu tilfelli getur verið nauðsynlegt að framkvæma skurðaðgerð þegar sinin brotnar alveg, en sjúkraþjálfun er aðeins hægt að nota í tilvikum um rof að hluta.

Lærðu meira um meðferð við beinbroti í Akkilles sinum

Af hverju blæs upp sinin?

Akkilles sinar bólga þegar meiri áreynsla er fyrir hendi en venjulega og þegar viðkomandi getur ekki fengið næga hvíld getur það valdið bilun á frumustigi, sem stafar af ófullnægjandi lækningarsvörun, sem getur einnig tengst því að minna blóð kemur að sinanum. Þetta veldur litlum smásjárskemmdum í sininni, þar með talið útfellingu á fíbríni og skipulagningu á kollagen trefjum sem valda sársauka, bólgu og stífni hreyfingar.

Læknirinn getur pantað röntgenmynd eða ómskoðun til að meta uppruna sársauka og gefa til kynna viðeigandi meðferð. Mjög sjaldan er bent á skurðaðgerð.