10 tilfinningaþörf til að hafa í sambandi

Efni.

• 1. Ást
• 2. Samþykki
• 3. Löggilding
• 4. Sjálfstjórn
• 5. Öryggi
• 6. Traust
• 7. Samkennd
• 8. Forgangsröðun
• 9. Tenging
• 10. Rými
• Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga
• Tilfinningalegar þarfir eru ekki settar í stein
• Fólk getur haft mismunandi þarfir
• Enginn hefur til að mæta þínum þörfum
• Aðalatriðið

Allir hafa tilfinningalegar þarfir.

Hugleiddu grunnþörf fyrir lifun eins og vatn, loft, mat og skjól. Að uppfylla þessar líkamlegu þarfir þýðir að þú getur haldið lífi, en það þarf meira til að gefa lífinu merkingu.

Þú getur ekki séð eða snerta hluti eins og félagsskap, ástúð, öryggi eða þakklæti, en þeir eru jafn dýrmætir. Hið sama gildir um það að finnast heyrt eða metið.

Í sambandi getur styrkur skuldabréfs þíns skipt miklu máli um hvort báðir fullnægja þörfum þínum.

Þrátt fyrir að hvert samband líti svolítið öðruvísi út eru þessar 10 tilfinningalegu þarfir góður upphafspunktur til að íhuga hvort þú og félagi þinn fáið hvert það sem þið þurfið úr sambandinu.

1. Ást

Flest sambönd fela í sér mismunandi tegundir af ástúð:

• líkamlegt snerting
• kynferðislegt nánd
• elskandi orð
• góðar athafnir

Umhyggja hjálpar þér að tengja og auka nálægð.

Ekki allir sýna ástúð á sama hátt, en félagar venjast yfirleitt einstökum aðferðum hvers og eins til að fullnægja þessari þörf.

Einhver sem segir ekki „ég elska þig“ gæti til dæmis sýnt virðingu sinni með aðgerðum sínum.

Ef ástúð í sambandi þínu breytist skyndilega gætirðu byrjað að hafa áhyggjur. Mörg sambandsvandamál stafa af skorti á ástúð og það er nokkuð skiljanlegt að velta því fyrir sér hvers vegna ástúðlegur félagi virðist fjarlægur eða forðast snertingu.

Ef þau virðast minna ástúðleg en venjulega er samtal góður staður til að byrja. Mundu að þú veist ekki hvað er að gerast án þess að spyrja.

Prófaðu óhefðbundnar aðferðir:

• „Ég hef tekið eftir smá fjarlægð undanfarið. Þegar við getum ekki tengst í gegnum snertingu, þá er ég einmana. Ég velti því fyrir mér hvort það sé leið til að tengjast orð í staðinn, ef þú finnur ekki fyrir líkamlegri ástúð núna. “

2. Samþykki

Það að vita að félagi þinn tekur við þér eins og þú ert getur hjálpað til við að skapa tilfinningu um að eiga í sambandinu.

Samþykki þýðir ekki bara að þeir samþykki þú, þótt. Það þýðir líka að þér líður eins og þú passir við ástvini sína og tilheyri lífi þeirra.

Þessi tilfinning um að tilheyra gæti aukist þegar þeir:

• kynna þig fyrir fjölskyldu og vinum
• skipuleggja athafnir til að gera saman
• deila draumum og markmiðum til framtíðar
• biðja um ráð þegar teknar eru ákvarðanir

Ef þér finnst þú ekki vera samþykktur gæti þér fundist þú sveima á jaðrinum í lífi þeirra. Þetta er ekki þægilegur staður til að vera á.

Sumt opnar ekki auðveldlega og það gæti haft aðrar ástæður fyrir því að taka þig ekki með í ákveðnum hlutum lífs síns. Samt sem áður, tilfinning eins og þú tilheyrir ekki getur gert þér erfitt fyrir að sjá þig í sambandinu til langs tíma litið.

Hér er ein stefna til að prófa: Ef þú hefur ekki gert það nú þegar skaltu bjóða þeim að mæta þinn vini og vandamenn. Notaðu þetta til að opna samtal um hvernig þú vilt taka meira þátt í lífi þeirra.

3. Löggilding

Jafnvel nánustu félagar sjá ekki alltaf auga til auga, og það er í lagi. Þegar þú ert samt ekki alveg sammála, þá viltu samt vita að þeir hafa heyrt áhyggjur þínar og skilja hvaðan þú kemur.

Samkvæmt rannsóknum frá 2016 finnst flestum par mikilvægt að starfa á sömu bylgjulengd. Þegar félagi þinn nær ekki að sjá sjónarhorn þitt, gætirðu verið misskilinn. Ef þeir vísa frá tilfinningum þínum alfarið, gætirðu fundið fyrir hunsun eða óvirðingu.

Ef þér líður almennt fullgiltur en þetta gerist einu sinni eða tvisvar er mögulegt að þeir hafi haft frídag. Það skaðar ekki að eiga samtal, óháð því, að deila hvernig þér líður.

En ef þér finnst stöðugt óheyrt eða ógilt, gætirðu byrjað að byggja upp einhverja gremju, svo það er best að taka á málinu fyrr en seinna.

Prófaðu:

• „Mér fannst ég ekki hafa heyrt það upp á síðkastið þegar ég tek upp mikilvæg mál. Gætum við fundið góðan tíma til að eiga alvarlegar samræður þegar við getum bæði hlustað án truflana? “

4. Sjálfstjórn

Þegar samband dýpkar byrja félagar oft að deila áhugamálum, athöfnum og öðrum þáttum daglegs lífs. Þú gætir tekið eftir því að þú verður meira af einingunni þegar þú færð þig nær.

En sama hversu sterkt samband þitt verður, þá er það mikilvægt að viðhalda sjálfsmynd þinni. Þótt þú gætir átt fullt af hlutum sameiginlegt, þá eruð þið tveir aðskildir einstaklingar með einstök markmið, áhugamál, vinir og gildi - og það er gott.

Ef sjálfsmynd þín er farin að þoka sér inn í þá skaltu taka skref til baka til að kanna ástandið. Þessi blanda af sjálfum sér getur gerst á náttúrulegan hátt þegar maður verður náinn, en það getur líka gerst þegar maður telur sig þurfa að verða líkari þeim til að sambandið nái árangri.

Í raun og veru getur það haldið áfram að forvitnast um hvort annað að viðhalda einstökum hagsmunum sem getur styrkt samband þitt og haldið því skemmtilegra. Ef þú ert að missa sjónar á þér fyrir sambandið skaltu setja þér tíma til að tengjast aftur við vini eða endurræsa gamalt áhugamál.

5. Öryggi

Heilbrigt samband ætti að finnast öruggt, en öryggi getur þýtt margt.

Ef þú ert öruggur í sambandi þínu, þá almennt:

• veit að þeir virða mörk þín
• finnst þér vera öruggt að deila tilfinningum þínum
• líða líkamlega með þá
• trúa því að þeir styðji val þitt
• finnst þú vera fær um að deila tilfinningum þínum

Að setja skýr mörk getur hjálpað þér að auka öryggistilfinningu þína:

• „Ég vil ekki láta hrópa á mig, svo ég svara ekki ef þú hækkar rödd þína.“

Ef félagi þinn verður misbeittur skaltu leita til faglegs stuðnings. Oft er auðvelt að þekkja líkamlega misnotkun, en tilfinningaleg misnotkun getur líka orðið þér óörugg, jafnvel þó þú getir ekki sett fingurinn á hvers vegna.

Ef þú ert að leita að hjálp getur handbók okkar um auðlindir í heimilisofbeldi hjálpað.

6. Traust

Traust og öryggi fara oft í hendur. Það er erfitt að líða líkamlega eða tilfinningalega öruggan með einhverjum sem þú getur ekki treyst. Þegar þú treystir einhverjum, þá veistu að þeir líta út fyrir þig og sjálfan sig.

Ef þú byrjar að efast um þá skaltu prófa að koma fram ákveðinni hegðun, svo sem að vera seint útundan án skýringa. Þetta hjálpar þér að komast til botns í því sem er að gerast meðan þú snertir grunninn á samskiptaþörf.

Almennt gerist traust ekki strax. Þú ræktað það með tímanum en þú getur líka tapað því á augabragði. Stundum er hægt að laga brotið traust, en þetta krefst átaks beggja félaga og oft stuðnings frá meðferðaraðila.

Vertu áberandi gagnvart því hvernig þú munt takast á við trúnaðarbrest á sambandið. Þó að sérstök viðbrögð þín gætu verið breytileg eftir samhengi við tilteknar aðstæður, hefur þú líklega góða hugmynd um hegðun sem þú getur ekki sætt þig við, svo sem vantrú eða lygi. Ekki hafa samviskubit yfir því að gera félaga þínum grein fyrir þessum samningsbrotum.

7. Samkennd

Að hafa samkennd þýðir að þú getur ímyndað þér hvernig öðrum líður. Þessi geta er nauðsynleg í rómantískum samskiptum þar sem hún hjálpar fólki að skilja hvort annað og byggja dýpri skuldabréf.

Segðu að þeir hafi gleymt afmælinu þínu. Þú verður reiður og sár. Hvernig gætu þeir gert eftir 5 ár saman? Þú hefur aldrei gleymt því þeirra Afmælisdagur.

En eftir fyrsta flýti af vonbrigðum og reiði byrjar þú að huga að hlið þeirra. Þeir hafa barist í vinnunni undanfarið og þessi kvíði er farinn að hafa áhrif á svefninn. Flest tilfinningaleg orka þeirra hefur farið í að skipuleggja stórt verkefni sem gæti hjálpað til við að snúa hlutunum við.

Með allt sitt í huga, þá heldurðu fram, það er skiljanlegra hvernig þeir tæmdust alveg á afmælisdaginn þinn. Þú veist að það var ekki viljandi lítið og þú veist líka að þeim finnst það hræðilegt.

Skilningur þinn á aðstæðum þeirra hjálpar þér að sætta sig við það sem gerðist og bjóða þeim samúð og fyrirgefningu, sem geta fært þig nær. Ef þú heldur áfram að gera plokkfisk getur það leitt til rifrildis eða dregið þig í sundur á annan hátt.

8. Forgangsröðun

Það er nokkuð eðlilegt að vilja að félagi þinn gefi þér forgang. Þú vilt vita að þú kemur fyrst og að eftir að þeir uppfylla sínar eigin þarfir, þá er þitt næst í röðinni.

Auðvitað hafa flestir nokkur (eða fleiri) marktæk tengsl. Af og til gæti einhver annar í lífi sínu þurft að koma fyrst, svo sem vinur sem gengur í gegnum kreppu eða fjölskyldumeðlimur lendir í grófum blettum.

Almennt, þó að þér líði ekki eins og forgangsverkefni í lífi þeirra, þá líður þér líklega eins og þeir meti ekki raunverulega nærveru þína. Þetta getur orðið til þess að þú veltir því fyrir þér af hverju þeir nenna jafnvel sambandi.

Samtal getur oft hjálpað. Fyrst skaltu nefna hvers vegna þér finnst þú ekki hafa forgang - reyndu I-yfirlýsingu til að forðast að hljóma dómgreind. Kannski svara þeir ekki textunum þínum í einn sólarhring eða endurskipuleggja stöðugt dagsetningarnótt til að ná í vini.

Bendið síðan til hugsanlegrar lausnar, eins og að svara textum á hverju kvöldi eða með símtali, eða velja venjulega stefnumótskvöld.

9. Tenging

Það er í lagi að gera það ekki allt saman. Reyndar getur það verið gott fyrir tilfinningalegan heilsu einstaklinga að viðhalda sérstökum áhugamálum og vináttu, sem og heilsu sambands þíns (sjá sjálfstjórn hér að ofan).

En þú vilt sennilega finna til tengingar á sama tíma. Það er fullkomlega skiljanlegt. Til hvers eru sambönd, ef ekki deila lífi þínu?

Án tengingar geturðu verið einmana jafnvel þegar þú eyðir mestum tíma þínum saman. Það kann að virðast eins og þú sért bara tveir sem deila deilum með íbúðarhúsnæði eða eyða stundum stundum saman. Líklega er gott að það er ekki hvernig þú vilt að samband þitt haldi áfram.

Þetta eru gleðifréttirnar: Ef þig skortir þessa tilfinningu fyrir tengingu er það alveg mögulegt að tengjast aftur og taka þátt í þeim aftur.

Nokkur gagnleg ráð:

• Spyrðu spurninga um þátt í daglegu lífi þínu sem þú hefur aldrei raunverulega hugsað um áður.
• Stingdu upp á nýja virkni til að prófa saman.
• Brjótast út frá venjulegum venjum með því að fara í dags- eða helgarferð.
• Tengsl yfir sameiginlegar minningar eða skiptu um einstök frá barnæsku þinni.

10. Rými

Tenging er mikilvæg, en svo er pláss.

Rými í sambandi þýðir að þú hefur bæði frelsi til að gera þína eigin hluti þegar þú vilt. Þú finnur fyrir stuðningi en veist að þú getur tekið eigin ákvarðanir.

Það þýðir líka að þú nýtur ennþá smá næði. Þetta næði getur þýtt aðskilin rými til að vinna eða slaka á heima, en það þýðir líka tilfinningalegt næði.

Að vera heiðarlegur þýðir ekki að þú þurfir að deila öllum hugsunum sem fara yfir huga þinn. Ef þú finnur fyrir pirruðum, til dæmis geturðu fengið líkamlegt og tilfinningalegt rými hjálpað þér að vinna í gegnum þessar hugsanir á heilsusamlegan hátt og forðast að taka hluti út á maka þínum.

Þegar það kemur að rými er lykilatriðið að biðja um það sem þú þarft.

Hugleiddu:

• skera út smá einn tíma á hverjum degi
• að búa til einkarými fyrir þig heima, hvort sem það er sérstakt herbergi eða smá skot
• eyða meiri tíma úti

Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga

Áður en við köfum í einhverjar lykil tilfinningalegar þarfir í sambandi er mikilvægt að skoða nokkur atriði.

Tilfinningalegar þarfir eru ekki settar í stein

Þú gætir haft mismunandi þarfir á lífsleiðinni og þarfir þínar geta líka breyst innan eins sambands. Þetta gæti gerst þegar þú lærir meira um sjálfan þig með persónulegum vexti eða í tengslum við maka þinn og þroska þinn sem par.

Það er fullkomlega eðlilegt að aðlagast með tímanum, jafnvel að uppgötva þarfir sem þú hefur aldrei tekið til greina áður. Fyrri reynsla getur líka haft áhrif. Reynsla þín af fyrra sambandi kann að hafa kennt þér hversu mikilvæg samskipti eru, til dæmis.

Fólk getur haft mismunandi þarfir

Aftur eru tilfinningalegar þarfir mismunandi frá manni til manns. Sumt gæti metið að tilheyra kærleika eða treyst til dæmis.

Þó að þú gætir forgangsraðað ákveðnum hlutum, svo sem athygli og tengingu, gæti félagi þinn lagt meira vægi á einkalíf og sjálfstæði.

Þetta þýðir ekki að samband þitt sé dæmt, en þú gætir þurft að leggja þig fram við að koma á framfæri þörfum og ræða leiðir til að hittast í miðjunni.

Enginn hefur til að mæta þínum þörfum

Tilfinningalegar þarfir gegna mikilvægu hlutverki í ánægju sambandsins. Ef þeim rætist gætirðu verið ánægður, spenntur eða glaður. Þegar þeir fara ómeiddur aftur á móti gætir þú fundið fyrir svekkingu, meiðslum eða ringlun.

Sem sagt félagi þinn gerir ekki berðu ábyrgð á að mæta öllum þínum þörfum.

Sumar þarfir, svo sem traust og samskipti, hafa áhrif á velgengni sambandsins. Án trausts og hreinskilni virka sambönd venjulega ekki til langs tíma.

En þeir geta ekki uppfyllt allar þarfir og þú ættir ekki að búast við því. Jafnvel í tengslum við rómantískt samband er bráðnauðsynlegt að kanna aðrar leiðir til að fullnægja þörfum, hvort sem er af sjálfum þér eða með þroskandi samskiptum við aðra.

Aðalatriðið

Eins og þú hefur kannski tekið eftir, felur venjulega í sér nokkra lausn vandamála á því að fá þarfir uppfylltar. Og af hverju er samstarf háð? Góð samskipti.

Að ræða þarfir þínar við félaga þinn er venjulega besti staðurinn til að byrja. Ef þú getur ekki átt samskipti, getur þú sennilega ekki kannað hvort þörf sé uppfyllt saman.

Barátta að byrja? Meðferð para getur boðið upp á öruggt, dómfrjálst rými til að byrja að tala í gegnum áhyggjur þínar.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.