Hvernig á að styðja tilfinningalega

Efni.

• Hvað það er
• Spyrðu ...
• ... og hlustaðu
• Staðfesta
• Forðastu dómgreind
• Slepptu ráðunum
• Áreiðanleiki yfir fullkomnun
• Byggja þau upp
• Styðjið við lausnir þeirra
• Bjóddu upp á líkamlega ástúð
• Forðastu að lágmarka
• Gerðu fallega látbragð
• Skipuleggðu truflandi starfsemi
• Kíktu aftur inn
• Aðalatriðið

Stuðningur er í mörgum myndum.

Þú gætir boðið líkamlegum stuðningi við einhvern sem á í vandræðum með að standa eða ganga, eða fjárhagslegan stuðning við ástvini á þéttum stað.

Annars konar stuðningur er mikilvægur líka. Fólk í lífi þínu eins og fjölskyldumeðlimir, vinir og jafnvel nánir vinnufélagar geta hjálpað þér að lyfta þér tilfinningalega með því að bjóða upp á félagslegan og tilfinningalegan stuðning.

Hvað það er

Fólk sýnir öðrum tilfinningalegan stuðning með því að veita ósvikna hvatningu, fullvissu og samúð. Þetta gæti falið í sér hluti eins og munnlega samúðartilfinningu eða líkamlega látbragð.

Tilfinningalegur stuðningur getur líka komið frá öðrum aðilum - trúarlegum eða andlegum aðilum, samfélagslegum athöfnum eða jafnvel gæludýrunum þínum. Hvaða form sem það tekur, þessi stuðningur getur bætt horfur og almenna vellíðan hvers og eins.

Sumir hafa hæfileika til að styðja tilfinningalega en þessi kunnátta kemur ekki öllum að sjálfsögðu.

Þú getur þó þróað þessa færni með smá æfingu. Haltu áfram að lesa í 13 ráð um að veita öllum tilfinningalegan stuðning í lífi þínu.

Spyrðu ...

Þegar þú vilt veita einhverjum sem þér þykir vænt um tilfinningalegan stuðning er frábær staður til að byrja á að spyrja nokkurra spurninga.

„Hvernig get ég stutt þig?“ getur stundum virkað, en það er ekki alltaf besta nálgunin.

Þó góður ásetningur liggi að baki spurningum sem þessum, þá tekst þeim stundum ekki að hafa þau áhrif sem þú vilt.

Fólk veit ekki alltaf hvað það vill eða þarfnast, sérstaklega í miðjum erfiðum aðstæðum. Svo, þessi spurning getur verið svo víðtæk að það skilur einhvern eftir óvíst hvernig á að svara.

Reyndu frekar að spyrja spurninga sem eru sniðnar að aðstæðum eða hugarástandi viðkomandi, svo sem:

• „Þú virðist vera í smá uppnámi í dag. Viltu tala um það? “
• „Ég veit að yfirmaður þinn gaf þér erfiða tíma. Hvernig hefur þú haldið uppi? “

Ef þú veist að einhver hefur staðið frammi fyrir nokkrum áskorunum og ert ekki viss um hvernig eigi að opna samtal skaltu prófa að byrja á almennum spurningum, svo sem „Hvað hefur verið að gerast í lífi þínu undanfarið?“

Reyndu að hafa spurningar þínar opnar í stað þess að spyrja spurninga sem hægt er að svara með „já“ eða „nei.“ Þetta býður upp á skýringar og hjálpar til við að halda umræðunni gangandi.

... og hlustaðu

Það er ekki nóg að spyrja einfaldlega spurninga. Að hlusta virkan, eða með samúð, er annar mikilvægur liður í því að veita tilfinningalegan stuðning.

Þegar þér í alvöru hlustaðu á einhvern, þú veitir þeim fulla athygli. Sýndu orðum þeirra áhuga með því að:

• sýna opið líkamstjáningu eins og að snúa líkama þínum að þeim, slaka á andlitinu eða halda handleggjum og fótum ókrossum
• forðast truflun, eins og að spila með símanum þínum eða hugsa um aðra hluti sem þú þarft að gera
• kinka kolli ásamt orðum sínum eða gera samhljóða í stað þess að trufla
• biðja um skýringar þegar þú skilur ekki eitthvað
• að draga saman það sem þeir hafa sagt til að sýna þér að þú hefur góð tök á ástandinu

Að nota góða hlustunarfærni sýnir öðrum að þér þykir vænt um það sem þeir eru að ganga í gegnum. Fyrir þann sem er í erfiðleikum getur það skipt miklu máli að vita að einhver annar hefur heyrt sársauka þeirra.

