Ein fullkomin hreyfing: Hvernig á að gera snúningsjárn burpee

Efni.

• Hvernig á að gera burpee með snúningsjárni
• Umsögn fyrir

Jen Widerstrom, skapari WiderStrong aðferðarinnar og þjálfunarættkvíslarinnar og ráðgjafastjóri líkamsræktarstjóra Shape, bjó til þennan snúnings járnpúða bara fyrir Lögun, og það er heildarpakkinn: styrktaræfing með hjartadælandi plyo og þungar lyftingar innbyggðar.

„Þetta er heilaþjálfun líka, með stigabreytingum og samhæfingu snúnings,“ segir hún. Widerstrom hefur tekið króka-planka-stökk klassísks burpee og hækkað hlutinn með því að bæta við 90 gráðu snúningi í miðju lofti og lóð – þungri.

"Þú vilt fara í 20 pund eða þyngri vegna þess að líkamsbreytingar gerast aðeins með nægu áreiti," segir hún. „En þú getur byrjað með 12 punda til að ná forminu þínu niður.

Til að negla þetta form skaltu taka mynd af þér þegar þú lyftir réttstöðulyftu frá króknum - lóð nálægt fótleggnum þegar hún ferðast upp - frekar en að stökkva. (Sjá hér fyrir viðeigandi formi fyrir handlóðalyftu.) Þegar þú keyrir í gegnum fæturna til að hoppa upp úr króknum, ertu að gera lyftulyftu, virkilega að vinna úr setjum í kálfa. Þar að auki, þar sem þú ert að taka handlóðina með í ferðina meðan á bjálkanum stendur, færðu ávinning af kviðarholi: „Mér líkar við hvernig það að hafa ójafnan plankagrunn ögrar því hvernig kjarninn þinn virkar.

Núna, um það bil fjórðungs snúning: „Það er tækifæri til að vinna neðri helminginn þinn með annarri drifkrafti,“ segir hún. „Jafnvel að gera áttundu snúning mun leiða þig þangað sem ég vil að þú farir. (Viltu aðra erfiða burpee áskorun? Prófaðu Hot Sauce Burpee frá Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Prófaðu hreyfinguna með því að nota Widerstrom's cueing hér að ofan og ráðin hér að neðan (og íhugaðu að bæta því við þessa einu þungu dumbbell líkamsþjálfun sem hún bjó til líka).

Hvernig á að gera burpee með snúningsjárni

A. Byrjaðu að standa með fætur mjöðmbreidd í sundur og haltu þungum lóðum í hægri hendi.

B. Beygðu hnén og haltu bakinu aftur til að lækka lóðann á gólfið í öfugri lyftingu.

C. Haltu handlóðinni ennþá, settu hinn lófann á gólfið og hoppaðu fótunum aftur í háa plankann með fætur á breidd.

D. Hoppaðu fæturna aftur inn til að hrynja. Lyftu handlóðinni aftur í réttstöðu, haltu bakinu flatt og kjarnanum tengdum og hoppaðu, snúðu fjórðungs snúning til vinstri.

E. Endurtaktu, hoppaðu fjórum sinnum til vinstri til að ljúka fullri beygju. Skiptu handlóðinu í hina höndina og endurtaktu, snúðu í hina áttina.

Shape Magazine, júlí/ágúst 2019 tölublað

Umsögn fyrir