18 ilmkjarnaolíur sem þú getur notað til að auka orku þína

Efni.

• 5 ilmkjarnaolíur studdar af rannsóknum
• Piparmynta ilmkjarnaolía
• Sætar appelsínugular og spearmint ilmkjarnaolíur
• Spearmint og rósmarín ilmkjarnaolíur
• Rósmarín ilmkjarnaolía
• Sítrónu ilmkjarnaolía
• Aðrar ilmkjarnaolíur sem segjast auka orkustig, skap og fókus
• Hvernig notarðu ilmkjarnaolíur?
• Bestu vinnubrögðin um ilmolíu
• Hugsanleg áhætta
• Takeaway

Ilmkjarnaolíur eru samþjappuð efnasambönd sem unnin eru úr plöntum með eimingu eða vatns eimingu eða með vélrænum aðferðum, svo sem kaldpressun. Ilmkjarnaolíur eru oftast notaðar við ilmmeðferð. Þeir eru venjulega annað hvort innöndaðir eða þynntir og borið á húðina.

Það eru nálægt 100 algeng ilmkjarnaolíur, hver tengist ákveðnum heilsufarskröfum, þar með talin fókus, hvatning og orkunotkun.

Haltu áfram að lesa til að læra hvaða olíur þú getur notað til að draga úr þreytu og auka orkustig þitt, hvatningu og fókus.

5 ilmkjarnaolíur studdar af rannsóknum

Sumar ilmkjarnaolíur hafa klínískar rannsóknir sem styðja fullyrðingar um að þær geti aukið orku og létt af þreytu.

Olíur sem draga úr þreytu og auka fókus eru ma:

• sítrónu ilmkjarnaolía

Piparmynta ilmkjarnaolía

Lítill ályktaði að ilmkjarnaolía úr piparmyntu sé árangursrík til að koma í veg fyrir þreytu og bæta árangur hreyfingarinnar.

Sætar appelsínugular og spearmint ilmkjarnaolíur

A komst að þeirri niðurstöðu að innöndun sætra appelsína (Citrus sinensis) og spearmint (Mentha spicata) ilmkjarnaolíur gætu bætt árangur í íþróttum.

Spearmint og rósmarín ilmkjarnaolíur

Annar (sá sem gerður var á músum) kom í ljós að ilmkjarnaolía með spearmint blandaðri ilmkjarnaolíu með rósmarín hafði jákvæð áhrif á nám og minni, svo og heilavefsmörk fyrir oxun sem eiga sér stað með aldri.

Rósmarín ilmkjarnaolía

A sýndi fyrst örvandi áhrif rósmarínolíu og hvernig hún hefur áhrif á skapástand sem og heilabylgjuvirkni og sjálfstæða taugakerfið.

Síðar staðfesti rannsókn á skólabörnum árið 2018 að rósmarín gæti hjálpað til við að einbeita sér og minni og mögulega efla minnið í skólanum.

Sítrónu ilmkjarnaolía

An komist að þeirri niðurstöðu að sítrónuolía eykur jákvætt skap.

Frekari rannsókna er þörf á sítrónu ilmkjarnaolíu, en jafnan hefur verið talið lyktin af sítrusávöxtum vera uppbyggjandi.

Aðrar ilmkjarnaolíur sem segjast auka orkustig, skap og fókus

Talsmenn ilmmeðferðar benda til þess að það séu til mörg ilmkjarnaolíur sem bjóða upp á orkubætandi ávinning en hjálpa til við að bæta fókus og hvata.

Eftirfarandi tafla sýnir hvaða ilmkjarnaolíur segjast auka orku, skap eða sköpun. Framtíðarrannsóknir þurfa að tilgreina og rannsaka þessar fullyrðingar.

Hvernig notarðu ilmkjarnaolíur?

Þó að sumir talsmenn ilmkjarnaolía blandi olíunum saman við húðkrem eða beri þær á sárabindi, þá eru algengustu leiðirnar til að nota ilmkjarnaolíur við ilmmeðferð:

• Beint innöndun. Þú getur andað að þér ilminum af ilmkjarnaolíunni með því að nota einstaka innöndunartæki sem oft inniheldur fljótandi dropa af ilmkjarnaolíu á heitu vatni.
• Óbein innöndun. Þú getur líka andað að þér lyktinni með því að nota herbergisdreifara til að dreifa lyktinni um loftið. Að setja dropa á vef eða bómull er önnur leið til óbeinnar innöndunar.
• Nudd. Þú getur nuddað þynntu ilmkjarnaolíuna í húðina. Gakktu úr skugga um að þynna ilmkjarnaolíuna í burðarolíu - svo sem kókosolíu, möndluolíu eða avókadóolíu - áður en þú berir á húðina.

Bestu vinnubrögðin um ilmolíu

• Alltaf notaðu burðarolíu þegar þú notar ilmkjarnaolíur staðbundið.
• Alltaf gerðu plásturpróf áður en þú setur á húðina.
• Alltaf kaupa 100% hreinar ilmkjarnaolíur frá álitnum uppruna.
• Aldrei taktu ilmkjarnaolíur í munni nema heilbrigðisstarfsmaður hafi sagt þér það. Margar olíur eru eitraðar.

Hugsanleg áhætta

Heilbrigðiskröfur varðandi ilmkjarnaolíur eru stundum ýktar og gögn sem styðja þær fullyrðingar geta verið ábótavant.

Ef þú tekur lyf eða ert með alvarlegt heilsufar skaltu ræða við lækninn áður en þú notar ilmkjarnaolíur.

Ef þú ætlar að nota ilmkjarnaolíu staðbundið skaltu prófa hvort mögulegt sé að fá ofnæmisviðbrögð með því að setja dropa eða tvo á olnboga eða úlnlið og klæða prófunarsvæðið með sárabindi. Ef þú finnur fyrir kláða eða sérð roða eða útbrot á sólarhring ætti ekki að nota olíuna á húðina.

Ef þú ætlar að nota ilmkjarnaolíur með barninu skaltu ræða við barnalækni áður en þú byrjar.

Sítrónu (og hvaða sítrus) ilmkjarnaolía gerir húðina mjög sólnæm. Ekki láta húðina verða fyrir sólinni ef þú hefur sett á þig sítrusolíu.

Þegar þú dreifir ilmkjarnaolíum út í loftið skaltu íhuga hverjir aðrir gætu orðið fyrir áhrifum, þar á meðal barnshafandi eða með barn á brjósti, þær sem eru með astma, börn eða gæludýr. Sumar ilmkjarnaolíur geta verið hættulegar ákveðnum einstaklingum.

Takeaway

Ef þú lendir í að ná í bolla af kaffi, sykruðu gosi eða orkudrykk til að slá á þreytu þína gætirðu prófað að auka orkuna með ilmkjarnaolíu í staðinn. Veldu úr rósmarín, piparmyntu eða sítrónuolíu.

Ræddu þetta við lækni ásamt öðrum leiðum til að takast á við orkusnauðar stundir þínar. Þeir geta mælt með öðru vali um lífsstíl - svo sem mataræði, svefn og líkamsrækt - til að halda orkustiginu hátt. Þeir geta einnig tryggt að þreyta þín sé ekki merki um eitthvað alvarlegra.