5 verstu mistökin við að reyna að fitna

Efni.

• 1. Borða meira sælgæti
• 2. Borða mikið af skyndibita
• 3. Borða mikið á nóttunni
• 4. Slepptu máltíðum og borðaðu allt í einu
• 5. Að gleyma að neyta góðrar fitu

Í mataræði til að þyngjast, þrátt fyrir að hafa meira frelsi til að neyta matar, er einnig mikilvægt að fara varlega í að forðast algeng mistök eins og of mikið af sælgæti, steiktum mat og iðnaðarvörum. Þessi umönnun er nauðsynleg vegna þess að mikil neysla þessara matvæla getur leitt til heilsufarslegra vandamála eins og sykursýki, hátt kólesteróls og hás blóðþrýstings.

Að auki örva þessi matvæli aðeins aukningu á fitumassa í líkamanum en styðja ekki vöðvahækkun. Svo, hér eru 5 ráð um hvað eigi að gera til að þyngjast á réttan hátt:

1. Borða meira sælgæti

Þrátt fyrir að vilja þyngjast örvar það mikið af sælgæti aðallega fituhækkun, sem er ekki hollt fyrir líkamann. Að auki er ofgnótt sykur ívilnandi aukningu á þríglýseríðum og blóðsykri, sem getur valdið afleiðingum eins og stöðugu mígreni, svima og geðsveiflum.

Til að forðast sælgæti eru góð ráð að neyta ávaxta og náttúrulegra ávaxtasafa, kjósa frekar dökkt súkkulaði og forðast að bæta sykri í efnablöndur eins og kaffi, vítamín og safa.

2. Borða mikið af skyndibita

Að borða máltíðir í skyndibita þýðir í flestum tilfellum að borða aðallega sykur, steiktan mat, salt og slæma fitu. Að auki eru skyndibitastaðir yfirleitt ríkir af mónónatríum glútamati, aukefni sem breytir þarmaflórunni og

Þessir þættir, með tímanum, leiða til hækkunar á kólesteróli og blóðþrýstingi, sérstaklega þegar mikil neysla skyndibita er ekki gerð ásamt reglulegri iðkun líkamsræktar og með betri stjórnun á mat heima.

3. Borða mikið á nóttunni

Að ýkja matinn á nóttunni eru mistök vegna þess að það er líka hlynnt fituhækkun, um leið og svefnstundir koma og veldur því að allt umfram safnast upp í stað þess að vera varið í æfingar eða athafnir daglegs lífs.

Að auki getur borðað of mikið á nóttunni valdið vandamálum eins og slæmum meltingu og bakflæði, þar sem að liggja með fullan maga stuðlar að því að fæða snúist aftur í gegnum vélinda og veldur sviða, ógleði og uppköstum.

4. Slepptu máltíðum og borðaðu allt í einu

Þegar markmiðið er að þyngjast þýðir það að sleppa máltíðum að missa mikið af kaloríum og næringarefnum, sem endar á því að hægja á þyngdaraukningarferlinu. Þegar þú sleppir máltíð og reynir að bæta fyrir næstu máltíð geturðu ekki alltaf neytt allrar þeirrar upphæðar sem óskað er og jafnvægi mataræðisins tapast.

Að auki, til að hafa gott hvata ofþrýstings, þurfa næringarefnin að vera vel dreifð yfir daginn og ekki einbeitt í aðeins 3 eða 4 máltíðir. Svo er hugsjónin að viðhalda góðu tempói máltíða yfir daginn, alltaf að reyna að taka prótein með í snakk líka, nota til dæmis kjúklinga- eða eggjakökusamlokur allan daginn.

5. Að gleyma að neyta góðrar fitu

Að gleyma að neyta góðrar fitu dregur úr kaloríuneyslu yfir daginn, dregur úr getu frumna til að framleiða vöðvamassa og veikir ónæmiskerfið.

Góð fita er til í matvælum eins og hnetum, hnetum, hnetusmjöri, avókadó, kókoshnetu, chia, hörfræi og ólífuolíu, sem ætti að neyta að minnsta kosti tvisvar á dag. Lærðu hvernig á að nota hnetusmjör til að auka vöðvamassa.

Horfðu á myndbandið hér að neðan og finndu út hvaða matvæli þú ættir að borða til að verða heilbrigð: