Allt sem þú þarft að vita um dælingu í vinnunni

Efni.

• Þekki dælarrétt þinn á vinnustað (þau eru til!)
• Hlaðið upp á færanlegan dælubúnað
• Dæla
• Hægri flans
• Poki
• Hvað fer í töskuna þína:
• Settu þig upp til að dæla velgengni
• Hakkaðu mjólkurframleiðsluna þína þegar þú dælir í vinnunni
• Geymið og flytjið mjólk á öruggan hátt þegar á ferðinni
• Dæla á ferðalagi

Með réttan gír og eftirfarandi ráð muntu vera atvinnumaður á engum tíma.

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þú hefur eignast barnið þitt, þú ert farinn að finna fótinn á fjórða þriðjungi meðgöngunnar og nú, þegar einni ferð lýkur, hefst önnur: stefnir aftur í vinnuna.

Stundum getur það verið jafn - eða meira - að snúa aftur til vinnu eftir fæðingu ógnvekjandi en þessar fyrstu vikur sem þú hefur meðhöndlað pínulitla manneskju þína. Það er engin furða hvers vegna: Þú stendur frammi fyrir flóknum vef af tilfinningum, flutningum og, fyrir mörgum, stjórnmálum á skrifstofunni.

Á fyrsta ári mínu eftir fæðingu fjallaði ég um stöðugan straum af óbeinum og árásargjarnum yfirheyrslum frá stjórnendum um dæluvenjur mínar. Ég gleymdi hádegismatnum og vann nokkrar klukkustundir aukalega á hverju kvöldi til að bæta upp þrjár áætlaðar 30 mínútna dælur á mínum tíma.

Engu að síður, spurningarnar hélst mánuð yfir mánuð: Væri formúlan ekki auðveldari? Gæti ég ekki verið á fundinum aðeins lengur og dælað seinna? Þurfti ég virkilega að dæla það mikið?

Mér var alveg vikið af, í ljósi þess að ég vann hjá aðallega kvenfyrirtæki með (sjaldgæf) laununarstefnu. Sú reynsla er ein af mörgum ástæðum þess að ég gerðist talsmaður fæðingar. Vegna þess að það getur verið erfitt að pumpa jafnvel við bestu aðstæður og margir fæðingarforeldrar lenda í aðstæðum sem eru mun erfiðari en mínar.

Þekki dælarrétt þinn á vinnustað (þau eru til!)

„Ég vann sem viðbótarefni og ráð mitt væri að mæla fyrir því að dæla plássi / tíma,“ segir móðir Johannah H. „Ég gerði það ekki, svo að ég dældi á baðherberginu, en það var í gömlu Boston-húsinu svo það voru engir sölustaðir , og ég var með notaða dælu sem gerði ekki mikið með rafhlöðuna, svo ég endaði með að nota handvirka dælu í bekkjarhléum. Í baðherbergi stall. Þetta var frekar niðurdrepandi. “

Saga Jóhönnu er ekki óalgengt. Ég hef kynnst mörgum foreldrum með barn á brjósti sem bentu í átt að baðherberginu að dæla. Nuh-uh. Neibb. Ekki sætta þig við það.

Þegar þú dælir í vinnunni eru tveir mikilvægir upplýsingar sem þú þarft að vita: 1) Þú hefur rétt til að dæla í vinnunni og vera hlé til þess. 2) Þú hefur rétt til að dæla í einkarými sem er ekki baðherbergi. Hér eru lögin að fullu:

„Lög um vernd sjúklinga og hagkvæm umönnun (PL 111-148, þekkt sem„ lög um umsamlega umönnun “) breyttu 7. þætti laga um sanngjarna vinnustaði („ FLSA “) til að krefjast þess að vinnuveitendur leggi„ hæfilegan hlé á starfsmann til að tjá brjóstamjólk fyrir barn sitt á brjósti í 1 ár eftir fæðingu barnsins í hvert skipti sem slíkur starfsmaður þarf að tjá mjólkina. “ Atvinnurekendum er einnig skylt að útvega „annan stað en baðherbergi sem er varinn fyrir sjón og laus við afskipti af vinnufélögum og almenningi, sem starfsmaður getur notað til að tjá brjóstamjólk.“ Sjá 29 U.S.C. 207 (r). “

Einstök ríki kunna að hafa viðbótarlög, en þau geta aðeins bætt - ekki komið í stað - - skilmála ACA eins og fram kemur hér að ofan. Lestu allar upplýsingarnar hér.

Til að ganga úr skugga um að vinnustaðurinn þinn sé fullkomlega meðvitaður um ábyrgð sína gagnvart þér, þá mæli ég einnig með að lesa og deila þessum úrræðum frá skrifstofunni um heilsu kvenna með yfirmanni þínum. Þú gætir líka viljað deila viðskiptatilfelli fyrir brjóstagjöf, þar sem gerð er grein fyrir því hvers vegna vinnubrögð við mjólkurgjöf eru raunverulega gagnleg fyrir vinnuveitendur.

Að taka tíma til að ræða við vinnufélaga eða umsjónarmenn (eða starfsmannadeildina) jafnvel áður en barnið þitt kemur getur hjálpað til við að slétta umskiptin. Þú getur sett fram skýrar væntingar fyrirfram og tekið á öllum áhyggjum af framleiðni þinni eða úrræðum sem eru tiltæk fyrir þig.

Hlaðið upp á færanlegan dælubúnað

Nema þú hafir verið einkarétt pumper frá byrjun eða þurft að dæla af læknisfræðilegum ástæðum, nú er kominn tími til að ná þér í gírinn. Því fyrr því betra, þar sem þér gæti fundist gagnlegt að kynna flöskur með þéttri mjólk áður en þú ferð aftur til vinnu til að koma í veg fyrir rugling á geirvörtum eða geirvörtunarvalkosti.

Ef þú ert eingöngu með barn á brjósti er ekki mælt með því að kynna flösku áður en barnið er 4 vikna, en á milli 4 til 6 vikur virðist vera góður tími til að byrja.

Dæla

Mikilvægast er að þú þarft flytjanlegan brjóstadælu. Vátryggingar ná yfir þær að mestu, þó að það verði grunnlíkan, með valnum valkostum. Fyrir eitthvað hátækni, eins og Willow eða BabyBuddha, þá þarftu að borga úr vasanum. Hér er leiðbeining til að hjálpa þér að velja réttu dælu.

Ef fjárhagsáætlun þín leyfir, hafði foreldri Lisa S. kunnátta fyrir umskipti sín aftur til vinnu: tvær dælur. „Einn fyrir heimili og einn fyrir vinnu,“ segir hún. „Að hafa minna til að bera á hverjum degi - aðeins ein lítil einangruð poka með dælumjólk dagsins! - leið eins og algjör lúxus á þeim tíma þar sem mér leið eins og ég væri varla fær um að fullnægja þörfum barnsins míns, og vissulega fannst mér ég ekki taka nægilega til minnar eigin. “

Hægri flans

Festa brjóstadælan, sem er fest við aðaldælueininguna, er með flans (einnig plasttrekt eins og það liggur yfir geirvörtunni). Það er mikilvægt að þú finnir rétta flans fyrir þig.

Stærð skiptir máli! Of stórt, og þú munt ekki draga eins mikið af mjólk frá brjóstinu. Of lítið, og þú munt upplifa núning sem getur valdið eymslum og hugsanlega örbylgjum, sem eru leiðandi orsök júgurbólgu.

Brjóstadæluframleiðandinn Aeroflow er með mjög gagnlegar upplýsingar um flensur og límvatn.

Poki

Að rífa niður allt getur verið erfitt, sérstaklega ef þú ferð í almenningssamgöngur. Það er þar sem dælupoki eða bakpoki kemur í.

Ég veit, ég veit, annað að kaupa. En það gerir lífið í raun auðveldara.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land og Kaylaa eru öll vinsæl vörumerki sem bjóða upp á töskur með gagnlegum eiginleikum. Á endanum mun það koma að eigin vali, hvaða dælu þú ert með (sum vörumerki passa betur við ákveðnar töskur) og þyngd töskunnar sem þú ert tilbúin / n að gera.

Hvað fer í töskuna þína:

• geymslupokar eða flöskur fyrir mjólk (Lansinoh og Medela eru áreiðanleg vörumerki)
• flytjanlegur kælir til að taka mjólkina með þér heim (mér fannst Medela kælir og flutningasett sérstaklega gagnlegt)
• hreinsa þurrkur eða hreinsa úða ef aðgangur að rennandi vatni er takmarkaður
• handfrjáls brjóstahaldara
• ferðast þurrkavél fyrir skrifborðið þitt (Boon er frábær)
• rafmagns millistykki fyrir bíl ef þú þarft að dæla í bílinn eða þegar þú keyrir

Síðast má ekki gleyma merkimiðum og / eða Sharpie til að skrifa dagsetninguna á mjólkina þína. Sama hversu góð minning þín er, treystu mér, þú munt tapa fylgjunni.

Nú þegar þú ert fullur og búinn skaltu ganga úr skugga um að vinnustaðurinn þinn sé líka. Nefnilega: skrifstofu ísskápurinn.

„Þó að við værum með tilnefnt herbergi átti ég í raun ekki neinn stað til að geyma [mjólkina mína] fyrir utan mjög lítinn ísskáp,“ deilir Brandy G. Að reyna að troða brjóstamjólkinni við hliðina á skrifstofu rjómann var loka stráið fyrir tæmandi aðstæður. „Ég var þegar skoðaður andlega, svo ég hætti bara.“

Settu þig upp til að dæla velgengni

Tímasetning er allt þegar þú ert kominn aftur í vinnuna. Samræmd dæluáætlun, með takmörkuðum fundum, hámarkar framleiðslu þína og tryggir að þú dælir reglulega (sem til langs tíma litið hámarkar einnig framleiðslu).

„Besta ráðið sem ég fékk þegar ég kom aftur til vinnu sem vinnandi / hjúkrunar / dæla mamma var að loka á dælutíma mína í dagatalinu eins og þeir væru fundir. Ef ég lokaði ekki af tímanum myndi það verða borðað af öðrum hlutum. Ég þurfti að forgangsraða því svo aðrir myndu líka, “segir Jamie Beth C.

Innlit hennar er gyllt. Eigðu dagatalið þitt ef þú getur!

Sem sagt, það er ekki alltaf hægt. Fyrir nýja sjónvarpsfréttamanninn Stacey L. var ekkert samræmi. Hún þurfti að dæla í bílinn, tómar skrifstofur og á sett. „Stærsta áskorunin var tímasetningin. Vegna þess að ég var í óþægilegum aðstæðum, leið mér eins og ég væri að flýta mér að dæla og fá það gert, svo ég fékk ekki eins mikla mjólk og ég myndi hafa í þægindum heima hjá mér. En þú gerir það sem þú þarft að gera! “

Alltaf og hvar sem þú ert að dæla, það eru tvær reglur sem ég ætla að gefa þér til að hámarka mjólkurframleiðsluna:

1. Gerðu ekki horfa á til að sjá hversu mikið af mjólk þú ert að búa til.
2. Tímaðu sjálfur. Taktu 15 mínútur í hverja lotu. Aðeins Þá farðu að horfa. Ef engin ný mjólk er gefin upp í tveimur dæluferlum er þér lokið.

Byrjaðu á lægstu stillingu og hækkaðu varlega í þægilegan hraða. Að dæla, þó það sé í eðli sínu óþægilegt, ætti ekki að vera sársaukafullt. Ef þú tekur eftir því að þú ert stöðugt að framleiða meira frá einni hlið skaltu ekki hræddast. Það er eðlilegt og aðeins ein af þessum algengu líkamsákvörðunum.

Hakkaðu mjólkurframleiðsluna þína þegar þú dælir í vinnunni

Með því að vera í burtu frá barninu þínu getur það komið þér fyrir skothríð, svo það er gagnlegt að hafa nokkrar brellur upp úr erminni. Sum náttúrulyf geta hjálpað til við mjólkurframleiðslu og sömuleiðis mjólkurkökur.

Að sleppa streitu og verða þægilegur mun bæta betri lotu (sem er ein af ástæðunum fyrir að tilgreint dælusvæði og áætlun er svo mikilvæg). Þú getur líka prófað eftirfarandi sem eru eins einföld og það verður.

• Vökva. Ekki ofleika það, en stefndu að fjórum 8 aura auknum skammti af vatni á dag.
• Komdu með ljósmynd. Taktu út þessar barnamyndir! Skrunaðu í símann þinn eða farðu í gamla skólann og spóluðu prentaðar myndir af sætinu þínu hvert sem þú dælir. Það mun hjálpa þér að slaka á (biggie) og auka prolaktín.
• Nuddið brjóstin. Það hefur reynst örva mjólkurframleiðsluna að nudda bringuna fyrir og meðan á dælingu stendur. Skoðaðu þessa leiðsögn á háu stigi um hvernig á að gera það. Og hér er gagnlegt vídeó svo þú getir séð það í aðgerð.
• Búðu til sjálfur. Lyktarskyn okkar er öflugt; þú ert tengdur við að elska lykt barnsins þíns. Þrátt fyrir að slitnir (en ekki grófar!) Börn séu ekki þau sömu og að halda litla þínum á brjósti getur lyktin aukið oxýtósínmagn þitt, sem getur hjálpað þér að slaka á og leyfa mjólk að flæða frjálst.
• Hita það upp. Þú getur notað heitt þjappað á háls og / eða brjóst til að hjálpa þér að slaka á og undirbúa þig. Þú gætir líka viljað hita dæluflansana þína fyrir notkun.

Geymið og flytjið mjólk á öruggan hátt þegar á ferðinni

Eins og ég gat um áðan getur verið erfitt að fylgjast með öllu. Svo, hérna er borinn til að tryggja að dýrmæta dælta mjólkin þín haldist örugg í notkun samkvæmt CDC:

1. Sparaðu mjólk í BPA- og BPS-lausum brjóstamjólkgeymslupokum eða geymsluflöskum.
2. Vertu með Sharpie til að skrifa dagsetninguna á allt.
3. Sparaðu mjólk í þrepum sem barnið þitt mun borða í einni lotu.
4. Hafðu þessar leiðbeiningar um geymslu vel:

• Herbergishiti (allt að 77 ℉ / 25 ° C) mjólk sem hefur verið dælt og skilin eftir: Notið innan 4 klukkustunda.
• Kæla (40 ℉ / 4 ° C) mjólk: Notist innan 4 daga.
• Frystir (0 ℉ / -18 ° C): Notist innan 6 mánaða; allt að 12 mánuðir er ásættanlegt.
• Þíðing og kæli: Notið innan sólarhrings - hafið aldrei gólf eftir þíðingu!
• Afgangur frá fóðrun: Notið innan 2 klukkustunda frá því að fóðrun lauk.

Dæla á ferðalagi

Ef vinnan þín felur í sér ferðalög, sérstaklega flugferðir, fer hjarta mitt til þín. Ég hef gert það og það krefst næsta stigs undirbúnings og þolinmæði.

Hér eru nokkur grunnatriði sem hjálpa þér á leiðinni. Kynntu þér í fyrsta lagi leiðbeiningar TSA um flutning á mjólk og dælubirgðir.

Síðan skaltu kortleggja tiltæka Mamava belg. Það er snilld fyrirtæki sem veitir einkaaðila, örugga dælubelgi á flugvöllum.

Að síðustu, sendu mjólkurpakkninguna þína. Mjólkurstorkur gerir flutninga á mjólk heim áreynslulausar. Og þó að það sé mjög kostnaðarsamt, þá er hér róttæk hugmynd: Gjaldið það.

Þegar öllu er á botninn hvolft, ef markaðsdeildin getur fengið vín með hverjum fyrirtækjakvöldverði, þá ertu viss um að þú getir tryggt mjólkina fyrir fallega barnið þitt heima. Ekki satt? Rétt.

Mandy Major er mamma, blaðamaður, löggiltur doula PCD (DONA) eftir fæðingu og stofnandi Motherbaby Network, netsamfélags til stuðnings eftir fæðingu. Fylgdu henni kl @motherbabynetwork.