Er það að þreyta þig að vakna um miðja nótt?

Efni.

• Hvað veldur því að vakna um miðja nótt?
• Kæfisvefn
• Meðferðir við kæfisvefni
  
• Næturskelfing
• Hafðu samband við lækninn þinn ef:
  
• Svefnleysi
• Ráð til að prófa heima
  
• Kvíði og þunglyndi
• Ráð til að prófa heima
  
• Geðhvarfasýki
• Ráð til að prófa heima
  
• Að fara á klósettið
• Ráð til að prófa heima
  
• Umhverfisþættir
• Ráð til að prófa heima
  
• Þú ert ofhitinn
• Ráð til að prófa heima
  
• Niðurstaða

Að vakna um miðja nótt getur verið mjög pirrandi, sérstaklega þegar það gerist oft. Það er mikilvægt að fá svefn í heila nótt fyrir hröð augnhreyfingu (REM). Þegar svefn er truflaður tekur það líkama þinn tíma að komast aftur í REM svefn, sem getur valdið þér nöpru daginn eftir.

Hvað veldur því að vakna um miðja nótt?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú vaknar um miðja nótt. Sumir hafa auðveldar meðferðir heima. Fyrir aðra gætirðu viljað hitta lækninn þinn.

Kæfisvefn

Ef þú ert með kæfisvefn, vaknar þú eða hefur grunna öndun oft á nóttunni. Flestir með kæfisvefn eru ekki meðvitaðir um að svefn þeirra sé raskaður.

Jafnvel ef þú áttar þig ekki á því að þú ert að vakna gætirðu tekið eftir syfju á daginn. Önnur helstu einkenni kæfisvefns eru:

• hrjóta
• gaspandi eftir lofti meðan þú sefur
• morgunverkur
• einbeitingartap yfir daginn

Til að fá greiningu mun læknirinn líklega vísa þér á svefnstofu. Í miðjunni verður fylgst með þér í nætursvefni. Sumir læknar mæla einnig með svefnprófum heima.

Meðferðir við kæfisvefni

• Loftþrýstibúnaður. Þessi tæki eru notuð í svefni. Vélin dælir smá lofti í lungun í gegnum svefngrímu. Algengasta tækið er stöðugur jákvæður öndunarvegsþrýstingur (CPAP). Önnur tæki eru sjálfvirkt CPAP og jákvæð loftþrýstingur á bilevel.
• Munnleg tæki. Þessi tæki eru oft fáanleg hjá tannlækninum þínum. Munntækin eru svipuð og munnhlífar og virka með því að færa kjálkann varlega áfram og opna öndunarveginn í svefni.
• Skurðaðgerðir. Aðgerðir við kæfisvefni eru venjulega síðasta úrræðið. Tegundir skurðaðgerða fela í sér að fjarlægja vefi, færa kjálka, taugaörvun og ígræðslu.

Næturskelfing

Þeir sem eru með svefnhræðslu vakna í raun ekki en þeir geta virst vakandi fyrir öðrum. Í skelfingu á nóttunni þvælist svefninn, öskrar, grætur og er óttasleginn. Augu svefnsins eru opin og þau geta jafnvel farið fram úr rúminu.

Þeir sem eru með svefnhræðslur muna ekki hvað gerðist þegar þeir vakna morguninn eftir.Svefnhrollur hefur áhrif á næstum 40 prósent barna og minna hlutfall fullorðinna.

Börn vaxa yfirleitt svefnógn af sjálfum sér. Hins vegar gætirðu viljað segja lækninum frá því ef einkenni þín eða barnsins virðast versna.

Hafðu samband við lækninn þinn ef:

• barnið þitt er með tíðari þætti
• þættir setja svefninn í hættu
• barnið þitt er með skelfingar sem vekja þá oft eða aðra svefni heima hjá þér
• barnið þitt er með of mikinn syfju á daginn
• þættir leysast ekki eftir barnæsku

Svefnleysi

Svefnleysi getur gert það erfitt að sofna eða sofna. Sumir upplifa svefnleysi aðeins stundum, en fyrir aðra er það langvarandi vandamál. Svefnleysi gerir það erfitt að komast í gegnum daginn. Þú gætir fundið fyrir þreytu, skapi og getað ekki einbeitt þér.

Svefnástandið getur stafað af mörgu, þar á meðal:

• lyf
• streita
• koffein
• sjúkdómsástand

Ráð til að prófa heima

• Haltu svefnáætlun.
• Forðastu lúr.
• Fáðu meðferð við verkjum.
• Haltu áfram virkum.
• Ekki borða stórar máltíðir fyrir svefninn.
• Farðu úr rúminu þegar þú getur ekki sofnað.
• Prófaðu aðrar meðferðir, svo sem jóga, melatónín eða nálastungumeðferð.
• Prófaðu hugræna atferlismeðferð (CBT).

