Getur óhófleg dagdraumur verið einkenni geðveikra?

Efni.

• Það er ekki bara þú
• Það erfiða við dagdrauma er að það getur verið skemmtilegt, skaðlaust og stundum til góðs - en á öðrum tímum er það ekki.
• Hvernig dagdraumar geta verið einkenni geðveikra
• Ofsafengnar hugsanir geta líka litið dagdrauma
• Dagdraumar eða sundrun?
• Maladaptísk dagdraumur
• Dagdraumar sem bjargráðartæki
• Hvernig á að hefta dagdraumana

Þegar geðheilsan mín byrjaði að leika tóku draumar mínir dökka beygju.

Það er ekki bara þú

„Það er ekki bara þú“ er dálkur sem skrifaður er af blaðamanni geðheilbrigðis, Sian Ferguson, sem tileinkaður er að kanna minna þekkt, undir umfjöllun einkenni geðveikra.

Sian veit í fyrsta lagi kraftinn í því að heyra, „hæ, það er ekki bara þú.“ Þó að þú gætir verið kunnugur sorginni þinni eða kvíða, þá er geðheilsan svo miklu meira en það - svo við skulum tala um það!

Ef þú hefur spurningu til Sian skaltu leita til þeirra í gegnum Twitter.

Ég hef alltaf verið dagdraumari. Eins og mörg börn, elskaði ég að leika eins og nota ímyndunaraflið og sökkti mér í stórkostlega heima.

En þegar geðheilsan mín byrjaði að leika tóku draumar mínir dökka beygju.

Ég byrjaði að hugsa um að hrinda ímyndaðri aðstæðum og barðist við að stjórna hugsunum mínum. Ég hefði oft verið með PTSD-tengingar. Ég myndi eyða löngum tíma í að láta mig dreyma, hugsa um of og hugsa um hluti sem koma mér í uppnám.

Venjulega, þegar við hugsum um dagdraumana, hugsum við um að ímynda okkur eitthvað. Það gæti falið í sér að spila minningar aftur og aftur í höfuðið, hugsa um markmið þín eða áhugamál eða ímynda þér ólíklega eða líklega framtíðar atburðarás.

Oftast hugsum við um að dreyma dagdraumana sem eitthvað sem er valfrjálst. Með öðrum orðum, þú getur hætt að gera það ef þú reyndir það.

Það erfiða við dagdrauma er að það getur verið skemmtilegt, skaðlaust og stundum til góðs - en á öðrum tímum er það ekki.

„Dagdraumar eru ótrúlega eðlilegar, en óhófleg dagdraumur getur verið einkenni stærra vandamála,“ segir Mollie Volinksy, löggiltur klínískur félagsráðgjafi sem veitir sálfræðimeðferð með áföllum.

Ef þú hugsar um það, fela í sér flestir geðsjúkdómar vandasamt hugsanamynstur sem við eigum í erfiðleikum með að stjórna - og það getur falið ímyndunaraflið að hverfa frá þér.

„Dagdraumar geta verið vísbending um að einhver þjáist af einbeitingarerfiðleikum, sem sést í mörgum geðsjúkdómum, þar á meðal þunglyndi, kvíða, áfallastreituröskun og ofvirkni í athyglisbresti,“ segir Lauren Cook, meðferðaraðili og rithöfundur með aðsetur í San Diego.

„Það er eðlilegt að allir dreyma sig af og til en það verður erfitt þegar maður getur ekki fylgst með fyrirmælum eða farið eftir því þegar þess er krafist,“ bætir hún við.

Vegna þess að það er engin hörð og fljótleg, algild skilgreining á dagdraumum er erfitt að segja til um hvenær dagdraumar okkar verða eitthvað óheiðarlegri. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig einkenni geðveikra geta komið fram í dagdraumum okkar.

Hvernig dagdraumar geta verið einkenni geðveikra

Dagdraumar eru mismunandi fyrir alla. Hvernig það kemur upp og ástæðan af hverju við dagdraumum, veltur á andlegu ástandi okkar og aðstæðum. Einhver með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD), til dæmis, gæti glímt við að einbeita sér að daglegum verkefnum. Þetta getur oft litið dagdraumana út.

Ef þú ert með kvíða gætir þú dreymt um versta mögulega atburðarás. „Segjum að þú hafir kynningu í vinnunni eftir viku. Þú gætir fundið sjálfan þig til að sjá kynninguna stöðugt og hafa áhyggjur af öllu því sem gæti farið úrskeiðis, “segir Volinsky.

Þegar kvíði minn er mikill, til dæmis, þá vanhugsaði ég og ímynda mér hræðilegar aðstæður. Ég ímynda mér oft að hafa hræðileg rök við fólk í eigin höfði (sem virðist vera furðu algengt, samkvæmt internetinu), eða ég ímynda mér að ég lendi í bíl þegar ég er að reyna að komast yfir götuna.

Og þegar kemur að þunglyndi gætirðu hugsað þér of daglega eða dreymt um niðurdrepandi aðstæður.

„Með þunglyndi geta dagdraumar komið fram sem meira af listalausu og huglausu ráfi um heila þar sem skortur er á hvatningu til að halda einbeitingu,“ útskýrir Cook. Þetta getur gert það enn erfiðara að einbeita sér að daglegum verkefnum.

Vandinn við að láta sig dreyma í þessum aðstæðum er að þú getur valdið þér enn meiri kvíða og uppnámi - jafnvel varðandi hluti sem hafa ekki gerst eða gætu aldrei gerst.

Fólk sem er sérstaklega stressað getur líka notað dagdrauma sem tæki til slopps, útskýrir Volinsky.

„Flótti er ekki í eðli sínu„ slæmur “en það getur leitt til forðast og versnað streitu og kvíða. Það er leið heilans að vernda þig fyrir neyð og sársauka, og þetta er verulegt, “segir hún. „Til þess að líða betur er þó oft best að horfast í augu við þennan sársauka og vanlíðan.“

Að láta sig dreyma um dapurlegar aðstæður eða ímynda sér rök sem leika sér út í höfuðinu þýðir auðvitað ekki að þú sért með geðröskun. En það getur verið eitt af mörgum einkennum.

Ofsafengnar hugsanir geta líka litið dagdrauma

Hefurðu einhvern tíma óvelkomnar, neyðarlegar hugsanir? Þetta eru þekktar sem uppáþrengjandi hugsanir. Þeir virðast oft ansi líkir við dagdraumana.

Nokkur dæmi um uppáþrengjandi hugsanir geta verið hugsun:

• Þú munt myrða eða meiða einhvern.
• Þú munt deyja af sjálfsvígum eða meiða þig.
• Ástvinur þinn mun deyja.
• Þú munt fá banvænan sjúkdóm.
• Náttúruhamfarir munu gerast af handahófi.

Inngripshugsanir geta komið fram hjá hverjum og einum, en þær geta einnig verið einkenni þráhyggju (OCD).

OCD felur í sér að hafa þráhyggju hugsanir (sem eru í grundvallaratriðum uppáþrengjandi hugsanir sem eru viðvarandi) og síðan hafa þvinganir (eða helgisiði) til að reyna að koma þeim hugsunum úr höfðinu.

Ég er með OCD. Ein af þráhyggjum mínum er sú að ég held oft að ég hoppi af byggingum, jafnvel þegar ég finn ekki fyrir sjálfsvígum. Svo ég reyni að forðast háar svalir.

Þegar ég er við háar svalir og hef afdráttarlausar hugsanir um að hoppa af honum reyni ég að blikka í pörum - tvö fljótleg blikk í einu - vegna þess að af einhverjum ástæðum finnst mér að blikandi óeðlilegur fjöldi skipta sinnum fær mig til að hoppa .

Góðu fréttirnar eru þær að meðferð getur tekið á OCD og uppáþrengjandi hugsunum. Nú á dögum upplifi ég uppáþrengjandi hugsanir miklu minna. Það er auðveldara að vinna í gegnum þau í stað þess að þráhyggja yfir þeim.

Dagdraumar eða sundrun?

Stundum getur aðskilnaður orðið eins og dagdraumur. Ég er með áfallastreituröskun (PTSD) og aðgreining er algengt einkenni PTSD. Þegar þetta byrjaði að gerast hjá mér, vissi ég ekki að það var aðgreining og ég myndi lýsa því sem áköfum dagdraumi.

En aðgreining er frábrugðin dagdraumum á nokkra lykil vegu. „Aðgreining er þegar [einn] líður líkamlega fjarlægður úr líkama sínum eða þeim stað sem þeir eru á,“ segir Cook.

„Aðgreining tengist viðbrögðum við baráttunni eða fluginu og kemur venjulega aðeins fram þegar viðkomandi líður ofviða eða ógnað,“ bætir hún við.

Oft þegar við erum í nauðum, „kíkjum við“ á ástandið - það er það sem aðgreining er. Það lítur oft út eins og að „skipulaga út“ eða dreyma dagdraumana, en það getur fundið ansi skelfilegt.

Maladaptísk dagdraumur

Ef þú finnur að þú ert kominn fram í dagdraumum lengst af gæti það verið tilfelli um vanstillta dagdraum.

Maladaptive dagdraumar eru víða misskilin geðræn vandamál sem fela í sér viðvarandi, ákafa dagdrauma. Einkennin fela í sér langan tíma skær dagdrauma og baráttu við dagleg verkefni.

Maladaptive dagdraumar voru fyrst greindir af prófessor Eliezer Somer við Háskólann í Haifa. Enn sem komið er er það ekki í greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-5) og hún hefur engin opinber greiningarviðmið eða meðferð.

Dagdraumar sem bjargráðartæki

Dagdraumar eru þó ekki allir slæmir. Ímyndunaraflið getur í raun verið ákaflega ánægjulegt og hjálplegt.

Að búa til list, finna lausnir við hagnýt vandamál og jafnvel setja okkur markmið krefst þess að við notum smá hugmyndaflug. Dagdraumar geta hjálpað þér að verða skapandi, hugsa djúpt um málefni og skipuleggja daglegt líf þitt.

Dagdraumar geta líka verið gagnlegt bjargráð, segir Volinsky. “Þegar heili okkar og líkamar eru í mjög virkjuðu ástandi getur það verið mjög gagnlegt að afvegaleiða okkur með aðra ímynd, “segir hún.

Þetta getur hjálpað þér að róa sjálfan þig og minna líkama þinn á að þú ert ekki í raun og veru í lífi eða dauða. Til dæmis gætirðu ímyndað þér rólega, fallega sviðsmynd, eins og að sitja á ströndinni, og snúa aftur til þeirrar myndar þegar þú ert að glíma við kvíða.

Svo að dagdraumur er ekki slæmur hlutur og það er ekki eitthvað sem þú ættir að forðast. Frekar, þú ættir að taka eftir því og taka eftir því þegar það er að gera þér meiri skaða en gagn.

Hvernig á að hefta dagdraumana

Ef þú dreymir mikið - svo mikið að það gerir þér erfitt fyrir að virka - er það merki um að þú ættir að sjá þerapista, segir Volinsky. Þú ættir líka að sjá þerapista ef þú ert með uppáþrengjandi hugsanir eða aðgreina.

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að takast á við stöðugan dagdraum. „Að taka þátt í líkamlegum verkefnum, eins og að skrifa, leika með fidget spinner eða slá, eru frábærar leiðir til að brjóta dagdrömduálag, þar sem þau neyða mann til að einbeita sér að verkefni sem fyrir hendi er,“ segir Cook.

Hún leggur einnig til að leggja til hliðar tíma á daginn til að leyfa þér að dreyma - segjum, 15 mínútur í einu.

„Þegar þú hefur lagt þennan tíma til hliðar, eins og dagdraumafund, þá takmarkarðu alla aðra skyndilegu tíma þegar þú vilt láta þig dreyma allan daginn," útskýrir Cook.

Dagdraumar eru ekki alltaf slæmir hlutir og það er ekki alltaf skaðlegt. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um það sem þig dreymir um, sem og hversu tíðir og hversu ákafir dagdraumarnir eru. Þessi sjálfsvitund mun hjálpa þér að ná þér hvort þú þarft hjálp.

Sian Ferguson er sjálfstæður rithöfundur og blaðamaður með aðsetur í Grahamstown, Suður-Afríku. Skrif hennar fjalla um mál sem varða félagslegt réttlæti og heilsu. Þú getur náð til hennar á Twitter.