Tilfinningaleg smitun: Hvers vegna tilfinningar eru smitandi

Efni.

• Af hverju gerist það?
• Hvernig gerist það?
• Eftirlíking
• Endurgjöf
• Smitun
• Ráð til að vera jákvæð
• Umkringdu þig með hluti sem gera þig hamingjusaman
• Bjóðum jákvæðni
• Viðurkennið hvað er að gerast
• Hlegið það
• Ekki taka það persónulega
• Aðalatriðið

Elsku elskar fyrirtæki, ekki satt?

Þú hefur sennilega upplifað sannleikann á bak við þetta orðatiltæki með fyrstu millibili með því að leita að dapurri tónlist þegar maður líður niður eða flýgur til ástvina þegar reiður eða er í uppnámi.

Hlutirnir geta virkað í hina áttina líka. Að heyra sorglegt lag þegar þú átt frábæran dag getur fljótt breytt skapi þínu. Ef þú ert sá sem býður upp á hlustandi eyra gætirðu verið sorgmæddur eða vansæll þegar þú heyrir um vandræði vinkonu.

Hvernig gerist þetta? Geta tilfinningar virkilega breiðst út eins og kvef eða flensa?

Reyndar já. Vísindamenn kalla það tilfinningalegan smit. Það gerist þegar þú líkir eftir tilfinningum og tjáningu fólks í kringum þig, venjulega án meðvitundar.

Af hverju gerist það?

Nýjar taugavísindi bjóða upp á eina mögulega skýringu á þessu fyrirbæri: speglun taugafrumum.

Hugmyndin um speglum taugafrumum var upprunnin þegar vísindamenn sem rannsökuðu heila macaque öpum uppgötvuðu að ákveðnar taugafrumur byrjuðu að skjóta þegar aparnir gerðu eitthvað og þegar þeir horfðu á aðra apa gera það sama.

Svo virðist sem svipað ferli gæti gerst hjá mönnum. Sumir sérfræðingar telja að taugafrumukerfið nái út fyrir líkamlegar aðgerðir og gæti skýrt hvernig við upplifum samkennd fyrir aðra.

Hvernig gerist það?

Sérfræðingar sem rannsaka tilfinningalegan smit telja að ferlið gerist að jafnaði í þremur stigum: líkingu, endurgjöf og smiti (reynsla).

Eftirlíking

Til þess að líkja eftir tilfinningum einhvers verðurðu fyrst að þekkja tilfinningarnar. Tilfinningalegar vísbendingar eru oft lúmskar, svo þú ert líklega ekki alltaf meðvitaður um þessa vitneskju.

Almennt gerist líkja í gegnum líkamsmál. Þegar þú talar við vinkonu, til dæmis, gætirðu byrjað meðvitað meðvitað að afrita stöðu þeirra, bendingar eða svipbrigði.

Ef þú byrjaðir á samtalinu af einhverjum kvíða eða vanlíðan, en ef andlit vinar þíns virðist afslappað og opið, getur eigin tjáning slakað á þér líka.

Eftirlíking getur hjálpað þér að tengjast öðrum með því að skilja reynslu þeirra, svo það er lykilatriði í félagslegum samskiptum. En það er aðeins einn hluti af ferlinu við tilfinningalegan smit.

Endurgjöf

Með því að líkja eftir tilfinningum byrjar þú að upplifa það. Í dæminu hér að ofan gæti slaka andliti tjáning þín hjálpað þér að vera rólegri.

Maury Joseph, sálfræðingur í Washington D.C., bendir til að þetta geti einnig gerst með tilfinningalegri tilfinningu og skapi, svo sem þunglyndi.

Einhver með þunglyndi, til dæmis, gæti tjáð tilfinningar sínar í gegnum líkamstjáningu, talmynstur eða svipbrigði og orð. „Þetta getur valdið svipuðum tilfinningalegum viðbrögðum hjá fólki sem hefur meiri varnarleysi gagnvart þessum vísbendingum,“ útskýrir hann.

Smitun

Að líkja eftir tilfinningum vekur venjulega þá tilfinningu í þér og það verður síðan hluti af eigin reynslu þinni. Þú byrjar að tjá það eða tengja það við aðra á sama hátt og smitunarferlið er lokið.

Ráð til að vera jákvæð

Tilfinningaleg smitun er ekki alltaf slæmur hlutur. Hver vill ekki dreifa hamingjunni? En það er líka gallinn: Neikvæðar tilfinningar geta breiðst út eins auðveldlega.