Kvíði og þunglyndi

Kvíði og þunglyndi fara oft saman við svefnleysi. Reyndar getur stundum verið erfitt að segja til um hvað kemur fyrst. Kvíði eða þunglyndi getur gert það erfitt að sofna eða sofna. Svefnvandræði geta þá leitt til kvíða og þunglyndis.

Talaðu við lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann um kvíða og þunglyndi. Þeir geta mælt með hugrænni atferlismeðferð, lyfjum eða slökunartækni.

Ráð til að prófa heima

• hreyfingu
• hugleiðsla
• spila tónlist
• að draga úr verkefnalistanum
• setja upp svefnherbergið þitt fyrir þægindi og ró

Geðhvarfasýki

Að sofa of mikið eða of lítið er helsta einkenni þessa ástands. Flestir með geðhvarfasýki fara í gegnum of lítinn svefn á oflætisfasa og annað hvort of lítinn eða of mikinn svefn á þunglyndisfasa.

Í einni rannsókn á fullorðnum með geðhvarfasýki,. Að vakna á nóttunni getur gert geðhvarfasýki verri sem leiðir til skaðlegs hringrásar.

Ráð til að prófa heima

• Notaðu svefnherbergið aðeins fyrir svefn og nánd.
• Farðu aðeins að sofa þegar þú ert syfjaður.
• Farðu úr svefnherberginu ef þú sofnar ekki eftir 15 mínútur.
• Stattu upp á sama tíma á hverjum morgni.

Að fara á klósettið

Tíð sem þarf að pissa getur valdið því að þú vaknar á nóttunni. Þetta ástand er kallað nocturia og það getur verið af mörgum orsökum, þar á meðal

• sykursýki
• stækkað blöðruhálskirtli
• ofvirk þvagblöðru
• hrun í þvagblöðru

Að þurfa að pissa á nóttunni getur einnig stafað af meðgöngu, ákveðnum lyfjum eða því að drekka mikið fyrir svefn. Að finna út hvað veldur þörf þinni til að pissa á kvöldin er besta leiðin til að finna réttu meðferðina.

Ráð til að prófa heima

• Taktu lyf fyrr um daginn.
• Takmarkaðu vökvaneyslu tveimur til fjórum tímum áður en þú ferð að sofa.
• Takmarkaðu sterkan mat, súkkulaði og gervisætuefni.
• Prófaðu Kegel æfingar.

Umhverfisþættir

Tækni getur haft neikvæð áhrif á svefn. Vísindamenn hafa komist að því að farsímar, sjónvörp, spjaldtölvur og fartölvur eru með skær ljós sem takmarka framleiðslu melatóníns. Þetta hormón stjórnar getu heilans til að sofna og vakna.

Að auki geta hljóð sem koma frá þessum græjum haldið huganum virkum. Hávaði fyrir svefn og suð og hringur í svefni getur allt haft áhrif á getu þína til að hvíla þig að fullu.

Ráð til að prófa heima

• Gefðu þér að minnsta kosti 30 mínútur af tæknilausum tíma fyrir svefn.
• Haltu raftækjum út úr svefnherberginu.
• Ef þú skilur símann eftir rúminu þínu skaltu slökkva á hljóðstyrknum.

Þú ert ofhitinn

Það er erfitt að komast og vera sofandi þegar líkaminn er of heitt. Þetta getur stafað af heitum hita í umhverfi þínu.

Það getur líka stafað af nætursviti. Með nætursviti vaknar þú oft um miðja nótt rennblautan af svita. Þeir geta haft ýmsar orsakir, svo sem:

• lyf
• kvíði
• sjálfsnæmissjúkdómar

Það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að komast að orsökinni.

Ráð til að prófa heima

• Ef heimili þitt er fleiri en ein saga, reyndu að sofa niðri.
• Hafðu blindur og glugga lokaða á daginn til að koma í veg fyrir að heimilið þitt verði of heitt.
• Notaðu viftu eða loftkælingu til að kæla herbergið þitt.
• Notið aðeins léttan fatnað í rúmið og notið aðeins létt teppi, ef það er.

Niðurstaða

Ef þú vaknar um miðja nótt skaltu fara úr rúminu til að taka þrýstinginn af þér. Að lesa bók getur slakað á huga þínum án tækni. Teygja og æfa getur einnig hjálpað. Heit mjólk, ostur og magnesíum hafa einnig sýnt jákvæðar niðurstöður.

Mikilvægast er að vera góður við sjálfan þig. Ef þú heldur áfram að vakna um miðja nótt skaltu tala við lækninn um hugsanlegar orsakir.