Áhrif svefn sviptingar á líkama þinn

Efni.

• Orsakir sviptingar svefns
• Miðtaugakerfi
• Ónæmiskerfi
• Öndunarfæri
• Meltingarkerfið
• Hjarta og æðakerfi
• Innkirtlakerfi
• Meðferð við sviptingu svefns
• Forvarnir
• Matar festing: Matur fyrir betri svefn

Ef þú hefur einhvern tíma eytt kvöldi í að kasta og snúa, þá veistu nú þegar hvernig þér líður daginn eftir - þreyttur, sveittur og úr alls kyns. En að missa af ráðlögðum 7 til 9 klukkustunda lokun auga á kvöldin gerir meira en að þér finnist þú vera þreyttur og reiður.

Langtímaáhrif svefn sviptingar eru raunveruleg.

Það tæmir andlega hæfileika þína og setur líkamlega heilsu þína í hættu. Vísindin hafa tengt lélegan blund við fjölda heilsufarslegra vandamála, allt frá þyngdaraukningu til veiklaðs ónæmiskerfis.

Lestu áfram til að læra orsakir sviptingar og nákvæmlega hvernig það hefur áhrif á tiltekna líkamsstarfsemi og kerfi.

Orsakir sviptingar svefns

Í hnotskurn stafar svefnleysi af stöðugum svefnleysi eða skertum svefngæðum. Að fá minna en 7 tíma svefn reglulega getur að lokum leitt til heilsufarslegra afleiðinga sem hafa áhrif á allan líkamann. Þetta getur einnig stafað af undirliggjandi svefnröskun.

Líkaminn þinn þarfnast svefns, rétt eins og hann þarf loft og mat til að virka á sitt besta. Í svefni læknar líkaminn sjálfan sig og endurheimtir efnajafnvægi hans. Heilinn þinn býr til nýja hugsunartengingu og hjálpar til við að varðveita minnið.

Án nægilegs svefns virka heila- og líkamskerfi þín ekki venjulega. Það getur einnig lækkað lífsgæði þín verulega.

Í úttekt á rannsóknum árið 2010 kom í ljós að að sofa of lítið á nóttunni eykur hættuna á snemma dauða.

Merkileg merki um sviptingu svefns fela í sér:

• óhófleg syfja
• gjafandi
• pirringur
• þreyta á daginn

Örvandi lyf, svo sem koffein, duga ekki til að hnekkja mikilli þörf líkamans fyrir svefn. Reyndar geta þetta gert sviptingu svefns verri með því að gera það erfiðara að sofna á nóttunni.

Þetta getur aftur á móti leitt til hringrás svefnleysi á nóttunni og síðan koffeinneysla á daginn til að berjast gegn þreytu af völdum týndu klukkustunda lokunar augans.

Að baki tjöldunum getur langvarandi svefnleysi truflað innri kerfi líkamans og valdið meira en aðeins fyrstu einkennin sem talin eru upp hér að ofan.

Miðtaugakerfi

Miðtaugakerfið þitt er aðalupplýsingahraðbraut líkamans. Svefn er nauðsynlegur til að hann virki rétt, en langvarandi svefnleysi getur raskað því hvernig líkami þinn sendir venjulega upplýsingar og vinnur úr þeim.

Meðan á svefni stendur myndast leiðir milli taugafrumna (taugafrumna) í heilanum sem hjálpa þér að muna nýjar upplýsingar sem þú hefur lært. Svefnleysi skilur heila þinn búinn, svo hann getur ekki sinnt skyldum sínum líka.

Þú gætir líka átt erfiðara með að einbeita þér eða læra nýja hluti. Tákn sem líkami þinn sendir geta einnig seinkað, dregið úr samhæfingu og aukið hættu á slysum.

Svefnleysi hefur einnig neikvæð áhrif á andlega getu þína og tilfinningalegt ástand. Þú gætir fundið þér óþolinmóðari eða tilhneigingu til sveiflur í skapi. Það getur einnig haft áhrif á ákvarðanatöku og sköpunargáfu.

Ef svipting svefn heldur áfram nægilega lengi gætirðu byrjað að vera með ofskynjanir - sjá eða heyra hluti sem eru ekki raunverulega til staðar. Skortur á svefni getur einnig valdið oflæti hjá fólki sem er með geðhvarfasjúkdóm. Önnur sálfræðileg áhætta er ma:

• hvatvís hegðun
• kvíði
• þunglyndi
• ofsóknarbrjálæði
• sjálfsvígshugsanir

Þú gætir líka lent í örsvefn á daginn. Í þessum þáttum sofnar þú í nokkrar til nokkrar sekúndur án þess að gera þér grein fyrir því.

Microsleep er undir stjórn þinni og getur verið mjög hættulegur ef þú keyrir. Það getur einnig gert þér hætt við meiðslum ef þú notar þungar vinnuvélar í vinnunni og ert með mikils svefn.

Ónæmiskerfi

Meðan þú sefur framleiðir ónæmiskerfið verndandi, sýkingarbarna efni eins og mótefni og frumur. Það notar þessi efni til að berjast gegn erlendum innrásarher eins og bakteríum og vírusum.

Ákveðin cýtókín hjálpa þér við svefn, sem gefur ónæmiskerfinu meiri skilvirkni til að verja líkama þinn gegn veikindum.

Svefnskortur kemur í veg fyrir að ónæmiskerfið byggi upp krafta sína. Ef þú færð ekki nægan svefn getur líkami þinn ekki getað bjargað innrásarher og það gæti líka tekið þig lengri tíma að jafna þig eftir veikindi.

Langvarandi svipting svefns eykur einnig hættu á langvarandi ástandi, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómum.

Öndunarfæri

Samband svefns og öndunarfæra gengur á báða vegu. Öndunarröskun á nóttunni sem kallast hindrandi kæfisvefn (OSA) getur truflað svefninn og lækkað svefngæði.

Þegar þú vaknar yfir nóttina getur þetta valdið sviptingu svefns sem gerir þig viðkvæmari fyrir öndunarfærasýkingum eins og kvef og flensu. Svefnskortur getur einnig gert núverandi öndunarfærasjúkdóma verra, svo sem langvarandi lungnasjúkdóm.

Meltingarkerfið

Samhliða því að borða of mikið og ekki stunda líkamsrækt er svefnleysi annar áhættuþáttur fyrir að verða of þungur og feitur. Svefn hefur áhrif á magn tveggja hormóna, leptíns og ghrelins, sem stjórna hungri og fyllingu.

Leptín segir heilanum að þú hafir haft nóg að borða. Án nægilegs svefns dregur heilinn úr leptíni og vekur ghrelin, sem er örvandi matarlyst. Rennsli þessara hormóna gæti skýrt snarl á nóttunni eða hvers vegna einhver getur of mikið borða seinna um nóttina.

Skortur á svefni getur líka orðið þér þreyttur til að æfa þig. Með tímanum getur skert líkamleg áreynsla orðið til þess að þú þyngist vegna þess að þú ert ekki að brenna nóg kaloríum og byggja ekki upp vöðvamassa.

Svefnleysi veldur því að líkami þinn sleppir minna insúlíni eftir að þú borðar. Insúlín hjálpar til við að draga úr blóðsykursgildi (glúkósa).

Svefnleysi lækkar einnig þol líkamans fyrir glúkósa og tengist insúlínviðnámi. Þessar truflanir geta leitt til sykursýki og offitu.

Hjarta og æðakerfi

Svefn hefur áhrif á ferli sem halda hjarta þínu og æðum heilbrigðum, þar með talið þeim sem hafa áhrif á blóðsykur, blóðþrýsting og bólgu. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í getu líkamans til að lækna og gera við æðar og hjarta.