Staðfesta

Hugsaðu um síðast þegar þú fórst í gegnum eitthvað erfitt. Þú vildir líklega ræða við einhvern um vandamálið en þú hefur kannski ekki endilega viljað að þeir lagfæri það fyrir þig eða láti það hverfa.

Kannski vildir þú bara láta af þér gremju þína eða vonbrigði og fá róandi viðurkenningu á móti.

Stuðningur krefst þess að þú skiljir ekki vandamál til hlítar eða veitir lausn. Oft felur það í sér ekkert annað en löggildingu.

Þegar þú fullgildir einhvern, læturðu þá vita að þú sjáir og skilur sjónarhorn þeirra.

Stuðningurinn sem fólk vill oftast mest er viðurkenning á vanlíðan sinni. Svo þegar ástvinur segir þér frá þeim áskorunum sem þeir eru að ganga í gegnum, þarf hann kannski ekki að hoppa til og hjálpa. Þú gætir boðið besta stuðninginn einfaldlega með því að sýna umhyggju og bjóða umhyggjusama nærveru.

Sumir fullgildingarfrasar sem þú getur notað eru:

• „Fyrirgefðu að þú ert að takast á við þessar aðstæður. Það hljómar svo sárt. “
• „Þetta hljómar svo pirrandi. Ég skil hvers vegna þú ert svona stressaður núna. “

Forðastu dómgreind

Engum líkar að vera dæmdur. Einhver sem stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum vegna gjörða sinna kann að hafa gert nokkurn sjálfsdóm þegar.

Burtséð frá því, þegar fólk leitar stuðnings, vill fólk almennt ekki heyra gagnrýni - jafnvel þó að þú hafir sett fram uppbyggilega gagnrýni með bestu fyrirætlunum.

Þegar þú býður upp á stuðning skaltu reyna að hafa skoðanir þínar á því hvað þær hefðu átt að gera eða hvar þær fóru úrskeiðis við sjálfan þig.

Forðastu að spyrja spurninga sem þeir gætu túlkað sem ásökun eða dómhörku, svo sem: „Svo hvað gerði þá svona reiða við þig?“

Jafnvel ef þú leggur ekki fram neinn beinan dóm eða gagnrýni getur tónn miðlað miklum tilfinningum svo rödd þín gæti deilt tilfinningum sem þú ætlaðir ekki að segja hreint út.

Gættu þess að halda athugasemdum um vanþóknun utan raddarinnar með því að einbeita þér að tilfinningum eins og samúð og samúð þegar þú talar.

Slepptu ráðunum

Þú gætir haldið að þú sért að hjálpa einhverjum með því að segja þeim hvernig á að laga vandamál. En almennt séð vilja menn ekki ráð nema þeir biðji um það.

Jafnvel þegar þú veit þú ert með réttu lausnina, ekki bjóða hana nema þeir spyrji sérstaklega eitthvað eins og „Hvað finnst þér að ég ætti að gera?“ eða „Veistu um eitthvað sem gæti hjálpað?“

Ef þeir eru komnir frá því að „komast í loftið“ yfir í „að tala í gegnum vandamálið“ felst betri nálgun oft í því að nota hugsandi spurningar til að hjálpa þeim að finna lausnir á eigin spýtur.

Þú gætir til dæmis sagt eitthvað eins og:

• „Hefur þú lent í aðstæðum sem þessum áður? Hvað hjálpaði þá? “
• „Geturðu hugsað þér einhverjar sérstakar breytingar sem gætu hjálpað þér að líða betur?“

Áreiðanleiki yfir fullkomnun

Þegar þú vilt styðja einhvern skaltu ekki hafa miklar áhyggjur af því hvort þú veiti „réttan“ stuðning.

Tveir mismunandi aðilar munu venjulega ekki bjóða upp á stuðning á nákvæmlega sama hátt. Það er þó í lagi þar sem það eru fullt af leiðum til að styðja einhvern.

Nálgun þín gæti einnig verið mismunandi eftir þeim sem þú vilt styðja.

Í stað þess að leita að því fullkomna að segja, farðu að því sem finnst eðlilegt og ósvikið. Ekta áhyggjuefni mun líklega þýða miklu meira fyrir ástvini þinn en niðursoðinn viðbrögð eða svipt sannri tilfinningu.

Byggja þau upp

Tímar með persónulegum erfiðleikum, sérstaklega þeim sem fela í sér höfnun, geta fellt fólk niður og fengið það til að efast um sjálft sig og getu sína.

Ef þú tekur eftir einhverjum sem þér þykir vænt um virðist vera svolítið lágt, harðara við sjálfan sig en venjulega, eða fara í gegnum sjálfsvafa, einlægt hrós eða tvö geta náð langt í að bæta viðhorf sín.

Þegar þú býður hrós þarftu að hafa nokkur atriði í huga:

• Haltu þeim viðeigandi við núverandi aðstæður. Þú gætir til dæmis minnt vin þinn sem er í uppnámi vegna mistaka í vinnunni um venjulegt velgengismynstur.
• Veldu hrós sem varpa ljósi á sérstaka styrkleika fram yfir tóm hrós sem gæti átt við alla. Í stað þess að segja einfaldlega „Þú ert svo hugsi“ skaltu benda á hvað vekur þá til umhugsunar og deila þakklæti þínu fyrir þá færni.
• Ekki gush. Vel sett hrós getur látið einhverjum líða vel. Of mikið af því getur gert fólk efins um hrósin, eða jafnvel svolítið óþægilegt (jafnvel þegar þú ert virkilega að meina þau).

Styðjið við lausnir þeirra

Þegar náinn vinur eða rómantískur félagi telur sig hafa fundið svar við vandamáli sínu gætir þú haft einhverjar efasemdir um árangur þeirrar lausnar.

Nema nálgun þeirra hafi í för með sér einhverja áhættu eða hættu er almennt best að bjóða stuðning í stað þess að benda á galla í áætlun þeirra.

Þeir hafa kannski ekki valið þá aðferð sem þú myndir gera, en það þýðir ekki að þeir hafi rangt fyrir sér. Jafnvel ef þú sérð ekki lausn þeirra ganga upp, þá geturðu ekki vitað hvernig hlutirnir verða með vissu.

Forðastu að segja þeim hvað þér finnst að þeir ættu að gera, þar sem þetta getur stundum afturkallað jákvæðar tilfinningar frá stuðningi sem þú hefur þegar boðið.

Ef þeir spyrja hvað þér finnist, gætirðu boðið einhverja væna leiðsögn sem gæti hjálpað áætlun þeirra að ná árangri. Jafnvel þó þeir biðji um heiðarlega álit þitt, forðastu að svara með harðri eða neikvæðri gagnrýni eða rífa áætlun sína í sundur.

Bjóddu upp á líkamlega ástúð

Líkamleg ástúð er auðvitað ekki við allar aðstæður.

Það fer eftir sambandi þínu við manneskjuna sem þú vilt styðja, faðmlög, kossar og önnur náin snerting og strjúkur geta oft haft mikil áhrif.

• Eftir erfitt samtal getur það veitt líkamlegum stuðningi sem styrkir tilfinningalegan stuðning sem þú varst að bjóða með því að gefa einhverjum faðm.
• Að halda í hönd ástvinar meðan þeir fara í sársaukafullar aðferðir, fá óþægilegar fréttir eða takast á við sorgar símtal getur hjálpað þeim að verða sterkari.
• Að kúra með maka þínum eftir að þeir hafa átt slæman dag getur orðlaust lagt áherslu á tilfinningar þínar fyrir þeim og boðið upp á lækningu.

Forðastu að lágmarka

Fólk stendur frammi fyrir alls kyns óþægilegum aðstæðum í lífinu. Sumar þessara áskorana hafa miklu víðtækari eða víðtækari áhrif en aðrar.

Það er ekki fyrir neinn annan að segja hversu pirraður einhver ætti (eða ætti ekki) að finna fyrir neinni tegund neyðar.

Að bera saman erfiðleika ástvinarins við vandamál sem annað fólk stendur frammi fyrir gerist oft óvart sem tilraun til huggunar.

Þú gætir ætlað að hressa þá upp með því að segja hluti eins og „Það gæti verið miklu verra,“ eða „Að minnsta kosti hefurðu enn vinnu.“ Þetta afneitar reynslu þeirra og gefur oft í skyn að þeim ætti fyrst og fremst ekki að líða illa.

Sama hversu léttvægt þú heldur að áhyggjur einhvers sé, forðastu að bursta það.

Jú, kannski hefði fyrirlesturinn sem besti vinur þinn fékk frá yfirmanni sínum ekki truflað þú. En þú skilur ekki að fullu reynslu hennar eða tilfinningaleg viðbrögð, svo það er ekki sanngjarnt að lágmarka tilfinningar hennar.

Gerðu fallega látbragð

Ástvinur sem reynir að stjórna tilfinningalegum óróa getur haft minni andlega getu til að takast á við venjulega ábyrgð sína.

Eftir að þú hefur hlustað og staðfest tilfinningar þeirra geturðu einnig sýnt samúð með því að létta byrði þeirra, ef það er mögulegt.

Þú þarft ekki að gera neitt stórkostlegt eða sópa. Reyndar geta litlir hlutir oft haft meiri áhrif, sérstaklega þegar aðgerðir þínar sýna að þú heyrðir og skilur orð þeirra sannarlega.

Prófaðu eina af þessum litlu góðvildum:

• Gera eitt af heimilisstörfum maka þíns, eins og uppvask eða ryksuga.
• Taktu upp hádegismat eða kvöldmat fyrir vin þinn sem á erfiðan dag.
• Komdu með blóm eða eftirlætis drykk eða snarl til systkina sem fara í gegnum viðbjóðslegt uppbrot.
• Bjóddu að vinna erindi fyrir stressaða vini eða foreldri.

Skipuleggðu truflandi starfsemi

Sumar erfiðar aðstæður hafa enga lausn. Þú getur hlustað á sársauka ástvinar þíns og boðið öxlina þína (líkamlega og tilfinningalega) til stuðnings.

En þegar tíminn er eina leiðin til að laga vandamál þeirra gætirðu fundið fyrir báðum svolítinn vanmátt.

Þú getur samt boðið stuðning. Einhver sem stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum gæti átt erfitt með að einbeita sér að öðrum hlutum.

Þeir gætu viljað afvegaleiða sig frá streitu og áhyggjum en ekki vita hvar þeir ættu að byrja.

Þú hefur aftur á móti líklega næga fjarlægð frá vandamálinu til að þú getir komið með nokkrar hugmyndir til að taka hugann frá vandræðum þeirra.

Stefnum að skemmtilegri, lágstemmdri starfsemi sem þú getur skipulagt á ný ef þeim finnst það ekki. Þú getur venjulega ekki farið úrskeiðis með eitthvað sem þú veist að þeir hafa gaman af, eins og að ganga eftir uppáhalds náttúruslóð eða ferð í hundagarðinn.

Ef þú kemst ekki út skaltu prófa handverk, heimilisverkefni eða leik í staðinn.

Kíktu aftur inn

Þegar þú hefur hjálpað ástvini þínum við að kanna erfiðar aðstæður, þá skaltu ekki bara láta málið niður falla.

Með því að fara yfir efnið aftur á nokkrum dögum er hægt að vita að vandræði þeirra skipta þig máli þó að þú hafir enga virkan þátt.

Einfalt, „Hey, ég vildi bara sjá hvernig þér tókst á eftir daginn. Ég veit að það getur tekið nokkurn tíma að gróa eftir sambandsslit og því vil ég að þú vitir að ég er hér ef þér líður eins og þú talir aftur. “

Þeir vilja kannski ekki tala um neyð sína allan tímann - það er fullkomlega eðlilegt. Þú þarft ekki að koma með það upp á hverjum degi, en það er fullkomlega allt í lagi að spyrja hvernig gengur og láta þá vita að þér sé sama.

Ef þeir hafa beðið um ráð og þú ert með mögulega lausn geturðu kynnt það með því að segja: „Þú veist, ég var að hugsa um þínar aðstæður og ég kom með eitthvað sem gæti hjálpað. Hefðir þú áhuga á að heyra af því? “

Aðalatriðið

Tilfinningalegur stuðningur er ekki áþreifanlegur. Þú getur ekki séð það eða haldið því í höndunum og þú gætir ekki tekið eftir áhrifum þess strax, sérstaklega ef þú ert í erfiðleikum.

En það getur minnt þig á að aðrir elska þig, meta þig og hafa bakið.

Þegar þú býður öðrum upp á tilfinningalegan stuðning segirðu þeim að þeir séu ekki einir. Með tímanum geta þessi skilaboð haft enn meiri jákvæð áhrif á tilfinningalega heilsu en tímabundin skaplyfting eða stuðningur.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.