Hvernig á að koma auga á og bregðast við tilfinningalegri fjárkúgun

Efni.

• Hver er skilgreiningin?
• Hvernig það virkar
• 1. Krafa
• 2. Viðnám
• 3. Þrýstingur
• 4. Hótanir
• 5. Fylgni
• 6. Endurtekning
• Algeng dæmi
• Refsingar
• Sjálfs refsingar
• Þolendur
• Tantalizers
• Hvernig á að bregðast við því
• Fyrst skaltu þekkja það sem er ekki tilfinningaleg fjárkúgun
• Vertu rólegur og stöðvast
• Hefja samtal
• Greindu kveikjurnar þínar
• Ráðið þá í málamiðlun
• Ef þú þarft hjálp núna
• Hvað ef þeir hóta að skaða sjálfa sig?
• Aðalatriðið

Hver er skilgreiningin?

Tilfinningaleg fjárkúgun lýsir stíl við meðferð þar sem einhver notar tilfinningar þínar sem leið til að stjórna hegðun þinni eða sannfæra þig um að sjá hlutina á sinn hátt.

Susan Forward læknir, meðferðaraðili, rithöfundur og fyrirlesari, var frumkvöðull að hugtakinu í bók sinni frá 1997, „Tilfinningaleg fjárkúgun: Þegar fólkið í lífi þínu notar ótta, skyldu og sekt til að stjórna þér.“ Með notkun málatilrauna brýtur hún niður hugtakið tilfinningaleg fjárkúgun til að hjálpa fólki að skilja og vinna bug á þessari tegund af meðferð.

Fyrir utan bók Forward er ekki nóg af beinum upplýsingum um tilfinningalega fjárkúgun og hvað það þýðir, svo við náðum til Erika Myers, meðferðaraðila í Bend, Oregon.

Hún lýsir tilfinningalegri fjárkúgun sem lúmskum og skaðlegum. „Það kann að virðast halda aftur af væntumþykju, vonbrigðum eða jafnvel smá breytingu á líkamstjáningu,“ útskýrir hún.

Hvernig það virkar

Eins og dæmigerð fjárkúgun, þá tekur tilfinningaleg fjárkúgun til þess að einhver reyni að fá það sem hann vill frá þér. En í stað þess að halda leyndarmálum gegn þér, vinna þau þig með tilfinningum þínum.

Samkvæmt Forward, gengur tilfinningaleg fjárkúgun í gegnum sex tiltekin stig:

1. Krafa

Fyrsta stig tilfinningalegrar fjárkúgunar felur í sér kröfu.

Aðilinn getur sagt þetta sérstaklega: „Ég held að þú ættir ekki að hanga lengur með svoleiðis.“

Þeir gætu líka gert það lúmskt. Þegar þú sérð þennan vin, þvælast þeir og tala hæðnislega (eða alls ekki). Þegar þú spyrð hvað sé að, þá segja þeir: „Mér líkar ekki hvernig þeir líta á þig. Ég held að þeir séu ekki góðir fyrir þig. “

Jú, þeir leggja fram kröfur sínar hvað varðar umhyggju fyrir þér. En það er samt tilraun til að stjórna valkosti þínum.

2. Viðnám

Ef þú vilt ekki gera það sem þeir vilja, þá ýta þeir líklega til baka.

Þú gætir sagt beint: „Þú ert ekki tryggður og því er mér ekki þægilegt að leyfa þér að keyra bílinn minn.“

En ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þeir neita flata synjunar gætirðu staðist meira lúmskt með því að:

• „Gleyma“ að setja bensín í bílinn
• vanræksla að skilja lyklana eftir
• segja ekkert og vona að þeir gleymi

3. Þrýstingur

Fólk setur enn fram þarfir og langanir í heilbrigðum samböndum. Þegar þú hefur lýst yfir andstöðu í venjulegu sambandi bregst hinn aðilinn almennt við með því að láta málið niður eða reyna að finna lausn saman.

