7 hversdags tónar sem hjálpa líkama þínum að aðlagast streitu og kvíða

Efni.

• Yfirlit
• Drekktu engifer til að brýna heilann og slá streitu
• Engifer ávinningur:
• Bruggaðu maca til að halda jafnvægi á hormónunum þínum
• Maca ávinningur:
• Þarftu nýjan pick-up? Skiptu yfir í matcha
• Matcha ávinningur:
• Prófaðu reishi til að draga úr náttúrulegum kvíða
• Reishi ávinningur:
• Náðu í eplaedik til að auka orku
• Eplaedik gagnast:
• Prófaðu túrmerik fyrir almenna geðheilsu
• Túrmerik ávinningur:
• Ashwagandha: Nýi farartækið þitt
• Ashwagandha ávinningur:
• DIY Bitters fyrir streitu

Yfirlit

Við höfum öll verið þarna - líður eins og það vanti bara eitthvað pepp í skrefið okkar. Sem betur fer er náttúruleg (og bragðgóð!) Lausn í búri þínu.

Við erum miklir aðdáendur þess að brugga upp heilbrigt samsuða, hvort sem það er ónæmisstyrkt sveppakaffi eða svefnleysi sem berst gegn svefnmjólk.

Þannig að í stað þess að ná í þriðja kaffibollann í orkuuppörvun eða næturhettu til að draga úr streitu, tókum við saman sjö náttúruleg tonics fyllt með daglegu innihaldsefni sem eru þekkt sem öflug úrræði til að berjast gegn þreytu, kvíða og streitu. Hugsaðu: eplaediki, matcha, engifer og túrmerik svo eitthvað sé nefnt.

Haltu áfram að lesa til að uppgötva nýja uppáhalds bragðdrykkinn þinn.

Drekktu engifer til að brýna heilann og slá streitu

Engifer hefur ávinning umfram það að bragðbæta uppáhalds uppsteikningaruppskriftina þína eða létta maga. Þessi stöðvarhús inniheldur 14 einstök lífvirk efnasambönd og andoxunarefni. Þessi efnasambönd hafa fundist hjá konum á miðjum aldri og geta jafnvel verndað heilann, gegn oxunarálagi.

Dýrarannsóknir hafa einnig gefið til kynna að engifer geti og megi meðhöndla og draga úr kvíða eins vel og bensódíazepínlyf.

Engifer ávinningur:

• bætt heilastarfsemi
• andoxunarefni stuðningur
• meðferð við streitu

Reyna það: Bruggaðu þetta heilbrigða engifer tonic (heitt eða kalt) fyrir skammt af öflugum andoxunarefnum. Leiðin er af fersku engifer en ef þú ætlar að bæta við eru ráðlagðir skammtar mismunandi.

Engifer hefur ekki margar alvarlegar aukaverkanir. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki ofskömmtun (meira en 4 grömm) þar sem það gæti ertað magann.

Bruggaðu maca til að halda jafnvægi á hormónunum þínum

Maca-rót er sífellt vinsælli undanfarið - og af góðri ástæðu. Sýnt hefur verið fram á að þessi innfæddur Perú planta eykst (og hugsanlega líka). Það er einnig sýnt til að auka árangur hreyfingar hjá karlkyns hjólreiðamönnum.

Þessi hormónajafnvægi er einnig sterkur stuðningsmaður gegn streitu. Plöntusambönd Maca (kallað flavonoids) geta stuðlað að jákvæðu skapi og (eins og sést á konum eftir tíðahvörf).

Maca ávinningur:

• aukin orka
• jafnvægi í skapi
• lækkaður blóðþrýstingur og þunglyndi

Reyna það: Blandaðu einfaldlega maca dufti í daglegt smoothie, kaffibolla eða heitt kakó (hér er bragðgóð uppskrift!). Þú getur líka prófað þennan góða orkudrykk með rótinni. Til að sjá virkilega gætirðu þurft að drekka á hverjum degi í 8 til 14 vikur.

Maca er yfirleitt öruggt fyrir flesta nema þú sért barnshafandi, með barn á brjósti eða ert með skjaldkirtilsvandamál.

Þarftu nýjan pick-up? Skiptu yfir í matcha

Sopa matcha til að fá hreint, titrunarlaust suð. Matcha inniheldur flavonoids og L-theanine, sem er slakandi áhrif þess. L-theanine eykur alfa tíðnisvið heilans án þess að valda syfju.

Samsett með koffíni getur L-theanín haft og skilning. Miðað við að matcha er einnig pakkað með andoxunarefnum, vítamínum og næringarefnum getur það verið öflugt tonic til að berja þreytu og auka heilsu þína.

Matcha ávinningur:

• jákvæð áhrif á skap
• stuðlar að slökun
• veitir viðvarandi orku

Reyna það: Bruggaðu bolla af matcha te með þægilegum tepokum eða þeyttu þennan Magic Matcha Tonic með matcha dufti. Koffínið í matcha er nokkuð sterkt! Þú gætir fundið fyrir áhrifunum innan klukkustundar.

Alveg eins og þú getur verið með koffein of mikið í kaffi er mögulegt að drekka of mikið matcha. Þó að það geti verið heilbrigðara skaltu halda þig við aðeins einn eða tvo bolla á dag.

Prófaðu reishi til að draga úr náttúrulegum kvíða

Reishi sveppir, kallaðir „náttúrunnar Xanax“, eru frábær náttúruleg leið til að draga úr streitu. Þessi sveppur inniheldur efnasambandið triterpene, sem er þekkt fyrir róandi eiginleika. Það býr einnig yfir krabbameins-, bólgueyðandi, kvíðastillandi og þunglyndislyfjum.

Þessi töfrasveppur getur einnig stuðlað að betri svefni (eins og sýnt er á), þannig að þú ert hvíldur og einbeittari allan daginn.

Reishi ávinningur:

• stuðlar að meira hvíldarsvefni
• hefur þunglyndislyf og kvíðastillandi eiginleika
• býr yfir öflugum róandi efnum

Reyna það: Notaðu skeið af reishi dufti til að búa til heitt, græðandi tonic eða te.

Þó að rannsóknir á ávinningi af reishi sé enn ábótavant, sýnir það sem er í boði að þeir geta tengst lifrarskemmdum. Fyrir utan það eru aukaverkanirnar minniháttar (svo sem magaóþægindi). Talaðu við lækninn þinn ef þú ert að íhuga að bæta við þessum sveppum þar sem fólk sem er barnshafandi eða með barn á brjósti, þeir sem eru með blóðvandamál eða einhver sem þarfnast skurðaðgerðar ættu að forðast það.

Náðu í eplaedik til að auka orku

Eplaedik hefur notkun umfram það bragðgóða vinaigrette. Þetta edik getur haft bein áhrif á þig, hjálpað þér við að viðhalda jafnri orku og komið í veg fyrir þreytu. Eplasafi edik inniheldur einnig eins og kalíum, sem hefur bein fylgni við orkustig okkar.

Eplaedik gagnast:

• stjórnar blóðsykri
• heldur jöfnum orkustigum
• getur hjálpað til við að stuðla að almennri heilsu

Reyna það: Blandaðu eplaediki einfaldlega út í heitt eða kalt vatn eða reyndu að búa til þetta eplaedik te teik. Eftir drykkju gætirðu fundið fyrir áhrifunum innan 95 mínútna.

Stórir skammtar af eplaediki geta valdið aukaverkunum, þar á meðal meltingarvandamálum, skemmdum glerungi í tönn og sviða í hálsi. Það getur einnig haft samskipti við lyfin þín, svo talaðu við lækninn þinn ef þú ætlar að drekka það reglulega.

Prófaðu túrmerik fyrir almenna geðheilsu

Túrmerik lattes eru um allt internetið, en eru þau studd af vísindum eða bara töff? Við erum ánægð að segja frá því að túrmerik stendur undir vinsældum þess - sérstaklega hvað varðar andlega heilsu.

Curcumin, lífvirka efnasambandið sem finnst í túrmerik, hefur verið tengt við meðhöndlun, og fleira - hugsanlega vegna þess að það eykur magn serótóníns og dópamíns. Rannsóknir á því að það geti í raun verið jafn áhrifaríkt og Prozac með mun færri aukaverkanir.

Túrmerik ávinningur:

• eykur magn serótóníns
• getur hjálpað til við að létta kvíða og þunglyndi
• getur verið jafn áhrifaríkt og þunglyndislyf

Reyna það: Prófaðu þetta hressandi bólgueyðandi túrmerik tonic fyrir eitthvað aðeins annað. Niðurstöðurnar eru kannski ekki strax en ef þú drekkur það daglega í sex vikur gætirðu byrjað að finna fyrir mun þá.

Túrmerik er að mestu leyti óhætt að borða. En þú gætir viljað forðast of mikið af því og ganga úr skugga um að þú fáir það frá traustum aðila. Stórir skammtar af túrmerik geta valdið nýrnasteinum og ótraustar heimildir hafa gjarnan fylliefni.

Ashwagandha: Nýi farartækið þitt

Ef þú þekkir ekki þetta aðlögunarefni er góður tími til að læra. Adaptogens eru náttúrulega efni sem hjálpa líkama okkar að takast á við og aðlagast streitu.

Sérstaklega er Ashwagandha stressstjörnustjarna. Sýnt hefur verið fram á að þetta adaptogen hjálpar til við, berst gegn þreytu og.

Ashwagandha ávinningur:

• dregur úr streituhormóni líkamans
• léttir kvíða
• kemur í veg fyrir streitutengda þreytu

Reyna það: Sopa þennan Ashwagandha Tonic við svefnhljóð og bræða streitu. Það getur tekið að drekka tvo bolla á dag (með) í mánuð áður en þú finnur fyrir áhrifunum.

Það eru ekki nægar rannsóknir til að segja til um nákvæmlega hverjar aukaverkanir þessarar jurtar eru, en þeir sem eru barnshafandi vilja forðast það, þar sem það getur valdið snemma fæðingu. Önnur hætta á að taka ashwagandha er uppspretta. Ótraustar heimildir hafa gjarnan skaðleg aukefni.

Eins og alltaf skaltu leita fyrst til læknisins áður en þú bætir einhverju við daglegu lífi þínu. Þó að flestar þessar jurtir, krydd og te séu óhætt að neyta, þá getur það verið skaðlegt að drekka of mikið á dag.

Svo, með öllum þessum ótrúlegu streitubaráttuefnum til að velja úr, hvaða ertu spenntastur fyrir að prófa fyrst?

DIY Bitters fyrir streitu

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarhönnuður og matarrithöfundur sem heldur utan um bloggið Parsnips og sætabrauð. Blogg hennar leggur áherslu á raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og aðgengileg heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðyrkju og að hanga með korginu, kakóinu. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.