5 auðveld skref til að borða betur

Efni.

• Hvernig á að borða meðvitað
• Umsögn fyrir

Vera heiðarlegur. Hversu oft hefur þú hlakkað til ljúffengrar máltíðar, aðeins til að flýta þér í gegnum hana án þess í raun og veru njóta það? Við höfum öll verið þarna og við getum öll notið góðs af því að borða meðvitað, a.k.a. athöfnin að borga eftirtekt til þess sem þú ert að borða, hvenær og hvers vegna.

Dömur í London stjarnan Julie Montagu (alias næringar- og jógakennari og The Flexi Foodie) er hér til að útskýra hvernig huglægt nálgun við að borða getur í raun bætt venjur þínar og hegðun í kringum mat. Með því að vera meðvitaðri um merki líkamans (svo sem þegar þú ert sannarlega saddur eða ef ákveðinn matur situr ekki vel), muntu líða miklu betur til lengri tíma litið. Þetta þýðir minna ofát og meiri meðvitund um líkama þinn.

Æfingin byrjar við borðið þegar þú hefur undirbúið máltíðina og sest til að borða.

Hvernig á að borða meðvitað

1. Gakktu úr skugga um að herbergið sé hljóðlaust og laust við truflun - ekkert sjónvarp, engar tölvur og engir snjallsímar.
2. Ekki hika við að byrja að borða hvenær sem þú vilt, en vertu viss um að þú gerir það hægt. Vertu meðvitaður um hvern matarbita sem þú færir frá disknum upp í munninn. Viðurkenndu að það er engin þörf á að flýta sér og að þú hefur tíma til að njóta og njóta hvers bragðs.
3. Með hverjum munnfylli af mat sem þú tekur skaltu tyggja á milli 15 og 20 sinnum áður en þú gleypir.
4. Reyndu að þekkja bragðið af matnum þínum þegar þú tyggur og metið kærleikann sem hefur farið í að undirbúa þessa máltíð. Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir virkilega gaman af þessum bragðtegundum og reyndu að íhuga hvað þessi máltíð er að gera til að gagnast líkama þínum og huga.
5. Ef þú ert að borða sem fjölskylda og átt börn, þá skaltu leggja áherslu á að spyrja börnin þín hvernig maturinn bragðast og hvernig áferð matsins líður í munni þeirra.

Um Grokker:

Skoðaðu restina af nýju Happy Yoga áskorun Julie á Grokker. Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og næringarnámskeiða sem bíða eftir þér á Grokker.com, fullkomna úrræði fyrir allar heilsu- og vellíðunarþarfir þínar. Auk þess, Lögun lesendur fá einkaafslátt, aðeins $9 á mánuði (yfir 40 prósent afsláttur! Skoðaðu þær í dag!).

Meira frá Grokker:

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir