7 ástæður fyrir því að „borða bara“ fer ekki í „lækningu“ átröskunina mína

Efni.

• 1. Átröskun mín er hvernig ég hef lært að lifa af
• 2. Hungurmerkin mín virka ekki eins og þín núna
• 3. Ég get ekki byrjað að borða ef ég veit ekki hvernig ég á að gera það
• 4. Að setja aftur inn mat getur gert illt verra (til að byrja með)
• 5. Ég hef skemmt heila minn - og það þarf tíma til að gera við sig
• 6. Samfélagið vill ekki nákvæmlega að þú náir þér heldur
• 7. Stundum finnst átröskun mín öruggari en bati gerir
• „Bara borða“ felur í sér að borða er einfaldur og óbrotinn hlutur. En fyrir einhvern með átröskun er það ekki

Erfitt er að skilja átröskun. Ég segi þetta sem einhvern sem hafði enga hugmynd um hvað þeir raunverulega voru, þangað til ég var greindur með einn.

Þegar ég sá sögur af fólki með lystarstol í sjónvarpi, með mælabönd um mitti og tár streyma niður andlit þeirra, sá ég mig ekki endurspegla.

Fjölmiðlar höfðu leitt mig til að trúa því að átraskanir hafi aðeins orðið til „smávaxinna“, fallegra ljóshærðra kvenna sem eyddu hverjum morgni í að hlaupa átta mílur á hlaupabretti og á hverjum hádegi að telja fjölda möndlna sem þær borðuðu.

Og það var ég alls ekki.

Ég skal viðurkenna: Fyrir árum síðan var ég vanur að hugsa um átraskanir þar sem heilbrigt mataræði fór úrskeiðis. Og ég var manneskjan sem, undrandi á það sem ég sá í sjónvarpinu, einu sinni eða tvisvar hugsaði með mér: „Hún þarf bara að borða meira.“

Ó ó mín, hvernig borðin hafa snúist.

Nú er ég sá í tárum, skellti mér niður á veitingastaðsklefa í yfirstærðri peysu og horfir á þegar vinur klippir upp matinn fyrir framan mig - hugsaði hvort þeir myndu líta út fyrir að vera minni, kannski myndi það tæla mig til að borða.

Sannleikurinn er sá að átraskanir eru ekki val. Ef þær væru það, hefðum við ekki kosið þá til að byrja með.

En til að skilja hvers vegna ég - eða einhver með átröskun - get ekki „bara borðað“ eru nokkur atriði sem þú þarft að vita fyrst.

1. Átröskun mín er hvernig ég hef lært að lifa af

Einu sinni var átröskun mín mikilvægt bjargráð.

Það gaf mér leikni þegar líf mitt var úr böndunum. Það dofinn mig tilfinningalega þegar ég var að þola misnotkun. Það gaf mér eitthvað til að þráhyggja, eins og andlegur fidget spinner, svo að ég þyrfti ekki að horfast í augu við vandræðalegan veruleika.

Það hjálpaði mér að líða minni þegar ég skammaðist mín fyrir rýmið sem ég tók upp í heiminum. Það gaf mér meira að segja tilfinningu fyrir afreka þegar sjálfsálit mitt var sem lægst.

Til að „borða bara“ ertu að biðja mig um að gefast upp á viðbragðstæki sem hjálpaði mér að lifa af mestan hluta lífs míns.

Það er svakalegur hlutur að spyrja einhvern. Átröskun er ekki bara mataræði sem þú getur tekið upp og stöðvað hvenær sem er - það eru djúpt innbyggðir aðferðaraðgerðir sem hafa snúist gegn okkur.

2. Hungurmerkin mín virka ekki eins og þín núna

Eftir tímabil með langvarandi takmörkun er breyting á heila fólks með átraskanir taugafræðilega, samkvæmt mörgum nýlegum rannsóknarrannsóknum (2016, 2017, og 2018).

Heilahringrásin sem hefur umsjón með hungri og fyllingu verður sífellt virkari, sem rýrir getu okkar til að túlka, skilja og jafnvel upplifa venjulegar hungurtilfinningar.

„Bara borða“ er frekar einföld tilskipun fyrir einhvern með venjulegar hungurtilfinningar - ef þú ert svangur borðar þú! Ef þú ert fullur, gerirðu það ekki.

En hvernig ákveður þú að borða þegar þú ert ekki svangur (eða líður svangur með óeðlilegum eða óútreiknanlegur millibili), þér finnst þú ekki fullur (eða manstu jafnvel hvernig það er að vera fullur) og ofan á það, þú Ertu dauðhræddur við matinn?

Án þessara reglulegu og stöðugu vísbendinga, og alls óttans sem geta truflað þá, skilurðu þig alveg eftir í myrkrinu. „Bara borða“ er ekki gagnlegt ráð þegar þú ert með taugasjúkdóm.

3. Ég get ekki byrjað að borða ef ég veit ekki hvernig ég á að gera það

Að borða kann að finnast náttúrulegt fyrir sumt fólk, en eftir að hafa haft átröskun mestan hluta lífs míns kemur það mér ekki náttúrulega.

Hvernig skilgreinum við „mikið“ af mat? Hversu mikið er „of lítið“? Hvenær byrja ég að borða og hvenær hætti ég ef hungurvísurnar mínar virka ekki? Hvernig líður því að vera „fullur“?

Ennþá á fyrstu stigum bata finn ég að ég er að smita matarfræðinginn minn á hverjum degi og reyni að skilja hvað það þýðir að borða „eins og venjulegt fólk gerir.“ Þegar þú ert búinn að vera með áreynslulaust að borða í langan tíma, er loftvogurinn þinn fyrir því sem telst viðunandi máltíð alveg brotinn.

„Bara borða“ er einfalt ef þú veist hvernig á að gera, en fyrir mörg okkar í bata byrjum við á torginu.

4. Að setja aftur inn mat getur gert illt verra (til að byrja með)

Margir með takmarkandi átraskanir takmarka fæðuinntöku sína sem leið til að „dofna út“. Oft er það meðvitundarlaus tilraun til að draga úr tilfinningum um þunglyndi, kvíða, ótta eða jafnvel einmanaleika.

Svo þegar „endurtaka“ - ferlið við að auka fæðuinntöku við átröskun átröskunarsambandsins - þá getur það verið skelfilegt og yfirþyrmandi að upplifa tilfinningar okkar á fullum styrk, sérstaklega ef við höfum það ekki í smá stund.

Og fyrir okkur sem eru með áfallasögu getur það komið mikið upp á yfirborðið sem við vorum ekki endilega tilbúin fyrir.

Margir einstaklingar með átraskanir eru ekki eins miklir í því að finna tilfinningar sínar, þannig að þegar þú tekur af þeim að takast á við að takast á við tilfinningar okkar, „bara að borða“ aftur getur verið ótrúlega kveikjan (og beinlínis óþægileg) reynsla.

Það er það sem gerir bata svo hugrakkur en ógnvekjandi ferli. Við erum að læra (eða stundum, bara að læra í fyrsta skipti) hvernig við erum aftur varnarlaus.

5. Ég hef skemmt heila minn - og það þarf tíma til að gera við sig

Handan hungursvíða geta átraskanir valdið skemmdum á heila okkar á ýmsa vegu. Taugaboðefni okkar, heilauppbygging, umbunarbraut, grátt og hvítt efni, tilfinningamiðstöðvar og margt fleira hafa áhrif á áreynslulaust mat.

Í djúpum takmörkunum mínum gat ég ekki talað í fullum setningum, hreyft líkama minn án þess að líða yfirlið eða taka einfaldar ákvarðanir vegna þess að líkami minn hafði einfaldlega ekki eldsneytið sem hann þurfti til að gera það.

Og allar þessar tilfinningar sem komu fljótt til baka þegar ég hóf meðferð? Heilinn á mér var ekki svo í stakk búinn að takast á við þær, vegna þess að geta mín til að takast á við slíka streitu var afar takmörkuð.

„Bara borða“ hljómar einfalt þegar þú segir það, en þú ert að gera ráð fyrir að gáfur okkar virki á sama hraða. Við höldum ekki af stað nálægt getu og með takmarkaða virkni er jafnvel grunnhjálp gríðarleg áskorun líkamlega, vitrænt og tilfinningalega.

6. Samfélagið vill ekki nákvæmlega að þú náir þér heldur

Við lifum í menningu sem fagnar mataræði og líkamsrækt, svívirðir fitu líkama, og virðist aðeins sjá mat á mjög tvöfaldan hátt: góður eða slæmur, hollur eða ruslfæði, lágt eða hátt, létt eða þétt.

Þegar ég sá fyrst lækni fyrir átröskun mína, skoðaði hjúkrunarfræðingurinn sem vó mig (veit ekki hvað ég heimsótti) töfluna mína og hrifinn af þyngdinni sem ég missti, sagði: „Vá!“ hún sagði. „Þú hefur misst XX pund! Hvernig myndirðu gera það “

Ég varð svo hneykslaður yfir athugasemd hjúkrunarfræðingsins. Ég vissi ekki flottari leið til að segja: „Ég svelti sjálfan mig.“

Í menningu okkar er óeðlilegt að borða - að minnsta kosti á yfirborðinu - lofað sem afrek. Þetta er áhrifamikill aðhald og rangtúlkaður sem heilsu-meðvitaður. Það er hluti af því sem gerir átraskanir svo lokkar.

Það þýðir að ef átröskun þín er að leita að afsökunum til að sleppa máltíð, þá er þér tryggt að finna eitt í hvaða tímariti sem þú lest, auglýsingaskilti sem þú rekst á eða á Instagram reikningi uppáhalds frægðarinnar.

Ef þú ert dauðhræddur við mat og þú býrð í menningu sem gefur þér þúsund ástæður á hverjum degi hvers vegna þú ættir að vera það, þá skulum við vera heiðarleg: Bati er ekki að verða eins einfaldur og að „bara borða“ eitthvað.

7. Stundum finnst átröskun mín öruggari en bati gerir

Við mennirnir hafa tilhneigingu til að halda okkur við það sem finnst öruggt. Þetta er lifunarástunga sem þjónar okkur venjulega ágætlega - þangað til það gerist það ekki.

Við gætum vitað, rökrétt, að átraskanir okkar virka ekki fyrir okkur. En til að skora á inngróið bjargráð, þá er mikið af meðvitundarlausu ástandi sem við verðum að berjast fyrir til að geta borðað aftur.

Átröskun okkar var bjargráð sem virkaði á einum tímapunkti. Það er ástæðan fyrir því að gáfur okkar halda fast við þá, með þá afvegaleiddu (og oft meðvitundarlausa) trú sem við þörf þeim að vera í lagi.

Svo þegar við byrjum á bata okkar, glímum við heila sem hefur haft það í för með sér að við upplifum mat sem, alveg bókstaflega, hættulegan.

Þess vegna er það öruggara að forðast mat. Það er lífeðlisfræðilegt. Og það er það sem gerir bata svona áskorun - þú ert að biðja okkur um að fara á móti því sem (gervi aðlagaðir) gáfur okkar segja okkur að gera.

Þú ert að biðja okkur um að gera það sálfræðilega ígildi þess að setja hendur á opinn loga. Það mun taka tíma að komast á stað þar sem við getum í raun gert það.

„Bara borða“ felur í sér að borða er einfaldur og óbrotinn hlutur. En fyrir einhvern með átröskun er það ekki

Það er ástæða fyrir því að staðfesting er fyrsta skrefið en ekki það síðasta í hvaða bataferð sem er.

Að einfaldlega að samþykkja að eitthvað sé vandamál leysir ekki töfrandi öll áföllin sem leiddu þig að þeim tímapunkti og það tekur heldur ekki á tjóninu sem var gert - bæði sálrænt og lífeðlisfræðilegt - af átröskun.

Ég vona að einn daginn að matur sé eins einfaldur og „bara að borða“, en ég veit líka að það mun taka mikinn tíma, stuðning og vinnu til að komast þangað. Það er erfitt og hugrakkur starf sem ég er tilbúinn að vinna; Ég vona bara að aðrir geti byrjað að sjá það þannig.

Svo næst þegar þú sérð einhvern glíma við mat? Mundu að lausnin er ekki svo augljós. Í stað þess að gefa ráð, reyndu að staðfesta (mjög raunverulegar) tilfinningar okkar, bjóða upp á hvetjandi orð eða einfaldlega spyrja: „Hvernig get ég stutt þig?“

Þar sem líkurnar eru eru það sem við þurfum mest á þessum augnablikum ekki bara matur - við verðum að vita að einhverjum er sama, sérstaklega þegar við erum að berjast við að sjá um okkur sjálf.

Sam Dylan Finch er leiðandi talsmaður LGBTQ + geðheilsu og hefur fengið alþjóðlega viðurkenningu fyrir bloggið sitt Let's Queer Things Up! Sem byrjaði fyrst veirum árið 2014. Sem blaðamaður og fjölmiðlamaður hefur Sam birt mikið um efni eins og geðheilbrigði, sjálfsmynd transgender, fötlun, stjórnmál og lög og margt fleira. Sam færir saman sérþekkingu sína í lýðheilsu og stafrænum fjölmiðlum og starfar nú sem samfélagsritstjóri hjá Healthline.