17 Meðganga má og ekki hvað kemur þér á óvart

Efni.

• Yfirlit
• 1. Taktu fjölvítamín
• 2. Ekki reykja
• 3. Fáðu þig mikið af svefni
• 4. Ekki drekka áfengi
• 5. Vinnið líkamsrækt
• 6. Ekki borða hrátt kjöt
• 7. Borðaðu sjávarrétti
• 8. Ekki borða deli kjöt
• 9. Haltu kynlíf
• 10. Ekki borða ógerilsneyddar mjólkurafurðir
• 11. Æfðu jóga
• 12. Ekki sitja í heitum potti eða gufubaði
• 13. Fáðu flensuskot
• 14. Ekki drekka mikið af koffíni
• 15. Þyngstu snjallt
• 16. Ekki hreinsa ruslakassa kattarins
• 17. Farðu til tannlæknis

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Áður en litli búnturinn þinn af gleði berst ertu ábyrgur fyrir því að hjálpa þeim að vaxa í hlúandi og heilsusamlegu umhverfi.

Þessi listi yfir meðgöngu og ekki má varpa ljósi á það sem þú ættir að hafa áhyggjur af - og hvað þú ættir í raun ekki að hrjá þig.

1. Taktu fjölvítamín

Að borða yfirvegað mataræði sem er ríkt af vítamínum og steinefnum er besta leiðin til að veita líkama þínum öll heilbrigð næringarefni sem hann þarf til að styðja vaxandi barn. Heilbrigt mataræði eitt og sér er þó kannski ekki nóg fyrir meðgöngu.

Fæðingarvítamín innihalda hærra magn ákveðinna næringarefna sem verðandi mæður þurfa á stærri skömmtum að halda, svo sem:

• fólínsýru
• kalsíum
• járn

Þessi vítamín aðstoða við rétta þroska fósturs og koma í veg fyrir fæðingargalla. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að finna fjölvítamín eða röð vítamína sem henta þér best.

Fjölvítamín mun venjulega innihalda DHA, EPA eða hvort tveggja. Þetta eru omega-3 fita sem eru mikilvæg fyrir rétta þroska barnsins.

Ekki taka þó fleiri en einn skammt af fjölvítamínum.Sum vítamín í miklu magni geta verið skaðleg barninu.

Verslaðu fjölvítamín á netinu.

2. Ekki reykja

Börn sem fæðast konum sem reykja á meðgöngu eru líklegri til að hafa lægri fæðingarþyngd og eru í meiri hættu á námsörðugleikum en börn fædd sem ekki reykja mæður.

Að auki eru börn fædd sem konur sem reykja líklegri til að prófa að reykja á yngri aldri og verða reglulega reykingamenn fyrr vegna lífeðlisfræðinnar nikótínfíknar.

3. Fáðu þig mikið af svefni

Að breyta hormónastigi, tilhlökkun og kvíða getur valdið því að svefninn verður fimmti á meðgöngu þinni. Meðganga er krefjandi, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu og þú þarft svefn þinn.

Taktu snöggan blund ef þú finnur fyrir þreytu og tímasettu blund þegar þú getur. Stilltu svefntíma og haltu þig við þá.

Leitaðu að 7-9 klukkustunda lokun auga á hverju kvöldi. Þreyta er merki um að líkami þinn þarfnast meiri hvíldar, svo gefðu þér allan svefninn sem þú getur.

4. Ekki drekka áfengi

Áfengi getur haft mikil áhrif á þroska barnsins. Fólk sem drekkur áfengi á meðgöngu gæti fætt barn með fóstursalkóhólheilkenni (FAS).

Einkenni FAS eru:

• lág fæðingarþyngd
• námsörðugleika
• hegðunarvandamál
• eftirbátamynstur hvað varðar áfanga vaxtar og þróunar

Jafnvel lítið magn af áfengi getur verið vandamál. Það virðist ekki vera neitt öruggt áfengisneysla á meðgöngu.

Ef þú þarft hjálp við að hætta að drekka meðan þú ert barnshafandi skaltu ræða við lækninn þinn eins fljótt og auðið er. Því fyrr sem þú færð hjálp, því líklegra verður barnið þitt.

5. Vinnið líkamsrækt

Farnir eru dagar þungaðra kvenna sem forðast að lyfta fingri á meðgöngunni: Við vitum núna að hreyfing er góð fyrir mömmu og barn.

Reyndar getur regluleg hreyfing hjálpað þér að berjast gegn mörgum af þeim málum sem koma upp á meðgöngu, þar á meðal:

• svefnleysi
• vöðvaverkir
• óhófleg þyngdaraukning
• skapvandamál

Haltu því áfram ef þú hreyfir þig reglulega áður en þú varð barnshafandi. Talaðu við lækninn þinn um allar breytingar sem þú ættir að gera við venjuna þína, sérstaklega þegar þú færir þig inn á annan og þriðja þriðjung meðgöngu.

Ef þú hreyfir þig ekki reglulega áður en þú komst að því að þú bjóst við, skaltu spyrja lækninn þinn um að fella líkamsræktaraðferðir á daginn. Þeir geta leiðbeint þér í forrit sem er öruggt og þægilegt fyrir þig og vaxandi barn þitt.

6. Ekki borða hrátt kjöt

Óunnið og undirsteikt kjöt og egg eru í hættu á veikindum í matvælum, svo sem listeriosis og toxoplasmosis. Matareitrun er einnig möguleiki.

Þessar aðstæður geta valdið alvarlegum, lífshættulegum sjúkdómum sem geta leitt til alvarlegs fæðingargalla og jafnvel fósturláts. Vertu viss um að öll egg og kjöt sem þú borðar á meðgöngu séu vel soðin.

7. Borðaðu sjávarrétti

Sjávarfang er hlaðið vítamínum og steinefnum, svo sem hjartaheilbrigðum omega-3 fitusýrum, sinki og járni. Þetta eru öll mikilvæg fyrir bæði mömmu og barn. En sjávarafurðir sem eru ekki soðin eða óunnin geta valdið nokkrum vandamálum.

Sjávarréttir geta haft skaðlegar bakteríur og vírusa, sem eytt er þegar þær eru vel soðnar. Einnig ættu þungaðar konur að forðast hráan fisk og fisk sem getur innihaldið mikið magn kvikasilfurs.

Dæmi um fisk sem innihalda mikið magn kvikasilfurs eru:

• hákarl
• sverðfiskur
• flísar
• konungs makríll

Borðaðu margs konar sjávarrétti svo þú hafir ekki styrk steinefna úr einni fisktegund. Borðaðu ekki meira en 12 aura af fiski á viku.

8. Ekki borða deli kjöt

Deli kjöt - þar á meðal pylsur, pylsur, reyktur lax og annað læknað kjöt - getur valdið veikindum í mat, svo sem listeriosis og toxoplasmosis.

Kjöt sem er skorið hefur miklu meira yfirborð til vaxtar baktería. Matreiðsla þessara unnu próteina rækilega dregur úr áhættu þinni.

Það er líka mikilvægt að borða gerilsneydda (ekki hráa) mjólk og ost. Þvoið ávallt afurðir til að koma í veg fyrir skaðlegar bakteríur.

9. Haltu kynlíf

Kynlíf á meðgöngu er fínt, svo framarlega sem þú ert ekki með flækjandi þátt eins og fylgju fyrir fylgju eða aðra tegund af áhættu meðgöngu.

Kynlíf er öruggt með félaga þínum alveg þar til vatnið brotnar. Ef þú ert með óþægindi gætirðu þurft að prófa nýjar stöður. Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar spurningar um öryggi samfarir á meðgöngu þinni.

10. Ekki borða ógerilsneyddar mjólkurafurðir

Kalsíum er mjög mikilvægt fyrir vaxandi börn, en mömmur verða að fara varlega hvernig þær fá kalsíum sitt úr mjólkurafurðum.

Ekki er mælt með hrámjólk fyrir von á mæðrum þar sem hún er ógerilsneydd. Þetta þýðir að það hefur ekki verið hitað upp til að drepa bakteríur sem gætu gert þig veikan.

Sérstaklega getur hrámjólk innihaldið bakteríurnar Listeria. Það getur leitt til veikinda, fósturláts eða jafnvel lífshættulegra afleiðinga.

