Hvernig á að létta bakverki í vinnunni

Efni.

• 1. Við bak- og öxlverkjum
• 2. Til að koma í veg fyrir og meðhöndla sinabólgu í úlnliðnum
• 3. Til að bæta blóðrásina í fótunum

Teygjuæfingar til að gera í vinnunni hjálpa til við að slaka á og draga úr vöðvaspennu, berjast við bak- og hálsverki og einnig vinnutengd meiðsli, svo sem sinabólga, til dæmis auk þess að bæta blóðrásina, berjast gegn vöðvaþreytu og þreytu.

Þessar æfingar er hægt að framkvæma á vinnustaðnum og verður að gera í 5 mínútur 1 til 2 sinnum á dag. Það fer eftir æfingu, það er hægt að framkvæma það að standa eða sitja og til þess að árangur náist er mælt með því að hver teygja hafi á milli 30 sekúndur og upp í 1 mínútu.

1. Við bak- og öxlverkjum

Til að teygja á baki og öxlum og létta þannig spennuna og slaka á vöðvunum er eftirfarandi æfing gefin til kynna:

1. Teygðu báðum handleggjum upp, fléttaðu saman fingrunum, til að teygja á þér bakið, haltu kyrru í þessari stöðu meðan þú telur hægt upp í 30.
2. Frá þeirri stöðu, hallaðu búknum þínum til hægri hliðar og stattu í þeirri stöðu í 20 sekúndur og hallaðu síðan búknum til vinstri og haltu kyrru í 20 sekúndur í viðbót.
3. Stattu, hallaðu líkamanum áfram án þess að beygja hnén og með fæturna aðeins í sundur, í sömu átt og axlirnar, standa kyrr í 30 sekúndur.

Að hafa hlauppúða sem hægt er að hita í örbylgjuofni getur verið góð hjálp fyrir þá sem þjást af verkjum í baki og öxlum því þeir eyða miklum tíma í að sitja og vinna við tölvu eða standa, standa í sömu stöðu í langan tíma.

Þeir sem kjósa geta búið til heimatilbúna þjappa með því að setja til dæmis smá hrísgrjón í sokk. Svo, hvenær sem þú þarft á því að halda, geturðu hitað það í örbylgjuofni í 3 til 5 mínútur og sett það á sársaukafulla svæðið og látið það starfa í 10 mínútur. Hitinn frá þjöppunni eykur blóðrásina á staðnum, léttir sársauka og spennu í samdráttarvöðvunum og dregur fljótt úr einkennum.

2. Til að koma í veg fyrir og meðhöndla sinabólgu í úlnliðnum

Sinabólga í úlnlið kemur fram vegna endurtekinnar hreyfingar, sem leiðir til bólgu í liðum. Til að koma í veg fyrir sinabólgu í úlnliðnum eru nokkrar æfingar, svo sem:

1. Standandi eða sitjandi, krossaðu annan handlegginn fyrir framan líkamann og með hjálp hins, beittu þrýstingi á olnboga meðan þú situr handleggsvöðvana beina. Vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur og gerðu síðan sömu teygju með hinum handleggnum.
2. Teygðu annan handlegginn fram og með hjálp annarrar handar, lyftu lófa upp, teygðu fingurna aftur á bak, þar til þú finnur fyrir vöðvum framhandleggsins teygja sig. Stattu í þessari stöðu í 30 sekúndur og endurtaktu síðan sömu teygju með hinum handleggnum.
3. Í sömu stöðu og í fyrri æfingu, snúðu nú lófanum niður, ýttu fingrunum og haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og gerðu síðan það sama með hinn handlegginn.

Þeir sem þjást af sinabólgu ættu að velja að setja kaldar þjöppur á sársaukastaðinn, láta hann starfa í 5 til 15 mínútur og vera varkár að vefja þjappað í þunnt vef eða servíettur til að forðast að brenna húðina. Kuldinn mun draga úr bólgu og verkjum af völdum sinabólgu á nokkrum mínútum.

En alltaf þegar þú ætlar að framkvæma teygjuæfingarnar og nota þjöppuna sama dag verður þú fyrst að gera teygjurnar. Horfðu á myndbandið og kynntu þér hvernig matur og sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að meðhöndla sinabólgu:

3. Til að bæta blóðrásina í fótunum

Þegar um er að ræða fólk sem vinnur langan tíma við að sitja er mikilvægt að standa upp í nokkrar mínútur og gera teygjuæfingar til að stuðla að blóðrásinni:

1. Stattu með fæturna saman hlið við hlið, dragðu ökklann í átt að rassinum og haltu í um það bil 30 sekúndur til að teygja framan á læri þínu. Síðan skaltu gera sömu æfingu með öðrum fætinum.
2. Hnoðaðu og teygðu aðeins annan fótinn til hliðar og haltu stóru tánni upp á við til að finna fyrir baki og miðju læri að lengjast. Stattu í þeirri stöðu í 30 sekúndur og gerðu síðan það sama við hinn fótinn.

Þessar æfingar eru frábærar til að hjálpa til við að slaka á, létta vöðvaverki og bæta blóðrásina, henta öllu fólki sem vinnur sitjandi eða standandi, heldur alltaf í sömu stöðu í langan tíma, eins og hjá fólki sem vinnur á skrifstofum eða verslunarsalar, svo dæmi sé tekið.

En til viðbótar við þessar teygjur eru önnur mikilvæg ráð að forðast að lyfta þungum hlutum á óviðeigandi hátt, þvinga bakið og sitja almennilega meðan þú heldur hryggnum uppréttum, sérstaklega á vinnutíma til að forðast samdrætti og vöðvaspennu sem getur valdið óþægindum og miklum verkjum. Þeir sem vinna mikinn tíma á fótunum þurfa að passa sig að ganga nokkrar mínútur á klukkutíma fresti til að forðast sársauka í fótum, baki og jafnvel bólgu í ökkla sem er mjög algengur við þessar aðstæður.