7 ilmkjarnaolíur fyrir kvíða og streitu

Efni.

• Hvað eru ilmkjarnaolíur?
• Kostir ilmkjarnaolíur
• Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur
• Lavender ilmkjarnaolía
• Sítrónugrasi ilmkjarnaolía
• Bitur appelsínu ilmkjarnaolía
• Ilmkjarnaolía Clary Sage
• Vetiver ilmkjarnaolía
• Ylang Ylang ilmkjarnaolía
• Umsögn fyrir

Líklega hefur þú þegar rekist á ilmkjarnaolíur - kannski hefur þú jafnvel notað ilmkjarnaolíur við kvíða. Eins og þegar jógakennarinn þinn nuddaði einhverjum á herðar þínar í lok æfingarinnar, eða þegar þér líður alltaf jafn glatt í íbúð vinar þíns vegna þess að hún er með arómatískan dreifitæki á borðplötunni. Í þessum heimi sem sífellt er meðvitaður um heilsu skjóta þessar plöntuvökvar skyndilega upp alls staðar.

Hvað eru ilmkjarnaolíur?

Venjan að nota ilmkjarnaolíur er þekkt sem ilmmeðferð og þessar olíur eru mjög einbeittir vökvar sem eru unnir úr plöntu, útskýrir Hope Gillerman, löggiltur ilmmeðferðarfræðingur og höfundur Ilmkjarnaolíur á hverjum degi. „Og þó að þeir hafi mjög sterkan ilm þá er það ekki ilmurinn sjálfur sem hefur góð áhrif,“ segir hún. "Það eru efnin í vökvanum sem geta haft lífeðlisfræðileg og efnafræðileg áhrif á efnafræði heilans og líkama."

Kostir ilmkjarnaolíur

Þó að notkun þessara ilmkjarnaolía geti verið allt frá því að hreinsa húðina til að lækna skemmt hár, þá er eitt af aðalatriðum sem ilmkjarnaolíur geta hjálpað til við að kvíða. (Jenna Dewan Tatum notar þau jafnvel til að slá á streitu.) Kvíði af völdum streitu er afar algeng: Það er það sem þér finnst þegar þú ert seinn á fund, heldur stóra kynningu fyrir framan yfirmann þinn eða glímir við mikla baráttu með maka þínum og, hjartað þitt byrjar að hlaupa, púlsinn hækkar upp úr öllu valdi og það verður erfitt að einbeita sér. Það sem meira er: Kvíði er algengasti geðheilbrigðissjúkdómurinn í Bandaríkjunum og hefur áhrif á yfir 18 prósent fullorðinna á hverju ári. Og þó að ilmkjarnaolíur ættu aldrei að koma í staðinn fyrir ávísað kvíðalyf, þá geta þau verið viðbótar streituvaldandi eða hjálpað fólki með streituvaldandi kvíða. (Þetta skrítna próf gæti spáð fyrir um kvíða og þunglyndi áður en þú finnur fyrir einkennum.)

Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur

Svona virkar það: „Það sem gerist þegar þú opnar flösku af ilmkjarnaolíu-eða setur á vefjum, klípur það á líkama þinn eða setur í dreifiefni-er að vökvi er svo mjög rokgjarn, sem þýðir að hann gufar upp mjög fljótt, að það skapar í raun gufu í kringum líkama þinn sem þú andar að þér, “segir Gillerman.

Þegar þú andar að þér fara þessar agnir í tvær áttir. „Þeir fara samstundis í skútabólur þínar, þar sem taugaviðtaka eru frá lyktarhluta heilans,“ segir hún. „Gufan frásogast síðan beint í heilavefinn, þar sem hún hefur áhrif á minni, tilfinningar og eitilheila, sem er tengdur hjartslætti þínum, blóðþrýstingi og öndun,“ segir Gillerman. „En agnirnar eru líka andaðar inn í lungun, þar sem þær komast inn í blóðrásina og taka þátt í [hormóna] innkirtlakerfinu, þar sem þær breyta viðbrögðum líkamans við streitu.“ (Frekari upplýsingar um hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af ilmkjarnaolíum.)