11. Æfðu jóga

Þú ættir að forðast Bikram eða heita jóga, en önnur jógamáta er í lagi þegar þú ert að búast við. Leitaðu eftir jógatímum fyrir fæðingu eða blíður sem eru hönnuð fyrir mæður til að vera. Leiðbeinendur í þessum tímum munu vita hverjar stellingar eru bestar og hverjir ættu að forðast.

Ef þú varst ekki að stunda jóga áður en þú varð barnshafandi, skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú skráir þig í námskeið. Þó það sé mögulegt að þú getir byrjað, er best að fara yfir áhættu og áhyggjur læknisins.

Verslaðu jógamottur núna.

12. Ekki sitja í heitum potti eða gufubaði

Þótt slakandi sé, getur hitahitapottur, nuddpottur og gufubað, sem er of heitt, verið of hættulegur til að búast við mæðrum.

Reyndar benda rannsóknir til þess að notkun slíkra á fyrsta þriðjungi meðgöngu geti tvöfaldað hættuna á fósturláti. Liggja í bleyti í heitu vatni getur hækkað líkamshita og það veldur vandræðum með barnið þar með talið að auka hættu á fæðingargöllum.

13. Fáðu flensuskot

Barnshafandi konur geta og ættu að fá bóluefni gegn flensu svo framarlega sem þú ert ekki með frábendingar eins og fram kemur af framleiðandanum.

Stungulyfið er ekki lifandi vírus. Þú getur það ekki fáðu flensuna úr bóluefninu gegn flensu. Ef þú myndir smitast við inflúensu á meðgöngu þinni, er hættan á alvarlegum aukaverkunum meiri en hjá konum á sama aldri sem eru ekki þungaðar.

Bóluefnið verndar þig sem og fóstrið þitt.

14. Ekki drekka mikið af koffíni

Koffín getur ferðast um fylgjuna og aukið hjartsláttartíðni barnsins.

Núverandi rannsóknir benda til þess að konur geti óhætt að neyta bolla eða tveggja af kaffi á hverjum degi, en gefa af sér að dúkka þrefaldri latte á meðan þú ert með.

15. Þyngstu snjallt

Ráðin „að borða fyrir tvo“ til að búast við mæðrum er ekki leyfi til að borða hvað sem þér sýnist. Í staðinn þurfa konur að vera stefnumótandi varðandi það sem þær borða og hversu mikið.

Að þyngjast mikið á meðgöngu getur skaðað barnið þitt meira en gott. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu þarftu aðeins um 100 auka kaloríur á dag til að styðja við vaxandi fóstur.

Á þriðja þriðjungi meðgöngu er það viðbótar kaloríufjöldi nær 300 á dag.

16. Ekki hreinsa ruslakassa kattarins

Gæludýr loðinn vinur þinn allt sem þú vilt og þvoðu hendurnar eftir það - en ekki hreinsaðu ruslakassa kattarins.

Feline úrgangur er fullur af milljón bakteríum og sníkjudýrum. Einn sérstaklega, Toxoplasma gondii, er sérstaklega hættulegt mæðrum sem búast má við.

Ef þú tekur það saman gætirðu aldrei vitað fyrr en þú byrjar að vera með fylgikvilla á meðgöngunni. Fósturlát eða andvana fæðing er möguleg. Börn sem smitast af þessari sníkjudýr geta lent í alvarlegum heilsufarsvandamálum, þar með talið flogum og andlegri fötlun.

Þarftu lausn? Verslaðu sjálfhreinsandi ruslakassa.

17. Farðu til tannlæknis

Ferðir á tannlæknastofuna var forðast í áratugi af ótta við að munnhreinsun gæti valdið því að bakteríur dreifðust og leiddu til sýkingar. Nú vitum við að það er bara ekki tilfellið.

Reyndar mælir American College of Obstetricians og kvensjúkdómalækna við að verðandi mæður hafi reglubundið mat á munnheilbrigði meðan þær eru þungaðar, ásamt reglulegum tannhreinsun. Vertu viss um að segja tannlækninum að þú sért barnshafandi.