Fjárkúgunarmaður mun þrýsta á þig að mæta eftirspurn þeirra, kannski með nokkrum mismunandi aðferðum, þar á meðal:

• að endurtaka kröfu þeirra á þann hátt að þeir líti vel út (t.d. „Ég hugsa aðeins um framtíð okkar“)
• að skrá hvernig mótspyrna þín hefur neikvæð áhrif á þau
• segja hluti eins og „Ef þú elskaðir mig virkilega myndirðu gera það“
• að gagnrýna eða gera lítið úr þér

4. Hótanir

Tilfinningaleg fjárkúgun getur falið í sér beinar eða óbeinar ógnir:

• Bein ógn. „Ef þú ferð út með vinum þínum í kvöld, mun ég ekki vera hér þegar þú kemur aftur.“
• Óbein ógn. „Ef þú getur ekki verið hjá mér í kvöld þegar ég þarf á þér að halda, kannski einhver annar.“

Þeir gætu einnig dulið ógn sem jákvætt loforð: „Ef þú dvelur heima í kvöld höfum við mun betri tíma en þú myndir fara út. Þetta er mikilvægt fyrir samband okkar. “

Þó að þetta virðist ekki vera mikil ógn, eru þeir samt að reyna að vinna með þig. Þótt þeir taki ekki skýrt fram afleiðingar synjunar þinnar, þá gera þeir það gera meina áframhaldandi viðnám hjálpar ekki sambandi ykkar.

5. Fylgni

Auðvitað viltu ekki að þeir bæti hótanir sínar, svo að þú gefist upp og lætur undan. Þú gætir velt því fyrir þér hvort „beiðni“ þeirra hafi jafnvel réttlætt mótstöðu þína.

Fylgni getur verið loks ferli, þar sem þeir þreyta þig með tímanum með þrýstingi og hótunum. Þegar þú hefur látið undan víkur óróinn fyrir friði. Þeir hafa það sem þeir vilja, svo þeir virðast sérstaklega góðir og elskandi - að minnsta kosti í augnablikinu.

6. Endurtekning

Þegar þú sýnir hinum aðilanum sem þú munt að lokum viðurkenna, þá veit hann nákvæmlega hvernig á að spila svipaðar aðstæður í framtíðinni.

Með tímanum kennir tilfinningalegt fjárkúgun þig að það er auðveldara að fylgja því en viðvarandi þrýstingur og ógnanir. Þú getur sætt þig við að ást þeirra sé skilyrt og eitthvað sem þeir munu halda aftur þar til þú ert sammála þeim.

Þeir kynnu jafnvel að læra að tiltekin tegund ógnunar muni vinna verkið hraðar. Fyrir vikið mun þetta mynstur líklega halda áfram.

Algeng dæmi

Þó að tilfinningalegir fjárkúgarar noti oft blöndu af tækni, þá leggur Forward til að hegðun þeirra samræmist yfirleitt einum af fjórum meginstílum:

Refsingar

Einhver sem notar refsitækni segir hvað hann vill og segir þér síðan hvað gerist ef þú stenst ekki.

Þetta þýðir oft beinar hótanir en refsingar nota líka árásargirni, reiði eða þögla meðferð til að hagræða.

Hér er eitt dæmi sem þarf að huga að:

Félagi þinn kemur upp og kyssir þig þegar þú gengur inn.

„Ég gerði mikla sölu í dag! Fögnum. Kvöldverður, dans, rómantík ... “segja þeir með ábendingu.

„Til hamingju!“ þú segir. „En ég er búinn. Ég ætlaði að fara í langt bað og slaka á. Hvað með morgundaginn? “

Skap þeirra breytist samstundis. Þeir sulla niður ganginn og skella hurðum þegar þeir fara. Þegar þú fylgist með og reynir að tala við þá neita þeir að svara.

Sjálfs refsingar

Þessi tegund af tilfinningalegri fjárkúgun felur einnig í sér ógn. Í stað þess að hóta þér útskýra sjálf refsingar hvernig mótspyrna þín mun særa þá:

• „Ef þú lánar mér ekki pening þá missi ég bílinn minn á morgun.“
• „Ef þú leyfir okkur ekki að búa hjá þér verðum við heimilislaus. Hugsaðu um systkinabörn þín! Hver veit hvað verður um þá? Viltu búa við það? “

Fólk sem notar sjálfsvígstækni getur snúið ástandinu til að láta eins og erfiðleikar þeirra séu þér að kenna til að láta þig finna meiri tilhneigingu til að axla ábyrgð og hjálpa þeim.

Þolendur

Þolandi mun oft flytja tilfinningar sínar án orða.

Ef þeir telja að þú hafir gert lítið úr þeim eða viljir að þú gerir eitthvað fyrir þá, mega þeir segja ekkert og sýna óhamingju sína með tjáningu:

• sorg eða depurð, þar með talin bros, andvörp, tár eða mop
• sársauki eða vanlíðan

Sem sagt, þeir gætu einnig gefið þér fulla yfirlit yfir allt sem stuðlar að eymd þeirra.

Til dæmis:

Í síðustu viku nefndir þú við vinkonu þína að þú vildir finna herbergisfélaga í tóma svefnherbergið þitt og meðfylgjandi baðkar. Vinur þinn sagði: „Af hverju leyfir þú mér ekki að vera þar ókeypis?“ Þú hlóst af athugasemdinni og hélt að þetta væri brandari.

Í dag hringdu þeir í þig hágrátandi.

„Ég er svo óánægður. Ég kem varla fram úr rúminu, “segja þeir. „Fyrst þetta hræðilega sambandsslit, nú ömurlegir vinnufélagar mínir - en ég get ekki hætt, ég á engan sparnað. Ég þarf bara eitthvað gott til að gerast. Ég get ekki ráðið svona. Ef ég hefði aðeins stað til að vera um tíma þar sem ég þyrfti ekki að greiða leigu, þá er ég viss um að mér líður svo miklu betur. “

Tantalizers

Sumar tegundir af tilfinningalegri fjárkúgun virðast meira eins og góðar athafnir.

Tantalizer hefur umbun yfir höfuð þér til að fá eitthvað frá þér, bjóða hrós og hvatningu. En í hvert skipti sem þú ferð framhjá einni hindruninni bíður önnur. Þú getur ekki fylgst með.

„Vinnan þín er frábær,“ segir yfirmaður þinn einn daginn. „Þú hefur bara þá færni sem ég vil í skrifstofustjóra.“ Þeir tilkynna þér hljóðlega að staðan muni opnast innan skamms. „Get ég treyst á þig þangað til?“

Upphafinn, þú ert sammála. Yfirmaður þinn heldur áfram að spyrja meira um þig og þú heldur seint, sleppir hádegismat og kemur jafnvel inn um helgar til að fá allt gert. Skrifstofustjórinn lætur af störfum en yfirmaður þinn minnist ekki á kynninguna aftur.

Þegar þú loksins spyrð um það smella þeir á þig.

„Sérðu ekki hvað ég er upptekinn? Heldurðu að ég hafi tíma til að ráða skrifstofustjóra? Ég bjóst við betra af þér, “segja þeir.

Hvernig á að bregðast við því

Ef þig grunar að þú sért að taka á móti tilfinningalegri fjárkúgun er ýmislegt sem þú getur gert til að bregðast við á afkastamikinn hátt.

Sumir læra fjárkúgunartækni (eins og sektarferðir) hjá foreldrum, systkinum eða fyrri maka. Þessi hegðun verður stöðugur leið til að fá þarfir uppfylltar, útskýrir Myers.

Að því sögðu gætu aðrir viljandi beitt tilfinningalegri fjárkúgun. Ef þér finnst þú ekki vera öruggur með að horfast í augu við viðkomandi, gætirðu viljað sleppa þessum (meira um hvað þú átt að gera í þessari atburðarás síðar).

Fyrst skaltu þekkja það sem er ekki tilfinningaleg fjárkúgun

Þegar þarfir eða mörk ástvinar kveikja gremju eða óþægindi gætirðu viljað standast.

En allir hafa rétt til að tjá og endurmeta mörk þegar nauðsyn krefur. Það er aðeins tilfinningaleg fjárkúgun þegar um er að ræða þrýsting, ógnanir og tilraunir til að stjórna þér.

Myers útskýrir einnig að varpandi tilfinningar og minningar frá fyrri reynslu geti skapað núverandi aðstæður virðast eins og fjárkúgun.

„Ef við bregðumst við einhverjum af ótta eða óöryggi - að trúa því að segja nei eða halda mörkum muni leiða til höfnunar - þá getur þetta fundist eins og tilfinningaleg fjárkúgun. Hins vegar gæti það verið ónákvæm áætlun um það sem raunverulega myndi gerast, “segir Myers.

Vertu rólegur og stöðvast

Sá sem reynir að vinna með þig gæti ýtt þér til að svara strax. Þegar þú ert í uppnámi og óttast gætirðu látið undan áður en þú veltir öðrum möguleikum til hlítar.

Þetta er hluti af því að fjárkúgunin virkar. Vertu í staðinn eins rólegur og mögulegt er og upplýstu þá um að þú þurfir tíma.

