Teygjuæfingar fyrir aldraða að gera heima

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3

Teygjuæfingar fyrir aldraða eru mikilvægar til að viðhalda líkamlegri og tilfinningalegri líðan, auk þess að hjálpa til við að auka sveigjanleika vöðva og liða, stuðla að blóðrás og auðvelda daglegar athafnir, svo sem að elda, þrífa og snyrta.

Auk teygjuæfinga er einnig mikilvægt að aldraðir stundi líkamsrækt, þar sem þær bæta líðan, auka skap, bæta líkamlegt ástand og virkni ónæmiskerfisins og hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum. Mikilvægt er að hreyfing sé hafin eftir að læknirinn hefur verið látinn laus og er unnin undir handleiðslu sjúkraþjálfara eða menntunarfræðings. Skoðaðu meiri ávinning af hreyfingu aldraðra.

Hér eru þrjú einföld dæmi um teygjuæfingar fyrir aldraða, sem hægt er að gera heima:

Æfing 1

Leggðu þig á magann, beygðu annan fótinn og haltu honum yfir hnéð, en vertu varkár ekki að þvinga liðinn. Haltu stöðunni í 30 sekúndur meðan þú andar og endurtaktu síðan æfinguna með öðrum fætinum og vertu í sömu stöðu.

Æfing 2

Sitjandi með lappirnar saman og teygði þig fyrir framan líkamann, teygðu handleggina og reyndu að setja hendurnar á fæturna. Mælt er með því að vera í þessari stöðu í 30 sekúndur og á þeim tíma, ef mögulegt er, haltu áfram að snerta fæturna.

Æfing 3

Stattu, hallaðu líkamanum til hliðar til að teygja hliðina á búknum og haltu þér í stöðu í 30 sekúndur. Hallaðu síðan líkamanum að hinni hliðinni og vertu í sömu stöðu í 30 sekúndur líka. Mikilvægt er að fylgjast með framkvæmd hreyfingarinnar, til þess að reyna að hreyfa bara skottinu og láta mjöðmina vera stöðuga, því annars geta komið bætur í bak og mjöðm, sem geta valdið sársauka.

Þessar teygjuæfingar er hægt að gera hvenær sem er dagsins og hver og ein verður að endurtaka að minnsta kosti 3 sinnum eða samkvæmt tilmælum sjúkraþjálfara eða leiðbeinanda, en það er einnig mikilvægt að taka tillit til takmarka líkamans til að forðast meiðsli að vöðvum eða liðum. Regluleiki þessarar teygjuæfinga er einnig mikilvægur til að ná ávinningi þeirra og því er mælt með því að gera æfingarnar að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Skoðaðu aðrar æfingar sem hægt er að gera heima.

Til viðbótar við þessi 3 dæmi er einnig hægt að gera aðrar teygjuæfingar eins og þær sem bent er á í eftirfarandi myndbandi til að bæta blóðrásina, hreyfigetu og vellíðan. Þú getur gert þetta á nokkrum mínútum og þér líður miklu betur: