Þreyta legslímufars: Hvers vegna það gerist og hvað þú getur gert

Efni.

• Það sem þú getur gert
• 1. Samþykkja að þreyta er raunverulegt einkenni með raunveruleg áhrif
• 2. Biddu lækninn þinn um að kanna gildi þitt
• 3. Vertu viss um að borða hollt og jafnvægi mataræði
• 4. Hugleiddu fæðubótarefni
• 5. Byrjaðu (og haltu þig við!) Æfingarrútínu með litlum áhrifum
• 6. Haltu heilbrigðu svefnáætlun
• 7. Gakktu úr skugga um að þú stundir heilbrigt svefnheilsu
• Þú ættir
• 8. Vertu opinn varðandi takmarkanir þínar
• 9. Leitaðu stuðnings
• Aðalatriðið

Það sem þú getur gert

Legslímuvilla er truflun þar sem vefurinn sem leggur legið (legslímu) vex á öðrum stöðum í líkamanum. Einkenni þess fela í sér hluti eins og:

• sársaukafull tímabil
• óhófleg blæðing
• uppblásinn

Langvinn þreyta er annað algengt einkenni sem þú gætir lent í, þó að það hafi ekki verið stutt af miklum formlegum rannsóknum.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hvernig þú getur hjálpað til við að stjórna þreytu þinni og bæta lífsgæði þín.

1. Samþykkja að þreyta er raunverulegt einkenni með raunveruleg áhrif

Nú, 35 ára, byrjaði Jessica Kohler að fá einkenni legslímuvilla þegar hún var unglingur. Hún fékk ekki formlega greiningu fyrr en hún var 24 ára. Þó að greiningin leiði til fyrirskipaðrar stjórnunaráætlunar, upplifir hún samt einkenni eins og þreytu.

Alvarleg þreyta er sérstaklega algeng um tíðahring hennar. Hún lýsir því sem „þessari svima lítilli orkutilfinningu - eins og það sé ekkert blóð í líkama þínum.“

Kohler hélt áfram að segja að þegar það væri sem verst, myndi hún finna sig dúndra í klukkustundum saman. Hún myndi jafnvel upplifa myrkvunartilfinningu ef hún hreyfði sig of hratt eða stóð upp of hratt.

Að sætta sig við að þreyta geti haft áhrif á daginn er lykilatriði. Fyrir Jessica er þessi þreyta venjulega komin í kringum kl. Fyrir þig getur það verið annar tími. Engu að síður, standast löngunina til að knýja kraft í gegnum tíma þegar þér líður þreyttur og seinn. Að berjast við það getur endað með því að gera einkennin þín verri.

2. Biddu lækninn þinn um að kanna gildi þitt

Það eru mörg kerfi í gangi þegar kemur að þreytu. Pantaðu tíma hjá lækninum til að fá stig þitt könnuð og útiloka aðstæður sem geta stuðlað frekar að lítilli orku þinni.

Allt sem þarf er einfalt blóðprufu til að meta magn járns, blóðsykurs og skjaldkirtilshormóns við aðstæður eins og:

• Blóðleysi. Ef þú skortir járn getur líkami þinn átt í vandræðum með að búa til rauð blóðkorn. Þessar frumur flytja súrefni í alla vefi líkamans. Eitt helsta einkenni blóðleysis er þreyta. Önnur einkenni fela í sér mæði, máttleysi og léttúð.
• Lágur blóðsykur. Blóðsykursfall er ástand sem hefur áhrif á hvíld blóðsykurs líkamans og getur skafið orku þína. Þegar blóðsykurinn lækkar geturðu fundið fyrir þreytu. Þú gætir líka fundið fyrir skjálfta, pirringi og kvíða.
• Skjaldkirtill mál. Skjaldkirtilssjúkdómur er ástand þar sem skjaldkirtillinn gerir ekki nóg af ákveðnum hormónum. Ásamt því að þreyta þig getur þú einnig fundið fyrir þyngdaraukningu og liðverkjum.