„Það er enginn sem er áfenglegur fyrir tilfinningalegan smit,“ segir Joseph. En það er mögulegt að fylgjast með neikvæðum tilfinningum og styðja fólk í kringum þig án þess að ná tilfelli af blúsnum. Svona er þetta.

Umkringdu þig með hluti sem gera þig hamingjusaman

Minni líkur eru á að þú látist við slæmt skap einhvers annars ef þú heldur umhverfi þínu fullt af hlutum sem gleðja þig. Ef þú hefur tilhneigingu til að rekast á mikla neikvæðni í vinnunni skaltu gera skrifstofu eða skrifborð að „hamingjusömum stað“ fyrir sjálfan þig.

Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Komdu með plöntur eða jafnvel fisk, ef vinnustaðurinn þinn leyfir það.
• Settu upp myndir af þinn gæludýr, félagi, börn eða vini á vinnusvæðinu þínu.
• Notaðu heyrnartól til að hlusta á uppáhalds netvörpin þín eða tónlist á meðan þú vinnur.

Jafnvel ef þú byrjar að líða eins og þú sért að koma niður með slæmu tilfelli af neikvæðni, gæti umhverfi þitt hjálpað þér að líða betur.

Bjóðum jákvæðni

Ef þú vilt ekki að neikvæðni annarrar manneskju hafi áhrif á þig skaltu prófa að snúa borðum með því að brosa og reyna að halda rödd þinni glaðlegri. Ef þú ert þegar farinn að finna fyrir áhrifum slæmrar hreyfingar einhvers gætirðu fundið fyrir því að brosa, en það getur hjálpað til við að reyna það.

Brosandi getur hjálpað þér að vera jákvæðari en hinn aðilinn gæti líka líkst eftir líkamsmálinu og skilið þinn skap í staðinn, sem gerir það að vinna-vinna aðstæður.

Viðurkennið hvað er að gerast

Ef þú ert að ná skapi einhvers annars gætirðu ekki gert þér grein fyrir því strax. Þér líður kannski bara illa án þess að skilja af hverju.

„Það getur þurft mikla sjálfsvitund að gera sér grein fyrir því að hegðun einhvers annars fær þig til að vera í uppnámi,“ segir Joseph. Með því að átta sig á því hvernig tilfinningar þínar tengjast reynslu annars einstaklings getur það auðveldað að taka á þeim án þess að bregðast við þeim.

Ef þú getur lært hvernig á að viðurkenna þegar neikvæð stemning einhvers hefur áhrif á þig, geturðu æft þig í að fjarlægja þig úr aðstæðum.

Hlegið það

Að hlæja getur hjálpað til við að bæta skap þitt og létta álagi. Það getur einnig breiðst út til fólks í kringum þig.

Þegar þér finnst neikvæðni læðast inn skaltu deila fyndnu myndbandi, segja frá góðum brandara eða njóta uppáhalds sitcom þinn til að auka jákvæðni.

Ekki taka það persónulega

Tilfinningaleg smitun tengist samkennd. Ef einhverjum sem þér þykir vænt um er tilfinningalega, gætirðu brugðist við með því að taka upp reynslu sína meðvitað og tengjast þeim með þeim hætti. Þetta er bara hluti af því að vera mannlegur.

Reyndu að hafa í huga að:

• þú berð ekki ábyrgð á tilfinningum þeirra
• þú gætir ekki getað hjálpað
• þeir deila reynslu sinni á eina leiðina sem þeir þekkja

Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef ástvinur er að fást við langvarandi geðheilsufar, svo sem þunglyndi. Þú getur ekki hjálpað þeim mikið ef þér líður ekki heldur. Það er heldur aldrei slæm hugmynd að hvetja þá til að ræða við meðferðaraðila.

Þú gætir líka íhuga að leita stuðnings við sjálfan þig, þar sem margir meðferðaraðilar vinna með félögum og aðstandendum fólks sem býr við geðheilbrigðismál.

Aðalatriðið

Fólk getur ekki alltaf komið orðum að því hvernig þeim líður en það getur venjulega gefið almenna hugmynd í gegnum líkamsmálið og aðrar lúmskar vísbendingar. Gallinn við þetta er að neikvæðar tilfinningar geta breiðst út, sérstaklega í gegnum umhverfi á vinnustað og samfélagsmiðla.

Þú getur ekki fengið skot til að koma í veg fyrir tilfinningalegan smit, en þú getur haldið því frá að koma þér niður.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.