Æfingar til að binda enda á frumu

Efni.

• 1. Squat
• 2. Grindarholalyfta
• 4. Þolfimi

Til að binda enda á frumu er mikilvægt að gefa æfingum val sem hjálpa til við að styrkja og tóna fótleggina, auk þess að hafa jafnvægi á mataræði og lítið í mat sem er ríkur í fitu eða sykri. Á þennan hátt er mögulegt að koma í veg fyrir að frumu birtist.

Til viðbótar við styrktaræfingarnar sem líkamsræktarfræðingurinn ætti að gefa til kynna er einnig mælt með því að gera þolfimi, svo sem hlaup eða hjólreiðar, til dæmis vegna þess að með þessu móti er hægt að auka kaloríuútgjöld og lækka hlutfall fitu sem einnig hjálpar til við að berjast gegn frumu.

1. Squat

The squat er einföld æfing sem hjálpar til við að tóna fætur og glutes, stuðlar að aukningu á vöðvamassa á svæðinu og hjálpar til við að berjast gegn frumu.

Til að gera þessa æfingu ætti viðkomandi að breiða út fæturna, helst mjöðmbreidd í sundur, og gera hreyfinguna eins og hann ætli að sitja í stól, forðast að beygja hrygginn og snúa aftur í upphafsstöðu, forðast að bæta upp með mjöðm á tímum klifurs. Það er mikilvægt að knattspyrnuskeiðið sé gert undir leiðsögn leiðbeinandans og hægt er að mæla með 3 settum 10 til 12 endurtekningum eða hámarksfjölda endurtekninga á tíma.

Sjá meira um hústökuna.

2. Grindarholalyfta

Þessi æfing hjálpar einnig til við að styrkja fætur og rass, og viðkomandi ætti að staðsetja sig á 6 stuðningunum, með framhandleggina og hnén á gólfinu og lyfta öðrum fótunum. Það er ekki nauðsynlegt að setja hnéð nálægt jörðinni, en láta alltaf fótinn vera í sömu hæð og bakið og lyfta úr þessari hæð.

4. Þolfimi

Loftháðar æfingar eru einnig mjög mikilvægar til að berjast gegn frumu, þar sem þær hjálpa til við fitutap. Þannig getur viðkomandi valið að taka hóptíma eins og til dæmis að stökkva eða dansa, eða láta hlaup eða hjóla frekar.

Hins vegar, til þess að ná markmiðinu, er mikilvægt að þessar æfingar séu framkvæmdar reglulega og af krafti og að líkamsræktaraðili þurfi að leiðbeina. Að auki er mikilvægt að hafa heilbrigt og fullnægjandi mataræði í þeim tilgangi.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá nokkur ráð um mat til að binda enda á frumu: