Eustress: Góða streitan

Efni.

• Yfirlit
• Eustress vs vanlíðan
• Hvað er eustress?
• Hvað er neyð?
• Hvað gerir eustress „gott stress“?
• Hver eru nokkur dæmi um eustress?
• Vandvirkni í vinnunni
• Fúsleiki í persónulegum hagsmunum
• Fúsleiki og ferðalög
• Vandvirkni og líkamleg skilyrðing
• Hverjar eru leiðir til að fela í sér jákvæðara streitu í lífi þínu?
• Framleiðandi jákvætt streita

Yfirlit

Við upplifum öll stress á einhverjum tímapunkti. Hvort sem það er daglegt langvarandi streita eða stöku spor í veginum, getur streita laumast á okkur hvenær sem er.

Það sem þú veist kannski ekki um streitu er að það er ekki allt slæmt. Reyndar getum við upplifað eustress eða jákvætt streitu, alveg eins oft og við neikvæðum streitu.

Eustress vs vanlíðan

Hvað er eustress?

Ef hugmyndin um jákvætt streitu er ný hjá þér, þá ertu ekki einn. Flest okkar leggja alla streitu saman við neikvæða reynslu.

Klínískur geðlæknir Dr. Michael Genovese segir að við hugsum sjaldan um streitu sem jákvætt, en eustress er einmitt það - jákvætt streita. „Spennandi eða stressandi atburðir valda efnaviðbrögðum í líkamanum,“ útskýrði hann.

Eustress er venjulega afurð taugar, sem hægt er að koma á þegar glímt er við skemmtilega áskorun. Genovese segir að þetta sé mikilvægt vegna þess að án vandvirkni getur líðan okkar orðið fyrir.

„Eustress hjálpar okkur að vera áhugasamir, vinna að markmiðum og líða vel með lífið,“ bætti hann við.

Hvað er neyð?

Hvað andstæður varðar er neyð og eustress á báðum endum litrófsins. Ólíkt eustress getur neyð valdið þér ofbeldi vegna þess að auðlindir þínar (líkamlega, andlega, tilfinningalega) eru ófullnægjandi til að mæta kröfum sem þú stendur frammi fyrir.

Haft er eftir löggiltum fagráðgjafa Casey Lee, MA, að þessi tegund neikvæðs streitu geti leitt til kvíða, þunglyndis og minnkaðrar frammistöðu.

Hvað gerir eustress „gott stress“?

Það er gott að vinna og búa utan þægindasvæðisins. Það er þegar við teljum okkur ofviða að streita getur orðið neikvæð. Það er það sem gerir eustress svo mikilvægan þátt í heilsufari okkar.

„Eustress vekur jákvæðar tilfinningar um spennu, lífsfyllingu, merkingu, ánægju og vellíðan,“ sagði Lee. Hann útskýrir að eustress sé góður vegna þess að þú finnur fyrir sjálfstrausti, fullnægjandi og örvun vegna áskorunarinnar sem þú lendir í streituvaldinum.

Sálfræðingurinn Dr Kara Fasone segir að eustress snúist um að nægja sjálfan þig nægilega án þess að eyða öllum úrræðum þínum. Þessi tegund streitu gerir þér kleift að vaxa á þremur sviðum:

• Tilfinningalega, eustress getur leitt til jákvæðrar tilfinningar um nægjusemi, innblástur, hvatningu og flæði.
• Sálrænt, eustress hjálpar okkur að byggja upp sjálfvirkni okkar, sjálfræði og seiglu.
• Líkamlega, eustress hjálpar okkur að byggja líkama okkar (t.d. með því að ljúka krefjandi líkamsþjálfun).

Hver eru nokkur dæmi um eustress?

Þú getur fundið eustress á öllum sviðum lífs þíns. Frá vinnu og mannleg sambönd til heimilis og fjölskyldusambanda eru tækifæri til að upplifa jákvætt streitu mikið.

Fasone deilir með nokkrum hætti sem þú gætir séð að eustress birtist í lífi þínu:

Vandvirkni í vinnunni

Dæmi um dugnaðarkennd í vinnunni er að taka að sér nýtt verkefni sem hvetur þig til að nýta styrkleika sem fyrir er (sem getur verið ótrúlega orkugefandi) og krefst þess að þú skerðir núverandi færni eða læri nýja.

Vinnutengd verkefni munu aðeins knýja fram eustress ef þau eru krefjandi en raunhæf. Ef tímamörk eru óraunhæf, ertu að púsla með fjölmörg verkefni (óraunhæft vinnuálag) eða vinna með eitrað liðsmenningu, þá ertu líklegri til að upplifa vanlíðan og neikvæðar afleiðingar sem fylgja því.

Fúsleiki í persónulegum hagsmunum

Að setja krefjandi markmið í kringum áhugamál þín eða ástríðu er annað dæmi um eustress. Sem menn höfum við meðfædda hæfileika til að læra. Það getur verið krefjandi að læra nýja hluti. Og vaxandi sérþekking á svæði gerist ekki í beinni línu.

Það er venjulega það námsstig þar sem þú getur verið alveg hræðilegur. En þú ert að læra af þessum mistökum. Þegar þú byrjar að sjá litla vinninga og heldur áfram að byggja upp sjálfvirkni ertu áhugasamur um að halda áfram að læra og bæta.

Fúsleiki og ferðalög

Ferðalög eru í eðli sínu streituvaldandi, sérstaklega þegar þú ert að skoða fjarlægan stað með annað tungumál og siði.

Á sama tíma ertu að sökkva þér niður á nýjan og áhugaverðan stað, með ýmsum matvælum sem þú getur notið, nýrra staða til að skoða og heila menningu til að upplifa.

Þrátt fyrir streitu er ferðalög upplifun auga fyrir marga sem eru jákvæð skoðuð.

Vandvirkni og líkamleg skilyrðing

Líkamlega er eustress til fyrirmyndar með því að skora á líkama þinn (t.d. að lyfta lóðum) til að hvetja til vaxtar (í þessu tilfelli, styrkur, þol og vöðvavöxt).

Í líkamsræktarstöðinni eða út á göngustíg, gætirðu verið að skamma þig út í lagið þitt og fullkomlega sönnuð í líkamsþjálfun þína. Þú veist kannski ekki einu sinni hversu þreytandi verkið hefur orðið vegna þess að þú ert lent í því augnablikinu.

Hverjar eru leiðir til að fela í sér jákvæðara streitu í lífi þínu?

Það eru góðar líkur á því að þú hafir þegar haft jákvætt streitu í lífi þínu. En ef þú ert að leita að leiðum til að gera eustress að hluta af þér á hverjum degi, deilir Fasone nokkrum hugmyndum til að koma þér af stað:

• Lærðu eitthvað nýtt á hverjum degi, hvort sem það er stórt eða lítið.
• Ýttu þér út fyrir þægindasvæðið þitt í vinnunni. Þetta getur þýtt að taka á sig nýja ábyrgð eða þróa nýja færni.
• Æfa, æfa, æfa!
• Lærðu hvernig á að setja sér markmið (persónulegt og faglegt) sem eru krefjandi og raunhæf. Fylgstu með framvindu þinni til að gera sjálfan þig ábyrgan.

Lestu um fleiri leiðir til að stjórna neikvæðum streitu og bæta heilsu þína og skapi.

Framleiðandi jákvætt streita

Streita, hvort sem hún er jákvæð eða neikvæð, er eðlilegur hluti lífsins. Við höfum kannski ekki stjórn á einhverju neikvæða streitu sem við upplifum en við getum leitað leiða til að fela í sér meiri dugnað í lífi okkar.