Fólk sem sefur ekki nóg er líklegra til að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Ein greining tengdi svefnleysi aukna hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Innkirtlakerfi

Hormónaframleiðsla er háð svefni þínum. Fyrir framleiðslu testósteróns þarftu að minnsta kosti 3 tíma samfelldan svefn, sem er um það bil fyrsta fyrsta R.E.M. þáttur. Að vakna yfir nóttina getur haft áhrif á hormónaframleiðslu.

Þessi truflun getur einnig haft áhrif á framleiðslu vaxtarhormóna, sérstaklega hjá börnum og unglingum. Þessi hormón hjálpa líkamanum að byggja upp vöðvamassa og gera við frumur og vefi, auk annarra vaxtaraðgerða.

Heiladingullinn sleppir vaxtarhormóni allan daginn, en fullnægjandi svefn og hreyfing hjálpar einnig til við losun þessa hormóns.

Meðferð við sviptingu svefns

Grunnform svefnmeðferðar er að fá nægan svefn, venjulega 7 til 9 klukkustundir á hverri nóttu.

Þetta er oft auðveldara sagt en gert, sérstaklega ef þú hefur verið svipt dýrmætu lokun í nokkrar vikur eða lengur. Eftir þetta stig gætir þú þurft hjálp frá lækninum þínum eða svefnfræðingi sem, ef þörf krefur, getur greint og meðhöndlað hugsanlegan svefnröskun.

Svefntruflanir geta gert það erfitt að fá gæði svefns á nóttunni. Þeir geta einnig aukið hættu á ofangreindum áhrifum sviptingar á líkamann.

Eftirfarandi eru nokkrar af algengustu svefntruflunum:

• hindrandi kæfisvefn
• narcolepsy
• eirðarlaus fótaheilkenni
• svefnleysi
• Hringlaga takttruflanir

Til að greina þessar aðstæður kann læknirinn þinn að panta svefnrannsókn. Hefðbundið er þetta farið fram á formlegri svefnstöð, en nú eru möguleikar til að mæla svefngæði þín heima líka.

Ef þú greinist með svefnröskun getur verið að þú fáir lyf eða tæki til að halda öndunarvegi opnum á nóttunni (ef um er að ræða hindrandi kæfisvefn) til að hjálpa til við að berjast gegn röskuninni svo þú getir fengið betri nætursvefn reglulega grundvöllur.

Forvarnir

Besta leiðin til að koma í veg fyrir sviptingu svefns er að ganga úr skugga um að þú fáir nægan svefn. Fylgdu ráðlögðum leiðbeiningum fyrir aldurshópinn þinn, sem er 7 til 9 klukkustundir fyrir flesta fullorðna á aldrinum 18 til 64 ára.

Aðrar leiðir til að komast aftur á réttan kjöl með heilbrigðu svefnáætlun eru:

• takmarka dagblundir (eða forðast þær að öllu leyti)
• að forðast koffein um hádegi eða að minnsta kosti nokkrum klukkustundum fyrir svefn
• að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi
• vakna á sama tíma á hverjum morgni
• halda fast við tímaáætlun þína um helgar og á hátíðum
• að eyða klukkutíma fyrir rúmið í afþreyingu, svo sem að lesa, hugleiða eða fara í bað
• forðast þungar máltíðir nokkrum klukkustundum fyrir svefn
• að forðast að nota raftæki rétt fyrir rúmið
• æfa reglulega, en ekki á kvöldin nálægt svefn
• að draga úr áfengisneyslu

Ef þú heldur áfram að eiga erfitt með að sofa á nóttunni og ert að berjast gegn þreytu á daginn, skaltu ræða við lækninn. Þeir geta prófað fyrir undirliggjandi heilsufar sem gæti verið í vegi fyrir svefnáætlun þinni.

Haltu áfram að lesa: Ráð til að bæta svefninn.

Matar festing: Matur fyrir betri svefn