Prófaðu afbrigði af „Ég get ekki ákveðið núna. Ég hugsa um það og mun svara þér seinna. “

Þeir geta haldið áfram að þrýsta á þig um að ákveða strax, en ekki draga þig til baka (eða koma til með að ógna). Endurtaktu rólega að þú þarft tíma.

Hefja samtal

Tíminn sem þú kaupir sjálfur getur hjálpað þér að þróa stefnu. Nálgun þín getur verið háð aðstæðum, þar með talið hegðun og eftirspurn.

„Fyrst skaltu meta til persónulegs öryggis,“ mælir Myers. „Ef þér finnst þú vera tilfinningalega og líkamlega öruggur geturðu tekið þátt í samtali.“

Margir fjárkúgarar vita nákvæmlega hvað þeir eru að gera. Þeir vilja að þörfum þeirra sé mætt og er alveg sama hvað þetta kostar þig.

Aðrir líta einfaldlega á hegðun sína sem stefnu sem nær markmiðum sínum og átta sig ekki á því hvernig það hefur áhrif á þig. Hér getur samtal hjálpað til við að auka vitund þeirra.

„Tjáðu hvernig orð þeirra eða hegðun fær þér til að líða,“ bendir Myers á. „Gefðu þeim tækifæri til að breyta þessari hegðun.“

Greindu kveikjurnar þínar

Einhver sem er að reyna að vinna með þig hefur almennt nokkuð góða hugmynd um hvernig á að ýta á hnappana.

Ef þér mislíkar að rífast opinberlega, til dæmis, hóta þeir kannski að gera atriðið.

Samkvæmt Myers getur aukið skilning þinn á ótta eða viðhorfum sem veita fjárkúgara valdi tækifæri til að taka það vald aftur. Þetta mun gera það miklu erfiðara fyrir hinn aðilann að nota þær gegn þér.

Í þessu sama dæmi þýðir það kannski að vita að opinber rök eru sár blettur fyrir þig og koma með venjuleg viðbrögð við þessari ógn.

Ráðið þá í málamiðlun

Þegar þú býður hinum aðilanum upp á að hjálpa þér við að finna aðra lausn, getur synjun þín litið út eins og ein.

Byrjaðu á fullyrðingu sem staðfestir tilfinningar þeirra og opnaðu síðan hurðina til samstarfsvandamála.

Kannski segirðu maka þínum: „Ég heyri þig verða reiða vegna þess að ég eyði helginni með vinum mínum. Geturðu hjálpað mér að skilja hvers vegna þér finnst þú vera svona svekktur? “

Þetta sýnir hinum aðilanum sem þér þykir vænt um hvernig þeim líður og lætur vita að þú ert tilbúinn að vinna með þeim.

Ef þú þarft hjálp núna

Ef þú lendir í stöðugri meðferð eða tilfinningalegri misnotkun getur verið best að forðast að horfast í augu við viðkomandi.

Í staðinn skaltu íhuga að ná í neyðarlínu kreppu. Þjálfaðir kreppuráðgjafar bjóða upp á ókeypis, nafnlaus aðstoð og stuðning, allan sólarhringinn. Prófaðu:

• Textalína kreppu
• Þjóðernislínan fyrir heimilisofbeldi

Hvað ef þeir hóta að skaða sjálfa sig?

Ef einhver hótar að meiða sjálfan sig nema þú gerir það sem þeir segja geturðu fundið fyrir því að þú lendir enn frekar í því að láta undan.

Mundu: Þú getur aðeins stjórnað þinn aðgerðir. Sama hversu mikið þér þykir vænt um einhvern, þú getur ekki valið fyrir hann.

Að tengja þá við hjálp og stuðning (eins og 911 eða kreppulína) er heilbrigðari og öruggari kostur fyrir ykkur bæði.

Aðalatriðið

Sarkasma, sambands „próf“, óverðskulduð sök, óbeinar ógnir og ótti, skylda og sekt sem þau skapa þér eru einkenni tilfinningalegrar fjárkúgunar.

Að gefa eftir getur virst besta leiðin til að viðhalda friði, en oft fylgir því frekari meðferð.

Í sumum tilfellum gætirðu hugsað með viðkomandi en í öðrum gæti verið best að slíta sambandinu eða leita aðstoðar hjá þjálfuðum meðferðaraðila.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.