3. Vertu viss um að borða hollt og jafnvægi mataræði

Það sem þú borðar getur einnig haft áhrif á orkustig þitt. Mataræði sem inniheldur föst próteingjafa - eins og hnetur, fræ, baunir og fisk - getur hjálpað þér að vera duglegri yfir daginn. Þú ættir líka að prófa að fá ráðlagða 8 til 10 skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti á dag.

Matur sem ber að varast er meðal þeirra sem innihalda viðbætt sykur, nefnilega unnar matvæli og sælgæti. Þetta getur valdið þér þreytu eftir því sem blóðsykurinn toppar.

„Ansi hreint makríótrískt mataræði hefur gert kraftaverk fyrir mig,“ sagði Jessica. „Ég skar út mest af korninu og öllu [nema] lífrænri fullri fitu mjólkurvörur.“

Fyrir Jessica, með því að breyta mataræði sínu, skera úr uppblástur og hæglæti sem hún fann fyrir.

„Ég borðaði meira af því að ég var þreytt og hélt að ég borðaði ekki nóg - mjög slæm hringrás til að komast í,“ sagði hún. „Að fá fjölva af því tagi útrýma því óöryggi og láta mig vita að ég borði örugglega nóg og matinn sem líkami minn þarfnast.“

Óháð því hvaða matvæli þú borðar, slepptu ekki morgunmatnum. Það getur ekki aðeins haft áhrif á blóðsykur og orkugildi, heldur getur það einnig þyngst þig og átt erfitt með að hugsa. Beit á heilsusamlegum matvælum yfir daginn getur einnig hjálpað til við að halda glúkósagildinu stöðugu.

4. Hugleiddu fæðubótarefni

Ef þig skortir mikilvæg næringarefni, eins og járn, gæti læknirinn ráðlagt að taka fæðubótarefni til að auka magn þitt. Ræddu við lækninn þinn um ávinning og áhættu af fæðubótarefnum, svo og hugsanlegum milliverkunum við lyf eða fæðubótarefni sem þú ert nú þegar að taka.

Þrátt fyrir að þú ættir að geta fengið næringarefni dagsins með heilsusamlegu mataræði, getur daglegt fjölvítamín hjálpað til við að fylla út næringargap. Konur með legslímuvillu sem taka estrógenlækkandi lyf geta haft gagn af því að taka kalk og D-vítamín fæðubótarefni til að vernda beinin. D-vítamín getur einnig bætt þreytueinkenni.

5. Byrjaðu (og haltu þig við!) Æfingarrútínu með litlum áhrifum

Hreyfing getur einnig hjálpað þér að stjórna þreytunni. Jessica sagði að líkamsrækt hennar um það leyti sem hún var greind var „þreifandi.“

„Ég fann nokkra líkamsræktarbloggara - alla vegalengda hlaupara - og ég reyndi að gera það og var hræðilegur við það,“ sagði hún. „Langar æfingar þurrka mig bara út.“

Eftir að hafa fjallað um hugarburð „þú ert veikur, ættir þú ekki að gera eins mikið,“ reyndi Jessica CrossFit og hástyrk millibrautaræfingar (HIIT). Þessar líkamsræktir voru stuttar og ákafar, en þær létu henni líða miklu betur.

„Batinn minn var miklu minna sársaukafullur og styrktarþjálfunin gaf mér meiri orku frekar en að tæma hann,“ sagði hún. „Auk þess held ég að það hafi verið gert mikið fyrir andlega leik minn og nálgun við sjálfsumönnun.“

Veistu ekki hvar ég á að byrja? Æfingar með litlum áhrifum geta verið besti kosturinn þinn. Starfsemi eins og gangandi, sund og dans getur hjálpað þér með orku þína. Starfsemi sem felur í sér hlaup og stökk getur aftur á móti valdið einkennum legslímuvilla hjá sumum konum.

6. Haltu heilbrigðu svefnáætlun

Sérfræðingar mæla með því að fá á milli sjö og níu klukkustunda svefns á hverju kvöldi. Ef þig vantar merkið getur það haft áhrif á þreytu þína á daginn. Rúntími fyrir svefn getur hjálpað þér að vinda ofan af. Prófaðu til dæmis að fara í bað í klukkutímann eða þar á undan rúminu eða sopa í kamille-te.

Og meðan þú ert við það skaltu prófa að fara á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni. Fyrirsjáanleg svefnáætlun hjálpar líkama þínum að komast í góðan takt.

7. Gakktu úr skugga um að þú stundir heilbrigt svefnheilsu

Umhverfið sem þú sefur í er einnig mikilvægt. Fylgdu þessum ráðum um svefnheilsu til að fá betri hvíld í nótt:

Þú ættir

• Standast við að blundra lengur en 30 mínútur á daginn.
• Haltu skjám - eins og sjónvarpi, tölvu eða síma - út úr svefnherberginu.
• Notaðu rúmið þitt til að sofa, ekki stunda aðrar athafnir eins og vinnu eða hanga.
• Íhugaðu að nota hvítt hávaða og myrkvatjöld.
• Ekki drekka koffeinbundna eða áfenga drykki fyrir rúmið. Sama gildir um stórar máltíðir.
• Æfðu að minnsta kosti fjórum klukkustundum fyrir svefninn þinn.

8. Vertu opinn varðandi takmarkanir þínar

Að sjá um sjálfan þig felur einnig í sér að láta aðra vita að stundum verður þú þreyttur. Vertu opin og heiðarleg varðandi athafnir eða tíma dagsins þegar þú ert þreyttari en venjulega. Þú gætir valið að fara auðveldlega með þig á þessum tímum eða stunda léttar æfingar til að fá orkuuppörvun.

Á sama tíma hvetur Jessica konur með legslímuvillu „að vera þinn eigin talsmaður og prófa vötnin með öllu því sem þér finnist aðrir deila um eigin reynslu.“ Einkenni þín og takmarkanir verða frábrugðin því sem einhver annar hefur.

9. Leitaðu stuðnings

Þó að læknirinn þinn sé góð úrræði til að finna stuðning, þá eru þeir ekki eina auðlindin þín.Ef þú færð ekki lækninn þinn það sem þú þarft, þá er allt í lagi að biðja þá um tilvísun.

„Ég var að reyna að leita svara um hvað væri athugavert við mig, en [læknarnir] voru að koma fram við mig eins og væn stúlka sem var í uppnámi vegna mikils tíma hennar,“ sagði Jessica. Þessi reynsla leiðir til þess að hún kannar heildstæðari heilsuaðgerðir.

„Sjálfþjónustan er stór hjá mér núna,“ sagði hún. „Mér líður miklu meira í takt við það sem líkami minn er að segja mér.“

Þú getur einnig fundið stuðningshópa á netinu gagnlegar. Þú getur haft samband við konur um allan heim sem eru að fást við legslímuvilla og skylda þreytu. Þú getur deilt ráð um það sem hjálpar þér að takast á við einkenni þín og læra nýjar brellur. Stuðningshópurinn Endometriosis á Facebook, til dæmis, hefur tæplega 18.000 fylgjendur. Stjórnendur þessa hóps deila reglulega greinum um það nýjasta í rannsóknum og fréttum.

Önnur legslímuvilla samtaka eru:

• Endometriosis Foundation of America
• Rannsóknamiðstöð í legslímu
• Samtök um legslímu

Aðalatriðið

Ef þessi ráð og brellur hjálpa þér ekki skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn. Þú gætir haft aðrar undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður sem stuðla að þreytu þinni. Annars skaltu vera þolinmóður. Endómetríósu er einstök fyrir hvern einstakling og allir hafa mismunandi einkenni og aðstæður.

Skilnaðarráð Jessicu? „Prófaðu breytingar á mataræði, hreyfingu og lífsstíl. Láttu þá sökkva í að minnsta kosti sex vikur og haltu áfram að fínstilla hlutina þar til þú finnur jafnvægið. Þú getur gert meira en þú gerir þér grein fyrir - miklu meira. “