10 Ávinningur af líkamsræktaræfingu

Efni.

• Ávinningurinn af sporöskjulaga vél
• 1. Auktu þol þitt og hjartalínurit
• 2. Brenna mikið af kaloríum
• 3. Settu minna álag á liðina
• 4. Farðu bæði í efri og neðri líkamsþjálfun
• 5. Brenna líkamsfitu
• 6. Miðaðu á sérstaka fótavöðva
• 7. Bættu jafnvægið
• 8. Haltu heilsurækt eftir meiðsli
• 9. Njóttu margvíslegra valkosta
• 10. Lærðu fljótt
• Gallar
• Taka í burtu

Ef þú þarft venjulega að bíða í röð til að nota sporöskjulaga vél líkamsræktarstöðvarinnar á álagstímum, þá ertu ekki einn. Sporöskjulaga þjálfari er ein eftirsóttasta hjartalínurit á líkamsræktarstöðvum. Það er líka besti kosturinn fyrir líkamsræktartæki.

Svo hvað er það við þessa áhrifalitlu vél sem gerir hana svona vinsæla? Skoðaðu þessa 10 fríðindi og ákvarðaðu sjálf.

Ávinningurinn af sporöskjulaga vél

1. Auktu þol þitt og hjartalínurit

Þolþjálfun, einnig þekkt sem hjartalínurit, er lykilþáttur í jafnvægisæfingum. Þegar þú stundar þolþjálfun þurfa hjarta og lungu að vinna meira til að sjá vöðvunum fyrir meira blóði og súrefni.

Sporöskjulaga vélin gerir þér kleift að fá góða þolþjálfun sem getur styrkt hjarta þitt, lungu og vöðva. Þetta getur aftur hjálpað til við að byggja upp þol og þol.

Með sporöskjulaga geturðu framkvæmt bæði háþrýstingsþjálfun sem og hjartalínurit í stöðugu ástandi.

2. Brenna mikið af kaloríum

Ef þú ert að leita að leið til að mylja kaloríubrennsluna þína á stuttum tíma skaltu hoppa á sporöskjulaga. Það fer eftir því hversu mikið þú vegur, þessi hjartalínuvél getur brennt um það bil 270 til 400 hitaeiningar á 30 mínútum. Neðri hluti sviðsins táknar einstakling sem vegur 125 pund en efri endinn er fyrir einhvern sem vegur 185 pund.

Að brenna fleiri kaloríum en þú neytir getur hjálpað þér að léttast. Til að auka kaloríubrennslu skaltu íhuga að auka álag á sporöskjulaga líkamsþjálfun þína.

3. Settu minna álag á liðina

Þegar sporöskjulaga sló á hjartavélarvettvanginn aftur á tíunda áratugnum fögnuðu hlauparar með verki í liðum og ofnotkun áverka við tilhugsunina um að geta þjálft hjarta- og æðakerfi sitt á meðan þeir léttu hluta af þrýstingnum á liðina.

Hné, ökklar, mjaðmir og aðrir liðir geta tekið högg þegar þú hleypur eða gerir aðrar hjartalínurit með miklum áhrifum. Þar sem fæturnir lyfta aldrei af pedalunum með sporöskjulaga, býður þessi vél upp á hjartalínurit með litlum áhrifum.

sýndi að sporöskjulaga líkamsþjálfun getur dregið verulega úr þyngd miðað við hlaup, skokk og svipaða líkamsþjálfun. Með öðrum orðum, með sporöskjulaga geturðu haldið áfram að æfa án þess að slitna sem fylgir mikilli áreynslu.

4. Farðu bæði í efri og neðri líkamsþjálfun

Sporöskjulaga vél með handföngum er ein af fáum hjartavélar sem geta veitt þér bæði efri og neðri líkamsþjálfun. Lykillinn að því að hámarka ávinninginn í efri líkamanum er að dreifa þyngd þinni og mótstöðu jafnt. Með öðrum orðum, dæltu handleggjunum eins hratt og þú ert að hreyfa fæturna.

Þegar það er gert rétt getur sporöskjulaga miðað við glutes, hamstrings, quads, bringu, bak, biceps, þríhöfða og kjarnavöðva.

5. Brenna líkamsfitu

Vegna mikillar kaloríubrennslugetu getur sporöskjulaga hjálpað þér að missa líkamsfitu og auka vöðvana á styttri tíma, sérstaklega ef þú einbeitir þér að millivinnu. Til að hámarka fitubrennslu þarftu að einbeita þér að.

Íhugaðu að bæta við æfingum á sporöskjulaga líkamsþjálfun með hlutfallinu 2 til 1: 30 sekúndur af mikilli vinnu og síðan 15 sekúndna bata eða 60 sekúndur af mikilli vinnu og síðan 30 sekúndna bata. Ekki hætta að hreyfa fæturna á batatímabilinu. Haltu áfram að hreyfa pedali, en á hægari hraða.

6. Miðaðu á sérstaka fótavöðva

Þú getur breytt bæði viðnámi og halla fótganganna á sporöskjulaga. Með því að gera þetta geturðu miðað á mismunandi vöðva í neðri hluta líkamans, þar á meðal fjórhjólin, glutes, hamstrings og kálfa.

Með því að auka hallann gætirðu fundið fyrir bakhlið neðri hluta líkamans. Ef þú stillir fótpedalana neðar gætirðu fundið fyrir því að fjórhjólin þín vinna meira. Þar að auki, þar sem fótpedalarnir fara afturábak, geturðu breytt stefnu skrefa þinnar og einbeitt þér meira að hamstrings og glutes.

7. Bættu jafnvægið

Þyngdarmeðferð getur hjálpað til við að styrkja beinin. En vissirðu að það getur líka bætt jafnvægið þitt? Ef þú stendur uppréttur og sleppir sporöskjulaga handtökunum geturðu miðað við kjarnavöðvana og unnið á jafnvæginu.

Gakktu úr skugga um að viðnám og halli sé stillt á viðráðanlegt stig svo þú getir notað sporöskjulaga vélina á öruggan hátt án þess að nota handföngin.

8. Haltu heilsurækt eftir meiðsli

Ef þú ert með hjúkrun á meiðslum og getur ekki tekið þátt í venjulegum líkamlegum athöfnum þínum, getur æfing á sporöskjulaga verið frábær leið til að byggja upp eða viðhalda hæfni þinni. Þar sem þetta er lítil áhrif, leggur það miklu minna álag á liðina en áhrifamikil líkamsþjálfun, eins og hlaup, skokk eða stökk.

Að vinna á sporöskjulaga eftir meiðsli getur hjálpað þér að ná aftur fullri hreyfingu. Það getur einnig hjálpað til við að styrkja vöðva og liði, meðan þú tekur álagið af slasaða svæðinu.

9. Njóttu margvíslegra valkosta

Líffæravélar bjóða venjulega upp á ýmsar fyrirfram forritaðar æfingarferðir sem líkja eftir hæðaklifri, innri þjálfun og öðrum sérsniðnum valkostum sem hjálpa þér að fá þá tegund líkamsþjálfunar sem þú vilt.

10. Lærðu fljótt

Einn af kostum sporöskjulaga er að það tekur ekki langan tíma að læra að nota það. Þrátt fyrir að námsferillinn með þessari vél sé nokkuð auðveldur gætirðu viljað biðja einkaþjálfara um leiðsögn ef þú hefur ekki notað slíka áður. Þeir geta gefið þér ráð um hvernig á að nota það rétt og hvaða líkamsþjálfun sem hentar best fyrir líkamsræktarmarkmið þín.

Þegar byrjað er á sporöskjulaga, gætirðu aðeins viljað nota fótpedalana. Þegar þú hefur vanist hreyfingu vélarinnar geturðu bætt við handföngunum.

Gallar

Ekkert er alltaf eins fullkomið og það virðist og þetta nær yfir líkamsræktarheiminn. Með öllum kostum sem fylgja sporöskjulaga eru nokkrar gallar sem þarf að hafa í huga.

"Hreyfingin á sporöskjulaga er aðeins öðruvísi en að hlaupa eða ganga, þannig að fót- og kjarnavöðvar eru virkjaðir á annan hátt," segir John M. Martinez, læknir, læknir í aðalmeðferð íþróttalækninga hjá verkjalausum hlaupum. „Þessi munur á virkjun vöðva getur hugsanlega leitt til meiðsla ef líkaminn aðlagast ekki nýju vöðvamynstri og hreyfimynstri.“

Hann bendir einnig á að þar sem sporöskjulaga hafi minni áhrif en að hlaupa eða ganga, þá gætirðu séð minni hagnað í styrk fótleggja vegna minna álags sem er lagt á fæturna.

Vegna þessara minni áhrifa segir Dr Martinez að þú gætir líka séð minni framför í beinþéttleika miðað við hlaup eða lyftingar. Þetta stafar af því að hærra álag eða högg hafa tilhneigingu til að auka og bæta beinþéttni neðri hluta líkamans.

Taka í burtu

Að taka sporöskjulaga vél inn í líkamsræktina getur hjálpað til við að styrkja hjarta þitt, lungu og vöðva, en aukið þol þitt, bætt jafnvægið og brennt mikið af kaloríum. Það er líka frábær kostur ef þú ert með sameiginleg vandamál eða vilt byggja upp eða viðhalda hæfni þinni eftir meiðsli.

Þó að þessi áhrifamikli þjálfari sé frábært val fyrir flest líkamsræktarstig, þá er mikilvægt að taka einnig aðrar æfingar með í venjunum ef þú vilt styrkja fæturna og byggja upp beinþéttleika. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir hlaupara og keppnisíþróttamenn.