Því fleiri agnir sem þú andar að þér-og því nær sem þeir eru að nefinu á þér-því sterkari verða áhrif ilmkjarnaolíunnar. Gillerman mælir með því að setja svolítið á fingurgómana og þvo það á musteri og blettinn á milli augabrúnanna efst á nefbrúnni. „Þetta er mjög öflugur punktur til að róa taugakerfið,“ segir hún. Andaðu hægt inn og út í fimm til sex andardrætti.„Þú getur líka sett dropa á lófann á hverri hendi og síðan hellt hendurnar í andlitið og andað að þér,“ segir hún. „Þetta er gott vegna þess að þú getur haldið höndum þínum eins nálægt eða eins langt frá andlitinu og þú vilt.

Ekki eru þó allar ilmkjarnaolíur búnar til jafnt og sumar olíur eru taldar miða betur á kvíða á meðan aðrar geta haft mismunandi kosti. „Gakktu úr skugga um að öll olía sem þú notar sé algjörlega náttúruleg, lífræn plöntukjarna,“ segir Gillerman. Ilmkjarnaolíur eru ekki stjórnað af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu, en þú ættir að leita að valkostum sem eru vottaðir lífrænir, segir Gillerman. „Þetta er öruggasta leiðin til að ganga úr skugga um að þú fáir ilmkjarnaolíu sem er ekki þynnt eða mengað með eiturefni eða jarðolíu.“

Þannig að ef þú þjáist af kvíða skaltu fyrst ræða við lækninn þinn um hugsanlega kvíðameðferð. Ef þú ákveður að prófa ilmkjarnaolíur saman við kvíða og streitu, þá eru þetta bestu kostirnir þínir. (Íhugaðu einnig þessar kvíðalækkandi lausnir fyrir algengar áhyggjur.)

Lavender ilmkjarnaolía

Það er ástæða fyrir því að lavender er notað í svo mörgum heilsulindarþjónustu: Það mun virkilega kæla þig út. „Ástæðan fyrir því að ég fíla lavender sem ilmkjarnaolíu fyrir kvíða er sú að hún inniheldur ekki bara linalool, sem hefur róandi áhrif, heldur slakar það líka á vöðvunum, lækkar blóðþrýsting, eykur blóðrásina, [og] lækkar kortisólið í blóðrásinni. allt sem við erum að leita að til að hjálpa okkur að takast á við streitu, “segir Gillerman. Og vísindin eru sammála - í einni rannsókninni fengu sjúklingar sem þjáðust af kvíðaröskun lavender til inntöku og það bætti einkenni eirðarleysis og truflaðs svefns og hafði jákvæð áhrif á almenna vellíðan og lífsgæði. (Elskarðu allt lavender? Prófaðu þetta Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Prófaðu það: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Sítrónugrasi ilmkjarnaolía

Sítrónugras er annar heilsulindarhefti, og ekki að ástæðulausu. Fólk sem andaði að sér þremur til sex dropum af ilminum sýndi strax minnkun á kvíða og spennu, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine. Auk þess, þrátt fyrir að hafa brugðist kvíða við prófi sem ætlað er að mæla kvíðastig (meikar skynsamlegt), náði þetta sama fólk sér algjörlega eftir streitu á aðeins fimm mínútum.

Prófaðu það: Sítrónugras hrein ilmkjarnaolía ($ 12,99; amazon.com)

Bitur appelsínu ilmkjarnaolía

Bitra appelsínutréið gefur í raun þrjár mismunandi ilmkjarnaolíur: olíu sem kemur frá ávöxtunum; petitgrain, sem kemur frá laufinu; og neroli, sem kemur frá blóminu. „Þetta eru allt frábærar ilmkjarnaolíur fyrir kvíða, sérstaklega þegar kemur að svefni,“ segir Gillerman. Ein rannsókn sem gerð var af vísindamönnum frá Mei háskólanum í Japan leiddi í ljós að fólk sem andaði að sér appelsínuilmi gat minnkað þunglyndislyfið sem það tók og appelsínuolían skilaði innkirtla- og ónæmiskerfi sínu í eðlilegt horf. Önnur rannsókn sem birt var í tímaritinu Lífeðlisfræði og hegðun komst að því að fólk sem lyktaði af appelsínu (eða lavender) olíu á meðan það beið eftir tannaðgerð var marktækt minna kvíðið en þeir sem hlustuðu á róandi tónlist eða þeir sem höfðu enga örvun. Og hver fær ekki kvíða þegar hann fer til tannlæknis? (Tengd: 10 ilmkjarnaolíur sem þú hefur aldrei heyrt um og hvernig á að nota þær)

Prófaðu það: Bitter Orange Óþynnt ilmkjarnaolía ($ 6,55; amazon.com)

Ilmkjarnaolía Clary Sage

Ef þú verður veikur af lavender mælir Gillerman með Clary Sage. „Þetta er frábært vöðvaslakandi og clary salvía ​​hefur virkilega sterk áhrif á hormónakerfið, sem væri mjög áhrifaríkt fyrir fólk sem er undir stjórn erfiðra hormónaskipta í líkamanum. Hugsaðu um allt frá tíðir og meðgöngu til annarra hormónatruflana. Reyndar gæti salvíuolía lækkað kortisólmagn um allt að 36 prósent og hefur þunglyndislyfjaáhrif, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Phytotherapy Research. (Vissir þú líka að ilmkjarnaolíur geta hjálpað við PMS einkenni?)

Prófaðu það: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver ilmkjarnaolía

„Vetiver er olía sem er kölluð grunnnótur-það þýðir að hún hefur mjög lága uppgufunarlotu,“ segir Gillerman, svo þú getur sett hana á líkama þinn og hún mun enn gufa upp tveimur dögum síðar. Sú staðreynd að það festist hjá þér svo lengi gæti verið gott fyrir einhvern sem veit að hún á eftir að lenda í langvarandi streituvaldandi aðstæðum. (Þessar 10 ráðleggingar sérfræðinga gætu einnig hjálpað til við að draga úr streitu.) "Grunnseðlar hafa tilhneigingu til að hægja á þér, róa þig, láta þig finna jarðtengingu-það er ekki læknisfræðilegt hugtak, en jarðtengingin sem þú færð frá grunnnótu slakar á þindinni, losar vöðvana, hjálpar þér að einbeita þér-í grundvallaratriðum andstæða þess sem kvíði gerir, “segir Gillerman. Vetiver olía var tengd við minnkaðan kvíða í einni rannsókn (að vísu gerð á rottum) sem birt var í tímaritinu Rannsóknir á náttúrulegum vörum, og því þarf að gera frekari rannsóknir á áhrifum þess á menn.

Prófaðu það: Plant Therapy Vetiver ilmkjarnaolía ($ 13,95; amazon.com)

Kamille ilmkjarnaolía

Þú hefur líklega heyrt um róandi, svefndrifandi áhrif kamille te og þau ná til kamille ilmkjarnaolíu. Kamille er líka grunntónn, svo það hefur sömu jarðtengingaráhrif og vetiver, segir Gillerman. En rannsóknir hafa einnig sýnt sannað lífeðlisfræðileg viðbrögð við því. Kamille gæti í raun "veitt klínískt mikilvæga þunglyndislyfjavirkni," samkvæmt rannsóknum við læknadeild háskólans í Pennsylvaníu. (PS: Þessir fimm kostir ilmmeðferðar munu breyta lífi þínu.)

Prófaðu það: Chamomile Best Essential Oil ($14.99; amazon.com)

Ylang Ylang ilmkjarnaolía

Þessi útdráttur kemur frá indónesíska Cananga trénu. Þegar ilmkjarnaolíunni var andað að sér - í blöndu með bergamot og lavender olíu - einu sinni á dag í fjórar vikur, lækkaði hún streituviðbrögð fólks, sem og kortisól og blóðþrýsting, samkvæmt einni rannsókn sem gerð var af Geochang Provincial College í Kóreu .

Reyna það:Ylang Ylang besta ilmkjarnaolía ($11,99; amazon.com)

Umsögn fyrir